Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe baada ya Wafanyikazi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Nani ambaye hajishughulishi na siagi za karanga? Kuanzia watoto hadi watu wazima, kila mtu anapenda kwa sababu ni ladha. Butters za lishe zinaweza kutumika kama vitafunio vya mazoezi ya haraka na pia kama chanzo kizuri cha mafuta yenye afya. Wacha tujue thamani ya lishe ya siagi ya karanga, siagi ya almond na siagi ya korosho.
Karanga ni nzuri kwa afya yako na tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao hutumia karanga kila siku wana viwango vya chini vya cholesterol, misuli bora na mfupa na wanalindwa dhidi ya saratani.
Kwa hivyo, ndio sababu unapaswa kujumuisha karanga zaidi na siagi za lishe kwenye lishe yako. Siagi ya almond, siagi ya korosho na siagi ya karanga inaweza kuonekana sawa kwako lakini ina tofauti kubwa katika muundo wa virutubisho.
Siagi ya karanga VS Siagi ya Almond VS Siagi ya Korosho
Hapa kuna habari ya lishe juu ya aina tatu za siagi za karanga.
Thamani ya Lishe ya Karanga
Siagi ya karanga ni siagi ya karanga inayotumiwa sana. Vijiko viwili (32 g) ya siagi ya karanga ina karibu kalori 190 na 16 g ya mafuta. Sukari na yaliyomo kwenye mafuta hutofautiana katika chapa tofauti za siagi ya karanga.
Siagi ya karanga ina kiwango kizuri cha asidi ya mafuta ya monounsaturated na asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Pia ni chanzo bora cha protini, magnesiamu, seleniamu, potasiamu, kalsiamu, shaba, chuma, na vitamini B kadhaa. Ounce 1 (28.3 g) ya siagi ya karanga hutoa asilimia 15 ya mahitaji yako ya kila siku kwa vitamini E, 7 g ya protini, na 2.5 g ya nyuzi.
Faida za kiafya za siagi ya karanga
Karanga au siagi ya karanga ni chanzo bora cha resveratrol, antioxidant ambayo inaweza kukukinga dhidi ya saratani, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa neva wa kupungua, na maambukizo ya virusi au kuvu. Pia, kuwa na siagi ya karanga itapunguza hatari ya kifo mapema, jaza tumbo lako, itaongeza nguvu yako na kukupa misuli na mishipa yenye afya.
Watafiti wamegundua kuwa watu wanaotumia karanga wana afya bora ya moyo na hata wataalam wa afya wanasema kwamba siagi ya karanga ni nzuri kwa mwili.
Walakini, bidhaa nyingi za siagi ya karanga ni pamoja na sukari iliyoongezwa na mafuta yenye haidrojeni na kwa upande mwingine, aina za asili na za kikaboni zinaweza kuongeza vitamu na mafuta ya ziada ili kupata muundo mzuri.
Hii inaweza kukuweka sawa, kwa hivyo, ni bora utumie siagi ya karanga kwa kiasi.
Thamani ya Lishe ya Lishe ya Korosho
Idadi ya kalori na mafuta yaliyomo kwenye siagi ya karanga ni karibu sawa na ile ya siagi ya karanga, lakini ina protini kidogo na wanga zaidi.
Siagi ya korosho wazi, bila chumvi ina kalori 94, 4 g ya jumla ya wanga, 3 g ya protini na 2 g ya sodiamu. Pia ina asilimia 4 ya chuma na asilimia 1 ya kalsiamu. Ingawa, siagi ya korosho iko chini katika protini ikilinganishwa na siagi ya karanga, ina virutubisho vingi kama shaba, chuma na fosforasi, nk, na ina kiwango kizuri cha mafuta ya monounsaturated pia.
Faida za kiafya za Siagi ya Karanga
Siagi ya korosho ina amino asidi na mafuta yenye afya ambayo husaidia kuweka moyo wako kuwa na afya. Yaliyomo ya magnesiamu huharakisha kimetaboliki yako na inaboresha kinga yako. Pia ni nzuri kwa ugonjwa wa sukari, hupambana na itikadi kali ya bure na kuwazuia kuharibu utando wa DNA, na hupunguza hatari ya mawe ya nyongo.
Thamani ya Lishe ya Almond
Siagi ya almond ina kiwango cha juu cha nyuzi na protini ambayo inafanya kuwa na faida zaidi kwa misuli na hukufanya ujisikie kamili. Inayo mafuta zaidi ya monounsaturated karibu asilimia 50 na karibu nusu ya kiasi cha mafuta yaliyojaa.
Siagi ya almond ina asilimia 7 ya kalsiamu, asilimia 3 ya chuma na asilimia 26 ya vitamini E. Kijiko 1 kinachotoa siagi ya mlozi hutoa 2 g ya protini, kalori 100, 10 g ya mafuta, 1 g nyuzi za lishe na 4 g ya jumla wanga. Pia ina riboflauini nyingi, chuma, potasiamu, na madini mengine muhimu.
Faida za kiafya za siagi ya mlozi
Siagi ya almond ya kikaboni itakupa antioxidants ambayo hutoka kwa vitamini E na husaidia kupunguza cholesterol yako. Huduma ndogo ya siagi ya almond ina kiwango kizuri cha magnesiamu ambayo ni nzuri kwa afya ya moyo kwani inakuza mtiririko wa damu, oksijeni na virutubisho. Uwepo wa potasiamu ni mzuri kwa kuweka shinikizo la damu yako imara, kalsiamu na msaada wa yaliyomo ya shaba katika utendaji wa misuli na kuweka mfumo wako wa mifupa kuwa na nguvu.
Faida Ya Siagi Zote za Nut
Butter zote tatu za karanga zina phytosterol, ambazo ni matoleo ya mmea wa cholesterol ya wanyama. Hii inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol (LDL) katika mwili wako. Hizi pia ni vyanzo vyema vya protini, madini na mafuta yenye afya. Kwa hivyo, chagua unayopenda na utumie kupata faida zote!
Shiriki nakala hii!
