Saa inapiga saa sita na tumbo lako tayari linanung'unika. Lakini kuna chaguo bora zaidi kuliko saladi yako ya kawaida ya meza ya kusikitisha au mabaki ya Kichina ya greasi ya usiku wa jana. Hapa: mapishi saba ya chakula cha mchana ambayo yatakupa mafuta ya kukaa mkali, furaha na kuridhika kwa ujumla na maisha.
1. Pita ya ngano + iliyokatwa matiti ya Uturuki + apple + jibini la mbuzi
Anza na pita, ambayo ina kalori chache na mafuta lakini yenye nyuzinyuzi nyingi. Ijaze nyama choma badala ya vyakula vya kaunta ili kuepuka sodiamu hiyo yote isiyo ya lazima.
2. Kale + quinoa + feta cheese + parachichi
Viungo hivi vinne vilivyo na protini, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya, hushikilia ufunguo wa saladi ya kujaza na kuridhisha.
3. Wheat wrap + mchicha + pilipili nyekundu + hummus
Tunaweza kupata chini na chakula cha Mediterranean. Hummus--iliyopakiwa na mafuta yasiyojaa, protini na nyuzinyuzi--ni kichujio bora cha sandwich. Ongeza kijani kibichi, chenye majani mengi kama mchicha na mboga mbichi kama pilipili ili kupata vitamini na madini zaidi.
RELATED: Viamsha kinywa 5 vya Power Kuanza Siku Yako Vizuri
4. Viazi vitamu + kifua cha kuku + parachichi
Kuna sababu kwa nini viazi vitamu vinachukuliwa kuwa mojawapo ya mboga bora zaidi duniani--havina mafuta ilhali vingali na potasiamu, kalsiamu na vitamini A na C. Kuku, wakati huo huo, ni njia nzuri ya kujaza protini. bila kutumia mafuta yaliyojaa. Kata parachichi (mafuta yenye afya, watu) na uitupe yote kwenye saladi au juu ya nafaka kwa sahani ya rangi ya kuvutia.
5. Mchanganyiko wa wiki + Samaki ya Tuna + maharagwe ya cannellini + mafuta ya ziada ya bikira
Je, unajua kuwa sehemu ya tuna ya makopo ina kalori 100 pekee? Kula kwenye saladi au sandwich na maharagwe meupe (yaliyojaa nyuzi, chuma na magnesiamu) na kumwagilia kwa E.V.O.O. Yum.
6. Dengu + chickpeas + cauliflower + curry powder
Chakula hiki kikubwa cha mboga mboga (kipige kwenye wok na uitupe kwenye chombo cha Tupperware) kinajazwa na tani za virutubisho vyema. Dengu na njegere zina nyuzinyuzi na protini, wakati mboga za cruciferous kama cauliflower zina vitamini C na potasiamu nyingi.
7. Pasta ya ngano + broccoli + karanga za pine + Parmesan
Hakuna chochote kibaya na pasta kwa chakula cha mchana, mradi tu unakula kwa kiasi. Weka kikombe kimoja cha noodles za ngano pamoja na broccoli yenye kalori ya chini, yenye nyuzinyuzi nyingi na upambe kwa njugu za pine, ambazo zina mafuta mengi ya monounsaturated, antioxidants na chuma.
