SIKU YA KIMATAIFA YA LISHE 2020: DOS NA USIFANYE LISHE YA CHAKULA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Mei 8, 2020| Iliyopitiwa Na Chandra Gopalan

Kila mwaka, Siku ya Kimataifa ya Chakula (INDD) huzingatiwa mnamo Mei 6. Siku hiyo inasherehekea kukubalika kwa mwili, kuongeza uelewa juu ya umuhimu wa chanya ya mwili na utofauti wa sura ya mwili.

INDD pia inazingatia kukuza maisha ya afya na kuzingatia afya kwa saizi yoyote.

Siku ya Kimataifa ya Lishe

Siku ya kwanza ya Lishe ya Kimataifa haikuadhimishwa nchini Uingereza mnamo 1992 na ilifunuliwa na Mary Evans - mwanamke wa kike na mkurugenzi wa kikundi cha Briteni 'Wavuji wa Mlo.' Alama ya INDD ni Ribbon nyepesi ya samawati [1] .

Malengo ya INDD ni 'kuuliza wazo la sura moja ya' haki 'ya mwili, kuongeza ufahamu wa ubaguzi wa uzito, upendeleo wa ukubwa na uchovu, tangaza siku isiyo na lishe na upendeleo juu ya uzito wa mwili, toa ukweli juu ya tasnia ya lishe, ikisisitiza kutofaulu kwa lishe ya kibiashara, kuheshimu wahasiriwa wa shida za kula na upasuaji wa kupunguza uzito na kusaidia kumaliza ubaguzi wa uzito, uzimu na uchovu ' [mbili] .

INDD imekabiliwa na ukosoaji kwa njia yake, ambapo wataalam wa afya wanadai kwamba ingawa siku hiyo inaadhimishwa kwa nia nzuri, inapuuza umuhimu wa kukaa sawa na afya. Kamati ya Taasisi ya Tiba Kuendeleza Vigezo vya Kutathmini Matokeo ya Njia za Kuzuia na Kutibu Unene ilisema, '...... haifai kusema kwamba watu wanene wanapaswa kukubali tu uzito wa mwili wao na wasijaribu kupunguza, haswa ikiwa unene kupita kiasi unaongeza hatari yao ya kupata shida zingine za kiafya au magonjwa ' [3] .

Katika Siku hii ya Kimataifa ya Hakuna Chakula, tutazingatia kuelewa kipimo na sio ya kula chakula.

Lishe - Sehemu muhimu ya Maisha ya Kisasa (?)

Kula kiafya imekuwa sehemu muhimu ya mtindo wa maisha, na vijana kwa watu wazima wanajihusisha na maisha mazuri ambayo husaidia kuongeza utendaji wa jumla [4] . Walakini, lazima uelewe kuwa ulaji mzuri sio juu ya mapungufu kali, kukaa nyembamba bila usawa, au kujinyima vyakula unavyopenda. Yote ni juu ya kujisikia mzuri, kuwa na nguvu zaidi, kuboresha afya yako, na kuongeza mhemko wako-bila kuhisi kudhoofika.

Kula kiafya sio lazima iwe ngumu [5] . Jambo la msingi na la msingi katika tabia ya kula afya ni kuchukua nafasi ya chakula kilichosindikwa na chakula halisi wakati wowote inapowezekana. Kwa sababu kula chakula ambacho kiko karibu iwezekanavyo kwa njia ya maumbile ni njia bora ya kula.

Lishe yenye afya ni pamoja na matunda na mboga mboga za rangi nyingi, nafaka nzima na wanga, mafuta mazuri, na protini konda [6] . Kula kiafya pia inamaanisha kuepukana na vyakula vyenye kiwango kikubwa cha chumvi na sukari na ina faida nyingi kama zifuatazo:

Inakuza kupoteza uzito mzuri [7]
Hupunguza hatari ya saratani
Inasimamia ugonjwa wa kisukari
Inaboresha afya ya moyo na kuzuia hatari ya kiharusi
Hukuza afya ya mifupa na meno
Inaboresha kumbukumbu na hali ya jumla
Inaboresha afya ya utumbo
Inakuza ubora wa kulala

Na maelfu ya mipango ya lishe huko nje, inaweza kuchanganyikiwa kuchagua moja sahihi. Wakati lishe zingine huzingatia kupoteza uzito, zingine zinaweza kuwa za kupata uzito, afya ya moyo, usimamizi wa ugonjwa wa kisukari na kadhalika [8] [9] . Kutoka kwa Vegan hadi DASH, orodha ya lishe bora ni (karibu) haina mwisho. Uchunguzi unadai kwamba muongo mmoja uliopita ulishuhudia moja ya mwamko mkubwa wa uzani wa kiafya, ambapo watu walibadilisha kufuata mitindo na tabia njema za kiafya [10] .

Kwa hivyo, inaweza kusemwa kuwa wakati lishe zingine zinaweza kukusaidia kuwa na afya, zingine ni hatari kabisa. Kwa hivyo, wacha tuangalie vidokezo muhimu zaidi unahitaji kuzingatia wakati unapojaribu lishe mpya.

Chakula Dos na Don'ts

Tafadhali kumbuka kuwa HUNA lazima upate lishe maalum (isipokuwa unapohitajika). Walakini, ikiwa unatarajia kupitisha moja, tafadhali wasiliana na mtaalam wa lishe na ujadili na daktari wako kuhusu inayofaa zaidi kwa mwili wako na akili.

Do ya Lishe

Kuwa na kiamsha kinywa chako, lakini iwe haraka : Kiamsha kinywa kinaweza kuzingatiwa kama chakula muhimu zaidi kwa siku, lakini hakikisha kuwa chakula ni rahisi. Unaweza kuchagua nafaka yenye nyuzi nyingi, toast ya nafaka nzima, unga wa shayiri, na matunda mapya na mtindi kwa kifungua kinywa cha haraka lakini chenye afya [kumi na moja] .
Kula mboga nyingi Mboga, haswa kijani kibichi kama vile mchicha, kale, kabichi n.k zina kalori kidogo na kalsiamu, protini na nyuzi nyingi. [12] . Unaweza kula mboga yako mbichi au unaweza kula na saladi zako kwa siku yenye nguvu.
Je! Weka hundi juu ya kile unachokula : Moja ya mambo muhimu zaidi ya kuzingatiwa wakati wa kufuata lishe ni kujua unachokula. Wakati tamaa zinaweza kukushinda, USIKUBALI. Hakikisha unashikilia lishe iliyopendekezwa kupata faida.
Kula mafuta Moja ya maoni potofu ya kawaida juu ya ulaji ni kwamba lazima mtu aepuke mafuta. Mafuta mengine, kama vile mafuta ya omega-3 ni muhimu kwa kupoteza uzito mzuri. Kwa kuongeza, mafuta haya husaidia kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wako wote [13] .
Fanya swaps zenye afya : Wakati itabidi uachane na chaguzi zingine zisizofaa, unaweza kila wakati badilisha vyakula visivyo vya afya kwa toleo lenye afya. Kwa mfano, badilisha siagi yako na mafuta [14] .
Kunywa maji mengi : Kunywa glasi 8-9 za maji kunaweza kusaidia kuboresha umetaboli wako [kumi na tano] .
Fanya mazoezi : Kwa sababu tu uko kwenye lishe, haimaanishi kwamba sio lazima ufanye mazoezi. Kula na kufanya mazoezi huenda mkono kwa mkono ambapo mmoja anampongeza mwingine [16] . Kufanya mazoezi ya mwili kutasaidia kuimarisha mwili wako na kukuweka sawa pia.

Ya Dont ya Kula

Usijitie njaa : Kwanza kabisa, chini ya hali yoyote utajinyima njaa. Wengi wa watu wanaokula chakula huchukua njia 'rahisi' ya kuruka chakula na kujinyima njaa. Wakati tafiti zinaonyesha kuwa unaweza kupoteza uzito usiohitajika kwa kujila njaa, asilimia 50 ya kupoteza uzito hutoka kwa tishu za misuli, sio kutoka kwa mafuta [17] . Hii inaweza kusababisha kimetaboliki yako kupungua na kutengeneza njia ya shida kadhaa za kiafya [18] [19] .

Usipitishe lishe : Kwa sababu tu chakula kinaonekana kukufanyia kazi, haimaanishi kwamba lazima uzidishe. Kaa kweli kwa mpango wa lishe [ishirini] .

Usitumie mafuta mengi : Ingawa ni muhimu kutokuepuka mafuta yenye afya, haupaswi kula mafuta mengi pia. Epuka nyama nyekundu, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama na nyama nyingine ya kunenepesha [ishirini na moja] .

Usile ikiwa huna njaa : Wakati mwingine unapochoka, mkono wako unaweza kupanua kwa bakuli la chips au karanga zingine - USIFANYE. Ikiwa hauna njaa, usile. Mwili wako hauhitaji nishati ya ziada kwa utendaji wake [22] . Watu wengi wanakula kupita kiasi kwa sababu chakula kinapatikana kwa urahisi - kwa hivyo acha kutazama friji yako.

Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe : Jipe matibabu ya mara kwa mara, lakini hakikisha ni mara kwa mara. Kuwa mkali sana na mpango wako wa lishe hauwezi kuwa mzuri kwako, kwa mwili na kiakili [2. 3] [24] .

Kwanini Mlo Mengi Hushindwa

Chandra Gopalan, mkongwe wa marathoni zaidi ya 50 na marathoni ya juu anazungumza juu ya kwanini mlo mwingi hushindwa.

Mlo una njia ya kuona kwa muda mfupi : Wanatarajia kuwa utabadilisha tabia yako mara moja. Wanatarajia wewe ukate vitu vingi kutoka kwa chakula chako, wote mara moja. Hii inashindwa. Ni njia polepole inayoongoza kwa mafanikio.
Lishe hukufanya uwe na njaa : Lishe huunda upotezaji wa mafuta kupitia nakisi ya kalori tu. Ukweli ni kwamba unahitaji kufanya mazoezi ya mwili pia. Unapounda nakisi ya kalori na mpango mzuri wa kula na programu nzuri ya mazoezi, unaunda upungufu na kuongeza kimetaboliki kwa wakati mmoja. Hii inakuepusha na njaa.
Lishe hukufanya uchoke: Shida sugu na lishe ni kwamba wengi wao wana kalori ndogo sana. Kwa sababu haitoi nishati ya kutosha kwako kufanya mazoezi yako na kukamilisha kila kitu kingine unachohitaji kufanya kwa siku, umechoka. Hii inasababisha mafadhaiko ambayo mwishowe husababisha kula kupita kiasi.
Lishe huvunja misuli: Wakati chakula kinachotumiwa hakitoi nguvu ya kutosha, mwili huanza kuvunja mafuta. Hii ni nzuri kwa muda mfupi. Lakini kwa kukosekana kwa mafuta, kiwango cha Metaboli ya Basal (BMR), hupungua na kusababisha kuongezeka kwa uzito mwishowe.

Kwa Ujumbe wa Mwisho ...

Wakati Siku ya Lishe ya Kimataifa inakuza kukubalika kwa aina zote za mwili, kumbuka kuwa chochote aina ya mwili au saizi, ni muhimu kuwa na afya. Vivyo hivyo, mwili mwembamba hauwezi kuwa dalili ya kuishi kiafya, mwili mzito haimaanishi kuwa mbaya. Sio lazima kuwa unapaswa kuchukua lishe ili uwe na maisha mazuri. Kula chakula chenye usawa, fanya mazoezi, kunywa maji na uwe na ratiba nzuri ya kulala kuonyesha mwili wako kuwa unaupenda.

Chandra GopalanMifumo ya Mafunzo ya CrossFitChuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo (ACSM) Jua zaidi