Vyakula 7 Vya Afya Kula Wakati wa Trimester ya Kwanza ya Mimba

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Habari Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
• Michezo Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kuwa mjamzito ni sehemu muhimu na inayobadilisha maisha katika maisha ya kila mwanamke ambayo inafungua milango ya furaha, furaha na majukumu. Trimester ya kwanza ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito kwani kuna hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba na shida zingine. Kwa hivyo, wataalam wa matibabu wanapendekeza kwamba wanawake wanapaswa kujitunza maalum wakati huu kwani ni muhimu kwa afya ya mama na mtoto.

Vyakula vina jukumu muhimu wakati wa ujauzito. Mwili wa mwanamke wakati wa ujauzito unahitaji virutubisho vya ziada kwa ukuaji na ukuzaji wa kijusi, na ukosefu wake unaweza kuathiri kwa njia kadhaa. Shida ambazo zinaweza kutokea wakati wa ujauzito ni kutokwa na damu ukeni, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, kuhara au tumbo kali. Kwa hivyo, vyakula vyenye afya hupendekezwa wakati wa ujauzito ili kuhakikisha afya njema ya mama na mtoto. [1]

Kulingana na Chuo Kikuu cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia, virutubisho kama folate, chuma, omega-3 asidi asidi, vitamini B12 na kalsiamu ni muhimu kwa mtoto na mama wakati wa miezi mitatu ya kwanza. Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo vimejaa virutubisho hivi. Andika maandishi ya vyakula hivi vyote na lazima ujumuishe katika mpango wako wa lishe.

1. Mboga

Jamii ya kunde hurejelea kikundi cha vitu vya chakula kama maharagwe, maharagwe ya figo, dengu, soya na njugu. Vyanzo hivi vya mmea asili ni matajiri katika folate (vitamini B9) na virutubisho vingine kama nyuzi za lishe, kalsiamu, protini na chuma-virutubisho vyote mwili wa mjamzito huhitaji wakati wa miezi mitatu ya kwanza. [mbili] Upungufu wa folate wakati wa ujauzito unaweza kusababisha kasoro ya ubongo na uti wa mgongo kwenye kijusi kama kasoro za mirija ya neva. Matumizi ya folate karibu 600 mcg / siku wakati wa ujauzito inachukuliwa kuwa nzuri kwa afya. [3]

2. Mchicha

Wanawake wajawazito wanahitaji folate kwa mahitaji anuwai ya kimetaboliki ya mama na fetusi. Inasaidia katika ukuzaji wa seli nyekundu za damu wakati wa ukuzaji wa fetasi. Kiasi cha folate ambayo mwanamke anahitaji wakati wa trimester ya kwanza ni 137-589 ng / mL kuzuia hatari ya magonjwa kama spina bifida na anencephaly. Mchicha una mcg 194 ya folate kwa 100 g.

3. Maziwa na mtindi

Bidhaa za maziwa kama maziwa na mgando zina kiwango kingi cha kalsiamu ambayo ni muhimu kwa afya ya mbweha. Wakati wa trimester ya kwanza, kiwango cha homoni ya parathyroid hupungua kwa wanawake kwani kalsiamu zaidi huingizwa na kijusi kwa ukuaji. Kwa hivyo, wanawake wanapaswa kula kalsiamu zaidi wakati wa kukidhi mahitaji ya mama na kijusi. [4]

4. Salmoni

DHA na EPA ni asidi mbili za mafuta ya omega-3 inayopatikana kibiolojia inayopatikana katika samaki na dagaa zingine. Wote wawili wanasaidia sana katika ukuaji na ukuzaji wa ubongo wa macho na macho. Ukosefu wa asidi hizi za mafuta huweza kusababisha upungufu wa kuona na tabia katika kijusi ambacho hakiwezi kubadilishwa. Kiasi kilichopendekezwa cha DHA ni 200 mg ambayo ni sawa na ugavi 1-2 wa dagaa / wiki. [5]

5. Mboga ya kijani kibichi

Mboga ya kijani ni vyanzo muhimu kwa virutubisho vyote muhimu kama magnesiamu, potasiamu, vitamini A na C, na folate. Pia zina vitu vingi vya kiuhai ambavyo huchukua jukumu muhimu wakati wa ujauzito. Kupunguza idadi ya mboga za kijani wakati wa ujauzito kunaweza kuongeza hatari ya Mdogo kwa Umri wa Ujauzito (SGA) ambayo fetusi ni ndogo kwa saizi na ina uzito mdogo kuliko fetasi za umri sawa wa ujauzito. 48.2 g / siku ya mboga ya kijani inachukuliwa kuwa nzuri kwa wanawake wakati wa trimester ya kwanza. [6]

6. Karanga

Wakati wa miezi mitatu ya kwanza, protini ni muhimu sana kuhakikisha afya ya mama na kijusi. Protini husaidia ukuaji wa haraka na ukuzaji wa kijusi, kudumisha homeostasis ya mama wakati huo huo. Pia huandaa mwili kwa kunyonyesha. Mahitaji yanayokadiriwa ya protini kwa wanawake wakati wa ujauzito wa mapema (chini ya wiki 16) ni 1.2 hadi 1.52 g / kg uzito wa mwili / siku. [7]

7. Nyama Konda

Bidhaa za nyama na wanyama zina virutubisho muhimu sana vinavyoitwa vitamini B12 ambayo haipatikani kwenye mimea. Vitamini B12 husaidia katika ukuzaji wa maendeleo ya mfumo mkuu wa neva. Ukosefu wa vitamini hii inaweza kusababisha maendeleo duni ya ukuaji na ukuaji wa kijusi. Kiwango kinachopendekezwa kila siku cha vitamini B12 wakati wa ujauzito wa mapema ni 50mcg. [8]

Vyakula vya Kuepusha Wakati wa Trimester ya Kwanza

• Samaki aliye na kiwango cha juu cha zebaki kama samaki wa panga na samaki wa samaki inapaswa kuepukwa kwani inaweza kuzuia mchakato wa ukuzaji wa ubongo wa fugusi na mfumo wa neva.
• Maziwa mabichi au yasiyosafishwa yanapaswa kuepukwa kwani yanaweza kuongeza hatari ya sumu ya chakula kwa sababu ya vimelea au bakteria waliopo kwenye maziwa.
• Saladi za nyama zinazopatikana kwenye soko zinapaswa kuepukwa kama saladi ya kuku au saladi yoyote ya dagaa.
• Kafeini iliyozidi kwani inaweza kuongeza hatari ya kuzaliwa chini kwa watoto.
• Papai ambao haujakomaa kama mpira ndani yao unaweza kusababisha leba ya mapema, mzio na kudhoofisha utando unaounga mkono kijusi.
• Mayai mabichi kwani inaweza kuongeza hatari ya maambukizo ya Salmonella (maambukizo ya njia ya matumbo)
• Vyakula vya lishe au vyakula vyenye kalori 450-500 za ziada kwani zinaweza kusababisha shida kadhaa kwa sababu ya kuongezeka kwa uzito.
• Mimea mibichi kwani inaweza kuongeza nafasi ya maambukizo ya matumbo kwa sababu ya uwepo wa bakteria wa salmonella

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti