Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kuwa mnene na uzito kupita kiasi sio tu inaonekana sio afya lakini kwa ukweli ni mizizi sana na magonjwa na magonjwa anuwai ya kiafya. Kwa mwanamke, kukaa vizuri kunaunganishwa moja kwa moja na mwili wake kuwa ndani ya dirisha la uzito unaotakiwa na afya kulingana na uzani wa kawaida na chati za umati wa mwili.
Lishe imehusishwa na kupoteza uzito, lakini kilicho muhimu zaidi ni kula njia sahihi. Kujinyima chakula kupoteza uzito hakutakupeleka popote. Utapoteza tu nishati muhimu ambayo mwili wako unahitaji kwa utendaji wa kila siku.
Lishe kubwa inaweza kukufanya uugue. Kwa hivyo ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe au mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukusaidia kwa kuandaa chati ya lishe ifuatayo ambayo itakuhakikishia kupoteza uzito kwa njia nzuri. Soma ili ujue vidokezo ambavyo unaweza kuchukua kupitia vidokezo vifuatavyo kwenye chati ya lishe ili kupunguza uzito kwa wanawake.
Kurudi kwenye umbo, haswa ikiwa umeongeza uzito hivi karibuni, inaweza kuwa ngumu. Hakuna mtu anayetaka kutoka nje ya sura na inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kabisa kujua kwamba hautoshei tena kwenye nguo ulizotumia mwaka mmoja uliopita. Kuchagua lishe inayofaa mtindo wako wa maisha ni muhimu. Kufuata tu lishe yoyote ya kupendeza kwa matumaini ya kupoteza uzito inaweza kukuletea shida na mwili wako.
Chati ya Lishe kwa Wanawake Kupunguza Uzito
Kuelewa kinachokuweka mafuta, kiwango cha mazoezi kinachohitajika kuchoma kalori nyingi, na udhibiti wa lishe ni mambo muhimu ya kupoteza uzito. Fuata vidokezo hapa chini kuelewa jinsi ya kuunda chati ya lishe kwa kupoteza uzito kwa wanawake.
1. Usiruke Chakula
Sababu ya msingi kwa nini chati ya lishe ili kupunguza uzito kwa wanawake inaweza isifanye kazi vizuri wakati mwingine ni wakati mwanamke anaamua kuruka chakula akifikiri anaweza kuzuia kalori kwa njia hii. Kwa kweli, kuruka chakula kunakufanya ufe njaa ambayo mwishowe itakulazimisha kuishia kula kitu kisicho na afya. Hii hatimaye inaweza kudhoofisha malengo yako ya kupoteza uzito.
2. Kula Mara kwa Mara
Kula chakula kwa idadi ndogo mara nyingi na mara nyingi husaidia. Usijiruhusu kuwa na njaa. Jaribu kula vitafunio vyenye matunda au matunda mara nyingi.
3. Kula Vyakula vilivyotengenezwa Nyumbani
Kupika nyumbani hukupa faida ya kutumia viungo ambavyo unataka kukusaidia kutafuta njia mbadala za kiafya.
4. Weka Chakula Kina Afya Katika Hisa
Hakikisha kuwa una chakula kizuri kila wakati nyumbani. Hii itakusaidia wakati wa maumivu yako ya njaa.
5. Mpango kamili wa Lishe
Hakikisha kuwa lishe yako ina protini za kutosha, vitamini, wanga, na mafuta mazuri.
6. Tumia Sahani ndogo na bakuli
Utafiti umethibitisha kuwa kutumia sahani ndogo na bakuli husaidia kula chakula kidogo na kukuzuia kula kupita kiasi.
7. Epuka Zero Carb Diet Mipango
Mwili wetu unahitaji kila aina ya virutubisho. Mipango ya lishe iliyozuiliwa haitakusaidia kufikia malengo yako ya uzani kwa njia nzuri.
Chati ya Lishe Ili Kupunguza Uzito Kwa Wanawake
Fuata mpango wa lishe uliotajwa hapo chini ili kuhakikisha kuwa una kupoteza uzito kwa afya. Chati hapa chini ya lishe imeenea zaidi ya wiki 4.
Wiki 1
Alfajiri:
• Kuwa na tunda moja unalopenda pamoja na mbegu 3-4 zilizochanganywa kama kitani, ufuta, tikiti, n.k.
Kiamsha kinywa:
• Chagua yoyote: Sandwich ya Paneer na chutney / 2 idlis na sambhar / akki roti / omelette yai 2 pamoja na vipande 2 vya nafaka nzima / paranthas 2 za mboga zilizochanganywa.
• Glasi moja ya juisi yoyote ya mboga.
Katikati ya asubuhi
• Chagua moja: tende 2 na walnuts 4 / tunda lolote la maji yako ya nazi unayochagua / zabuni
Kabla ya Chakula cha mchana
• Sahani moja ya saladi iliyo na mavazi ya siki.
Chakula cha mchana
• Chagua moja: 2 rotig multigrain / bakuli moja ya mchele.
• Chagua moja: bakuli moja ya kunde / yai iliyokaguliwa au iliyokaangwa / isiyo ya mboga.
• Bakuli moja ya mafuta yenye mafuta ya chini.
Katikati ya jioni
• Chagua yoyote: Kioo kimoja cha chai au kahawa / glasi moja ya maziwa ya siagi.
Vitafunio
• Chagua moja: Matunda moja ya chaguo lako / bakuli moja la chipukizi / glasi moja ya kinywaji cha protini cha Whey.
Chajio
• Bakuli moja la mchuzi wa kuku.
• Chagua moja: Bakuli moja ya mchele / 2 rotig multigrain.
• Saladi.
• Bakuli moja ya mafuta yenye mafuta ya chini / bakuli moja ya dalia ya mboga.
• Bakuli moja ya sambhar.
• Bakuli moja ya supu.
Chapisha chakula cha jioni
• karanga 4 hadi 5 / glasi moja ya maziwa yenye joto yenye mafuta kidogo.
Wiki 2
Alfajiri
• 10 ml juisi ya majani ya ngano.
• walnuts 5 hadi 6 na mlozi.
Kiamsha kinywa
• Chagua yoyote: 2 mboga ya kati uthappam na sambhar / bakuli moja mboga dalia upma / 2 paner kati au oats dosa / bakuli moja pongal / bakuli moja poha.
• Juisi moja ya mboga ya glasi.
Katikati ya asubuhi
• Chagua moja: Glasi moja ya protini inayotetemeka na maziwa / sinia ya matunda / juisi ya nazi laini
Chakula cha mchana kabla
• Bakuli moja ya supu ya mboga
Chakula cha mchana
• 2 rotis multigrain.
• Kikombe kimoja cha mboga / mchuzi wa mboga.
• Bakuli moja ya kunde za kuchemsha.
• Bakuli moja ya mchele.
• Bakuli moja ya mboga mchanganyiko.
• Veg moja na omelette ya yai.
Vitafunio
• Khakras 2 za unga / tunda moja.
• Kikombe kimoja chai ya kijani.
Chajio
• Biryani ya kuku / pulao ya mboga.
• Bakuli moja ya raita.
• Bakuli moja ya mboga ya mboga au kuku.
• Bakuli moja ya mchele wa mvuke.
• Bakuli moja ya mboga ya mchanganyiko sambhar.
• Bakuli moja ya mchuzi wa mboga / isiyo ya mboga.
• 2 rotis multigrain.
• Bakuli moja ya kunde / samaki wa samaki.
• Kikombe kimoja cha birika.
Chapisha chakula cha jioni
• Glasi moja ya whey protini kutikisika / glasi moja ya maziwa ya joto.
Wiki 3
Alfajiri
• Juisi ya mboga ya kijani kibichi.
• Tunda moja.
Kiamsha kinywa
• Chagua moja: Bakuli moja ya poha ya mboga / shayiri 2 za odli na sambhar / 2 methi paranthas iliyo na mafuta ya chini / 2 uttapams ya mboga iliyochanganywa na sambhar ya mboga iliyochanganywa.
Katikati ya asubuhi
• Matunda / karanga yoyote.
Chakula cha mchana kabla
• Bakuli moja ya saladi ya chipukizi / bakuli moja ya supu ya mboga iliyochanganywa.
Chakula cha mchana
• 2 rotis multigrain.
• Bakuli moja ya mboga ya mboga au mboga isiyo ya mboga.
• kunde moja la kunde / bakuli moja mchele mwekundu.
• Changanya bakuli moja ya mboga.
• Bakuli moja yenye mafuta ya chini.
Vitafunio
• karanga chikki.
• Juisi ya mboga iliyochanganywa.
Chajio
• Bakuli moja ya saladi ya mchanganyiko wa matunda na mboga.
• Rotis 2 za ngano.
• Bakuli moja ya mchuzi wa mboga isiyo ya mboga / bakuli moja ya mchele wa kahawia.
• Bakuli moja ya kunde.
• Bakuli moja ya curd.
Chapisha chakula cha jioni
• Glasi moja ya whey protini kutikisika.
Wiki ya 4
Alfajiri
• Juisi ya Amla.
• Mchanganyiko wa walnuts na mlozi.
Kiamsha kinywa
• Sehemu 2
• Bakuli moja ya mafuta ya chini / keki za mboga.
• Bakuli moja ya raita.
• Mchele wa Paneer na mboga.
• Bakuli moja ya curd.
Katikati ya asubuhi
• Matunda 3 hadi 4 kavu / bakuli moja ya matunda yaliyokatwa.
Chakula cha mchana kabla
• Bakuli moja la saladi ya chipukizi / bakuli moja ya kuku wa kuchoma.
Chakula cha mchana
• Bakuli moja ya mtama na dal khichdi.
• Bakuli moja ya mboga iliyochanganywa / rotis 2 za multigrain.
• Bakuli moja la yai isiyo na mboga / yai iliyokaguliwa.
• Glasi moja ya siagi.
• Sambhar moja ya bakuli.
Vitafunio
• Kikombe kimoja cha mahindi ya kuchemsha.
• Kikombe kimoja cha kahawa / chai / chai ya kijani / tunda moja upendalo.
Chajio
• Bakuli moja ya saladi ya mboga na mbegu.
• 2 rotis multigrain.
• Maziwa / mbogamboga moja isiyo ya mboga unayochagua / bakuli moja la mchele wa kahawia au nyekundu.
• Bakuli moja ya mboga ya sambhar.
• Yai lililoganda.
Chapisha chakula cha jioni
• Glasi moja ya maziwa ya joto.
Kufuatia chati ya hapo juu ya lishe ya kupunguza uzito kwa wanawake itahakikisha unapata kupunguza uzito wako kwa njia nzuri kiafya kwa muda wa wiki nne. Mazoezi ya kawaida pamoja na kukaa hai huhakikisha kuwa mwili wako uko katika umbo na umetoshea.
