Jinsi Ya Kudhibiti Ugonjwa Wa Kisukari Na Chakula Cha Kihindi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kwa wagonjwa wa kisukari, ni muhimu kufuata mpango sahihi wa lishe. Ugonjwa wa kisukari ni neno ambalo linaweza kuchochea hofu kwa kuwa mtu hana njia nyingine isipokuwa kutoa chakula kisicho na chakula na kushikamana na lishe bora. Ni ukweli unaojulikana kuwa lishe ina jukumu muhimu katika matibabu ya wagonjwa wa kisukari.

Watu wengi wanaougua ugonjwa huu wanahitaji kufuata madhubuti mpango mzuri wa lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari na kufanya mazoezi mara kwa mara kwa maisha ya kupendeza na ya moyo. Kwa hivyo ni nini lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari? Mpango wa kila siku wa lishe ya India unapaswa kuwa na nyuzi nyingi. Unaweza kuwa na maziwa bila cream, maziwa ya siagi na mboga za kijani, nk Na muhimu zaidi, lishe yako inapaswa pia kuwa na matunda safi ya msimu.

Kwa kawaida madaktari wanapendekeza kwamba mpango wa lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari unapaswa kuwa katika idadi ya 60:20:20 ambayo ni pamoja na wanga, mafuta na protini. Wagonjwa wengi wa kisukari kawaida huambiwa wazuie ulaji wao wa kalori kwa siku mahali popote kati ya kalori 1,500-1,800 zilizogawanyika katika uwiano wa 60:20:20. Madaktari pia wanapendekeza kwamba ujumuishe angalau matunda mawili ya msimu na mboga tatu katika mpango wako wa kila siku wa lishe ya India. Kawaida mpango wa kila siku wa lishe ya India hupewa chati kulingana na urefu, uzito na hali ya ugonjwa.

Je! Chokoleti ni nzuri kwa ugonjwa wa kisukari?

Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari, ni muhimu kula kila masaa 4 hadi 6 ili kuweka kiwango cha sukari katika damu yako iwe thabiti kabisa. Hakikisha kuwa na milo mitatu ya kila siku kwa nyakati za kawaida. Kwa upande mwingine, unaweza pia kula vitafunio vyenye afya wakati unahisi njaa. Hapa kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya Kihindi ya ugonjwa wa sukari.

Vitunguu mbichi

Vitunguu havina kalori nyingi na chakula chenye afya ambacho kinapaswa kuchukuliwa kila siku. Kula kila siku juu ya 25gms ya vitunguu mbichi kwani hii ni chakula muhimu kuingiza katika mpango wako wa lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari.

Juisi ya nyanya

Kunywa juisi ya nyanya kunaweza kuathiri hali ya moyo na mishipa ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Juisi ya nyanya, ikichukuliwa mara kwa mara itakufanya upate uboreshaji katika hesabu ya sahani ya damu. Inapaswa kuingizwa katika mpango wako wa lishe wa India kwa wagonjwa wa kisukari. Hakikisha kunywa juisi ya nyanya na chumvi na pilipili kila asubuhi kabla ya kula kiamsha kinywa.

Nafaka nzima

Mpango mwingine muhimu wa lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari ni pamoja na channa atta, nafaka nzima, mtama na shayiri. Unaweza pia kujumuisha chakula kingine muhimu cha nyuzi katika mlo wako wa kila siku. Walakini ikiwa mtu ana hali ya kuwa na tambi au tambi, hakikisha kuongeza mboga nyingi au mimea pamoja nayo.

Mboga ya nyuzi nyingi

Jaribu kuongeza chakula chako na mboga nyingi za nyuzi kama maharagwe, mbaazi, broccoli na mboga za majani. Mbali na mboga hata mimea au kunde zilizo na musk ni vizuri kuwa sehemu ya mpango wako wa kila siku wa lishe ya India. Ni bora kuwa na mboga zenye nyuzi nyingi kwani husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na pia kukusaidia kuwa na afya. Jaribu kula migao mitatu ya mboga mpya mara kwa mara.

Matunda

Matunda yaliyo na nyuzi nyingi kama tufaha, papai, peari, rangi ya machungwa na guava yanapaswa kukandishwa kila siku. Jaribu kukaa mbali na matunda kama vile maembe, ndizi na zabibu kwani zina sukari nyingi. Wanaweza kuliwa tu katika sehemu ndogo kuliko matunda mengine. Matunda matamu sana yanapaswa kuchukuliwa kidogo pamoja na chakula ili kupunguza kijiko kwenye sukari ya damu.

Omega 3

Jaribu kuongeza katika mpango wako wa kila siku wa lishe ya Kihindi mafuta mazuri kama vile Omega 3 na MUFA. Hizi ni nzuri kwa ustawi wako na inapaswa kutumiwa mara kwa mara. Kwa kupendeza vyanzo asili vya haya ni pamoja na samaki wenye mafuta, karanga na mbegu za kitani.

Epuka vyakula vyenye sukari

Ni bora kuepuka kula au kunywa chochote kilicho na sukari nyingi kama keki, pipi, chokoleti nk.

Hizi ni zingine za lishe ya Wahindi kwa wagonjwa wa kisukari ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya kibinafsi.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti