Hakika hatutakuwa wa kwanza kukuambia kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku. Lakini wavulana: Ni mlo muhimu zaidi wa siku . Kwa hivyo ifanye sawa na mojawapo ya michanganyiko hii ya nguvu inayoshinda.
Ndizi + chokoleti + siagi ya nut
Triumvirate hii kubwa hutoa virutubisho vitatu muhimu: protini, nyuzinyuzi na galore ya kalsiamu. Piga kitu kizima pamoja katika blender au ueneze viungo kibinafsi kwenye kipande cha mkate wa ngano.
Toast + Parachichi + Yai
Avo-toast inaweza kuwa ya mtindo, lakini pia imejaa antioxidants na mafuta yenye afya ambayo yatakuweka vizuri na kushiba hadi chakula cha mchana.
RELATED: Mapishi 7 ya Kuponda Parachichi
Oti iliyokatwa kwa chuma + berries + karanga zilizochanganywa
Hii ndiyo sababu tunapenda shayiri: Wao huwezesha digestion, hupunguza cholesterol na hufanya uhisi kamili kwa saa. Tupa beri zenye virutubishi na karanga zilizojaa protini, na umejipatia kifungua kinywa cha nguvu.
Yai zima + kale + jibini la mbuzi
Sote tunajua kwamba kabichi ni nzuri (nyuzi, potasiamu na vitamini B6 na C). Lakini habari njema kwa wapenda ng'ombe wa maziwa ni kwamba jibini la mbuzi pia lina afya nzuri, kwani lina kalori chache na chanzo thabiti cha kalsiamu na protini. Kuleta omelets asubuhi.
muffin ya ngano nzima + mtindi + Flaxseed + blueberry
Kipande cha mkate wa ngano au muffin kitakujaza na nyuzi. Kisha weka mbegu za kitani (asidi ya mafuta ya omega-3), matunda ya blueberries (potasiamu yenye afya kwa moyo) na mtindi usio na mafuta (kalsiamu, protini) kwa bakuli la smoothie la ndoto zako.
