Inaonekana kama kila mtu kutoka Kristen Bell kwa shangazi yako Jean anapigia debe faida za kuwa na akili siku hizi. Na sio kwamba hauwaamini, ni sawa - unaanzaje? Hapa kusaidia ni Alexis Novak, mwalimu wa yoga anayeishi L.A. anayejulikana kwa kukaribia mazoezi yake kwa nguvu. na hisia ya ucheshi. Jitayarishe kupumzika kwa umakini.
INAYOHUSIANA: Mambo 8 Yanayoweza Kutokea Ukianza Kutafakari
Chapisho lililoshirikiwa na Alexis Novak (@alexisgirlnovak) mnamo Septemba 18, 2017 saa 4:30 jioni PDT
Chagua Wakati Ufaao
Wakati Alexis anapenda kutafakari jioni kama njia ya kupumzika kabla ya kulala, wengine wanaona kipindi cha asubuhi cha kutafakari kuwa cha kusisimua zaidi kuliko risasi ya spresso. Hatimaye, ni kuhusu kutafuta wakati wa siku ambao unakufaa. Kwa wanaoanza, chagua muda ambao unajua utakuwa na dakika kumi hadi 15 za kuwa peke yako, anapendekeza Alexis. Weka kipima muda ili kuanza, na hata kama huwezi kuingia kwenye nafasi iliyo wazi kabisa, jipe changamoto ya kukaa kwa muda huo wote. (Vigumu, tunajua.)
Chapisho lililoshirikiwa na Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarehe 21 Apr 2016 saa 9:15am PDT
Sanidi Kituo cha Kutafakari
Hata wataalamu wenye uzoefu zaidi wa kutafakari wanaona kuwa vigumu kutuliza akili zao katikati ya fujo na ghasia. (Nikikutazama, kiti cha mezani ambacho kinajirudia kama rack ya nguo.) Si lazima kiwe maridadi, lakini mishumaa michache yenye manukato au Palo Santo (uvumba wa kuni wenye kunukia), pamoja na jiwe la thamani au mto wa kustarehesha, unaweza kusaidia kufanya eneo liwe zuri na liwekwe kwa ajili ya amani na utulivu, anasema Alexis.
Chapisho lililoshirikiwa na Alexis Novak (@alexisgirlnovak) mnamo Juni 21, 2017 saa 12:33pm PDT
Usiogope Kutumia Misaada ya Sauti
Je, unahitaji mkono wa usaidizi? Anza na kutafakari kwa kuongozwa mtandaoni (the Programu ya Headspace ni nzuri) ambayo itakuelekeza kwenye hali ya kufurahisha ya zen (au angalau kukupa wazo la nini cha kufanya). Muziki pia unaweza kutumika wakati wa kutafakari, lakini chagua kitu kisicho na maneno au maneno ili kukusaidia kuzingatia.
Chapisho lililoshirikiwa na Alexis Novak (@alexisgirlnovak) mnamo Desemba 23, 2016 saa 5:45 asubuhi PST
Usijigonge Wakati Akili Yako Inapoanza Kuzunguka
Kwa sababu itazunguka. Tumia wakati huo huo wa usumbufu kama fursa ya kutambua na kuhamisha umakini wako kwenye pumzi yako, anasema Alexis. Ndio, hata ikiwa hiyo inamaanisha kujiambia pumua ndani na kupumua nje, kila sekunde 30. Ninapitisha msemo wa 'Hapo ndipo tena' kila wakati ninapotafakari na kuanza kupata mawazo makali yanayozungukazunguka. Badala ya kujiadhibu na kuwa mkali sana, mimi hutazama tu na kusema, 'Haya basi,' kwa ucheshi na kurudisha fikira zangu kwenye kuvuta pumzi rahisi na kutoa pumzi. Wakati mwingine kutafakari kunamaanisha kupigania umakini, na hiyo ni sawa.
Chapisho lililoshirikiwa na Alexis Novak (@alexisgirlnovak) mnamo Oktoba 16, 2017 saa 8:01pm PDT
Anza Kidogo
Hili ni zoezi rahisi la kukusaidia kuanza: Tafuta eneo tulivu ili kukaa vizuri (tumia taulo iliyokunjwa au mto kuegemeza chini ya mkia wako) na bila kukatizwa kwa dakika tano. Weka kipima muda na ufunge macho yako. Usijali sana kuhusu mkao sahihi, na badala yake uzingatia kuwa vizuri na kufurahi. Sasa, changanua mwili wako kutoka kichwa hadi vidole kwa pumzi yako, ukihesabu jinsi unavyohisi bila uamuzi wowote. Cheza na picha za pumzi yako, ukitengeneza taswira ya mwanga mweupe laini au kitu chepesi ambacho hukua kwa kuvuta pumzi na kudhoofisha pumzi yako, anasema Alexis. Na ikiwa akili yako inatangatanga, kumbuka tu kurudisha mawazo yako kwenye pumzi. Rudia mara kadhaa kwa wiki na uone ikiwa unaweza kufanya kazi kwa njia yako hadi dakika kumi na kisha 15.
INAYOHUSIANA: Kazi ya Kupumua Inavuma (na Inaweza Kubadilisha Maisha Yako Yote)
Gundua Njia Zaidi za Kuishi kwa Urahisi:
Vitu Ishirini na20 Vidogo vya Kuhakikisha Umeshinda't Kuchoma Wakati wa Likizo
