Ikiwa tutafanya bidii kufanya mazoezi, angalau mwili wetu unaweza kufanya sio kujeruhiwa. Haki? Kwa bahati mbaya, maumivu ya nyuma bado hutokea-mengi. Ili kuepuka kusalitiwa na vertebrae yako, epuka harakati hizi sita.
INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kufanya Kazi Ikiwa Una Mgongo Mbaya
Gradyreese/ Getty Picha Sit-ups
Zinaweza kuwa zoezi la awali la ab, lakini ukweli ni kwamba kukaa-ups hufanya madhara zaidi kuliko manufaa. Mbali na kufanya kazi tu kuhusu asilimia 20 ya misuli yako ya tumbo, kukaa-ups pia kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye diski kwenye mgongo wako, ambayo inaweza kusababisha maumivu kwa mtu yeyote, bila kujali kama ana mgongo mbaya au la. Badala yake, shikamana na tofauti za ubao, ambazo zitakufanya uhisi raha katika hali ya juu zaidi hivi karibuni.
Squats
Squats ni zoezi kubwa la kuimarisha miguu yako na glutes, lakini pia ni vigumu kufanya na fomu kamili (hasa ikiwa unafanya kazi peke yako). Iwapo umefunzwa ipasavyo, kuchuchumaa kusiwe tatizo kwa mgongo wako, lakini hadi wakati huo, shikamana na mazoezi salama zaidi, sawa na mazoezi ya toning kama viti vya ukuta.
INAYOHUSIANA : Jinsi ya Kufanya Mazoezi Ikiwa Una Magoti Mbaya
Ishirini na 20 Ndondi
Sikiliza, tunapenda kuzungusha pete kama vile mtu anayefuata, lakini ndondi, yenye mizunguko mikali ya kiwiliwili (unajua, unapopiga), haifai kwa kuweka mgongo wako salama. Ikiwa ni lazima kupiga begi kwa saa moja, hakikisha kuwa unahusisha msingi wako wakati wote. Msingi imara ni kama corset inayosaidia ambapo mgongo wako unahusika, na kukufanya uwe rahisi kujeruhiwa.
Kimbia
Samahani, wakimbiaji wa kasi: Kukimbia, pamoja na mafadhaiko yake ya mara kwa mara na athari nzito, ni mkosaji wa kawaida linapokuja suala la maumivu ya mgongo. Kupiga mara kwa mara kwa miguu na miguu yako chini ni dhiki ya kawaida kwa wale ambao tayari wana migongo dhaifu na wakati mwingine husababisha wale ambao hawana. Kwa mazoezi ya moyo yenye matokeo ya chini, shikamana na vitu kama vile kusokota na kuogelea, ambavyo vinalenga uvumilivu bila kuwa ngumu kwenye viungo vyako.
Picha za RyanJLane/Getty Kamba ya kuruka
Kama squats, kuruka kamba ni njia nzuri sana ya kuongeza sauti wakati wa kuchoma kalori. Kwa bahati mbaya, pia inamaanisha tani ya kugonga kwenye viungo vyako, kwa hivyo ikiwa unakabiliwa na maumivu ya mgongo (au maumivu ya goti, kwa jambo hilo), ni bora kuruka - bila pun iliyokusudiwa - kamba kwa kupendelea zoezi lingine linalochanganya. nguvu na uvumilivu, kama kupiga makasia.
Kusonga kwa povu (wakati mwingine)
Kwa kweli tumeingia kwenye povu linalotiririka kwa njia inayoumiza sana. Ni njia nzuri ya kutoa mvutano na kubana kwa misuli baada ya kuzidiwa. Lakini, kabla ya kusambaza, hakikisha unaifanya kwa usahihi, ambayo ina maana ya kukaa mbali na nyuma ya chini (shikamana na maeneo kama vile quads yako, mapaja ya nje na nyuma ya juu). Hiyo ni kwa sababu hakuna mifupa ya kutosha (misuli kubwa tu) ili kulinda nyuma ya chini na viungo kutoka kwa shinikizo la roller ya povu.
INAYOHUSIANA: Vyakula na Vinywaji 6 Bora vya Kula Baada ya Mazoezi
