Je! Wewe ni Lactose Uvumilivu? Pata Mahitaji yako ya Kalsiamu Kutoka kwa Vyakula hivi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Dakika 43 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 1 iliyopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 3 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 6 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Kura za Bunge: TMC, BJP yagombania kupigania Daliti wakati siasa za Bengal zinaona mabadiliko ya kitabaka.
• Teknolojia Bei ya Samsung Galaxy M42 5G, Video ya Teaser Inakabiliwa na Uzinduzi Mkondoni Karibu
• Sinema Timu Radhe Shyam Asherehekea Na Kutaka ‘Sherehe Nyingi, Upendo Mmoja’ Na Mabango Ya Sherehe Yanayoigiza Prabhas
• Michezo IPL 2021: Zaheer anaelezea jinsi Wahindi wa Mumbai watatumia 'turufu' Bumrah
• Fedha PPF au NPS: Ni alama zipi kama Chaguo Bora la Uwekezaji wa Kustaafu?
• Magari Yamaha MT-15 na ABS-Channel-mbili itazinduliwa Hivi karibuni Bei Zilizowekwa Kuongezeka Tena
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kalsiamu ni madini muhimu ambayo huimarisha mifupa na meno ya mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, watu wanahitaji kuingiza kalsiamu ya kutosha katika lishe yao ya kawaida ili kujiweka sawa. Kwa ujumla, maziwa huchukuliwa kuwa chanzo tajiri cha kalsiamu na glasi ya maziwa inajulikana kuwa na karibu 300 mg ya kalsiamu.

Kwa hivyo, watoto wanalazimika kunywa angalau glasi moja ya maziwa kila siku, kwani wanahitaji kalsiamu nyingi kwa ukuzaji wa mifupa yao na nguvu ya meno.

Lakini watoto wengi na hata watu wazima hawapendi sana kuwa na maziwa, licha ya usambazaji mkubwa wa kalsiamu kwa miili yao. Watu wachache pia hawawezi kuwa na maziwa kwa sababu ya uwepo wa lactose ndani yake, kwani wao ni wavumilivu wa lactose na hawawezi kumeng'enya.

Pia, maziwa hayawezi kupatikana katika kila sehemu ya ulimwengu, kutimiza kipimo muhimu cha kalsiamu kwa watu.

Kwa hivyo, chanzo mbadala cha kalsiamu huwindwa kwa muda mrefu na wanasayansi na wataalamu wa lishe. Sasa idadi ya vyakula vingine vinajulikana ambavyo vina utajiri na kiwango cha kalsiamu zaidi kuliko glasi ya maziwa. Endelea kusoma ili ujue zaidi juu ya vyakula hivi.

Chickpeas:

Kifaranga cha kukaanga ni chakula kinachopendwa na watu wengi wakati kinatumiwa kama sehemu ya saladi kitamu au supu. Inapatikana kuwa vikombe moja na nusu vya vifaranga vina 315 mg ya kalsiamu na nyuzi nyingi, pamoja na protini. Kwa hivyo, inaweza kutumika kama chanzo mbadala cha kalsiamu.

Shayiri

Shayiri hujulikana kuwa nafaka yenye afya sana na pia hupatikana kuwa chanzo kikali cha kalsiamu, pamoja na nyuzi, vitamini B na virutubisho vingine muhimu. Kulingana na wataalamu wa lishe, nusu tu ya kikombe cha shayiri kina 200 mg ya kalsiamu ambayo ni zaidi ya idadi sawa ya maziwa. Kwa kuongezea, shayiri hutumiwa kwa maziwa ya soya au maziwa ya mlozi, ambayo yote ni mbadala tastier ya maziwa ya ng'ombe na ni vyanzo tajiri vya kalsiamu.

Tofu:

Kwa kuwa maziwa ya soya ni chanzo tajiri cha kalsiamu, tofu au kahawa iliyoandaliwa kutoka kwa maziwa ya soya inajulikana kuwa mbadala tastier kwa maziwa kwa usambazaji mkubwa wa kalsiamu. Inaonekana kuwa kikombe cha tofu thabiti hutoa 861 mg ya kalsiamu ambayo ni ya kutosha kwa mtoto yeyote au mtu mzima, pamoja na yaliyomo kwenye protini na nyuzi.

Lozi:

Almond ni aina maarufu zaidi ya karanga ambazo hupendwa na vijana na wazee. Utafiti umeonyesha kuwa kikombe cha ¾th tu cha karanga hii yenye afya kina 320 mg ya kalsiamu na kwa hivyo inaweza kuchukua nafasi ya maziwa kwa watoto. Kwa kuongezea, almond pia inajulikana kuwa na faida kwa kuboresha nguvu ya ubongo katika watoto wanaokua.

Salmoni:

Salmoni ni samaki wa kitamu wa baharini ambaye anajulikana kuwa chakula chenye afya sana. Inapatikana kuwa lax moja tu au lax ya makopo inaweza kutoa takriban 350 mg ya kalsiamu. Kwa kuongezea, pia ina yaliyomo kwenye vitamini D ambayo ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu kwenye seli za mwili. Samaki huyu pia hutoa asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 na protini, ambayo husaidia katika kuuweka mwili na afya.

Sardini:

Sardini ni samaki mwingine wa baharini mwenye afya, huduma ndogo ambayo ina 370 mg ya kalsiamu. Kama aina nyingine za dagaa, sardini pia ina asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D ambayo ni muhimu kwa afya njema ya mtu yeyote. Kwa hivyo sahani kitamu zilizoandaliwa za samaki hawa wa baharini zinapaswa kuingizwa kwenye milo mara nyingi iwezekanavyo.

Mboga ya Kijani ya Kijani:

Mboga ya kijani kibichi kila wakati ni pendekezo la kwanza la mtaalam wa chakula au daktari kwa chakula cha mboga chenye afya. Mchicha, kale, kijani kibichi, bok choy na majani ya haradali yanajulikana kuwa vyanzo vikuu vya kalsiamu. Inaonekana kwamba vikombe 2 vya wiki ya turnip vina 394 mg ya kalsiamu, wakati idadi sawa ya kale hutoa 188 mg ya kalsiamu. Kwa hivyo saladi, laini ya kijani kibichi na vyakula vitamu vilivyotengenezwa na mboga hizi huchukua nafasi ya umuhimu wa matumizi ya maziwa.

Tini zilizokauka:

Mtini kavu ni tunda maarufu tamu kavu ambalo kwa ujumla huongezwa kwenye mikate ya mahindi au shayiri kuifanya iwe chakula cha kiamsha kinywa kitamu. Kikombe moja na nusu cha tini zilizokaushwa hutoa 320 mg ya kalsiamu, pamoja na yaliyomo kwenye vioksidishaji vyenye afya.

Jibini la Ricotta:

Ricotta ni aina maarufu ya jibini laini ambayo hutumika sana kutengeneza tamu na matunda tamu anuwai. Wataalam wa lishe wanapendekeza jibini hii kwa sababu kikombe cha 3/4 cha jibini la ricotta kinapatikana kuwa na 380 mg ya kalsiamu na 21 g ya protini, na kuifanya kuwa chakula bora kwa ukuaji wa haraka wa watoto.

Kwa hivyo, vyakula vyote vyenye afya hutoa lishe bora na kalsiamu nyingi, ambayo ulaji wa kila siku wa maziwa ya ng'ombe unaweza kurukwa.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti