Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Wewe ni mmoja wa wale ambao wana masaa mengi ya kazi za kukaa? Halafu hakika unaweza kuwa na maumivu ya chini ya mgongo wakati fulani. Ikiwa unayo, basi chukua paschimottanasana, yoga asana ambayo imepatikana kuwa moja ya njia bora za kuimarisha mgongo wa chini.
Pia kuna kundi lingine la watu kama watu wa michezo ambao wanakabiliwa na majeraha ya mgongo na wana maumivu.
Soma pia: Yoga Asana Kuimarisha Magoti na Ankles
Yoga kuongeza urefu | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Fanya iwe rahisi kwa urefu mrefu. Boldsky 
Dawa za kupunguza maumivu na dawa za kupunguza maumivu zinapatikana, na hii inaweza, kwa kweli, kutoa afueni ya papo hapo kwa sasa. Lakini kurudia kwa maumivu kunatarajiwa zaidi.
Kwa hivyo ikiwa unatafuta njia ndefu na ya asili ya kufanya mgongo uwe na nguvu, basi yoga itakuwa chaguo bora.
Paschimottanasana pia inajulikana kama pose ya mbele ya kuketi mbele, ni asana moja ambayo inasaidia kufanya nyuma ya chini iwe na nguvu.
Soma pia: Yoga ya Kupata Tummy Gorofa
Neno Paschimottanasana limetokana na neno la Kisanskriti 'Paschim' ambalo linamaanisha magharibi, 'Uttana' ambayo inamaanisha kunyooshwa na 'Asana' ambayo inamaanisha pozi.
Utaratibu wa busara wa kufanya Paschimottanasana umejadiliwa hapa. Angalia.
Utaratibu wa hatua kwa hatua Kufanya Paschimottanasana:
1. Kwanza, kaa sakafuni na mguu wako umenyooshwa mbele yako.
2. Fanya mgongo wako uwe sawa na sawa.
3. Punguza polepole na uinue mikono yako yote juu ya kichwa chako.
4. Vuta pumzi ndefu kisha unama mbele na nyonga yako na mwili wako chini kwenye sakafu.
5. Jaribu kuelekea kwenye vidole vyako na usonge mbele.
6. Nyanyua kichwa chako kidogo na uimarishe mgongo wako.
7. Jaribu kunyoosha mikono yako mbele yako.
8. Kisha pole pole angusha kichwa chako chini na uvute pumzi kwa sekunde chache.
9. Pole pole toka nje ya msimamo na punguza mikono.
10. Rudia sawa kwa karibu mara 4-5.
Faida zingine za Paschimottanasana:
Inasaidia kupunguza mafadhaiko.
Inasaidia kunyoosha mgongo.
Inasaidia katika kuvimbiwa.
Inasaidia kunyoosha nyundo.
Inasaidia kupunguza mafuta ndani ya tumbo.
Inasaidia kutuliza akili.
Inasaidia katika shida ya mmeng'enyo wa chakula.
Inasaidia kutoa sauti kwa viungo vya tumbo.
Tahadhari:
Ingawa Paschimottanasana inajulikana kusaidia katika kuimarisha mgongo wa chini, haipaswi kufanywa na wale wanaougua shida ya diski ya diski na pia wale walio na sciatica. Daima ni bora kufanya mazoezi ya asana hii chini ya mwongozo wa mwalimu aliyefundishwa wa yoga.
