Kwa sababu sote tumekuwa tukijishughulisha sana na janga la COVID-19 katika miezi hii tisa au zaidi iliyopita, msimu wa homa umetusumbua. Lakini hiyo haimaanishi kuwa tunaichukua kwa uzito mdogo. Kinyume chake, sasa kuliko wakati mwingine wowote tunatanguliza afya zetu na kufanya kila tuwezalo ili kuwa na afya njema na salama. Mfano halisi: Njia hizi rahisi lakini zenye ufanisi za kujiandaa kwa msimu wa mafua.
INAYOHUSIANA : ‘Kukabiliana na Uchovu Ni Kweli Sana. Hapa kuna Jinsi ya Kuzuia Kufa katika Nyimbo Zake
Picha za Luis Alvarez / Getty1. Pata Risasi ya Mafua
Ikiwa bado haujapata yako, ni wakati, watu. Kulingana na Dk. Jeff Goad , mwenyekiti wa idara ya maduka ya dawa katika Chuo Kikuu cha Chapman na mwanachama mwanzilishi wa Kikundi cha Wataalamu wa Wafamasia cha Jumuiya ya Kimataifa ya Madawa ya Kusafiri, mafua ni ugonjwa wa kupumua ambao utakufanya uwe rahisi zaidi kwa wengine, kama vile coronavirus. Kupata risasi ya mafua haijawahi kuwa rahisi-tuliingia kwenye CVS yetu ya ndani na tukaingia na kutoka kwa chini ya dakika 15. Pia, usinunue katika uuzaji wa vitamini na virutubisho vilivyodhibitiwa visivyo vya FDA ambavyo vinadai kuwa vinaweza kuongeza mfumo wako wa kinga wakati hakuna utafiti huko nje ambao unaunga mkono hii. Ili kuongeza vitamini C inayosaidia kinga kwenye mfumo wako, kuagiza juisi ya machungwa na ushikilie Champagne.
Picha za Grace Cary / Getty2. Osha Kila Kitu…Sana
Ndiyo, bila shaka hiyo inamaanisha kuwa mikono yako—kumbuka kusugua kwa sekunde 20 au mradi tu kuimba wimbo wa Siku ya Kuzaliwa ya Furaha mara mbili—lakini pia dawati lako, kibodi yako, iPhone yako… Huenda ikahisi uchovu kupita Lysol kila siku. , lakini utashangazwa (na kupotea) kwa idadi ya vijidudu vinavyoishi kwenye sehemu zinazotumiwa sana (pamoja na pesa—ew).
Picha za Luis Alvarez / Getty3. Vaa Kinyago
Kwa CDC , Barakoa zinapendekezwa kama kizuizi rahisi ili kusaidia kuzuia matone ya kupumua yasisafiri kwenda angani na kuwaingia watu wengine wakati mtu aliyevaa kinyago hicho anapokohoa, kupiga chafya, kuzungumza au kupaza sauti. Hii inaitwa udhibiti wa chanzo. Kuvaa vinyago, iwe wewe ni mgonjwa au la imekuwa mbinu iliyothibitishwa ya kupunguza viwango vya maambukizi. Bado unapaswa kuwa umevaa barakoa kwa madhumuni ya kuzuia COVID, lakini inaweza pia kukusaidia kuepuka kuguswa na mafua.
Picha za Luis Alvarez / Getty4. Tanguliza Usingizi
Kuruka nje ya usingizi sio tu kuharibu mfumo wako wa kinga, lakini pia hufanya iwe vigumu kupigana na virusi mara tu unapoipata. Kwa utafiti katika Chuo Kikuu cha Tübingen nchini Ujerumani , usingizi na mfumo wa circadian ni wasimamizi wenye nguvu wa michakato ya immunological. Kimsingi, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu husababisha uzalishaji wa seli zinazosababisha kuongezeka kwa immunodeficiency. Ili kupumzika na kuongeza chaji, Dk. Stokes anapendekeza kulala kwa wakati mmoja kila usiku (bora ifikapo saa 10 jioni) na kulala kwa angalau saa saba hadi nane. Ondoa mafuta muhimu ya lavender, watu!
PICHA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Hifadhi kwenye Vyakula vya Kupambana na Mafua
Tuko tayari sana kujaribu chochote ili kuepuka kuugua, kwa hivyo tukaingia na Dk. Michelle Davenport, mwanzilishi mwenza wa Imeinuliwa Kweli na RD na PhD katika lishe, kujifunza kuhusu nini tunapaswa kula ili kupambana na mafua. Hiki ndicho anachopendekeza.Kale
Kumbuka wakati, karibu 2015, kale ilikuwa ya jambo? Huenda imepoteza baadhi ya hadhi yake ya nyota katika ulimwengu wa chakula, lakini bado ni nzuri sana kwako. Mboga za Brassica kama vile kale (na broccoli) ni vyakula vizito vya lishe, vilivyopakia vitamini C na E. Ili kusaidia kunyonya, unganisha hizi na mafuta yenye afya kama parachichi au mafuta ya mizeituni. Mbali na vitamini C kuongeza nguvu za kinga, alisoma katika Chuo Kikuu cha Tufts iligundua kuwa vitamini E inahusishwa na upinzani ulioimarishwa wa mafua na kupunguza hatari ya kupata maambukizo ya njia ya juu ya kupumua kwa watu wazima.
Salmoni ya mwitu
Samaki huyu mtamu ni mojawapo ya vyanzo vichache vya chakula ambavyo kwa asili vina vitamini D3. Njia bora zaidi ya kunyonya hita hii nzito ya lishe ni kutoka kwa jua, lakini mwanga wa jua wa kutosha haupatikani kila wakati wakati wa baridi. ( Womp-womp .) KWA Chuo Kikuu cha Malkia Mary cha London kusoma ilionyesha kwamba vitamini D inaweza kulinda dhidi ya maambukizo ya kupumua na mafua—sababu bora ya kuendelea kula chakula cha mchana (ilimradi tu ni samoni) moja kwa moja wakati wa majira ya baridi kali.
Kitunguu saumu
Hakika, itafanya pumzi yako kunuka kwa muda kidogo, lakini unapozingatia faida za afya, vitunguu ni zaidi ya thamani yake. Kitunguu saumu husaidia mwili kunyonya chuma na zinki, virutubisho muhimu kwa ajili ya kujenga kinga. Zaidi ya hayo, a majaribio ya kliniki katika Chuo Kikuu cha Florida ilionyesha kuwa vitunguu vilivyozeeka vinaweza kuongeza utendaji wa seli za kinga na vinaweza kupunguza ukali wa homa na mafua. Kupumua kwa ukali kulaaniwa - ni kwa afya yako.
Tangawizi
Kuna sababu tangawizi iko katika karibu kila moja ya juisi zenye afya sana unayotaka kununua lakini kamwe kweli fanya. Ni chakula kinachojulikana sana cha kujenga kinga. Kwa utafiti kutoka Taasisi ya Sayansi ya Tiba ya Mahatma Gandhi ya India , misombo katika tangawizi huzuia protini katika virusi vya mafua ambayo husababisha maambukizi. Kwa kuongeza rahisi, kata kipande na uitupe kwenye chupa yako ya maji; kwa juhudi zaidi, unaweza kuunda upya vazi hili la kupendeza lililochochewa na Kijapani.
Turmeric
Kando na kuongeza rangi nzuri na tajiri kwenye sahani yoyote ambayo ni sehemu yake, manjano ni, kama vile, yanafaa kwako. Kwa a alisoma katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Nanjing nchini China , curcumin, kiwanja cha kazi katika turmeric, huondoa kuvimba kwa kuzuia njia za uchochezi zinazosababishwa na virusi vya mafua. Ili kuongeza nguvu ya curcumin, Dk. Davenport anapendekeza kuiunganisha na pilipili nyeusi. Mtindo na kupambana na mafua? Pretty damn kamili.
ishirini na 20Njia 4 Zaidi za Kuongeza Kinga Yako ya Kinga
1. Kula Kitunguu saumu ZaidiHapana, haitafanya mengi kwa pumzi yako, lakini, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jagiellonia huko Poland, vitunguu ni wakala wa antimicrobial na nyongeza ya kinga. Jambo moja la kukumbuka ni kwamba joto huzima nguvu zake za kusaidia kinga, kwa hivyo ikiwa unapika nayo, iongeze kabla ya kutumikia au ijaribu katika mavazi ya saladi baridi ili kuinua mboga zako.
2. Tumia Muda Fulani kwenye Jua
Kwa kawaida tunahusisha kutumia muda wa jua na majira ya kiangazi, lakini ni muhimu sana (na manufaa) kuangazia baadhi ya miale kunapokuwa na baridi. Mbali na kuongeza hisia zako, jua pia linaweza kusaidia afya ya kinga. Hivyo anasema a alisoma katika Georgetown University , ambayo iligundua kuwa kufikiwa na mwanga wa jua kunaweza kutia nguvu seli T ambazo zina jukumu kuu katika kinga ya binadamu.
3. Epuka Vyakula vilivyosindikwa
Tunajua tunapaswa kupunguza vyakula vilivyochakatwa kwa ujumla, lakini ni muhimu sana tunapojali sana mifumo yetu ya kinga. Vyakula vilivyosindikwa havina lishe na vinaweza kuchukua nafasi ya vyakula vinavyorutubisha ambavyo vingesaidia mfumo wa kinga, anasema Dk. Joan Ifland Ph.D., Mshauri wa Lishe na Mwanzilishi wa Upya Uraibu wa Chakula . Yeye ni kweli, ingawa, kwamba watu wengi watateleza mara kwa mara na kujiingiza, tuseme, unga. Ikiwa hii itatokea mara moja au mbili kwa muda mrefu, sio jambo kubwa, anakubali. Lakini inapotokea mara kwa mara na mfumo wa kinga unakuwa na tabia ya kunyimwa virutubishi, basi mfumo wa kinga hauwezi kufanya kazi ili kupigana na virusi. Hili linapotokea, badala ya kuwa na homa kali ambapo dalili ziko na mfumo wako wa kinga ya mwili, unaweza kuishia hospitalini kwa sababu virusi vimezidiwa na mfumo dhaifu wa kinga. Wakati virusi vikali kama vile coronavirus vimepotea, sote tunataka mifumo yetu ya kinga iwe katika hali ya juu.
4. Tunza Utumbo Wako
Afya ya utumbo ndiyo inayokera sasa hivi, huku kukiwa na ushahidi unaoongezeka unaohusisha microbiome yako na afya ya ubongo, afya ya kihisia, afya ya moyo na mishipa na mengine mengi. Mikrobiome yako pia inahusishwa na mfumo wako wa kinga, na Dk. McClain anapendekeza kuzingatia kwa makini kiasi cha nyuzinyuzi unazokula. Kuweka nyuzi kwenye lishe husaidia sio tu kudumisha tabia ya matumbo yenye afya, kunaweza kusaidia kuweka mimea ya matumbo (aka microbiome) kuwa na afya, kukuza ukuaji wa bakteria 'nzuri' ambayo inasaidia mfumo wa kinga, anasema. Bakteria wazuri kwenye matumbo sio tu kusaidia mfumo wa kinga kwa kukuza afya kwa ujumla, lakini bakteria wazuri huathiri moja kwa moja ukuaji wa bakteria 'mbaya'. Hapa kuna baadhi ya vyakula vya kuepuka ikiwa unatafuta kuboresha afya ya utumbo wako.
INAYOHUSIANA : Vidokezo 5 Vilivyoidhinishwa na Daktari vya Kuongeza Kinga Yako ya Kinga
