Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mchele, aina kuu ya lishe ya India, inaweza kufanya maajabu linapokuja malengo yako ya kupoteza uzito. Mchele ni kitu ambacho Wahindi wa Kusini hawawezi kufikiria kuishi bila, na ikiwa imejumuishwa na ukweli kwamba itasaidia kupunguza uzito, tunahitaji nini zaidi?
Nakala hii itakupa maelezo ya kina ya aina tofauti za mchele huko nje na faida zingine nzuri za kiafya zinazokuja pamoja nayo. Kutumia kalori chache ni ufunguo wa kupoteza uzito na kula wali ni njia bora ya kufanya hivyo. Ni aina sahihi tu ya mchele ambayo ni muhimu kukusaidia kufikia lengo lako. Yote unayohitaji kufanya ni kupitia nakala hii ili ujue ni nini sawa na sio. Haukugundua kuwa sinia yako ya kila siku itakusaidia kufikia takwimu inayoweza kuvutia, sivyo?
Katika nakala hii, tutajadili juu ya aina kuu nne za mchele - mchele mweupe, mchele wa kahawia, mchele wa porini na mchele mwekundu. Kati ya aina hizi, tutakusaidia kuchagua chaguo bora ambayo itakusaidia kumwaga kilo hizo zisizo za lazima. Angalia.
Mchele mweupe
Mchele mweupe hauna virutubishi vyake vyote kutokana na mchakato wake mwingi wa kusaga. Mchele huu wa kusaga pia unasuguliwa kabla haujaelekea sokoni. Mbali na kuondoa maganda na matawi, virutubisho muhimu pia huvuliwa katika mchakato huu.
a. Wanga: Mchele mweupe hutoa karibu gramu 53 za wanga. Lakini kiwango cha nyuzi za lishe kwa kutumikia mchele mweupe ni chini ya kulinganisha kuliko aina nyingine ya mchele. Nyuzi za lishe ni sehemu ya lazima ya lishe yetu ya kila siku, kwani inasaidia kupunguza viwango vya cholesterol.
b. Madini: Mchele mweupe una miligramu 2.8 za chuma na mikrogramu 108 za folate. Vitamini na madini mengi huondolewa baada ya mchakato wa kusaga.
c. Mafuta na Protini: Mchele mweupe una gramu 0.5 ya mafuta na gramu 4 za protini. Hii ni chini ya ulaji uliopendekezwa wastani wa mwili wenye afya.
Kikombe cha nusu cha mchele uliopikwa kwa siku ni wa kutosha, kumwaga zile pauni zisizohitajika.
- Kama ilivyoelezwa hapo awali, mchele mweupe hauna kiwango kinachohitajika cha nyuzi za lishe, ambayo ni sehemu muhimu zaidi kwa kupoteza uzito.
Pilau:
Mchele wa kahawia ni mchele wa nafaka nzima na ni njia bora zaidi kuliko mchele mweupe. Tofauti na mchele mweupe, pumba huhifadhiwa na kwa hivyo mchele wa kahawia ni chanzo kingi cha vitamini na madini. Tofauti pekee inayojitokeza kati ya mchele mweupe na kahawia ni njia ambayo imeandaliwa kabla ya kuingia sokoni.
a. Fiber ya chakula: Mchele huu una gramu 4 za nyuzi za lishe, ambayo ni karibu 14% ya lishe ya kalori 2000. Vituko vya mazoezi ya mwili lazima viweke masikio yao wazi kwa huyu.
b. Mafuta na Protini: Mchele wa kahawia una gramu 2 za mafuta na gramu 24 za protini kwa kutumikia.
c. Wanga: Inayo gramu 45 za wanga, ambayo ni karibu 15% ya lishe ya 2000-kalori.
d. Madini: Mchele mweupe una 2% na 5% ya kalsiamu na chuma, mtawaliwa, ya lishe ya kalori 2000 na karibu 10 mg ya sodiamu.
Mchele wa kahawia ni chakula chenye afya ya moyo na pia hutukinga dhidi ya magonjwa na magonjwa anuwai kama saratani na ugonjwa wa sukari. Pia ni utajiri na mali ya kupambana na uchochezi. Mchele wa kahawia hautasaidia tu kupoteza uzito, lakini pia utatusaidia kudumisha uzito mzuri. Kula nafaka nzima kutatusaidia kupoteza mafuta zaidi katikati na mchele wa kahawia ndio unahitaji tu kufanikisha hilo! Zaidi ya hayo, ina wiani mdogo na hutufanya tujisikie kuwa kamili zaidi, kwa hivyo kukuzuia kula vitu vingine vya kupendeza kwenye meza.
Kikombe cha mchele wa hudhurungi mchana kitatumikia malengo yako ya kupunguza uzito.
Mchele wa porini:
Mchele wa mwituni sio mchele ambao ungekutana nao mara nyingi. Kwa ujumla hukuzwa katika eneo la ziwa na ina protini nyingi sana.
a. Wanga: Mchele mwitu una gramu 75 za wanga na gramu 6 za nyuzi za lishe.
b. Mafuta na Protini: Inayo gramu 1.1 ya mafuta na gramu 3.99 za protini.
c. Madini: Mchele mwitu una karibu 7 mg ya sodiamu na gramu 427 za potasiamu.
Mchele mwitu husaidia kuongeza kinga yetu na pia husaidia katika mchakato wa kumengenya. Mchele mwitu pia huimarisha mfupa kwa sababu ya idadi kubwa ya madini yaliyomo. Kiwango cha antioxidants katika anuwai ya mpunga wa mwitu hufanya kama manthra ya kupambana na kuzeeka kwa wote! Mchele pori una kalori kidogo na kwa hivyo huzuia fetma. Kwa kuwa chakula kisicho na ulaji hutuzuia kula-binge kwa sababu ya yaliyomo ndani ya nyuzi. Kikombe cha mchele wa porini kwa mlo mmoja wa mraba ndio unahitaji tu kuwezesha malengo yako ya kupunguza uzito.
Mchele Mwekundu:
Rangi nyekundu katika mchele mwekundu huibuka kwa sababu ya dhana ya anthocyanini, ambayo ni rangi ya mumunyifu ya maji ambayo ina ladha. Thamani yake ya lishe ni kubwa ikilinganishwa na aina zingine za mchele.
a. Mafuta na Protini: Kikombe kimoja cha mchele mwekundu uliopikwa una gramu 2 za mafuta na gramu 5 za protini.
b. Fiber ya Lishe: Mchele mwekundu una gramu 4 za nyuzi za lishe kulingana na lishe ya 2000-kalori.
c. Madini: Ina karibu 10 mg ya sodiamu.
Mchele mwekundu una vitamini B6 ambayo husaidia katika utendaji mzuri wa viungo. Zaidi ya hayo, uwepo wa sehemu inayoitwa monacolin K husaidia katika kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol mwilini. Mchele mwekundu pia una utajiri wa nyuzi na huongeza mwili kwa nguvu. Pia hupunguza hatari ya kunona sana, kwani haina mafuta kabisa. Kutumia mchele mwekundu kila siku kutatusaidia kushuka kwa pauni chache.
Kikombe cha nusu cha mchele mwekundu ni zaidi ya kutosha kuongezea malengo yako ya kupunguza uzito.
Kati ya orodha, tunashauri kwamba mchele wa kahawia ni chaguo bora zaidi kwa kusaidia kupoteza uzito kwa sababu ya wiani wake mdogo wa nishati. Halafu huja mchele wa porini kwa kuwa umejaa bure na mwishowe mchele mwekundu kwani hauna mafuta.
