Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Shika mkanda mara moja, jifungeni karibu chini ya kifungo chako cha tumbo, na angalia ikiwa kipimo kinasoma 94 cm (37 in) au zaidi. Ikiwa inafanya hivyo, ni wakati muafaka kuchukua hatua.
Mafuta ya tumbo ni zaidi ya wingi wa mkaidi, uzito usiofaa katika mkoa wa tumbo la mwili wako. Kubeba mafuta kuzunguka katikati yako, hata ikiwa wewe ni mwembamba mahali pengine, kwa kweli huenda zaidi.
Mafuta ya tumbo pia hufungua milango kwa idadi kubwa ya maswala ya kiafya ambayo ni pamoja na lakini hayazuiliwi na mshtuko wa moyo, kiharusi, au ugonjwa wa sukari. Ikiwa uso umepasuka, kuna angalau magonjwa 39 tofauti yanayounganishwa na unene wa tumbo ambayo hata ni pamoja na hatari za saratani.
Ni dhahiri sasa, ni wakati wa kupata uzito mzuri. Soma juu ya vidokezo vifuatavyo ili upate konda na mipango ya lishe bora na mapendekezo ya mazoezi ambayo yatakuweka bora.
Lishe bora, Belly Mbembele
Sababu kuu mbili kwa nini mlo hushindwa kwa ujumla ni kwa sababu wanazuia sana juu ya aina ya chakula unachokula, au wanakuacha ukihisi kama hujala chochote.
Kwa hali yoyote, kawaida huishia kuvunja kutoka kwa mpango na kurudisha tabia zako mbaya za zamani. Na, hapo ndipo haswa inapotokea. Unafanya nini? Wacha tuivunje.
Ili kuondoa mafuta ya tumbo yasiyotakikana, mara moja unahitaji kupunguza vyakula vyenye sukari na vilivyosindikwa na kuleta vyakula vyote na vyakula vyenye nyuzi nyingi. Unahitaji pia kuweka leash kwenye ulaji wako wa wanga.
Matumizi ya kwa zaidi ya asilimia 40 ya kalori kutoka kwa carbs imethibitishwa kuwa nzuri kwa kupunguza mafuta ya tumbo.
Je! Unahitaji Kula Ili Kupunguza Mafuta ya Tumbo?
- Anza kwa kuongeza matunda zaidi, mboga mboga, nafaka nzima, na maharagwe kwenye lishe yako-ambayo itainua ulaji wako wa nyuzi kawaida.
- Kula protini ya hali ya juu ya kutosha ambayo inajumuisha asidi zote muhimu za amino. Protini kama hiyo inaweza kupatikana sana katika kuku, samaki, mayai, tofu, nk.
Usipuuze mafuta yenye afya kama sehemu ya lishe ya mafuta ya tumbo. Utazipata kutoka kwa mafuta ya mboga, karanga, mbegu, na parachichi.
Mpango Bora wa Lishe
Kwa Kiamsha kinywa:
Nafaka ya nafaka au oatmeal (kikombe 1 1/4), maziwa yasiyokuwa na mafuta (vikombe 2), lozi au karanga zingine (4 Tbsp), na zabibu (2 Tbsp). Hiyo ni jumla ya kalori 591, gramu 29 za protini, gramu 78 za wanga, na gramu 18 za mafuta.
Kwa chakula cha mchana:
Sandwich iliyotengenezwa na mkate wa nafaka (vipande 2), nyama au samaki wa makopo (5 oz), jibini lenye mafuta (kipande 1), nyanya (vipande 2), mayonesi (1 Tbsp), karoti (1), na juisi ya machungwa ( Kikombe 1). Hiyo inawakilisha jumla ya kalori 666, gramu 41 za protini, gramu 71 za wanga, na gramu 25 za mafuta.
Kwa chakula cha jioni:
Nyama kama nyama ya nguruwe, kuku, au dagaa (5 oz), saladi (kikombe 1), mboga za majani (1 kikombe), wanga kama mkate, viazi, au tambi (kipande 1 au kikombe 1), na matunda (3/4) kikombe). Na umetumia kalori 379-953, gramu 23-53 za protini, gramu 33-109 za wanga, na gramu 12-43 za mafuta.
Kwa vitafunio (unaweza kugawanya vipande viwili):
Mkate wote wa nafaka (vipande 2), siagi ya karanga (2 Tbsp), maziwa yasiyokuwa na mafuta (vikombe 2), na apple (1 kati). Hiyo ni sawa na kalori 629, gramu 31 za protini, gramu 83 za wanga, na gramu 20 za mafuta.
Fanya Kazi Nadhifu
Lishe peke yake haitoshi kukusaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Cardio inaweza kuwa moja ya vitu bora kwa wanaume kupoteza mafuta ya tumbo. Ili kupata matokeo bora, unapaswa kufanya mazoezi ya moyo na dakika 30 hadi 60 kila siku, siku tano kwa wiki. Kutembea haraka au mchezo wa tenisi maradufu pia huhesabu kama shughuli za kiwango cha wastani. Unapaswa pia kuchukua mwenyewe kupitia shughuli zingine ambazo sio za mazoezi pia, kama kuchukua ngazi, kuinuka kutoka dawati lako kila saa kunyoosha na kutembea, kutembea unapokuwa kwenye simu au kuegesha mwisho wa kura.
Kwa kadiri shughuli za kujenga misuli zinavyofaa, usipunguze kukaa-up. Fanya mazoezi ya misuli-mikono yako yote, miguu, mgongo, mabega, na kutoroka mara mbili kwa wiki kupitia kushinikiza, kuvuta, na squats.
Inaeleweka kuwa watu sasa wanajua kabisa jinsi mafuta yao ya tumbo yanavyoonekana na wamejijengea ujasiri wa kutosha kutokujali, bila kujali. Lakini fetma ya tumbo sio sawa. Hiyo ni kwa sababu inahusishwa na sababu halali za matibabu na sio tu juu ya jinsi unavyoonekana kwenye kioo.
Fuata vidokezo hapo juu ili kuweka mafuta yako ya tumbo na utujulishe jinsi inakufanyia au hata ikiwa una maoni kwetu, katika sehemu ya maoni hapa chini.
