MATUNDA 40 YENYE VITAMINI C

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Lishe Lishe oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Machi 13, 2020| Iliyopitiwa Na Karthika Thirugnanam

Vitamini C ni vitamini muhimu mumunyifu ya maji inayohitajika katika lishe ya kila siku ya mtu. Ni muhimu sio tu muhimu kuimarisha kinga yako lakini pia kwa utendaji mzuri wa mwili wako [1] . Vitamini ni antioxidant yenye nguvu na inakuza ukuaji wa seli na kazi ya mfumo wa mzunguko [mbili] .

Ni muhimu pia katika kudhibiti hatari ya saratani, kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo, kupunguza kasi ya kuzeeka, kusaidia kunyonya chuma na kalsiamu, kusaidia kuongeza kinga yako, na pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. [3] .

Tofauti na virutubisho vingine, mwili wetu hauwezi kutoa vitamini C. Kwa hivyo, chanzo chake pekee ni chakula tunachotumia [4] . Kwa sababu ya hii, upungufu wa vitamini C ni hali ya kawaida ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele, kucha kucha, michubuko, fizi za kuvimba, ngozi kavu, maumivu ya mwili, uchovu, magonjwa ya moyo na mishipa, mabadiliko ya mhemko, maambukizo na kutokwa na damu puani. [5] .

Ili kupambana na dalili na dalili zilizotajwa hapo juu, ingiza kiasi cha kutosha cha vitamini C katika lishe yako ya kila siku. Nakala hii itazingatia kuwasilisha matunda yenye faida na afya, yenye vitamini C.

1. Kakadu Plum

Tunda hili pia huitwa billygoat plum, ndio chanzo cha juu zaidi cha vitamini C. Kamu za Kakadu zina vitamini C mara 100 kuliko machungwa. Matunda pia ni matajiri katika potasiamu na vitamini E [6] [7] .

Tunda lenye virutubisho vingi lilianza kuzunguka katika ulimwengu wa afya katika nyakati za hivi karibuni, kwa sababu ya uwezo wake wa kupunguza mwanzo wa kuzorota kwa ubongo, kwa sababu ya uwepo wa vioksidishaji [8] . Ingawa matunda hayapatikani sana nchini India, yanaweza kununuliwa mkondoni.

Vitamini C kwa 100 g = 5,300 mg.

Madhara : Mbegu za Kakadu ziko juu sana katika oksidi na vitamini C. Kwa hivyo, kuzitumia kwa idadi kubwa kunaweza kusababisha magonjwa ya figo na uchochezi.

2. Guava (Amaroodi)

Kulingana na wataalamu, guava ni moja wapo ya vyanzo tajiri zaidi vya vitamini C. Guava moja tu hutajiriwa na zaidi ya 200 mg ya vitamini C [9] Masomo anuwai yamefanywa ili kuelewa athari ya guava kwenye kiwango cha vitamini C na ilionyesha kuwa utumiaji wa matunda mara kwa mara unaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol yote [10] .

Vitamini C kwa 100 g = 228.3 mg.

Madhara : Hakuna maswala hasi yanayojulikana kutokana na kula guavas, lakini matumizi mengi yanaweza kusababisha gesi na uvimbe.

3. Kiwi

Wataalam mara nyingi hupendekeza matunda haya kwa watu ambao wanakabiliwa na upungufu wa vitamini C. Ukijumuisha tunda hili kwenye lishe yako ya kila siku unaweza kurekebisha upungufu huu na pia kuongeza kinga yako na kukusaidia kupambana na maambukizo [kumi na moja] [12] .

Vitamini C kwa 100 g = 92.7 mg.

Madhara : Kiwi ni salama kwa watu wengi wakati inatumiwa kwa kiwango kilichodhibitiwa. Kwa watu wengine, inaweza kusababisha athari ya mzio kama shida kumeza (dysphagia), kutapika, na mizinga.

4. Lychee

Juu ya kutoa kiasi kikubwa cha vitamini C, kula lychee inaweza kusaidia kuboresha usanisi wa collagen na afya ya mishipa ya damu [13] . Tajiri katika potasiamu na mafuta yenye afya, lychee pia ina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 [14] .

Vitamini C kwa 100 g = 71.5 mg.

Madhara : Kamwe usile lychee kwenye TUMBO TUU au wakati wa kuruka chakula kwani inaweza kusababisha kiwango cha chini cha sukari ya damu na kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa akili (hali ambayo inaweza kubadilisha utendaji wa ubongo, na kusababisha kufadhaika, kukosa fahamu na wakati mwingine, kifo.)

5. Jujube (Ber)

Nchini India, kuna aina karibu 90 za jujube iliyopandwa tofauti katika sura ya jani, saizi ya matunda, rangi, ladha, ubora na msimu. Moja ya vyanzo bora vya vitamini C, jujube ina faida nzuri kutokana na kufufua ngozi, kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafadhaiko kuongeza kinga yetu. [kumi na tano] .

Vitamini C kwa 100 g = 69 mg.

Madhara : Wanawake wajawazito wanashauriwa kuzungumza na daktari kabla ya kula matunda. Kwa watu wengine, matunda yanaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu.

6. Papaya (Papeeta)

Kula kikombe kimoja cha papai hutoa 87 mg ya vitamini C, na kuifanya matunda kuwa chanzo kizuri cha vitamini [16] . Mpapai mbichi pia ni chanzo kizuri cha vitamini C, na vile vile, vitamini A, folate, nyuzi za lishe, kalsiamu, potasiamu na asidi ya mafuta ya omega-3 [17] .

Vitamini C kwa 100 g = 62 mg.

Madhara : Papaya inaweza kusababisha athari kali ya mzio kwa watu nyeti. Wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka papai. Pia, yaliyomo kwenye nyuzi nyingi yanaweza kusababisha maswala ya kumengenya.

7. Strawberry

Inachukuliwa kama matunda mazuri ya kurekebisha upungufu wa vitamini C, jordgubbar zina vitamini C nyingi na kikombe 1 cha jordgubbar kina asilimia 149 ya ulaji wa kila siku unaohitajika. Hiyo ni, kikombe kimoja cha nusu ya strawberry (152 gramu) hutoa 89 mg ya vitamini C [18] . Jordgubbar pia ni chanzo kizuri cha antioxidants na nyuzi za lishe pia [19] .

Vitamini C kwa 100 g = 58.8 mg.

Madhara : Matumizi kwa idadi kubwa yanaweza kusababisha kutokwa na damu kwa muda mrefu na kuongeza hatari ya michubuko na damu kwa watu wengine wenye shida ya kutokwa na damu.

8. Chungwa (Santara)

Chanzo cha mwisho cha vitamini C, kuteketeza machungwa ni moja wapo ya njia rahisi kupata kiwango kinachohitajika cha vitamini mwilini mwako. Kutumia machungwa ya ukubwa wa kati kila siku kunaweza kutoa ulaji unaohitajika wa vitamini C [ishirini] [ishirini na moja] .

Vitamini C kwa 100 g = 53.2 mg.

Madhara Kula machungwa mengi kunaweza kuathiri mmeng'enyo wa chakula, kusababisha maumivu ya tumbo, na pia kunaweza kusababisha kuhara.

9. Ndimu (Nimbu)

Chokaa na ndimu ni matunda ya machungwa, yenye vitamini C nyingi [22] . Katika miaka ya 1700, ndimu zilitumiwa kama njia ya kuzuia dhidi ya kiseyeye.

Vitamini C kwa 100 g = 53 mg.

Madhara : Limau ina asidi ya limau, ambayo inaweza kumaliza enamel ya jino. Pia, asidi ya citric inaweza kusababisha kiungulia kwa watu wengine.

10. Mananasi (Anaanaas)

Mananasi ni tunda la kitropiki lililosheheni Enzymes, antioxidants na vitamini [2. 3] . Mananasi yana kiwango kizuri cha vitamini C na husaidia kupunguza umeng'enyo wa chakula na shida zingine zinazohusiana na tumbo [24] . Matumizi ya mananasi pia yamethibitishwa kuwa ya faida katika kudhibiti mizunguko ya hedhi kwa sababu ya uwepo wa enzyme inayoitwa bromelain [25] .

Vitamini C kwa 100 g = 47.8 mg.

Madhara : Juisi kutoka kwa mananasi ambayo hayajakomaa inaweza kusababisha kutapika kali. Kutumia kiasi kikubwa kunaweza kusababisha uvimbe wa kinywa na mashavu.

11. Nyeusi

Tajiri wa antioxidants, blackcurrants ni chanzo kizuri cha vitamini C [26] . Chakula na blackcurrants inaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa kioksidishaji unaohusishwa na magonjwa sugu [27] .

Vitamini C kwa 100 g = 47.8 mg.

Madhara Kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha kinyesi laini, kuharisha kidogo, na gesi ya matumbo.

12. Jamu (Amla)

Jamu wa India, anayejulikana pia kama amla, huliwa zaidi kuzuia kikohozi na baridi na kukuza ukuaji wa nywele, lakini sio yote [28] . Katika dawa ya Ayurvedic, amla imetumika kuzuia magonjwa ya kawaida na juisi ya amla inajulikana kusawazisha doshas tatu - vata, kapha na pitta [29] .

Vitamini C kwa 100 g = 41.6 mg.

Madhara : Gooseberry ya India inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu au michubuko kwa watu wengine. Kwa watu walio na ugonjwa wa sukari, gooseberry inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Kula cantaloupe ni moja wapo ya njia rahisi na bora ya kupoza mwili wako. Chanzo bora cha vitamini C, cantaloupe imejaa naini, potasiamu na vitamini A pia [30] .

Vitamini C kwa 100 g = 41.6 mg.

Madhara : Ulaji kupita kiasi unaweza kusababisha shida za mmeng'enyo na ikiwa una mzio, matunda yanaweza kusababisha mdomo kuwasha.

14. Embe (Aam)

Embe, pia hujulikana kama yeye mfalme wa matunda, ni chanzo kizuri cha vitamini C, pamoja na virutubisho vingine kama nyuzi, vitamini A, B6 na chuma [31] . Kutumia embe kwa njia ya kawaida na inayodhibitiwa kunaweza kusaidia kufaidika na afya yako kwa njia kadhaa.

Vitamini C kwa 100 g = 36.4 mg.

Madhara : Kwa sababu ya yaliyomo kwenye sukari, matumizi mengi yanaweza kusababisha uzito na kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberries ni vyanzo vyenye vitamini C na pia vyenye kiasi kidogo cha chuma, potasiamu, vitamini E na K [32] .

Vitamini C kwa 100 g = 36.4 mg.

Madhara : Matumizi kupita kiasi yanaweza kusababisha kuhara kidogo, kizunguzungu, kuvimbiwa, na uvimbe.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard apple ni matajiri katika vitamini B6, C na virutubisho vingine kadhaa, ambayo hufanya iwe nyongeza inayofaa kwa lishe yako. Matunda haya pia yanaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako na kukuza faida ya uzito [33] .

Vitamini C kwa 100 g = 36.3 mg.

Madhara Kula maapulo mengi ya custard kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi, shida zinazohusiana na mmeng'enyo wa chakula na inaweza kusababisha overdose ya chuma na potasiamu.

17. Mzee

Berries ya mmea wa elderberry imejaa vioksidishaji na vitamini ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha kinga yako [3. 4] . Chanzo kizuri cha vitamini C, elderberries inaweza kujumuishwa katika lishe yako ya kila siku.

Vitamini C kwa 100 g = 35 mg.

Madhara Kula mzee mingi kunaweza kusababisha unyeti katika mwili wako. Kunywa kupita kiasi kunaweza pia kusababisha kichefuchefu, kutapika na kuhara.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit inaitwa kwa majina mengi kama 'kamrakh' kwa Kihindi, 'karambal' kwa Kimarathi, 'Karanga' katika Kibengali na 'carambola' katika sehemu zingine za ulimwengu. Imejaa virutubisho kadhaa, tunda hilo lina faida kwa kupoteza uzito na kusaidia kuboresha mmeng'enyo [35] .

Vitamini C kwa 100 g = 34.4 mg.

Madhara Kwa watu walio na shida ya figo, kula matunda ya nyota mara kwa mara kunaweza kusababisha uharibifu wa figo na vile vile sumu ya matunda ya nyota inaweza kusababisha shida za neva kama kuchanganyikiwa na mshtuko.

19. Grapefruit (Chakotara)

Zikiwa na vitamini C, kula matunda ya zabibu kunaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari katika damu yako [36] . Zabibu ni bora wakati inatumiwa kwa joto la kawaida, kwa hivyo ni bora kuiweka kwenye jokofu [37] .

Vitamini C kwa 100 g = 31.2 mg.

Madhara : Kunywa juisi ya zabibu wakati wa kutumia dawa za kutuliza kunaweza kuongeza athari na athari za dawa za kutuliza.

20. Zabibu ya Mazabibu (Chakotara)

Mwanachama mkubwa zaidi wa familia ya machungwa, pomelo ni jamaa wa karibu wa zabibu. Faida za kushangaza zinazotolewa na tunda la pulpy husaidia kuboresha kinga yako kwa afya ya mmeng'enyo [38] . Iliyo na vitamini C, matunda ya machungwa yanaweza kufaidi mwili wako kwa njia kadhaa.

Vitamini C kwa 100 g = 31.2 mg.

Madhara : Ulaji mwingi wa pomelo unaweza kusababisha kuvimbiwa, maumivu ya tumbo na wakati mwingine, mawe ya figo.

21. Matunda ya Mateso (Khaas Phal / Krishna Phal)

Matunda ya shauku ni tunda lenye kunukia ambalo lina virutubisho vingi muhimu na ni chakula cha kifungua kinywa maarufu sana. Matunda haya ya kigeni yanaweza kutumiwa kama vitafunio, kwa njia ya salsa, au kuongezwa kwa dessert, saladi na juisi. Chanzo kizuri cha vitamini C, matunda ya shauku husaidia kuongeza kinga na kukuza mmeng'enyo bora [39] .

Vitamini C kwa 100 g = 30 mg.

Madhara Watu walio na mzio wa mpira wana hatari kubwa ya mzio wa matunda.

22. Peari ya kunya (Mtini wa India)

Kati ya aina kubwa ya mmea wa cactus, ile ya kawaida ni Mtini wa Opuntia wa Kihindi. Imejaa faida anuwai za kiafya, opuntia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol, kuboresha mchakato wa kumengenya, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari [40] [41] .

Vitamini C kwa 100 g = 30 mg.

Madhara : Inaweza kusababisha tumbo, kuhara, uvimbe, na maumivu ya kichwa wakati unatumiwa kwa idadi kubwa. Kwa watu wengine, inaweza kusababisha athari ya mzio kusababisha uchochezi wa pua au pumu.

23. Tangerine (Santara)

Chanzo kizuri cha vitamini C, tunda hili ni la familia ya machungwa [42] . Tangerine ni nzuri kwa afya yako kwa njia kadhaa kama vile kutoka kwa kuweka mifupa yako na afya kusaidia katika ngozi ya chuma, matunda pia yana utajiri wa folate na beta-carotene [43] .

Vitamini C kwa 100 g = 26.7 mg.

Madhara : Watu walio na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD, pia huitwa ugonjwa wa asidi ya asidi) wanaweza kupata kiungulia.

24. Raspberry

Raspberries ni chini ya kalori lakini ina nyuzi nyingi, vitamini, madini na antioxidants [44] . Matunda ni chanzo kizuri cha vitamini C na ina faida pia.

Vitamini C kwa 100 g = 26.2 mg.

Madhara Kwa watu wengine, matunda yanaweza kusababisha athari ya mzio kama vile mizinga, ugumu wa kupumua, uvimbe wa uso wako, midomo, ulimi, au koo.

25. Sapota (Chikoo)

Utajiri wa vitamini C, pamoja na vitamini A, sapota ni nyongeza nzuri ya nishati [Nne. Tano] . Kutumia inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya shinikizo la damu na ni tunda kamili kwa mama wanaotarajia.

Vitamini C kwa 100 g = 23 mg.

Madhara : Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kumengenya na maumivu ya tumbo.

26. Durian

Matunda ya Durian yamejaa faida nyingi za kiafya. Ina idadi kubwa ya virutubisho ambayo itaupa mwili wako kiwango cha kutosha cha vitamini na madini [46] . Mbali na yaliyomo kwenye vitamini C, matunda yanaweza kusaidia kudumisha viwango vya shinikizo la damu [47] .

Vitamini C kwa 100 g = 19.7 mg.

Madhara : Matunda yanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo, gesi, kuharisha, kutapika, au athari ya mzio kwa watu wengine. Mbegu, wakati zinamezwa, zinaweza kusababisha pumzi fupi.

27. Mkulima (Kela)

Chanzo kizuri cha nyuzi, vitamini, madini na wanga sugu, mmea ni chanzo kizuri cha vitamini C pia [48] . Ndizi mbichi ina ladha tamu kidogo, ina ladha kali na ina wanga mwingi ikilinganishwa na ndizi mbivu [49] .

Vitamini C kwa 100 g = 18.4 mg.

Madhara Kula ndizi mbichi kunaweza kusababisha uvimbe, gesi na kuvimbiwa. Pia ikiwa una mzio wa mpira, unahitaji kuzuia kula ndizi mbichi.

28. Melon ya Asali (Meetha tarabooj)

Iliyosheheni sana madini, virutubisho na vitamini, tunda la asali kwa ujumla hujulikana kwa mwili wake wa kijani kibichi katika kaka ya laini ya manjano [hamsini] . Kawaida imejumuishwa katika saladi, matunda laini nyororo ni nguvu ya faida za kiafya [51] .

Vitamini C kwa 100 g = 18 mg.

Madhara : Matumizi mengi yanaweza kusababisha kuhara na kumeng'enya.

29. Nyanya (Tamaatar)

Inachukuliwa kuwa matunda na mboga, faida za afya za nyanya zinajulikana sana. Yenye maji mengi na yamejaa virutubisho kadhaa, nyanya ni chanzo kizuri cha vitamini C pia [52] .

Vitamini C kwa 100 g = 15 mg.

Madhara : Inapotumiwa kwa wingi, nyanya zinaweza kusababisha kuhara, shida ya figo na maumivu ya mwili.

30. Cranberry

Inachukuliwa kuwa chakula cha juu kwa sababu ya lishe ya juu na yaliyomo kwenye antioxidant, faida za kiafya za cranberries zinatokana na kupunguza hatari ya maambukizo ya njia ya mkojo kupigana na magonjwa anuwai. [53] .

Vitamini C kwa 100 g = 13.3 mg.

Madhara : Matumizi mengi yanaweza kusababisha kuhara, tumbo au tumbo na mawe ya figo.

31. Komamanga (Anaar)

Makomamanga huchukuliwa kuwa moja ya matunda yenye afya zaidi. Kutoka kwa kuzuia au kutibu magonjwa anuwai hadi kupunguza uvimbe, makomamanga yana faida nyingi za kiafya [54] [55] . Chanzo kizuri na chenye afya cha vitamini C, matunda yanaweza kusaidia kuboresha utendaji wa riadha pia [56] .

Vitamini C kwa 100 g = 10.2 mg.

Madhara Dalili za unyeti ni pamoja na kuwasha, uvimbe, pua, na kupumua kwa shida.

32. Parachichi

Parachichi pia inajulikana kama matunda ya siagi au pear ya alligator. Inachukuliwa kama aina ya kipekee ya matunda ambayo yana mafuta mengi yenye afya [57] . Matunda pia hutoa karibu vitamini na madini 20 kwa kila huduma ikiwa ni pamoja na potasiamu, lutein, na folate [58] . Chanzo cha wastani, lakini chenye afya ya vitamini C, matunda yanapaswa kutumiwa kwa kiasi.

Vitamini C kwa 100 g = 10 mg.

Madhara : Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kwa hivyo kuitumia kwa kiwango cha wastani.

33. Cherry

Chanzo kizuri cha vitamini C, cherries pia imejaa potasiamu, nyuzi, na virutubisho vingine ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri [59] .

Vitamini C kwa 100 g = 10 mg.

Madhara Kutumia kiasi kikubwa cha juisi ya cherry kunaweza kusababisha kumeng'enya chakula na kuharisha.

34. Parachichi (Khubaanee)

Matunda madogo yamejaa orodha ya kuvutia ya madini na vitamini kama vitamini A, vitamini C, vitamini K, vitamini E, potasiamu, shaba, manganese, magnesiamu, fosforasi na niini [60] . chanzo kizuri cha vitamini C, parachichi zinaweza kukaushwa na kuliwa au zinaweza kuliwa mbichi pia.

Vitamini C kwa 100 g = 10 mg.

Madhara : Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kuepuka kutumia parachichi, na kwa watu wengine, parachichi zinaweza kusababisha mzio wa tumbo.

35. Blueberi

Blueberries inaweza kusaidia kutoa kiwango kizuri cha vitamini C katika lishe yako ya kila siku. Zikiwa na fiber, potasiamu, folate, vitamini B6, na phytonutrients, matunda yanasaidia kupunguza jumla ya cholesterol katika damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo pia. [61] [62] .

Vitamini C kwa 100 g = 9.7 mg.

Madhara : Matumizi kupita kiasi yanaweza kusababisha shida ya utumbo, hypoglycaemia na hatari kubwa ya kutokwa na damu ikiwa unachukua dawa fulani za dawa.

36. Tikiti maji (Tarabooj)

Tikiti maji lina asilimia 92 ya maji. Kila kuumwa kwa juisi ya tikiti maji kuna kiwango kizuri cha vitamini A, vitamini C, antioxidants na asidi ya amino [63] . Inasemekana kwamba mtunguliaji tikiti maji, viwango vya juu vya lycopene na beta-carotene [64] .

Vitamini C kwa 100 g = 8.1 mg.

Madhara : Ulaji mwingi wa tikiti maji unaweza kusababisha kuhara au shida zingine za tumbo. Kutumia zaidi ya 30 mg ya lycopene inaweza kusababisha umeng'enyaji, uvimbe, na kichefuchefu.

Pia, watu walio na hyperkalemia (viwango vya juu vya potasiamu) hawapaswi kula zaidi ya kikombe 1 cha tikiti maji kwa siku [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind imejaa vitamini anuwai, haswa vitamini B na C, antioxidants, carotene na madini kama vile magnesiamu na potasiamu. Kwa hivyo, matunda haya ya uyoga huchukuliwa kama ghala la virutubisho [66] [67] .

Vitamini C kwa 100 g = 4.79 mg.

Madhara : Tamarind inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Matumizi mengi yanaweza kusababisha shida za tumbo pia.

38. Apple (Seb)

Inaweza kuonekana ya kushangaza lakini, maapulo yana kiwango kizuri cha vitamini C [68] . Maapulo yana nyuzi nyingi na wiani hafifu wa nishati ambayo huwafanya kuwa matunda yanayopunguza uzani [69] . Kutumia maapulo kila siku (kwa kiasi kilichodhibitiwa) kunaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa jumla [70] .

Vitamini C kwa 100 g = 4.6 mg.

Madhara Kula maapulo kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kunaweza kuharibu enamel ya jino.

39. Zabibu Nyeusi (Angoor)

Zabibu nyeusi hujulikana kwa rangi ya velvety na ladha tamu na imejaa virutubisho na antioxidants [71] . Zabibu nyeusi zina vitamini C, K na A pamoja na flavonoids na madini, na inaweza kusaidia kuboresha kinga yako [72] [73] .

Vitamini C kwa 100 g = 4 mg.

Madhara : Watu wengine wanaweza kuwa na athari za mzio na kukasirika kwa tumbo, kupuuza, kichefuchefu, kutapika, kukohoa, kinywa kavu, koo, maambukizo, maumivu ya kichwa, na shida za misuli.

40. Matunda ya mkate

Zikiwa zimejaa faida kadhaa za kiafya, matunda ya mkate ni chanzo wastani cha vitamini C [74] . Kutumia tunda kwa idadi inayodhibitiwa kunaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito, kudhibiti shinikizo la damu na kadhalika.

Vitamini C kwa 100 g = 1.07 g.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali: Je! Ni tunda gani lenye vitamini C zaidi?

KWA. Kakadu Plum.

Swali: Je! Ni chakula gani kilicho na vitamini C zaidi?

KWA. Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na broccoli, cantaloupe, kolifulawa, kale, kiwi, juisi ya machungwa, papai, pilipili nyekundu, kijani au manjano, viazi vitamu, jordgubbar, na nyanya.

Swali: Ni tunda gani lina vitamini C zaidi ya machungwa?

KWA. Matunda mengine yenye vitamini c yaliyomo juu kuliko machungwa ni kiwi, guava, lychee, papai nk.

Swali. Ninawezaje kuongeza vitamini C yangu?

KWA. Kula matunda na mboga yako mbichi wakati wowote inapowezekana, vitafunio kwenye matunda yenye vitamini C na kula mboga nyingi zilizochachwa.

Swali: Je! Karoti zina vitamini C nyingi?

KWA. Karoti ni chanzo wastani cha vitamini C na inachangia uzalishaji wa collagen.

Swali: Je! Ni vitamini gani inayofaa kwa ngozi?

KWA. Vitamini C, E, D na K.

Swali: Ni nini kinachotokea ikiwa vitamini C iko chini?

KWA. Unaweza kukuza kikohozi na kukuza dalili kama vile udhaifu, upungufu wa damu, ugonjwa wa fizi, na shida za ngozi.

Swali: Ni vinywaji gani vina vitamini C nyingi?

KWA. Machungwa na juisi za machungwa ni vyanzo bora zaidi.

Swali: Je! Vidonge vya vitamini C hufanya kazi?

KWA. Katika hali ya homa na homa, kuongezea na vitamini C hakutapunguza hatari yako ya kupata homa, lakini inaweza kuharakisha kupona kwako na kupunguza ukali wa dalili zako. Pia, wakati unachukua virutubisho inaweza kuwa muhimu kufikia ulaji wa vitamini C unaohitajika kuboresha homa, hakikisha unapunguza matumizi ya asili na kuchukua virutubisho kulingana na ushauri wa matibabu.

Swali: Je! Unahitaji machungwa ngapi kwa vitamini C?

KWA. Chungwa moja tu ina karibu 100 mg ya vitamini C, ambayo ni asilimia 130 ya ulaji uliopendekezwa kila siku.

Swali: Je! Viazi zina vitamini C zaidi kuliko machungwa?

KWA. Hapana.

Swali: Je! Ninahitaji vitamini C kiasi gani kila siku?

KWA. Kwa watu wazima, kiwango kinachopendekezwa kila siku kwa vitamini C ni miligramu 65 hadi 90 kwa siku, na kikomo cha juu ni 2,000 mg kwa siku. Ingawa vitamini C nyingi ya lishe haiwezi kuwa na madhara, kipimo kidogo cha virutubisho vya vitamini C inaweza kusababisha kichefuchefu na kuhara.

Swali: Je! Ndimu zina vitamini C zaidi kuliko machungwa?

KWA. Ndio.

Swali: Je! Vitamini C husaidia vipi ngozi yako?

KWA. Mbali na ngozi yako, vitamini C, kuwa antioxidant yenye nguvu inaweza kusaidia kupunguza radicals bure.

Karthika ThirugnanamDaktari wa Lishe ya Kliniki na Daktari wa chakulaMS, RDN (USA) Jua zaidi