Hizi ni nyakati zisizo na uhakika, na wengi wetu tunapitia mkazo kwa njia fulani au nyingine. Yoga ni mojawapo ya njia bora za kukabiliana na mafadhaiko; inakupa hali ya utulivu na ustawi wa kiakili pamoja na faida za kimwili.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi wa yoga na hutaki kujaribu ngumu asana bila kupata mwalimu, hapa kuna baadhi ya mijadala iliyo rahisi kutekeleza ili kuondokana na mafadhaiko.
Soma pia: Jifunze Baadhi ya Asanas Rahisi za Yoga Kama Hawa Mashuhuri
Sukhasana
Pia inajulikana kama Pose Rahisi, Sukhasana ni mkao ambao pengine tayari unatumia bila kujua. Ili kufanya mazoezi kwa uangalifu, inaweza kufunua faida kuanzia utulivu na amani ya ndani, kuondoa uchovu na msongo wa mawazo, na kuboresha mkao na usawa kwa ujumla. Kaa miguu iliyovuka kwenye sakafu, miguu ikivuka kwenye shins. Kila mguu unapaswa kuwa chini ya goti kinyume. Weka mgongo mrefu na sawa, sambamba na shingo na kichwa. Weka mikono kwa magoti ama kwenye kidevu matope au viganja vikitazama chini. Funga macho yako, inhale na exhale kwa undani, na ushikilie kwa dakika 2-3. Kisha ubadilishe pande, ukiweka mguu uliokuwa juu chini. Rudia.
Tadasana
Pozi la Mlima au Tadasana ndio msingi wa mikao yote ya kusimama, na husaidia kupunguza wasiwasi kwa kuboresha udhibiti wa kupumua, na kukuwezesha kujisikia salama zaidi na msingi. Simama na miguu yako moja kwa moja chini ya makalio yako, mwili sawa na kwa usawa, uzito kuenea sawasawa. Inua mikono yako juu ya kichwa chako, kisha uunganishe vidole vyako na viganja vinavyotazama juu. Unapofanya hivyo, inua mwili wako kwa upole kwenye vidole vyako, na kuvuta pumzi. Unaweza kupiga mabega nyuma kidogo, kufungua kifua chako. Shikilia mkao huu kwa hesabu 3-4, pamoja na pumzi yako. Exhale unapoachilia kwa njia ile ile uliyoingia kwenye pose - kuleta mikono yako kwenye pande za mwili wako, na visigino nyuma kwenye sakafu. Kurudia mara 10-12.
Soma pia: Mansi Gandhi Anaendesha Bure Online Vikao vya Yoga Wakati wa Karantini
Jibu
Jibu au Pozi ya Mtoto ina athari ya moja kwa moja kwenye mfumo wa neva na limfu, kupunguza mfadhaiko na uchovu na kuweka akili tulivu na tulivu. Kufanya mazoezi jibu , piga magoti na miguu yako pamoja, na kisha uketi nyuma na viuno vyako vilivyowekwa kwenye visigino vyako. Bila kuinua viuno vyako, piga kwa upole mbele, mpaka kifua chako kiweke juu ya mapaja yako, na paji la uso wako linagusa sakafu (unaweza kutumia mto kwa mara chache za kwanza). Unaweza kuweka mikono yako kando yako, viganja vikielekeza juu, au kunyoosha mbele yako ikiwa unahitaji usaidizi wa ziada.
Setubandasana
Pia inajulikana kama pozi la daraja, setubandasana inaweza kushughulikia masuala kama vile kukosa usingizi, wasiwasi na migraines. Pia ni nzuri kudhibiti shinikizo la damu na kuzuia maumivu ya mgongo. Uongo nyuma yako, na piga magoti yako. Miguu inapaswa kuwa moja kwa moja chini ya magoti, upana wa hip kando. Mikono inapaswa kuwa pande za mwili, mitende inakabiliwa chini. Pumua kwa upole na kuinua viuno vyako, kuweka miguu na mikono yako imara kwenye sakafu, na usitembeze magoti yako. Tumia misuli yako ya kitako kuendelea kusukuma nyonga juu - usisumbue mgongo wako. Shikilia hadi hesabu 5, kisha exhale na polepole kutolewa nyonga kuelekea chini hadi urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara chache kila siku.
Shavasana
Shavasana au mkao wa maiti, unaotekelezwa mwishoni mwa kipindi cha yoga, hukufanya kukumbuka kupumua kwako, kupunguza mfadhaiko na shinikizo la damu, kuhakikisha umakini ulioimarishwa na ustawi wa akili na kuzuia unyogovu. Lala chali, miguu kando kidogo, mikono karibu inchi 6 kutoka kwa mwili na viganja vinatazama juu. Sogeza kichwa chako hadi upate nafasi nzuri na tulivu ili kukipumzisha. Hakikisha umestarehe, kwani hupaswi kusogea unapokuwa katika mkao huu. Pumua kwa kina, pumzika akili yako na kila sehemu ya mwili, lakini usilale! Kwa toka Shavasana , polepole kusonga vidole na vidole vyako, unyoosha mwili wako - miguu ikielekeza chini, mikono ikielekeza nje, na torso kupanua - huku ukisonga kichwa chako kwa upole. Geuka kwa upande wowote na kisha ukae kwenye nafasi ya kukaa kwa miguu iliyovuka.
Picha: 123rf.com
Imeandaliwa na Ainee Nizami
