Maumivu ya mgongo huumiza, hii tunaijua. Lakini cha kusikitisha, sio kisingizio cha kuruka mazoezi yako. Kinyume chake: Mazoezi yanaweza kusaidia mgongo wako haswa. Kulingana na watafiti katika Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Bayoteknolojia , kutumia mazoezi kama zana ya matibabu kunaweza kuboresha kubadilika kwa mgongo na nguvu na pia kupunguza maumivu. Sawa…lakini kama unaumia kwa sasa, unaanzia wapi? Tuna mawazo fulani.
Badala ya kukimbia, jaribu kuogelea. Mazoezi ya aerobiki yenye athari ya juu kama vile kukimbia na kukimbia yanasikika nyuma. Mazoezi yenye athari ya chini ambayo yanafaa sawa lakini yenye kusamehe zaidi ni kuogelea, kwani maji hutoa msaada na upinzani.
Badala ya baiskeli za stationary, jaribu baiskeli za recumbent. Maji haipatikani kila wakati kwa kila mtu. Chaguo bora zaidi isiyo ya bwawa ni baiskeli iliyosimama, lakini kuegemea hadi kufikia vipini katika darasa la spin mara nyingi ni ngumu kwenye mgongo wako. Fanya baiskeli ya nyuma (unajua, ile unayoegemea nyuma na kanyagio ziko mbele yako) kuwa rafiki yako.
Badala ya aerobics ya Cardio, jaribu yoga moto. Unapenda darasa la kikundi, lakini huwezi kuendelea kumkanyaga Beyoncé. Cha kushangaza, vinyasa yoga -hasa katika mpangilio wa darasa-huenda haraka vya kutosha kuufanya moyo wako udunde na jasho lako likimwagika. (Joto pia hupunguza mkazo wowote.) Hata hivyo, jambo la msingi hapa ni kuwasiliana na mwalimu wako kile ambacho unaweza na usichoweza kufanya. Mara tu akifahamu mapungufu yoyote, anapaswa kuwa na uwezo wa kurekebisha mlolongo kulingana na uwezo wako.
Badala ya crunches, jaribu mbao. Sasa hebu tuzungumze hatua moja. Sit-ups na crunches kamili huweka shinikizo nyingi kwenye nyuma ya chini, na mara nyingi hufanyika vibaya, ambayo inaweza kuzidisha majeraha yaliyopo. Badala yake, imarisha misuli ya tumbo kwenye ubao. Umbo lako ni muhimu sana hapa, kwa hivyo unaposhikilia sehemu ya juu ya kusukuma-up-upya uti wa mgongo wako ukiwa tambarare uwezavyo—weka macho yako inchi chache mbele ya mikono yako.
Badala ya squats, jaribu viti vya ukuta. Ndiyo, squats ni nzuri sana kwa kuimarisha miguu yako na glutes, lakini pia ni vigumu sana kukamilisha bila majeraha. Njia mbadala isiyo na ujinga (hiyo pia ni nzuri kwa abs yako) ni siti ya ukuta, ambayo hufanya kazi kwa misuli sawa na ina usaidizi wa nyuma wa ukuta.
