Je, unajua kwamba vitamini E ni kiwanja kinachoyeyuka kwa mafuta? Kando na kuwa na mumunyifu wa mafuta, ina mali ya antioxidant. Kwa kawaida, hii ina maana kwamba kupata kiasi cha kutosha cha vyakula vyenye vitamini E ni muhimu kwa mfumo wa kinga ya mtu, afya ya mishipa ya damu, na muhimu zaidi, kuweka ngozi ya mtu ujana na inang'aa.
Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi ambavyo vina vitamini E, kwa hivyo hakiki ya haraka ya lishe yako itafunua ni kiasi gani cha virutubishi hiki cha kurejesha unapata kila siku. Kiwango cha afya cha karanga, mbegu, na baadhi ya mafuta huwa na vitamini E nyingi zaidi kwa kila huduma. Mbali na haya, mboga za kijani kibichi, matunda machache, na hata aina fulani za dagaa zina kirutubisho hiki.
Hapa kuna baadhi ya majaribio ya lazima ili kuongeza ulaji huo wa vitamini E:
moja. Vyakula vyenye Vitamini E: Mbegu za Alizeti
mbili. Vyakula vyenye Vitamin E: Almonds
3. Vyakula vyenye Vitamini E: Karanga
Nne. Vyakula vyenye Vitamini E: Mafuta ya Mboga
5. Vyakula vyenye Vitamini E: Parachichi
6. Vyakula vyenye vitamini E: Spinachi
7. Vyakula vyenye vitamini E: Asparagus
8. Vyakula vyenye vitamini E: Brokoli
9. Vyakula vyenye vitamini E: mboga za beet
10. Vyakula vyenye vitamini E: Hazelnuts
kumi na moja. Vitamini E: Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Vyakula vyenye Vitamini E: Mbegu za Alizeti
Je, unatafuta vitafunio vyenye afya? Usiangalie zaidi kuliko mbegu za alizeti. Unachohitaji ni baadhi ya vyakula bora zaidi ili kutafuna. Chakula hiki chenye virutubishi, kitamu, na chenye nyuzinyuzi nyingi havitakufanya ushibe kwa muda mrefu tu, bali pia vyakula vyenye virutubishi vingi ni pamoja na vitamini E , magnesiamu, shaba, vitamini B1, selenium, na yum nyingi. Je, unaweza kweli kuuliza zaidi?
Kidokezo cha Pro: Nyunyiza baadhi ya haya kama mapambo kwa ajili ya kuongeza virutubishi kwa saladi yoyote butu. Unaweza hata kunyunyiza mayai yako ya kuchosha na hii mbegu bora , na unyunyize kiganja kwenye milo yako ya chungu kimoja. Ni kushinda-kushinda!
Vyakula vyenye Vitamin E: Almonds
Wakati unahitaji pick-me-up haraka, hakuna kitu bora a wachache wa lozi . Hakuna kukataa kwamba kikombe kimoja cha mlozi kina hesabu ya juu ya kalori, lakini pia huwa na mara mbili ya kiasi cha vitamini E inayohitajika kwa siku yaani asilimia 181. Ikiwa sio hivyo tu, kuna njia nyingi ambazo unaweza kufurahia nati hii ya kupendeza. Unaweza kunywa glasi ndefu ya maziwa ya mlozi (tunapenda kuongeza chokoleti kwa uzuri fulani), au kuongeza siagi iliyoharibika ya mlozi kwenye toast ya moto. Kwa kweli, kwa kila g 100 ya mlozi, utapata 25.63 mg ya vitamini E.
Ongeza lozi zilizokaushwa kwako nafaka ya kifungua kinywa au Watu wanaweza kula mlozi uliochomwa, kuongeza kwenye nafaka na bidhaa za kuoka, au kunywa maziwa ya mlozi.
Kidokezo cha Pro : Jumuisha kipimo cha afya cha mlozi katika mlo wako mara kwa mara kwani zina kiwango cha afya cha protini, nyuzinyuzi, potasiamu na magnesiamu.
Vyakula vyenye Vitamini E: Karanga
Haishangazi kuwa PB&J inachukuliwa kuwa chakula cha faraja. Na ingawa sio wengi wetu tumekua na sandwich hii ikifanya kuonekana mara kwa mara kwenye menyu, ikiwa unapenda karanga, una bahati! Wao ni chanzo kikubwa cha antioxidants; ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated na husaidia kuzuia mawe ya nyongo na saratani ya koloni pia. Na ikiwa una wasiwasi juu ya cholesterol, uko kwenye bahati.
Karanga ni nzuri kwa moyo pia. Kwa hakika, robo kikombe cha karanga kina asilimia 20 ya mahitaji ulaji wa vitamini E . Aidha, kula karanga hupunguza hatari ya kupata uzito kwani inakufanya ushibe kwa muda mrefu.
Kidokezo cha Pro: Fanya saladi yoyote ya kuvutia na dashi ya karanga. Zinafanya kazi vizuri kama mapambo kwenye tambi hizo zilizochochewa na Asia na kukaanga.
Vyakula vyenye Vitamini E: Mafuta ya Mboga
Haijalishi jinsi unavyochagua kupika, chaguo lako la mafuta litaamua thamani ya lishe ya chakula chako. Mafuta kama aumafuta ya kuishi , mafuta ya alizeti, na hata vijidudu vya ngano ni miongoni mwa vyanzo bora vya vitamini E . Je, wajua: kijiko kimoja tu cha mafuta ya ngano kinaweza kukupa asilimia 100 ya ulaji wako wa kila siku wa Vitamini E?
Kidokezo cha Pro: Kwa upande wa afya, kwa ujumla unapaswa kuepuka mafuta ya mboga. Hata hivyo, ikiwa unatazamia kuboresha hilo, ulaji wa vitamini E ikijumuisha mafuta haya kwa njia yenye afya, kama mavazi ya saladi, unaweza kufanya kazi kwa faida yako.
Vyakula vyenye Vitamini E: Parachichi
Uliza mtaalam yeyote wa afya, na atakuambia kuwa parachichi ni matajiri katika fiber , chini ya wanga, na ni kubeba na carotenoids. Kwa kweli, parachichi moja tu lina asilimia 20 ya ulaji wa kila siku wa vitamini E. Tunaamini kwamba hii ni moja ya vyakula vitamu zaidi vyenye Vitamini E , parachichi labda ni mojawapo ya vyakula asilia vilivyo na mafuta mengi.
Mbali na hilo, kuna njia nyingi rahisi, na ladha kabisa ambazo unaweza kuingiza parachichi katika mlo wako. Ponda kiasi kama guacamole, ongeza vipande vichache kwenye saladi yako, juu ya yai lililoibwa, au uikate kwenye toast na nyanya za cherry.
Kidokezo cha Pro: B amini usiamini, wanatengeneza kiamsha kinywa kizuri. Kwetu kwenda? Wenye afya yai ya kuoka na parachichi . Ijaribu, je!
Vyakula vyenye vitamini E: Spinachi
Ikiwa umekua katika miaka ya tisini, unajua kwa nini Popeye alipenda mboga hii ya kijani kibichi. Inazingatiwa moja ya mboga zenye afya zaidi , mchicha una vitamini na madini kadhaa muhimu, hasa vitamini E. Nusu tu ya kikombe cha mchicha ina asilimia 16 ya chakula chako cha kila siku. mahitaji ya vitamini E . Itumie kama supu, kwenye sandwichi na jibini na mahindi, au hata kwenye saladi, na unaufanyia mwili wako ulimwengu mzuri. Unaweza kutushukuru baadaye.
Kidokezo cha Pro: Inastahili kutambua kwamba kupika mchicha au kuanika kabla ya chakula husaidia kuongeza idadi ya virutubisho vyake.
Vyakula vyenye vitamini E: Asparagus
Tunajua kwamba asparagus hupata rep mbaya, ni nini pamoja na mchango wa harufu ya mkojo, lakini usidharau chakula hiki cha juu kwa hilo tu. Je! unajua kuwa hutoa mchanganyiko wa kipekee wa mali za kuzuia uchochezi na vile vile vitamini C , beta carotene, zinki, manganese na selenium? Ikiwa si hivyo tu, kikombe kimoja cha avokado kina asilimia 18 ya yako mahitaji ya kila siku ya vitamini E . Pia huja na faida za kupambana na kansa, husaidia kudhibiti sukari ya damu, na kusaidia katika usagaji chakula.
Kidokezo cha Pro: Huenda isiwe chaguo la kila mtu la mboga mboga, lakini kutafuta njia za kipekee za kuijumuisha kwenye mlo wako kunaweza kufurahisha. Unaweza kupiga omeleti iliyojaa avokado, au kuiwasha tu kwa mchanganyiko mzuri wa uyoga, pilipili hoho na tofu pamoja na kitunguu saumu kama kando ya mkate huo wa jibini uliochomwa. Delish!
Vyakula vyenye vitamini E: Brokoli
Tunapofikiria kuhusu brokoli, mara kwa mara tunakutana na nyuso zenye huzuni za watoto kutoka vipindi vya televisheni vya Marekani wakati tunatoa vyakula bora zaidi vya kijani. Hatupati chuki kwa kuzingatia Mwanachama huyu wa familia ya kabichi ni chanzo kikubwa cha protini, na tajiri sana katika vitamini E . Ikiwa sio hivyo tu, broccoli pia ina mali ya kuzuia saratani. hupunguza cholesterol mbaya (LDL), na ni moja ya vyakula bora vya detox unaweza kula.
Unaweza kuongeza broccoli kwenye supu au saladi, au kutumikia broccoli iliyokaushwa kama sahani ya kando kwenye meza ya chakula cha jioni ni njia nzuri ya kujumuisha mboga hii ya kupendeza kwenye lishe yako.
Kidokezo cha Pro: Ili kudumisha sifa zake za lishe, pika broccoli kwenye halijoto ya chini ya kupikia, na uhakikishe kuwa unabakisha baadhi ya kuumwa unapotoa.
Vyakula vyenye vitamini E: mboga za beet
Je, unajua kwamba asili keki nyekundu ya velvet ilitengenezwa kwa juisi ya beetroot kwa mara ya kwanza ili kuipa rangi nyekundu hiyo? Beets pia ni nyongeza nzuri kwa DIY nyingi za urembo. Ingawa watu wengi wanajua ladha ya beetroot, sio kila mtu anajua kwamba unaweza pia kula mboga au majani.
Kuongeza wiki ya beet kwa saladi au kukaanga katika mafuta ni kuongeza kwa moyo kwa chakula chochote. Sehemu ya 100 g ya wiki ya beet iliyopikwa ina 1.81 mg ya vitamini E . Hata zina virutubisho vingi vya ziada, kutia ndani vitamini A, vitamini C, potasiamu, nyuzinyuzi, chuma, na kalsiamu.
Kidokezo cha Pro: Hakikisha unaziosha kabisa mboga za kijani kibichi kabla ya kuwateketeza. Pia, unataka kuzipika kwa si zaidi ya dakika tano kwani hutaki kukataa wema mzuri.
Vyakula vyenye vitamini E: Hazelnuts
Je, unajua kwamba hazelnuts ina asilimia 21 ya kila siku inayopendekezwa thamani ya vitamini E ? Chakula kikuu hiki cha chokoleti ni njia nzuri, na ya kupendeza ya kupata dozi hiyo ya kila siku. Pia ina protini nyingi, vitamini A, na vitamini C. Hazelnuts ni tajiri sana katika folate na husaidia kupunguza LDL au cholesterol mbaya. Wanaweza kuliwa peke yao au kuongezwa kwa biskuti, chokoleti, mikate na mikate.
Kidokezo cha Pro: Unaweza pia kubadilisha mambo kidogo na kufurahia siagi ya hazelnut. Kitamu! Tunajua kilicho kwenye menyu yetu ya kiamsha kinywa. Je!
