Matunda ya Kiwi: Faida za Afya ya Lishe, Hatari na Jinsi ya Kula

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Umewahi kusikia juu ya tunda liitwalo kiwi? Matunda ya Kiwi ni beri ladha, ambayo ililetwa kutoka China kwenda New Zealand mapema karne ya 20.

Tunda la kiwi lina nyama ya kijani kibichi ndani na ngozi ya kahawia nje. Inayo ladha ya kutia nguvu na laini laini na laini.

Matunda ya Kiwi yana faida kadhaa za kiafya na tutajadili katika kifungu hicho.

Thamani ya Lishe ya Matunda ya Kiwi

100 g ya matunda ya kiwi ina nishati ya kcal 61 na pia ina

• 1.35 g protini
• 0.68 g mafuta
• 14.86 g kabohydrate
• 2.7 g nyuzi
• 8.78 g sukari
• Kalsiamu ya 41 mg
• 0.24 mg chuma
• 311 mg ya potasiamu
• 93.2 mg vitamini C
• 68 IU vitamini A
• 37.8 mcg vitamini K

Faida za kiafya Za Matunda ya Kiwi

1. Inaboresha afya ya moyo

Matunda ya Kiwi yana vitamini C nyingi na potasiamu ambayo ni nzuri kwa kukuza afya ya moyo na mishipa. Utafiti ulionyesha kuwa kiwi cha kuteketeza kila siku hupunguza uwezekano wa mafadhaiko ya kioksidishaji ambayo husababisha shida anuwai za kiafya pamoja na ugonjwa wa moyo ^[1] .

2. Husaidia katika mmeng'enyo wa chakula

Matunda ya Kiwi yana enzyme ya proteni inayoitwa actinidin ambayo inajulikana kwa mali yake ya kuyeyusha protini. Kiwi pia ina fiber ambayo husaidia katika digestion. Utafiti uligundua kuwa dondoo ya kiwi inaweza kuongeza mmeng'enyo na kuweka shida za mmeng'enyo ^[mbili] .

3. Hulinda macho

Matunda ya Kiwi ni chanzo kizuri cha phytochemicals, ambayo husaidia kuzuia kuzorota kwa seli. Vitamini A na kemikali ya phytochemicals iliyopo kwenye matunda ya kiwi hulinda macho kutoka kwa mtoto wa jicho na shida ya maono, na hivyo kutunza macho.

4. Huimarisha kinga ya mwili

Uwepo wa vitamini C katika matunda ya kiwi husaidia katika kuongeza kinga na kuzuia magonjwa. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Canada la Physiology na Pharmacology ulionyesha kuwa matunda ya kiwi huimarisha kinga na hupunguza uwezekano wa magonjwa ya baridi au ya mafua. ^[3] .

5. Hukuza kulala vizuri

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Asia Pacific la Lishe ya Kliniki umefunua kuwa tunda la kiwi lina vioksidishaji ambavyo vimethibitishwa kuwa na faida kwa shida za kulala kama usingizi ^[4] .

6. Hupunguza shinikizo la damu

Matunda ya Kiwi ni tunda bora katika kudhibiti shinikizo la damu. Kulingana na utafiti wa 2014, vitu vyenye bioactive katika kiwis 3 kwa siku vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu zaidi ya tufaha 1 kwa siku ^[5] . Shinikizo la damu hupunguza hatari ya viharusi na mshtuko wa moyo.

7. Husaidia kutibu pumu

Watu walio na pumu wanapaswa kula matunda ya kiwi kwa sababu wana athari nzuri katika utendaji wa mapafu, kulingana na utafiti ^[6] . Matunda yenye vitamini C nyingi kama kiwis yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya watoto wanaougua pumu.

8. Hupunguza hatari ya kuganda damu

Kiwis anaweza kupunguza hatari ya kuganda damu, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Oslo. Watafiti pia waligundua kuwa kutumia kiwi mbili hadi tatu kwa siku kunaweza kupunguza hatari ya kuganda damu ^[7] .

Kuganda damu kunaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi au kuharibu viungo vingine vya mwili.

9. Huzuia mawe ya figo

Matunda ya Kiwi ni chanzo kizuri cha potasiamu ambayo inahusishwa na kupunguzwa kwa uundaji wa mawe ya figo, kupunguza hatari ya kiharusi, kuhifadhi wiani wa madini ya mfupa na kinga dhidi ya upotezaji wa misuli.

10. Hutoa ngozi yenye afya

Kiwis ni chanzo bora cha vitamini C, antioxidant mumunyifu ya maji ambayo inalinda ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na jua, uchafuzi wa mazingira, na moshi. Matunda ya Kiwi huchelewesha kuzeeka na inaboresha muundo wa ngozi kwa jumla.

Hatari ya Afya Ya Tunda la Kiwi

Matunda ya Kiwi ni mzio wa kawaida wa chakula na imekuwa ikijulikana kusababisha athari ya mzio kwa watu fulani ^[8] . Dalili zake ni upele wa ngozi, mdomo kuwasha, midomo, na ulimi, na kutapika.

Njia za Kuongeza Kiwis kwenye Lishe yako

• Unaweza kutengeneza jogoo wa matunda kwa kuchanganya kiwis, embe, mananasi, na jordgubbar.
• Tumia vipande vya kiwi vilivyohifadhiwa kama vitafunio au dessert.
• Unaweza kutengeneza saladi ya matunda ya kiwi na kunyunyiza asali juu kwa utamu wa ziada.
• Andaa laini ya kijani kibichi na mchicha, kiwi, apple na peari.

Unaweza pia kujaribu kichocheo hiki cha maji ya maji ya kiwi na kiwi iliyoangaziwa na matunda na mapishi ya barafu ya vanilla.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit inalinda dhidi ya uharibifu wa DNA ya oksidi katika seli za binadamu na vitro Lishe na saratani, 39 (1), 148-153.
2. [mbili]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin inaboresha mmeng'enyo wa protini ya tumbo kama ilivyotathminiwa kwa kutumia mfano wa utumbo wa utumbo. Vitabu vya kemia ya kilimo na chakula, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: maagizo yetu ya kila siku ya afya. Jarida la Canada la fiziolojia na dawa, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Athari ya matumizi ya kiwifruit juu ya ubora wa kulala kwa watu wazima walio na shida za kulala. Jarida la Asia Pacific la lishe ya kliniki, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Athari ya matumizi ya kiwifruit kwenye shinikizo la damu katika masomo yenye shinikizo la juu la damu: Utafiti uliodhibitiwa bila mpangilio, Shinikizo la damu, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & Kikundi cha Ushirika cha SIDRIA. (2000). Matumizi ya matunda mapya yenye vitamini C na dalili za kupumua kwa watoto. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Athari za matumizi ya matunda ya kiwi kwenye mkusanyiko wa chembe na lipids za plasma kwa watu wanaojitolea wenye afya.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Matunda ya Kiwi ni mzio muhimu na inahusishwa na mifumo tofauti ya athari kwa watoto na watu wazima. Mishipa ya Kliniki na Majaribio, 34 (7), 1115-1121.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti