Yoga, njia ya kale ya kukaa sawa, imekuwepo kwa karne nyingi nchini India, lakini iliunda hasira miaka michache iliyopita wakati watu wa Magharibi walitambua umuhimu na manufaa yake. Kuna uwezekano wa kupata studio za yoga kila mahali katika nchi za Magharibi, na kutokana na umaarufu wake, India pia imeamka kwa manufaa yake. Sasa, madarasa mengi ya yoga yamejitokeza na gym nyingi pia hutoa yoga. Ikiwa unajitahidi kupunguza uzito, unaweza kuingiza yoga katika regimen yako ya usawa na kuona matokeo hivi karibuni. Mtaalamu wa yoga Danielle Collins anaorodhesha baadhi ya nafasi za yoga ambazo zinaweza kufanya maajabu katika kupunguza uzito. Hapa kuna jinsi ya kufanya ili kufikia malengo yako ya kupunguza uzito. Mitindo hii ni bora kwa kulenga mafuta ya tumbo ambayo ni moja ya maeneo magumu sana ya kupunguza uzito.
Pozi la tiger tuli
Zoezi hili litajenga nguvu ya msingi ambayo ni muhimu kukusaidia sio tu kumwaga flab lakini pia kuimarisha mwili wako. Ili kufanya mkao huu, kuwa na miguu minne kwenye mkeka wa yoga na kuinua mguu mmoja na kupanua mkono kinyume. Shikilia Mkao huu Tuli wa Tiger kwa pumzi tatu za kina. Rudisha mkono na mguu kwenye nafasi ya kuanzia na ubadilishane pande, ukipanua mkono mwingine na mguu wa kinyume, ukiangalia chini kuelekea mkeka ili kuweka mgongo katika mstari na kuchukua pumzi tatu za kina.
Kukaa kwa uti wa mgongo
Kupoteza flab kutoka kwa kiuno na pande au vipini vyako vya upendo pia ni gumu. Mkao huu utapunguza na kufafanua kiuno wakati pia unafanya mazoezi ya mgongo. Kaa katika nafasi ya mguu uliovuka. Lete mikono yako kando ya makalio yako unaporefusha mgongo. Lete mkono mmoja hadi kwenye goti lililo kinyume, zungusha mgongo na uangalie juu ya bega moja kwa Sitting Spinal Twist. Vuta pumzi. Exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha pande na zungusha na uangalie juu ya bega lingine. Vuta pumzi. Pumua nyuma hadi katikati.
Kuinua na twist crunch
Njoo kwenye nafasi ya nusu supine, umelala nyuma yako. Miguu ya gorofa kwenye sakafu, kidevu kimewekwa kwenye kifua, mikono chini kando yako. Msimamo huu unaruhusu misuli ya nyuma kupumzika kabisa na mgongo kuja kwa usawa sahihi. Ifuatayo tutakuwa tukienda kwenye Kuinua na Twist Crunch. Hili ni zoezi la Pilates na ni bora kwa kupunguza kiuno na kunyoosha tumbo. Lete mikono nyuma ya shingo, inua na pindua sehemu ya juu ya mwili upande mmoja na ulete kiwiko kuelekea goti kinyume. Inhale na kupunguza nyuma yako chini. Exhale, inua na pinduka kuelekea upande mwingine, inhale kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Weka harakati hii na unaweza kuanza kuharakisha kidogo. Kisha anza kupanua mguu mmoja nje unapoenda. Endelea kuvuta misuli ya tumbo la chini na kupumua kwa kina. Kumbuka ikiwa unahitaji kupumzika wakati wowote unaweza kufanya na ikiwa unajisikia vizuri na zoezi na ungependa kuharakisha kidogo, unaweza kufanya hivyo pia. Ili kuiendeleza zaidi, unaweza kuanza kugonga kisigino cha mguu uliopanuliwa kwenye sakafu. Hii itafanya kazi kwa misuli ya chini ya tumbo hata zaidi kwa hivyo kutoa msaada na nguvu kwa mgongo wa chini. Lenga kwa jumla ya sekunde 30.
Ubao
Anza kwa mikono na magoti yako, ukirudisha magoti nyuma kidogo, weka vidole vyako chini, inua magoti kutoka kwenye sakafu na uingie kwenye Pose ya Plank. Chora misuli ya tumbo lako ndani na ndani, ukipumua kwa kina kwa upande na nyuma ya mbavu. Lengo la kushikilia kwa sekunde 30 na kuongeza muda hatua kwa hatua. Ubao husaidia sana kuimarisha msingi wako.
Zoezi la mia
Njoo kwenye nafasi ya nusu supine kwa Mazoezi ya Mamia. Zoezi hili la kawaida hufafanua misuli ya tumbo na kukuza mgongo wenye nguvu na wenye afya. Weka miguu kwenye nafasi ya juu ya meza, upana wa hip kando. Inua mikono juu kutoka sakafuni na uinue shingo ya kichwa na kifua juu, ukiwa mwangalifu usisumbue shingo lakini badala ya kuchukua mkazo kwenye tumbo. Anza kusukuma mikono juu na chini. Ikiwa ungependa kuendeleza mkao, panua miguu juu kuelekea angani au kaa katika nafasi ya juu ya meza ukipenda. Endelea kuchora misuli ya tumbo juu na ndani. Lenga kuendelea kwa sekunde 50.
Mazoezi ya Yoga kwa kupoteza uzito
Ingawa yoga ya kitamaduni ni mazoezi mazuri kwa mwili mzima, unaweza pia kujaribu mazoezi ya kufurahisha ambayo huchanganya yoga na aina zingine za siha ili kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Hapa kuna baadhi yao ambayo unaweza kujaribu ikiwa haupendi yoga ya kitamaduni.
Yogalates
Mazoezi haya yanachanganya yoga na Pilates. Hatua zote ziko kwenye mkeka pamoja na kutumia mashine za Pilates. Mazoezi hayo huchanganya yaliyo bora zaidi na husaidia kufikia malengo ya kupunguza uzito haraka kwa kuchoma kalori zaidi. Kwa bahati mbaya, huwezi kufanya mazoezi ya yoga nyumbani, unahitaji kujiunga na darasa ambapo vifaa vinavyofaa vinapatikana ili uweze kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi.
Yoga ya nguvu
Yoga ya nguvu ni mchanganyiko wa hatua kali za yoga ambazo hufanywa kwa kitanzi ili kuongeza mapigo ya moyo wako na kusaidia kuchoma kalori zaidi. Mazoezi ya yoga hufanywa nyuma-kwa-nyuma bila kusimama ambayo ndiyo hufanya yoga ya nguvu kuwa mazoezi ya kufurahisha haswa kwa wale wanaofikiria yoga ya kitamaduni ni ya polepole. Yoga ya nguvu ni Cardio na pia mazoezi ya mwili mzima kwa wakati mmoja.
Yoga ya angani
Fikiria kuwa umesimamishwa kutoka kwa kamba ya hariri kwenye anga na kuiita mazoezi. Kweli, inaweza kuonekana rahisi lakini yoga ya angani inahitaji mafunzo sahihi na nguvu kubwa ya msingi na mkono. Pozi hufanywa kwa kutumia kamba ya hariri kama mhimili. Mastaa wengi wa Bollywood wamejaribu hii lakini hii labda ni mazoezi moja ambayo itachukua muda kuwa bora kutokana na kiwango chake cha ugumu.
Yoga ya ubao wa paddle
Ikiwa wewe ni mtoto wa maji, unapaswa kujaribu yoga ya ubao wa paddle. Aina hii ni kamili kwa tone abs yako na pia kuboresha nguvu ya misuli, kutoa takwimu konda katika mchakato. Zoezi huanza kwa kujaribu kujisawazisha kwenye ubao wa paddle kabla ya kuanza kufanya pozi za yoga. Mara baada ya kufahamu hili, unaweza kuanza na pozi za msingi. Hata hizo huwa changamoto kufanya kwani bodi iko kwenye maji. Kwa njia hii, unaweza kuchoma kalori zaidi.
Yoga ya moto
Hebu wazia kufanya mazoezi kwenye chumba chenye joto la zaidi ya nyuzi joto 45. Hivi ndivyo yoga ya moto inahusu. Mitindo sawa na inayofanywa katika yoga ya kitamaduni hufanywa, badiliko pekee likiwa chumba cha studio moto. Hii hukusaidia kutoa jasho zaidi na hurahisisha kufanya pozi kwani mwili wako unapata joto vizuri. Ingawa yoga ya moto imekuwa zoezi la utata, kuna watu ambao wanaapa kwa hilo hata leo. Unapofanya hivi, unahitaji kukumbuka mambo fulani hasa kuhusu matumizi yako ya maji.
Mlo ni muhimu
Ingawa kuongeza yoga kwenye utaratibu wako ni nzuri, kile unachokula pia ni muhimu. Bila lishe sahihi, huwezi kupata matokeo mazuri kwani mwili wako hauwezi kufanya kazi vizuri isipokuwa una lishe bora. Kwa hivyo, hakikisha unafuata lishe yenye afya pamoja na utaratibu wako wa yoga. Kuacha vyakula vya junk na siku ya kudanganya mara kwa mara mara moja kwa wakati, hakikisha unakula kwa wakati na kuwa na udhibiti wa sehemu ili usile sana. Milo midogo, ya mara kwa mara ni bora kuliko milo mikubwa mara tatu kwa siku. Jumuisha wiki, mbegu, karanga na matunda katika mlo wako wa kila siku ili kupata lishe na nishati sahihi. Kupika chakula chako kwa njia ya afya pia ni muhimu ili lishe ihifadhiwe.
Nenda kwa njia ya Ayurveda
Ayurveda ni utamaduni wa miaka 5000 kutoka India na husaidia katika kufikia afya bora. Kulingana na Ayurveda, unapokuwa na afya kamili, mafuta ya ziada huyeyuka yenyewe. Kwa hiyo, tunakuletea vidokezo vitano kutoka kwa Ayurveda ambavyo vitakusaidia katika kupata afya na hivyo, kuondokana na kilo hizo za ziada.
Fanya mazoezi unapoamka
Je, unajua wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni kati ya 6 asubuhi na 10 asubuhi? Hii ni kwa sababu ni wakati ambapo maji na vipengele vya ardhi ni vya juu katika mazingira. Hizi, zinapounganishwa, huunda baridi, polepole na inertia. Mazoezi ya asubuhi hukabiliana na uvivu, huleta joto kwa mwili wako na huandaa akili kwa siku mpya. Kufanya mazoezi ya dakika 30-45 asubuhi husaidia katika kuchoma kalori na kukuweka sawa.
Kula mlo wako mkubwa zaidi saa sita mchana
Kulingana na Ayurveda, 'wewe sio kile unachokula, lakini kile unachochimba'. Digestion ni hatua moja muhimu sana na ya msingi ya mila ya Vedic. Kulingana na Ayurveda, unapaswa kula chakula chako kikubwa zaidi saa sita mchana. Saa ya mchana ni wakati moto wako wa kusaga chakula, unaojulikana kama agni, ndio wenye nguvu zaidi.
Chakula cha jioni, kama sayansi ya kisasa pia inavyosema, inapaswa kuwa nyepesi na inapaswa kuchukuliwa masaa mawili-tatu kabla ya kulala. Kwa hivyo, ikiwa unataka kulala saa 10 jioni basi unapaswa kula chakula chako cha jioni ifikapo 7pm na hivi karibuni saa 8 jioni. Kufuatia tabia hii kutaupa mwili wako muda wa kujirudi na kujiondoa sumu mwilini na sio tu kuwa bize katika kusaga chakula. Unapokuwa na digestion nzuri, kuna uwezekano mdogo wa kuhifadhi mafuta. Njia ya utumbo yenye afya ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa hauweki uzito kupita kiasi.
Kunywa maji ya moto
Maji ya moto ni kama dawa ya kichawi katika mila ya Vedic. Vyanzo vya nje kama vile uchafuzi wa mazingira, uchaguzi mbaya wa chakula, dawa za kuulia wadudu na vyakula vilivyochakatwa na vyanzo vya ndani kama vile mfadhaiko, hasira, wasiwasi husababisha mrundikano wa sumu inayojulikana kama ama, mwilini. Ama hii inanata kwa asili na inaweza kuyeyushwa kwa maji ya moto. Kiasi cha kile ulicho nacho sio muhimu lakini frequency ambayo unakunywa ni muhimu. Jaribu na kunywa maji ya moto kila nusu saa. Unaweza kuongeza tangawizi au majani ya mint ili kupata faida zaidi kutoka kwayo. Kwa hivyo, badilisha kutoka kwa maji baridi hadi maji ya moto na kuna uwezekano wa kujisikia mwepesi na safi zaidi siku nzima.
Tafakari
Homoni ya mafadhaiko mwilini inaweza kupunguza uwezo wako wa kupunguza uzito na haswa uzito wa tumbo. Kutafakari ni njia yenye nguvu ya kupunguza kiwango cha mafadhaiko na wasiwasi. Fanya mazoezi ya kutafakari kila siku asubuhi na uone matokeo kwenye kiuno chako na katika maisha yako. Kaa kimya, pumzika na uzingatia kupumua kwako kwa angalau dakika 20 kila siku baada ya kuamka. Ikiwa huwezi kukaa tuli kwa muda mrefu, jaribu na utumie programu zinazosaidia kutuliza mishipa yako kwa muziki wa kupumzika na funga macho yako. Utajisikia kwa amani na viwango vyako vya mkazo vitashuka moja kwa moja.
Weka utaratibu wa kulala
Wazee wetu wote walikuwa na afya njema na wenye moyo mkunjufu kwani walikuwa wameweka mifumo ya kila kitu na hiyo pia katika mdundo wa asili. Muda wao wa kulala ulifuata mara baada ya jua kuzama. Lakini pamoja na uvumbuzi wa umeme na kisha kwa mabadiliko ya maisha, kulianza mabadiliko kutoka asili hadi ya bandia. Ilisababisha kudhoofika kwa ubora wa usingizi na wakati.
Watafiti wameonyesha kuwa kukosa usingizi wa kutosha ni sababu moja kuu inayochangia kupata uzito. Sio tu kulala vya kutosha lakini pia kulala kwa mdundo na jua ni muhimu. Kulingana na Ayurveda, wakati mzuri wa kulala ikiwa ni kutoka 10 jioni hadi 6 asubuhi. Ili kufuata muundo huu, zima taa na skrini yako ifikapo 9:30 jioni ili uwe umelala fofofo ifikapo saa 10 jioni.
Kwa mazoezi sahihi, chakula na utaratibu, utapoteza uzito kwa ufanisi. Kumbuka, kupoteza uzito ni mchakato wa polepole, usitarajia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Kuna lishe na mazoezi ambayo yanaahidi sawa lakini kwa muda mrefu, haya sio mazuri kwa afya na kwa muda mfupi, utapata uzito wote nyuma. Kwa hiyo, kuwa na subira na kuacha kilo moja kwa wiki kwa njia ya afya.
Na maoni kutoka kwa Kriti Saraswat Satpathy
