Wazo la kwamba sote tunapaswa kufuata hatua 10,000 kwa siku limekita mizizi katika akili za watu wengi, kama vile wazo la kupata usingizi wa saa nane kila usiku au kukubali kwamba kifungua kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku. Lakini je, hiyo idadi kamili ya hatua ni muhimu kabisa? Je, ikiwa unaweza kupata tu hatua 5,000 kwa siku? Je, hilo linahesabiwa kwa lolote? Habari njema ni kwamba ndio, hatua zozote zinafaa kabisa.
Ni Nini Faida za Kutembea?
1. Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
Kutembea huchoma kalori, na wakati idadi ya kalori unayochoma inategemea mambo kadhaa—kasi yako, umbali wako, uzito wako, n.k—ikiwa unatafuta kupunguza pauni, kwenda matembezini ni mahali pazuri pa kuanza. Katika utafiti mdogo katika Chuo Kikuu cha Sungkyunkwan huko Korea , wanawake wanene ambao walitembea kwa dakika 50 hadi 70 mara tatu kwa wiki kwa wiki 12, kwa wastani, walipunguza mzunguko wa kiuno chao kwa inchi 1.1 na kupoteza asilimia 1.5 ya mafuta yao ya mwili.
2. Inaweza Kukufanya Uwe na Furaha Zaidi
Juu ya kukusaidia kujisikia vizuri kimwili, aina hii ya mazoezi inaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kihisia. Mafunzo, kama huyu kutoka Chuo Kikuu cha Nebraska , wameonyesha kwamba kutembea kwa ukawaida kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, mshuko-moyo, na hisia zisizofaa. Inaweza pia kuongeza kujistahi na kupunguza dalili za kujiondoa katika jamii.
3. Inaweza Kupunguza Kuonekana kwa Mishipa ya Varicose
Kutembea mara kwa mara kumethibitishwa kusaidia kupunguza kuonekana na maumivu ya mishipa ya varicose, kulingana na Kliniki ya Cleveland . (Hakikisha tu kwamba unabadilika na kuwa viingilizi kabla ya kuanza, ili kuzuia majeraha na kuongeza mzunguko wa damu.)
4. Inaweza Kukusaidia Kudumisha Misuli Unapozeeka
Kulingana na a alisoma katika Chuo Kikuu cha Purdue , kutembea kunaweza kupunguza upotevu wa misuli unaohusiana na uzee, kukusaidia kuhifadhi zaidi nguvu na utendaji wa misuli yako.
5. Inaweza Kusaidia Usagaji chakula
Baada ya kula chakula kizito, usiingie kwenye kitanda mbele ya TV. Kuzunguka kizuizi kwa dakika 30 kutasaidia kufanya mambo kusonga katika njia yako ya usagaji chakula na kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa thabiti zaidi, maelezo New York Times .
Je, Kweli Unahitaji Kutembea Hatua 10,000 Kwa Siku Ili Kuvuna Faida Hizo Zote?
Jibu fupi ni, hapana. Kulingana na Dk. I-Min Lee , profesa wa epidemiolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard T. H. Chan Shule ya Afya ya Umma, lengo la hatua 10,000 halitokani na sayansi-ilikuwa mkakati wa uuzaji. Kulingana na Dk. Lee, 'Nambari hiyo huenda ilitoka kama chombo cha uuzaji. Mnamo 1965, biashara ya Kijapani, Kampuni ya Saa ya Yamasa na Ala, iliuza pedometer iitwayo Manpo-kei, ambayo ina maana 'hatua 10,000 za mita' kwa Kijapani.' Anasema kampuni inaweza kuchagua nambari hiyo kwa sababu nambari 10,000, iliyoandikwa kwa Kijapani, inaonekana kama mtu anayetembea.
Akihitimisha kuwa hatua 10,000 zilikuwa za kiholela, Dk. Chan na timu ya watafiti walijaribu kujua ikiwa kuna takwimu kamili ya kulenga. Utafiti wao ilichapishwa mwisho spring katika Jarida la Chama cha Madaktari cha Marekani na kuhitimisha kuwa ingawa hakuna ubaya katika kupata hatua 10,000 kwa siku, hauitaji kupiga nambari hiyo ili kupata faida za kiafya. Kwa kweli, watafiti waligundua kuwa katika wanawake wakubwa, kuchukua hatua chache kama 4,400 kwa siku kulihusishwa na hatari ya chini ya 41 ya kufa wakati wa kipindi cha utafiti ikilinganishwa na wanawake ambao walitembea hatua 2,500 kwa siku au chache. Kwa kuongeza, haikuonekana kujali ikiwa wanawake walikuwa wakitembea kwa nguvu au wakizunguka tu nyumba.
Hiyo haimaanishi kuwa haupaswi kupiga hatua 10,000 ikiwa kiwango chako cha usawa au ratiba inaruhusu. Dk. Lee anasema, 'Sipunguzii hatua 10,000 kwa siku…Kwa wale wanaoweza kufikia hatua 10,000 kwa siku, hiyo ni nzuri.' Bado, sio lazima kama ilivyofikiriwa hapo awali kufikia afya bora.
Njia Rahisi za Kupata Hatua Zaidi Katika Kila Siku
moja. Hifadhi Mbali Zaidi
Hii haitafanya kazi siku ya mvua au theluji, lakini ikiwa itabidi uegeshe gari lako, usichague mahali karibu na lango. Hatua hizo za ziada huongeza baada ya muda.
mbili. Tengeneza Muda katika Ratiba Yako
Ni rahisi kuingizwa kazini na kusahau kuinuka na kusonga. Ili uepuke kuketi wakati wa siku yako yote ya kazi, weka kengele chache za kukukumbusha kuamka na kutembea huku na huku—hata ikiwa unafanya mizunguko machache tu ya nyumba yako.
3. Weka Malengo Unayoweza Kufikia
Usitarajie kutoka hatua 1,000 za kila siku hadi hatua 10,000 mara moja. Kuweka lengo la juu sana kutafanya iwe rahisi kwako kukata tamaa. Badala yake, jitahidi kufikia hatua kadhaa kwa ongezeko la kila siku au la kila wiki ambalo unahisi kuridhika nalo.
Nne. Fanya Matembezi Yako Yawe ya Kufurahisha Zaidi
Iwapo unaunda orodha ya kucheza yenye nguvu iliyojaa bangers, pakua kipindi kipya cha podikasti yako uipendayo (haya hapa ni mapendekezo machache, iwe umeipenda. chakula , vitabu au uhalifu wa kweli ) au mpigie simu rafiki ili mzungumze mnapotembea, uhakika wa kufanya kuingia katika hatua hizo—ambazo, bila shaka, zinaweza kuchosha kidogo—kufurahisha na kuvutia zaidi. Kadiri unavyojua matembezi yako yanaweza kuwa ya kufurahisha zaidi, ndivyo uwezekano wako wa kwenda.
INAYOHUSIANA : Njia 10 Rahisi za Kuchoma Kalori 100 Hivi Sasa
