Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kupunguza uzito na kujitolea inahitaji mabadiliko makubwa ya maisha. Kwa sababu unahitaji kuchoma kalori 3500 zaidi kupoteza pauni 1 tu. Kupunguza uzito sio kazi rahisi, lakini hiyo haimaanishi lazima uwe kwenye lishe kila wakati ili kupunguza uzito.
Kupunguza kalori ni njia bora ya kufikia matokeo ya kupoteza uzito unayotaka. Inamaanisha, yote ni juu ya kutengeneza swaps na kukuza tabia nzuri ambazo ni endelevu kwa muda mrefu, badala ya kujinyima tu.
Kuchoma kalori 200 au 500 kwa siku inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini sio ngumu pia. Kukusaidia kukuongoza, tumeweka njia kadhaa rahisi za kupunguza kalori 200 kwa siku.
Kwa hivyo, angalia ili ujue juu ya njia rahisi za kupunguza kalori 200 kwa siku na uanze kutekeleza sawa.
Chagua Kahawa Nyeusi
Kikombe cha latte na sukari iliyoongezwa sifuri ina kalori 220, wakati kikombe cha kahawa nyeusi ina kalori 2. Ukinywa vikombe viwili vya kahawa na kitamu, unaongeza kwenye kalori. Utakuwa ukihifadhi angalau kalori 500 wakati utabadilisha kahawa nyeusi.
Tafuna Milo Yako Polepole
Kutafuna kila kukicha mara mbili zaidi ya kawaida unayokufanya utapata hisia kamili na usijisikie njaa baadaye. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kupunguza unachokula katika kila mlo kutoka kalori 100 hadi 120 kwa kuondoa karibu kalori 400. Na kwa njia hii, unaweza kuridhika na vitafunio vidogo pia.
Katisha Kiu yako na Maji ya Limau badala ya Soda
Ndio, wakati mwingine ukisikia kiu, usichukue chupa ya soda. Badala yake, kunywa glasi ya maji safi ya limao. Utaokoa kalori karibu 200 kwa kila kola au soda ambayo utaruka. Badili vinywaji vitatu vyenye nguvu kwa siku na utaondoa kalori 500 kwa urahisi.
Pika Chakula Chako Nyumbani
Utafiti uligundua kuwa watu ambao walipika chakula cha jioni nyumbani walitumia kalori 140 ikilinganishwa na watu ambao waliamuru, kula, au kuwasha moto chakula kilichopikwa tayari. Tengeneza kiamsha kinywa chako na chakula cha mchana na utakuwa unakaribia upungufu huo wa kalori 500.
Kioo cha Mvinyo
Glasi 1 ya divai ina kalori 125-150, kwa hivyo ukikata glasi 4 za divai kwa glasi 2. Unaweza kujiokoa na chakula kamili cha kalori.
Kufanya mabadiliko kadhaa ya lishe ambayo hupunguza kalori 200 kwa siku ni njia nzuri ya kupoteza uzito wa mwili kupita kiasi.
Njia mbadala za kiafya unazoweza kujaribu
- Sahani zenye kalori ndogo zinapaswa kupendekezwa kuliko chakula cha juu.
- Kuwa na mboga za kijani badala ya nyama.
- Tumia maziwa, jibini na siagi pamoja na bidhaa zingine za maziwa kutimiza mahitaji ya kila siku ya kalori.
- Supu iliyo na mboga safi au kitoweo ni chaguo jingine bora la chakula.
- Nafaka nzima na mboga kama sandwichi na saladi zinapaswa kujumuishwa kwenye lishe yako kila siku.
Vyakula Vingine Visivyofaa Kuepuka
- Vitafunio vyenye afya wakati wa kula kama matunda au karanga vinapaswa kutumiwa.
- Kiamsha kinywa kinachotegemea nafaka inapaswa kubadilishwa na kiamsha kinywa chenye protini.
- Chakula cha kukaanga hakina afya. Kwa hivyo, tumia maandalizi ya kuchoma na yaliyokaushwa ili kupunguza kalori 200 kwa siku.
- Vyakula vilivyosindikwa vimejaa kalori kuliko vyakula safi, kwa hivyo, hii ya mwisho inapaswa kutumiwa.
- Ili kupunguza kalori 200 kila siku, unahitaji kukata soda na pombe pia.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Unapaswa Kula Matunda Usiku
