Unazipata katika masanduku ya bento ya Kijapani. Wakati mwingine unaweza kupata yao ya kuchemsha-laini na kutumika kwenye canapes za Ulaya. Ikiwa bado uko gizani, tunazungumza juu ya mayai ya quail. Mayai ya kware wapungufu yana maganda yenye madoadoa na ni madogo sana. Hata hivyo, wao hupiga ngumi! Kwa hiyo, hapa ndio unahitaji kujua kuhusu faida za mayai ya quail na kwa nini wanaweza kupendekezwa kwa aina nyingine za mayai.
moja. Je, Mayai ya Kware Yanapatikana India?
mbili. Je, Mayai ya Kware yanaweza Kupambana na Upungufu wa Vitamini D?
3. Je, Mayai ya Kware ni Chanzo Kizuri cha Vitamini B?
Nne. Je, Mayai ya Kware Yana Vitamini E?
5. Je, Mayai ya Kware ni Chanzo Kizuri cha Asidi ya Mafuta ya Omega?
6. Je, Mayai ya Kware yanaweza Kuongeza Kinga?
7. Je, Unaweza Kula Mayai ya Kware Wakati wa Ujauzito?
8. Je, Mayai ya Kware yanaweza Kudhibiti Anaemia?
9. Je, Kuna Madhara Yoyote ya Mayai ya Kware?
10. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yote Kuhusu Mayai ya Kware
Je, Mayai ya Kware Yanapatikana India?
Ndio wapo. Kwa kweli, umaarufu wa mayai ya kware inakua kwa kasi katika sehemu mbalimbali za nchi, shukrani kwa zao lishe ya juu thamani. Ukweli wa mambo ni kwamba, watu siku hizi wanazidi kupendelea mayai ya kware kuliko mayai ya kuku wa nyama. Hapa kuna mambo madogo madogo - kware waliingizwa nchini na taasisi kuu ya utafiti wa ndege, UP, huko nyuma katika miaka ya 1970. Kware sasa wanakuzwa katika majimbo kama Goa, Kerala na Tamil Nadu kwa ajili ya nyama na mayai yao.
Kidokezo: Unaweza kuagiza mayai ya kware mkondoni pia.
Je, Mayai ya Kware yanaweza Kupambana na Upungufu wa Vitamini D?
Mayai ya Quail ni mazuri chanzo cha vitamini D , ambayo, madaktari wanasema, ni kirutubisho muhimu katika kudumisha afya ya mifupa. Vitamini D husaidia mwili wetu kunyonya kalsiamu, kati ya mambo mengine, kutoka kwa chakula tunachotumia. Na kalsiamu, kama tunavyojua, ni muhimu kwa afya ya mifupa yetu. Utafiti unaonyesha kuwa kalsiamu na vitamini D kwa pamoja zinaweza kubeba jukumu la kufanya mifupa kuwa na nguvu kwa wanawake baada ya kukoma hedhi. Pia husaidia katika kuzuia magonjwa mengine kama vile rickets.
Madaktari wanasema ni muhimu sana kudumisha viwango vya vitamini D kwani upungufu wake huzuia ufyonzaji wa kalsiamu mwilini. Watoto wanaosumbuliwa na upungufu wa vitamini D wanaweza kuteseka na kikohozi cha mara kwa mara na baridi. Kwa hiyo, mayai ya kware yanaweza kuzima upungufu huu wa vitamini.
Kidokezo: Ili kuhakikisha afya nzuri ya mfupa, fanya mayai ya kware kuwa sehemu ya kifungua kinywa kwa watoto.
Je, Mayai ya Kware ni Chanzo Kizuri cha Vitamini B12?
Mayai ya Kware ni chanzo bora cha vitamini B1, B2, B6 na B12. Vitamini B12 inahitajika kwa mwili wetu kutengeneza seli nyekundu za damu zinazosafirisha oksijeni kwa viungo vyetu. Upungufu wa vitamini hii hunyima seli zetu oksijeni safi, ambayo inaweza kutufanya tuhisi uchovu. Zaidi ya hayo, kwa kufanya kazi kama mwezeshaji seli nyekundu za damu uzalishaji, vitamini B12 ni kiungo muhimu kwa ukuaji wa nywele.
Kwa wastani, mtu mzima anapaswa kuchukua micrograms 2.4 za vitamini hii kwa siku. Na vyanzo vya vitamini hii ni vyakula na virutubisho kwani haviwezi kuzalishwa na mwili. Mayai ya Quail, yenye vitamini hii, yanaweza, kwa hiyo, kuwa jibu kwa masuala ya vitamini B12.
Kidokezo: Ikiwa una upungufu wa vitamini B12, nenda kwa mayai ya kware.
Je, Mayai ya Kware Yana Vitamini E?
Yai la kware lina kiasi cha kutosha cha vitamini E. . Miongoni mwa mambo mengine, mali ya antioxidant ya vitamini E inajulikana kupunguza kile kinachojulikana kama mkazo wa oxidative na radicals bure ambayo huharibu seli kwenye follicles ya nywele na hivyo kusababisha. kupoteza nywele . Mkazo wa kioksidishaji hutokea wakati kuna kutolingana kati ya uzalishaji wa radicals bure na uwezo wa mwili kubatilisha madhara yao kwa msaada wa antioxidants.
Kidokezo: Kula mayai ya kware ili kudumisha afya ya nywele.
Je, Mayai ya Kware ni Chanzo Kizuri cha Asidi ya Mafuta ya Omega 3?
Mayai ya Kware yana asidi muhimu ya mafuta ambayo ni muhimu kwa afya na ustawi wetu. Kwa kuwa mwili hauwezi kuizalisha, mafuta haya ya polyunsaturated yanahitaji kununuliwa kupitia vyanzo vya chakula kama vile mboga, mayai na aina nyingine za protini. Asidi ya mafuta ya Omega 3 ni muhimu kwa afya ya mifupa na viungo, kupunguza uvimbe, kuweka ngozi na nywele kuwa na afya na kuufanya ubongo wetu kuwa hai.
Kidokezo: Chukua mayai ya kware kwa afya ya mifupa na viungo.
Je, Mayai ya Kware yanaweza Kuongeza Kinga?
Ikiwa mwili unakabiliwa na ukosefu wa vitamini muhimu, madini na asidi muhimu ya amino, inaweza kuwa hatari kwa magonjwa mengi ya kudhoofisha. Kwa hivyo ni muhimu kwamba tuchukue vyakula ambavyo vina utajiri wa virutubishi hivi muhimu ambavyo vinaweza kuimarisha kinga. Kama tulivyotaja, mayai ya kware yana kila aina ya vitamini . Wao pia ni chanzo kizuri cha Asidi ya mafuta ya Omega 3 .
Zaidi ya hayo, kila sehemu ya mayai ya kware ina madini kama vile chuma, zinki, selenium, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na fosforasi. Kuna tafiti pia zinazoonyesha kuwa mayai ya kware yanaweza kuongeza kiwango cha kinga - chukua kwa mfano utafiti wa 2013 uliofanywa katika Jarida la Kimataifa la Sayansi na Machapisho ya Utafiti, ambao ulionyesha kuwa kula. mayai ya kware yanaweza kuzuia magonjwa .
Kidokezo: Inaaminika kuwa mayai mabichi ya kware ni bora kuliko mayai ya kware yaliyopikwa linapokuja suala la kuongeza viwango vya kinga.
Je, Unaweza Kula Mayai ya Kware Wakati wa Ujauzito?
Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wajawazito wanaweza kwenda kutafuta mayai ya kware. Kwa sababu ya uwepo wa ukarimu wa madini, antioxidants, amino asidi, protini na vitamini ndani yao; mayai ya kware yanaweza kusaidia katika kuboresha ubongo wa fetasi maendeleo. Inavyoonekana, wanaweza vizuri zaidi ubora wa maziwa ya mama - hakuna utafiti wa mwisho juu ya hili ingawa.
Kidokezo: Kula mayai safi ya kware yaliyopikwa kikamilifu wakati wa ujauzito. Unaweza kuangalia na daktari wako pia.
Je, Mayai ya Kware yanaweza Kudhibiti Anaemia?
Ripoti ya Global Nutrition 2017 inaonyesha kuwa India ina idadi kubwa zaidi ya wanawake wenye upungufu wa damu duniani - ripoti hiyo inasema kuwa asilimia 51 ya wanawake wa India, wenye umri wa kati ya miaka 15 na 49, wana upungufu wa damu. Kuna njia kadhaa za kupambana na amonia - kuchukua chakula cha chuma-tajiri ni mojawapo yao. Tangu mayai ya kware yanasemekana kuwa chanzo asilia cha madini ya chuma kwa asilimia 100 , zinaweza kuliwa ili kuweka hesabu ya hemoglobini yenye afya.
Kidokezo: Usitegemee kabisa mayai ya kware ili kupambana na upungufu wa damu.
Je, Kuna Madhara Yoyote ya Mayai ya Kware?
Hapana mkuu madhara ya mayai ya kware imeripotiwa bado. Kwa kawaida, mayai ya quail hayasababishi athari za mzio, wataalam wanasema. Lakini unapaswa kuwa waangalifu na usizidishe ulaji wa mayai ya kware. Wasiliana na mtaalamu wa lishe au daktari kabla ya kujumuisha mayai ya kware katika milo yako ya kila siku, ikiwa bado una akili mbili. Kwa hali yoyote, unapaswa kwenda kwa mayai safi kila wakati.
Kidokezo: Jihadharini na ulaji wa mayai ya kware kwani hiyo inaweza kusababisha kukosa kusaga chakula.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yote Kuhusu Mayai ya Kware
Swali. Je, mayai ya kware yanaweza kupambana na saratani?
KWA. Hakujawa na utafiti wa kuhitimisha unaosema kuwa mayai ya kware yanaweza kutibu saratani. Lakini zina virutubisho muhimu kama vile vitamini A na selenium. Kwa maneno mengine, virutubisho hivyo vinaweza kulinda seli za mwili dhidi ya viini vinavyosababisha saratani.Swali. Je, mayai ya kware ni bora kuliko yale ya kuku?
KWA. Kwa makadirio yoyote, inaonekana mayai ya kware yana makali juu ya mayai ya kuku kwa sababu yana virutubishi vingi zaidi. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa kila sehemu ya mayai ya kware ina asilimia 15 ya protini huku kila yai la kuku likiwa na asilimia 11. Aidha, wao ni packed na cholesterol nzuri na hivyo, hawana uwezekano mdogo wa kuzidisha hali ya moyo.
