KALSIAMU KWA WATU WAZIMA: KWANINI UNAHITAJI KALSIAMU, ULAJI WA KILA SIKU NA VYANZO VYA CHAKULA VINAVYOPENDEKEZWA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Oktoba 23, 2019| Iliyopitiwa Na Arya Krishnan

Chakula tunachotumia ni nguvu kuu ambayo husaidia katika utendaji mzuri na mzuri wa mwili wetu. Aina ya virutubisho kama vile vitamini, madini na wanga husaidia kuweka mwili wetu na viungo vya mwili vizuri. Kati ya anuwai ya virutubishi kwenye chakula tunachotumia na virutubisho tunayonunua kutoka kwa duka, kalsiamu ya madini ni ya faida sana na inahitajika kwa afya ya mifupa yako.

Kiunga katika antacids nyingi, kalsiamu hutumiwa kudhibiti viwango vya juu vya magnesiamu, fosforasi, na potasiamu katika damu.

Umuhimu wa Kalsiamu Katika Lishe Yako

Imetajwa kama madini moja muhimu zaidi kwa afya ya mfupa wako, kalsiamu ina jukumu kubwa katika kuboresha afya yako kwa jumla pia. Madini ni muhimu kwa kukuza mfupa mpya na kudumisha nguvu ya mfupa wako ^[1] . Mbali na afya ya mifupa yako, inahitajika pia kwa utendaji mzuri wa moyo wako, misuli, na mishipa na pia kukuza kuganda kwa damu [2].

Moja ya madini yanayotumika sana mwilini mwako, kalsiamu husaidia kuimarisha mifupa na meno yako, kuibana misuli yako, kupunguza na kupanua mishipa ya damu, kutuma na kupokea ujumbe wa neva, kutolewa kwa homoni na kuganda damu ^[mbili] . Na, karibu kalsiamu yote ya mwili wako imehifadhiwa kwenye mifupa yako na asilimia 1 tu imehifadhiwa katika damu yako.

Kiwango kizuri cha kalsiamu katika lishe yako inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa, ikionyesha umuhimu wa kujumuisha vyakula vyenye kalsiamu kwenye lishe yako ya kila siku ^[3] . Uchunguzi anuwai unaonyesha kuwa ukosefu wa kalsiamu katika lishe ya mtu unaweza kufanya iwezekane kwa mtu mzima kukua na kudumisha mifupa yenye afya.

Matumizi ya vyakula vyenye kalsiamu husaidia kuzuia au kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza dalili za PMS na pia kusaidia kupunguza mwanzo wa saratani ya matiti kwa wanawake wa kabla ya kumaliza hedhi. Watu ambao wako katika hatari ya upungufu wa kalsiamu ni wanawake wa baada ya kumaliza menopausal, vegans na watu ambao hawana uvumilivu wa lactose ^[mbili] . Ukosefu wa kalsiamu inaweza kusababisha dalili kama vile mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, miamba ya misuli, mshtuko na hisia za kukwaruza mikononi mwako au miguuni. ^[3] .

Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye kalsiamu nyingi ^[4] .

Kiungo Kati ya Vitamini D Na Kalsiamu

Sawa na kalsiamu ya madini, vitamini D pia ina jukumu kubwa katika kudumisha na kuboresha afya ya mfupa wako. Mbali na hayo, mwili wako unahitaji vitamini D kunyonya kalsiamu. Ukosefu wa vitamini D ya kutosha husababisha kutosheleza kwa kalsiamu kutoka kwa lishe, na kusababisha mwili kunyonya kalsiamu kutoka kwa duka zake kwenye mifupa na hivyo kudhoofisha mfupa uliopo na kuzuia malezi ya mfupa mpya, mpya. ^[5] .

Vitamini D inaweza kupatikana kupitia ngozi kutoka kwa jua, kutoka kwa lishe, na virutubisho. Vyakula vyenye vitamini D kama viini vya mayai, samaki wa maji ya chumvi, juisi ya machungwa, maziwa ya soya, nafaka, ini, na maziwa yenye virutubisho ni vyanzo bora vya vitamini, ambayo inaweza kusaidia kuboresha ngozi ya kalsiamu kutoka kwa chakula tumia ^[6] .

Je! Unahitaji Kalsiamu Ngapi?

Moja ya madini muhimu zaidi yanayotakiwa kwa kazi ya kimsingi na afya kwa jumla ya mwili wako, mahitaji ya kalsiamu ya kila siku kwa mwili wako inategemea umri wako na jinsia. Kuelewa mahitaji ya kalsiamu kwa vikundi tofauti vya umri inahitaji kuzingatia mahitaji ya fiziolojia ya kalsiamu wakati wa hatua tofauti za ukuaji wa mwili ^[7] . Hiyo ni, kiwango cha kalsiamu ambayo inahitajika na mtoto mchanga sio sawa na ile ya mtoto wa miaka 6. Pia, mahitaji ya kalsiamu yanaathiriwa na kutofautiana kwa maumbile na sehemu zingine za lishe zinazohusu mtu binafsi ^[8] .

Kulingana na Taasisi ya Tiba, kiwango sahihi cha mahitaji ya kalsiamu ya kila siku kwa watu wazima ni kama ifuatavyo ^[9] ^[10] :

Watu wazima wote (miaka 19-50): 1,000 mg
Wanaume wazima (miaka 51-70): 1,000 mg
Wanawake wazima (miaka 51-70): 1,200 mg
Watu wazima wote (71 na zaidi): 1,200 mg
Wanawake wajawazito / wanaonyonyesha: 1,000 mg
Vijana wajawazito: 1,300 mg

Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha hawahitaji kalsiamu ya ziada zaidi ya mapendekezo hapo juu. Na, kupata kiasi hiki cha kalsiamu kutoka kwa lishe, na au bila virutubisho, labda vya kutosha kuweka mifupa yako na afya ^[10] .

Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, ni bora kuchukua na chakula na kwa ngozi bora, usichukue zaidi ya 500 mg kwa wakati mmoja.

Njia za Kupata Kalsiamu ya Kutosha Katika Lishe Yako

Kutumia vyakula vyenye kalsiamu peke yake sio lazima kwa kuhakikisha kuwa mwili wako unapata kiwango kizuri cha madini. Hapa kuna njia kadhaa ambazo husaidia kuhakikisha unapata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako ^{[kumi na moja]} .

Pika vyakula kwa kiasi kidogo cha maji kwa muda mfupi zaidi kuweka kalsiamu zaidi katika vyakula unavyokula.
Pika vyakula vyako.
Kuwa mwangalifu juu ya vyakula vingine unavyokula na vyakula vyenye kalsiamu kwa sababu, nyuzi fulani, kama vile matawi ya ngano, na vyakula vyenye asidi ya oksidi vinaweza kumfunga na kalsiamu na kuizuia kufyonzwa.
Watu walio kwenye lishe ya vegan wanahitaji kuhakikisha kuwa ni pamoja na bidhaa za soya na bidhaa zilizoimarishwa ili kupata kalsiamu sahihi.

Mbali na vyakula vya moja kwa moja, unaweza pia kupata kalsiamu kupitia virutubisho.

Tahadhari

Kalsiamu ni muhimu kwa mwili wako. Walakini, matumizi zaidi ya kitu chochote na kila kitu kamwe sio nzuri kwa afya yako ^[12] .

Kula kupita kiasi kwa vyakula vyenye kalsiamu kunaweza kuongeza hatari ya mawe ya figo kwa watu wengine.
Vidonge vya kalsiamu vinaweza kuongeza hatari ya mashambulizi ya moyo.

Baadhi ya ishara za viwango vya juu vya kalsiamu mwilini mwako ni kama ifuatavyo ^[13] :

Ukosefu wa hamu ya kula
Kuvimbiwa
Umechoka kila wakati
Kiu kali
Kichefuchefu
Maumivu ya tumbo
Kutapika
Udhaifu

Kwa hivyo, unaweza kupimwa damu ya kalsiamu ili kuelewa ikiwa unayo madini haya muhimu sana au kidogo sana kwenye mfumo wako wa damu. ^[14] .

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fiziolojia, ugonjwa, na kifamasia ya njia za kalsiamu za voltage na uwezo wao wa matibabu wa baadaye. Mapitio ya kifamasia, 67 (4), 821-870.
[mbili]Beto, J. A. (2015). Jukumu la kalsiamu katika kuzeeka kwa binadamu. Utafiti wa lishe ya kliniki, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Hali ya kalsiamu ya seramu, vitamini D na homoni ya parathyroid na fahirisi za hematolojia kati ya wafanyikazi wa vito vya kujitolea huko Dhaka, Bangladesh. Jarida la India la Biokemia ya Kliniki, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Ubongo, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Sinepsi zinazohusiana na kumbukumbu ya uyoga ya mwili ni cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Kituo cha SK3 na ROS ya mitochondrial inapatanisha NETPH-kujitegemea NETosis inayosababishwa na utitiriji wa kalsiamu. Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Athari za kuongeza kalsiamu ya lishe kupitia virutubisho na chakula cha maziwa kwenye uzani wa mwili na muundo wa mwili: uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Briteni la Lishe, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Miongozo ya kuongeza kalsiamu.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Mafuta ya maziwa na ugonjwa wa moyo na mishipa: Je! Tunahitaji kuwa na wasiwasi? Vyakula, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Je! Saruji za hydraulic calcium-silicate hutengeneza tena madini ya dentini. Vifaa vya meno, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kwa nini kalsiamu? Jinsi kalsiamu ilivyokuwa mawasiliano bora. Jarida la Kemia ya Biolojia, 291 (40), 20849-20857.
[kumi na moja]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Kuelewa upendeleo wa habari ya ugonjwa wa mifupa kukuza brosha ya elimu ya mgonjwa wa mifupa. Jarida la Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsiamu katika uzuiaji wa ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa wa baada ya kumalizika kwa mwezi: Mwongozo wa kliniki wa EMAS. Maturita, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Kitabu cha Dawa inayotegemea Ushuhuda: Jinsi ya Kufanya Mazoezi na Kufundisha EBM. Sayansi ya Afya ya Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Je! Ni kwa nini na kwanini mikondo ya kalsiamu imepunguzwa katika voltage ya misuli ya mifupa iliyo na njia za kalsiamu? Jarida la fiziolojia, 595 (5), 1451-1463.