Aina tofauti za Yoga asanas na Faida zao

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

An asana ni mkao wa mwili unaofanywa kwa manufaa ya afya na akili. Neno hili limetokana na neno la Sanskrit linalomaanisha mkao au mkao. Ingawa ukumbi wa mazoezi ni dhana mpya lakini kufanya aina tofauti za asanas ya yoga ni dhana ya zamani. Ingawa mara nyingi watu huhisi hivyo asana usijumuishe Cardio kali na uzani, tafiti zinathibitisha kuwa asanas inaweza kusaidia mtu katika kupoteza uzito, utulivu maumivu ya hedhi , hupiga risasi juu afya ya moyo na usagaji chakula . Asanas inaweza kufanywa hata nyumbani bila zana yoyote.

Faida za Asas

Asanas kimsingi kazi ya kulainisha misuli, viungo, mishipa na sehemu nyingine za mwili. Hii husaidia kuongeza mzunguko na kubadilika. Pia husaidia kuboresha afya ya mwili wa ndani kwani asanas tofauti hufanya kazi kwenye sehemu tofauti za ndani za mwili. Kwa hivyo ikiwa una hali yoyote ya kiafya, unaweza kutafuta asana inayofaa kufanya mazoezi ili kusaidia kutunza maradhi.

Wakati mwingine, watu huhisi uchovu na uchovu bila kuwa na hali yoyote ya matibabu. Kufanya mazoezi kila siku asana inaweza kuongeza nishati na pia kuboresha afya. Wakati umejishughulisha na ratiba yako ya kila siku yenye shughuli nyingi, asana inaweza kusaidia kudumisha usawa wa akili na mwili. Dakika 10 tu za kufanya asana inaweza kunufaisha afya yako. Tunaorodhesha baadhi ya asana hiyo inaweza kuwa manufaa kwa afya yako .

Sukhasana Au Pozi Rahisi

Picha: S hutterstock

Hii ni ya kushangaza kwa Kompyuta kwani inampa mtu faraja anayotaka. The asana ni zaidi ya upeo wa upeo wa kimwili na hutoa furaha ya kiroho. Sukhasana ni bora kupunguza wasiwasi na mafadhaiko na uchovu wa akili . Inarekebisha mkao wa mwili na kunyoosha kifua na mgongo.

Kidokezo: Kaa na miguu iliyowekwa ndani ya mapaja ya kinyume na mgongo unapaswa kuwa wima sawa. Mikono inapaswa kuwekwa kwa magoti na kupumua ndani na nje kwa upole.

Naukasana Au Pozi ya Boti

Picha: Shutterstock

Hii ni moja ya asanas rahisi . Hii asana inyoosha misuli ya tumbo na inaboresha digestion na hupunguza mafuta ya tumbo . Ni vizuri kuboresha ufanisi wa misuli ya tumbo.

Kidokezo: Mtu anahitaji kulala nyuma yake na miguu pamoja na mikono juu ya mapaja, bila kuwagusa. Kisha mwili unapaswa kufanya angle ya digrii 30.

Dhanurasana Au Pozi la Upinde

Picha: Shutterstock

Inanyoosha mwili mzima. Ni husaidia katika kupunguza uzito na huongeza usagaji chakula na mzunguko wa damu. Ni ufanisi katika kufanya nyuma kubadilika.

Kidokezo: Mtu anahitaji tu kulala juu ya tumbo na mikono kwa miguu na kuvuta nyuma. Mwili unapaswa kutengeneza mkao unaofanana na upinde kama jina linavyopendekeza.

Vakrasana Au Mkao uliopotoka

Picha: Shutterstock

Vakrasana hufanya mwili kunyumbulika na kupunguza mafuta tumboni na pia husaidia katika kuboresha usagaji chakula kwa kudhibiti juisi za usagaji chakula.

Kidokezo: Mtu anahitaji kufanya mkao kama msimamo thabiti kwa kuweka mguu wa kulia juu juu ya paja la kushoto na mikono inapaswa kuwa juu ya kichwa na viganja pamoja. Mgongo lazima uwe sawa na pekee ya mguu gorofa na imara. Baada ya kutolewa pose, mtu anahitaji kubadilisha nafasi na kujaribu mguu mwingine.

Kakasana Au Kunguru Pozi

Picha: Shutterstock

Kwa mtu yeyote ambaye anataka kuboresha uwezo wao wa mkusanyiko, futa uvivu na uimarishe akili na usawa wa kimwili , kakasana ndio chaguo bora zaidi, kwani inanyoosha misuli ya mikono, mikono na mikono ya mbele. Mkao huo hufanya mwili na akili kuhisi nyepesi. Inaleta pamoja akili iliyotawanyika. Ni ngumu kutekeleza na inachukua mazoea mengi.

Kidokezo: Mtu anahitaji squat na kuweka miguu kando kidogo na mikono imara kwenye sakafu. Baada ya hayo, mwili unapaswa kuinuliwa na mikono kwenye sakafu.

Bhujangasana Au Cobra Stretch

Picha: Shutterstock

Inajulikana kama kirekebishaji cha curvature na hufanya mgongo kunyumbulika. Muundo wa curve ya asana husaji misuli ya nyuma ya kina, mgongo na mishipa. Inaweza kuwa kubwa asana kwa watu wanaougua arthritis ya mgongo wa chini na maumivu ya chini ya mgongo. Huondoa matatizo ya hedhi kwa kunyoosha uterasi na ovari. Ni hutoa stress kwa njia ya kuimarisha tezi za adrenal na figo.

Kidokezo: Baada ya kulala kwenye sakafu juu ya tumbo, mikono inapaswa kuwa juu ya sakafu baada ya mwili wa juu kunyooshwa na kuinuliwa.

Pozi la Halasana Au Jembe

Picha: Shutterstock

The halasana inafungua diski ya uti wa mgongo na inalenga kuweka mfumo wa uti wa mgongo ujana unaponyoosha misuli ya uti wa mgongo. Kunyoosha hutoa mvutano kutoka kwa mabega, mikono na mgongo . Ni mojawapo bora zaidi asana kukabiliana na fetma. Kwa kufufua viungo vya ndani, inaweza kuponya indigestion na kuvimbiwa na ugumu wa arthritis ya shingo.

Kidokezo: Anza kwa kulala nyuma yako na mikono-kwa kila upande inapaswa kuwa sawa na kunyoosha. Kisha kuinua miguu yote miwili na kuweka miguu juu ya kichwa kufanya angle ya digrii 180.

Sarvangasana Au Simama ya Bega

Picha: Shutterstock

Maana ya Sarvangasana ni sehemu zote. The asana inahusisha mwili mzima na kuuhuisha. Inahusisha tezi ya tezi na huchochea kimetaboliki, awali ya protini, na mzunguko wa damu. Mkao wa asana huimarisha misuli na hupunguza uwezekano wa kupata magonjwa ya figo na mifupa. Inalenga kupunguza usingizi, unyogovu na wasiwasi wa akili.

Kidokezo: Kama jina linavyopendekeza, mtu anahitaji kusimama kwenye bega.

Shirsasana Au Kisima cha kichwa

Picha: Shutterstock

Shirsasana aka mfalme wa asanas ni mojawapo ya magumu zaidi asana lakini ina faida za ajabu . Ni inaboresha mzunguko wa damu, inatoa nguvu kwa mfumo wa kupumua, inaboresha mkusanyiko na kumbukumbu. The asana inahusisha ubongo, mgongo na mfumo mzima wa neva na kuchochea tezi ya pituitari na pineal. Mkao wa kichwa chini husaidia kupunguza kuvimbiwa na huondoa shida za neva na wasiwasi.

Kidokezo: Chukua msaada wa ukuta, kwa kuanzia. Weka mgongo sawa na kichwa chako chini na miguu juu. Tumia mikono yako kujikimu.

Gomukhasana au Pozi ya Uso wa Ng'ombe

Picha: Shutterstock

Ni moja ya msingi asana hiyo inafungua makalio. Kama asana kunyoosha nyonga, mikono, mapaja na mgongo, husaidia katika kupumzika kwa misuli.

Kidokezo: Mtu anahitaji kutelezesha magoti pamoja kisha mguu wa kulia uwe juu ya mguu wa kushoto na mguu wa kulia kwenda chini ya kitako cha kushoto.

Aina tofauti za Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Asanas

Q. Muda gani wa kushikilia asana ?

KWA. Ingawa hakuna wakati uliowekwa uliowekwa, kawaida hufanywa kwa muda wa pumzi moja hadi mbili hadi dakika tano. Inategemea aina ya mazoezi ya yoga na mwelekeo wake.

Q. Je, kuna madhara yoyote ya asana yoyote?

KWA. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, basi hakuna madhara. Ni vyema kuzifanya chini ya uangalizi wa kitaalamu hadi uzikamilishe.

Q. Je, kuna kikomo cha umri cha kufanya asana ?

KWA. Hakuna kikomo cha umri.

Q. Ni wakati gani mzuri wa kufanya asana ?

KWA. Kwa kweli, zinapaswa kufanywa mapema asubuhi kwenye tumbo tupu.

Q. Je, kuna mbinu fulani ya kupumua ya kufanya na aina tofauti ya asana ?

KWA. Kila asana ina mbinu zake za kupumua na wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Hakikisha unapumua sawa wakati wa kufanya asana utapata faida zake sahihi. Kupumua kwa kina cha tumbo, diaphragmatic ni muhimu. Wasiliana na mtaalamu kwa mbinu bora.

Q. Je, kuna kabla au baada- asana warmups?

KWA. Kabla ya kwenda kwa yoga yoyote ngumu asana , ni bora kufanya kunyoosha joto. Fanya viungo vyote - shingo, bega, kiwiko, mkono, kiuno, nyonga, magoti , vifundo vya miguu, vidole na vidole. Baada ya kufanya asanas ya yoga, ni bora kufanya mazoezi tena ili kupumzika. Unaweza pia kufanya Shavasana yaani pozi la usingizi baada ya mazoezi yako ya yoga.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti