Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki za Uwasilishaji wa Baiskeli za Umeme Zinduliwa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ni ndege? Ni ndege? Hapana, ni Superman Pushup.
Na kuna harakati chache sana za uzani wa mwili ambazo zinavutia kama Superman Pushup, ambayo hukufanya uchukue ndege kwa muda mfupi kama mtu wa chuma! Licha ya kuwa maarufu sana kwenye media ya kijamii, tofauti hii ya pushup pia inawakilisha moja ya changamoto kubwa kutekeleza.
Je! Unajua unachopata mwenyewe mara tu utakapokuwa umepata Superman Pushup?
Kweli, zoezi hili la plyometric lina matokeo zaidi ya kuwavutia marafiki wako. Kwa kuijifunza na kuifanya kidini, unajipa saizi ya mwili wa juu na nguvu, inayoweza kulinganishwa na Mtu wa Chuma mwenyewe.
Zoezi hili linahitaji misuli ya mwili wako wa juu na wa chini kufanya kazi sanjari na msingi, kuanzisha 'liftoff', na kwa sababu hiyo, huathiri sana nguvu yako yote ya mwili. Mara tu unapojua kuifanya, utahisi kuwa na udhibiti mkubwa juu ya misuli yako.
Jinsi ya Kujiandaa
Kuna mahitaji ya kwanza ya kumiliki Superman Pushups kamili. Na huanza kwa kujenga misuli ya katikati ya nyuma yenye nguvu ambayo mwishowe itakusaidia kuinua mikono yako.
Tumia safu za dumbbell kujenga nguvu ambayo utahitaji wakati wa kuvuta mkono wako nyuma. Treni gluti zako na seti 3 za madaraja 10 ya glute. Itakusaidia kuinua miguu yako wakati wa kukimbia. Hapa kuna mwongozo wa hatua kwa hatua kufikia haya yote.
WIKI YA KWANZA- Hii ni wiki yako ya kujifunza kupiga makofi. Juu ya pushup yako ya kawaida, bonyeza tu mikono yako chini na upige makofi pamoja. Kisha shuka.
Siku 1: seti 5 za 6
Siku ya 2: seti 5 za 6
Siku 3: seti 5 za 8
Siku ya 4: Siku ya nne, lala tu juu ya tumbo lako, mikono imenyooshwa mbele. Inua tu miguu na mikono yako, ukinyoosha iwezekanavyo. Hiyo ni rep moja na unahitaji kufanya seti 5 za reps 10.
Siku ya 5: Rudi kupiga makofi tena. Seti 5 za 10.
Siku ya 6: seti 5 za 7
Siku ya 7: Jaribu kufanya pushups 15 za kupiga makofi mara moja. Ikiwa huwezi basi fanya tena wiki moja.
WIKI YA PILI- Sasa tunaendelea na pushups za kofi za bega ambazo zinajumuisha kupiga mabega yako kwa mikono miwili wakati uko juu ya rep.
Siku ya 8: seti 5 za 4
Siku 9: seti 5 za 4
Siku ya 10: seti 5 za 6
Siku 11: 5 seti ya 6
Siku ya 12: seti 5 za 8
Siku 13: seti 5 za 8
Siku ya 14: Kamili pushups 10 za kofi. Ikiwa hauko bado, rudi mwanzoni mwa wiki mbili.
WIKI YA TATU- Tunahitaji kujifunza pushups za kuruka mikono sasa. Unapaswa kupanua mikono yako mbele juu ya kila rep kabla ya kushuka.
Siku ya 15: seti 4 za 3
Siku 16: seti 4 za 3
Siku ya 17: seti 4 za 4
Siku ya 18: Wakati huu unahitaji kushikilia nafasi ya juu kwa sekunde 2 kila wakati. Fanya seti 4 za wawakilishi 8 kama hao.
Siku ya 19: seti 4 za 6
Siku ya 20: seti 4 za 6
Siku ya 21: Fanya seti ya pushups 8 za kuruka mikono. Je! Rudia wiki ya tatu.
WIKI YA NNE- Unapokaribia, sasa ni wakati wa kutoa mafunzo kwa pushups za kulipuka. Kwa kila rep, utakuwa unaruka mwili wako wote kutoka sakafuni.
Siku ya 22: seti 3 za 2
Siku ya 23: 3 seti ya 3
Siku ya 24: seti 3 za 4
Siku ya 25: Kushikilia msimamo kwa sekunde 2. Seti 3 za 4
Siku ya 26: seti 3 za 4
Siku ya 27: seti 3 za 5
Siku ya 28: Fanya pushups 6 kamili za kulipuka. Ikiwa huwezi, unahitaji kurudia regimen ya wiki ya nne.
WIKI YA TANO- Sasa uko tayari kufanya kazi kwa Superman Pushups.
Jinsi ya Kufanya
Kuna njia mbili ambazo unaweza kuanza vikao vyako vya Superman Pushup.
- Ya kwanza ni mbinu ya hiari ya kuanzia ya hiari. Kwa hili, unahitaji kuanguka mbele kutoka kwa kusimama kwenye nafasi ya kushinikiza, kuweka msingi wako ukiwa mkali na mwili sawa wakati unaruhusu mikono yako iguse ardhi.
- Vinginevyo, unaweza kuingia katika nafasi yako ya kushinikiza mara kwa mara, mikono iliyopanuliwa na ya msingi.
- Sasa, shuka kwenye nafasi ya chini ya kushinikiza na mikono iliyobadilishwa, msingi bado umewekwa sawa.
- Sukuma mwili wako juu kwa nguvu iwezekanavyo kwa kutumia mikono na miguu yako yote, ambayo inapaswa kujisukuma angani.
- Mikono na miguu yako inapopoteza mawasiliano na ardhi, nyoosha mikono yako mbele ili mwili wako uwe sawa.
- Sasa rudi kwenye nafasi sawa ya kushinikiza.
- Wacha kasi yako ikuchukue mpaka nafasi ya chini ya kushinikiza. Mara moja, mabadiliko ya rep rep ya pili.
Kwa machafuko yoyote, swala au maoni jisikie huru kuacha maoni yako hapa chini.
