Kula Vyakula hivi Ili Kuondoa Kuvimbiwa kwa Urahisi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kupata ugumu kupitisha kinyesi? Je! Inakufanya ujisikie shida na kukuzuia kutekeleza shughuli zako za kila siku? Ikiwa ndio, unaweza kuwa unavimbiwa. Shida ya utumbo kawaida husababisha kuvimbiwa kwa sababu ya ulaji duni wa maji, nyuzi haitoshi katika lishe, usumbufu wa lishe ya kawaida au kawaida, mafadhaiko n.k.

Kuvimbiwa hufanyika wakati mtu anapata shida kutoa haja kubwa chini ya haja tatu kwa wiki. Lazima utumie dawa tu ikiwa kuvimbiwa kunazidi kwa siku zaidi ya mbili.

Kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya kama vile tumbo kuvimba, haemorrhoids, nyufa za mkundu, rectal iliyopunguka nk. Ni muhimu kuchunguza mabadiliko katika mifumo yako ya kawaida ya utumbo [1] . Dawa anuwai za nyumbani husaidia kutibu kuvimbiwa, kama vile ulaji wa chakula chenye nyuzi nyingi, kunywa maji mengi, mazoezi ya kawaida, yoga, kutafakari kupunguza shida nk.

Vyakula Kwa Kuvimbiwa

Kuvimbiwa kuna sababu kadhaa hata hivyo, visa vingi ni matokeo ya harakati polepole ya chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu kama vile upungufu wa maji mwilini, lishe duni, dawa, magonjwa, magonjwa yanayoathiri mfumo wa neva au shida ya akili [mbili] [3] .

Kutumia lishe iliyo na nyuzi nyingi na maji inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa. Kama wataalam wa afya wanavyosema, watu wazima wanapaswa kupata 25 kwa 31 g ya nyuzi kwa siku [4] . Unapaswa kunywa maji na vinywaji vingine, ambavyo vitafanya viti vyako kuwa laini na vizuri kupita.

Katika visa vingi vya kuvimbiwa, haswa zile za mara kwa mara, kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ni muhimu sana. Kuchukua laxatives za kaunta zinaweza kufuatwa kama suluhisho la muda mfupi kwa sababu utumiaji wa laxatives kwa muda mrefu unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na visa vingine, ulevi [5] .

Hapa, tumekusanya orodha ya matunda na mboga mboga na aina zingine za vyakula ambazo zinaweza kukusaidia kuondoa kuvimbiwa. Angalia.

1. Ndizi

Ndizi ni matajiri katika potasiamu na elektroliti, ambazo husaidia katika kurejesha afya njema ya kumengenya. Matunda haya ni bora katika kutibu shida za tumbo kwani husaidia kurudisha utumbo na kutibu kuhara [6] . Kula ndizi nzima, ikiwa una shida kwenda bafuni asubuhi.

2. Chungwa

Matunda ya machungwa kama machungwa yana vitamini C na nyuzi nyingi za kulainisha kinyesi. Machungwa pia yana naringenin, flavonoid ambayo inaweza kufanya kazi kama laxative, ikiruhusu kupita vizuri kwa viti [7] .

3. Raspberry

Raspberries inaweza kusaidia kuongeza wingi wa kinyesi chako kusaidia chakula kusonga vizuri kupitia mfumo wa mmeng'enyo [8] . Berries hizi pia husaidia kwa kuboresha digestion yako.

4. Kiwi

Yaliyomo juu ya nyuzi na maji katika kiwi hufanya iwe tunda bora kupata matumbo yako kusonga. Pia, kiwis ni laxatives bora na husababisha malezi ya kinyesi kikubwa na laini [9] .

5. Apple

Matumizi ya maapulo yanaweza kusaidia kutoa afueni kutokana na kuvimbiwa kwa sababu ya uwepo wa nyuzi za pectini, ambayo inaweza kusaidia kuharakisha harakati za kinyesi kupitia matumbo, kuboresha dalili za kuvimbiwa [10] .

6. Mtini

Watafiti waligundua kwamba tini hulisha na kutoa sauti kwa matumbo na hufanya kama laxative ya asili kwa sababu ya kiwango chao cha nyuzi [kumi na moja] .

7. Prunes

Inatumiwa sana kama dawa ya asili ya kutibu kuvimbiwa, prunes zina nyuzi zisizoyeyuka ambazo husaidia kuongeza kiwango cha maji kwenye kinyesi, na kuongeza wingi kwa viti na kutoa afueni kutokana na kuvimbiwa [12] .

8. Peari

Kutumia matunda ya peari kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa sababu wana kiasi kikubwa cha fructose na sorbitol (sukari ya sukari inayopatikana katika matunda na mimea iliyo na mali ya diuretic, laxative na cathartic) [13] .

9. Matunda ya Bael

Massa ya matunda haya yametumika katika Ayurveda kama dawa ya haraka ya kuvimbiwa [14] .

10. Zabibu

Kwa watu wengine, kula zabibu kunaweza kukuza utumbo bora. Hii ni kwa sababu zabibu zina uwiano mkubwa wa ngozi-na-mwili, ambayo inamaanisha kuwa ni matajiri katika nyuzi na pia ni maji mengi [kumi na tano] .

Soma Zaidi Hapa: Matunda kwa Msaada wa Kuvimbiwa

11. Brokoli

Brokoli ina sulforaphane, dutu ambayo inaweza kusaidia kukuza mmeng'enyo na kusaidia kuzuia kuongezeka kwa vijidudu vingine vya matumbo ambavyo vinaweza kuingiliana na mmeng'enyo wa afya, na hivyo kukuza utumbo wa haraka [16] .

12. Viazi vitamu

Viazi vitamu vina virutubisho anuwai kama maji, nyuzi, magnesiamu, na vitamini B6 ambayo hufanya kama laxative asili, na kuifanya iwe chaguo nzuri kwa mtu anayeugua kuvimbiwa [17] .

13. Mchicha

Mchanganyiko wa juu wa nyuzi na magnesiamu, mchicha husaidia koloni kuvuta vitu kutoka kwa mwili wako, ambayo imehusishwa na kutoa msaada wa kuvimbiwa [18] .

14. Mimea ya Brussels

Mimea ya Brussels ni chanzo tajiri cha nyuzi na folate, ambayo husaidia kuongeza wingi na uzito kwa viti. Hii, kwa upande wake, inasaidia kutoa misaada kutoka kwa kuvimbiwa.

15. Artichok

Artichoke, inapotumiwa, hufanya kama kusugua kwenda chini kwa matumbo, ikichukua chakula kilichochomwa pamoja nayo na kusaidia kuondoa vitu visivyohitajika kwa njia ya kinyesi.

16. Rhubarb

Mboga muhimu inayotumiwa kutibu kuvimbiwa, rhubarb ina athari ya laxative. Mboga hiyo inajulikana sana kwa mali yake inayochochea utumbo kwa sababu ya uwepo wa kiwanja kiitwacho sennoside, dawa ya kupulizia mimea maarufu. [19] .

17. Maharagwe ya kijani kibichi

Kutumia maharagwe ya kijani kunaweza kusaidia kukuza digestion bora na kuboresha harakati zako za matumbo.

18. Tango

Kiasi cha maji (asilimia 96) kwenye tango huwafanya kuwa moja ya vyakula bora vya kusaidia kuvimbiwa.

19. Kabichi

Ya juu katika nyuzi za lishe, kabichi ni nzuri kwa misaada ya kuvimbiwa [ishirini] . Yaliyomo ndani ya kabichi na maji pia husaidia kuzuia kuvimbiwa na kudumisha njia ya kumengenya yenye afya.

20. Bamia

Bamia ina nyuzi za mucilaginous (nyuzi mumunyifu ambayo ina yaliyomo ndani ya maji na inageuka gooey) ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa [ishirini na moja] .

21. Mgando

Bidhaa za maziwa kama mtindi ina vijidudu vinavyojulikana kama probiotic (bakteria nzuri), ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya ya utumbo na kulainisha kinyesi [22] . Bakteria wazuri, kama polydextrose, Lactobacillus acidophilus, na Bifidobacterium lactis, husaidia kutibu kuvimbiwa.

22. kunde

Maharagwe, dengu, mbaazi na mbaazi ni matajiri katika nyuzinyuzi, kitu ambacho kinakuza mmeng'enyo mzuri na hupunguza kuvimbiwa [2. 3] . Huduma ya 100 g ya kunde ina idadi nzuri ya virutubisho vingine ambavyo husaidia kupunguza kuvimbiwa, kama potasiamu, folate, zinki na vitamini B6.

23. Supu

Wataalam wa afya wanapendekeza kwamba kunywa supu wazi kunaweza kusaidia kudhibiti kuvimbiwa. Lishe na rahisi kumeng'enya, kunywa supu za joto, wazi zinaweza kuongeza unyevu kwa viti vikali, vyenye mnene, ambavyo vinaweza kulainisha, na kuifanya iwe rahisi kupita [24] .

24. Bidhaa Zote za Ngano

Vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa ngano, kama mkate wa ngano, tambi, nafaka nk ni chanzo bora cha nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ambayo huongeza uzito kwa viti na kuharakisha utumbo kupitia matumbo. [25] .

25. Mafuta ya Zaituni

Mafuta ya Mizeituni ina athari laini ya laxative, ambayo inaweza kupunguza mtiririko wa vifaa kupitia matumbo na kupunguza kuvimbiwa [26] . Pamoja na uwepo wa misombo ambayo inaboresha digestion, mafuta ya mzeituni pia yana mali ya antioxidant, antibacterial na anti-uchochezi.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Katika visa vingi vya kuvimbiwa, haswa zile za mara kwa mara, kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ni muhimu sana. Vyakula vingi vinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Chakula chenye nyuzi nyingi husaidia kuongeza wingi na uzito kwa kinyesi, kulainisha na kuchochea utumbo. Ili kusaidia kuzuia au kupunguza kuvimbiwa, epuka vyakula visivyo na nyuzi nyingi kama chakula cha haraka, chips, vyakula vilivyosindikwa nk. Hata hivyo, zungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya kile kinachofaa kwako.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali. Je! Ni vyakula gani vitakufanya utumbue mara moja?

KWA: Vyakula vinavyokusaidia kinyesi mara moja ni apples, prunes, kiwifruit, pears na maharagwe. Sasa unajua nini cha kula kabla ya kwenda kwenye loo.

Swali. Ni nini husaidia kuvimbiwa haraka?

KWA: Tiba zingine za haraka ambazo zinaweza kusaidia kushawishi choo kwa masaa machache zinachukua nyongeza ya nyuzi, kula chakula chenye nyuzi nyingi, kunywa glasi ya maji, kunywa laxative au kwa kutumia laini ya kinyesi.

Swali: Je! Ndizi ni nzuri kwa kuvimbiwa?

KWA: Ndizi, ndizi ni nzuri kwa kuvimbiwa kwa sababu zina nyuzi nyingi.

Swali: Je! Mayai husababisha kuvimbiwa?

KWA: Kula nyama nyingi zenye mafuta mengi, bidhaa za maziwa na mayai kunaweza kusababisha kuvimbiwa.

Swali. Je, mimi huacha matumbo yangu?

KWA: Hapa kuna orodha ya vitu unavyoweza kufanya kumaliza utumbo wako bila kukazana, kama vile, kaa kwenye choo vizuri, ruhusu misuli yako kusukuma mbele, weka mdomo wazi kidogo na pumua nje. Unapomaliza, vuta misuli yako ya anorectal (misuli inayodhibiti chini yako).

Swali.Vinywaji gani vinakufanya kinyesi?

KWA: Punguza juisi, maji ya limao na juisi ya tufaha zina nyuzi, sorbitol, na maji, na zinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti