Mapishi 31 ya Chakula cha jioni cha Afya cha Januari cha Kufanya Mwezi Wote

Majina Bora Kwa Watoto

Mwaka Mpya, menyu mpya. Kwa kupanga na kudhamiria kidogo, unaweza kula afya zaidi mwezi huu…bila kutumia saladi kila usiku mmoja, kwa sababu kusema kweli, hiyo inasikika kuwa mbaya. Mapishi haya ya chakula cha jioni ya Januari 31 yenye afya yatakuruhusu kupanga chakula chenye lishe na kitamu kila usiku (bonasi: mabaki ya chakula cha mchana ), ili uweze kula safi (fikiria vyakula vilivyosindikwa kidogo) bila kujisikia kunyimwa.

INAYOHUSIANA: Mawazo 15 ya Chakula cha jioni cha Afya kwa Wawili Ambayo Sio ya Kuchosha



mapishi ya chakula cha jioni cha january yenye afya bora Mapishi ya Nyama ya Kondoo ya Spiced na Supu ya Escarole Linda Pugliese/Jisaidie

Januari 1: Mpira wa Nyama wa Kondoo uliotiwa viungo na Supu ya Escarole

Supu hii ni ya moyo na afya, shukrani kwa kipimo kikubwa cha mboga mboga na mipira ya nyama laini zaidi ambayo umewahi kuonja.

Pata mapishi



afya january chakula cha jioni mapishi vegan jiko la polepole detox supu ya nazi mapishi Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 2: Supu ya nazi ya Vegan-Slow-Cooker

Chakula cha jioni bora zaidi huja pamoja kwa kubofya kitufe tu.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi crispy tofu steaks na broccoli rabe na romesco mapishi Linda Pugliese/Jisaidie

Januari 3: Crispy Tofu Steaks na Broccoli Rabe na Romesco

Hakuna nyama, hakuna shida. Sahani hii ya crispy ni ladha, rahisi kutengeneza na imejaa protini ya mimea.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi tanuri viazi vitamu choma recipe Picha/Mitindo: Katherine Gillen

Januari 4: Viazi Vitamu Vilivyochomwa Oveni na Kunde Crispy na Mchuzi wa Mtindi

Lakini kwa umakini, ulikuwa nasi kwenye mchuzi wa mtindi.

Pata mapishi



mapishi yenye afya ya chakula cha jioni cha january saladi ya kale persimmons crispy chickpeas kaanga shallots Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 5: Saladi ya Kale na Persimmons, Chickpeas Crispy na Shallots ya Kukaanga

Ni crunchy, tart, kitamu, tamu na kimsingi kinyume cha saladi ya kusikitisha.

Pata mapishi

mapishi yenye afya ya chakula cha jioni ya january Shrimp Na Grits za Cauliflower na Mapishi ya Arugula Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 6: Shrimp na Grits ya Cauliflower na Arugula

Kwa kubadilisha cauli kwa mchele, unaweza kupoteza carbs lakini kuweka ladha (yote kwa dakika 30).

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi vegan papo pot pho recipe Nisha Vora / Kitabu cha Kupika cha Chungu cha Papo hapo cha Vegan

Januari 7: Papo hapo Vegan Pho

Wanaposema kukumbatia kwenye bakuli, hivi ndivyo wanazungumza.

Pata mapishi



afya january chakula cha jioni mapishi swordfish na mizeituni kusagwa na oregano mapishi Michael Graydon na Nikole Herriott/Nothing Fancy

Januari 8: Swordfish ya Alison Roman na Mizeituni Iliyosagwa na Oregano

Hata wale wanaoitwa wanaochukia dagaa watazimia baada ya kuumwa moja kwa sahani hii. Ni kama kuku ... lakini bora zaidi.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi low carb zucchini enchilada mapishi Picha: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell

Januari 9: Enchiladas ya Zucchini ya chini ya Carb

Enchilada hizi zina siri: wema wote wa gooey, cheesy, minus carbs.

Pata mapishi

mapishi ya chakula cha jioni cha january yenye afya bora boga na tofu na pilipili ya asali ya soya na kichocheo cha tangawizi Laura Edwards/Kutoka Oveni hadi Jedwali

Januari 10: Boga Iliyochomwa na Tofu pamoja na Soya, Asali, Chili na Tangawizi

Spicy, tamu na mara nyingi ya mikono. Tunaona safari mpya ya usiku wa wiki katika siku zetu zijazo.

Pata mapishi

afya january dinner mapishi mapishi ya kuku piri piri Donna Griffith / Kitabu cha Kupika cha Primal Gourmet

Januari 11: Kuku wa Piri Piri

Nje kuna baridi, lakini tunawasha joto jikoni.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi upinde wa mvua collard wraps siagi ya karanga dipping mchuzi mapishi Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 12: Nguzo ya Upinde wa mvua Hufunika kwa Mchuzi wa Kuchovya Siagi ya Karanga

Unaweza kuwafanya kabla ya muda (hadi siku mbili kabla) na hawatapata soggy kwenye friji.

Pata mapishi

mapishi ya chakula cha jioni yenye afya ya january yamepunguza kichocheo cha fettuccine na kichocheo cha mchuzi wa cauliflower alfredo Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 13: Fettuccine Iliyowaka na Cauliflower Alfredo Sauce

Inaonekana kama Alfredo. Ladha bora kuliko Alfredo.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi chickpea mboga nazi curry recipe Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 14: Kifaranga cha Chickpea na Mboga ya Nazi

Timiza matamanio hayo ya kuchukua katika dakika zote 30.

Pata mapishi

afya january dinner recipes whole30 chicken meatballs cauliflower rice coconut herb sauce recipe Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 15: Nyama 30 za Kuku na Wali wa Cauliflower na Sauce ya Nazi-Herb

Hatuko hata kwenye lishe ya Whole30 na hatuwezi kupata ya kutosha ya mchuzi huo wa cream.

Pata mapishi

mapishi yenye afya ya chakula cha jioni cha january viazi vitamu vilivyochomwa na kichocheo cha sriracha na chokaa Amanda Frederickson/Chakula Rahisi Kizuri

Januari 16: Viazi Vitamu Vilivyochomwa na Sriracha na Chokaa

Ni kama kula peremende kwa chakula cha jioni na kujisikia vizuri kuihusu.

Pata mapishi

afya january dinner mapishi Kuku Na Snap Pea Koroga Mapishi ya Kaanga Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 17: Kuku na Snap Pea Koroga-Kaanga

High katika protini. Kiasi kidogo cha wanga, kalori na wakati inachukua kufika kwenye meza.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi gluten bure cauliflower gnocchi pomodoro mapishi Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 18: Gnocchi ya Nyanya ya Cauliflower Isiyo na Gluten

Hakuna mtu hata nadhani kuwa ni afya.

Pata mapishi

mapishi ya chakula cha jioni cha january yenye afya Poblano na Taco za Uyoga Pamoja na Mapishi ya Jibini ya Mbuzi na Nyanya Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 19: Taco za Poblano na Uyoga na Nyanya na Jibini la Mbuzi

Ni wakati wa kupanua wimbo wako wa Jumanne wa taco. Tuonane baadaye, nyama ya ng'ombe.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi kinga kuongeza manjano dhahabu maziwa daal mapishi Liz Moody/Afya Pamoja

Januari 20: Dali ya Maziwa ya Dhahabu ya Kuongeza Kinga Kinga

Imesheheni kitunguu saumu na tangawizi, na inastarehesha kuwasha.

Pata mapishi

mapishi ya chakula cha jioni cha january yenye afya 15 dakika ya mediterranean couscous na tuna na pepperoncini mapishi Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 21: Dakika 15 za Mediterranean Couscous pamoja na Tuna na Pepperoncini

Ukituuliza, tuna ya makopo ni hivyo dharauliwa. Unawezaje kupika chakula cha jioni kwa dakika 15?

Pata Kichocheo

afya january dinner mapishi keto sheet pan kuku rainbow veggies recipe Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 22: Kuku ya Keto-Pan na Mboga ya Upinde wa mvua

Hii ndiyo njia tunayopenda ya kuonja upinde wa mvua. Bonasi: Kuna usafishaji mdogo unaohusika.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi asali haradali karatasi sufuria kuku na brussels sprouts mapishi Bei ya Colin/ ​​Mbaazi Mbili na Kitabu chao cha Kupika cha Maganda

Januari 23: Kuku ya Mustard-Pan ya Asali na Chipukizi za Brussels

Tunajua matiti ya kuku ni chaguo lako la kawaida, lakini jaribu mapaja ya kupendeza mara hii tu. Mbali na hilo, huwezi kwenda vibaya na mchuzi wa haradali ya asali.

Pata mapishi

mapishi ya chakula cha jioni cha january yenye afya kwa sufuria ya papo hapo mapishi ya supu ya boga ya thai butternut Picha: Michael Marquand/Styling: Nisha Vora

Januari 24: Sufuria ya Papo Hapo yenye Makali ya Thai Butternut Squash

Onyesha Chungu kipya cha Papo hapo ulichopata wakati wa likizo.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi nyanya na nyeupe maharagwe kitoweo juu ya toast mapishi Picha: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell

Januari 25: Kitoweo cha Nyanya na Nyeupe kwenye Toast

Sasa hii ni jinsi ya kufanya toast kwa chakula cha jioni. Weka yai juu yake ili kuifanya ijaze zaidi.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi spicy limau tangawizi supu kuku mapishi Picha: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan

Januari 26: Supu ya Kuku ya Limao-Tangawizi yenye viungo

Ni kama supu ya kuku ya Mama, lakini wakati huu kwa teke la tangawizi.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi uduvi jamii ya machungwa na kwinoa salad mapishi feta Siku ya Allison / Chakula cha mchana cha kisasa

Januari 27: Saladi ya Citrus, Shrimp na Quinoa na Feta

Lo! Ikiwa saladi zote zingeonja kama hii, zingekuwa chakula chetu tunachopenda.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi zucchini tambi pedi kuona ew mapishi Liz Moody/Afya Pamoja

Januari 28: Pedi ya Tambi ya Zucchini Tazama Ew

Tunakoenda, hatuhitaji mie.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Vyakula 9 Vinavyojaza Zaidi kwa Kupunguza Uzito

afya january chakula cha jioni mapishi Cauliflower Viazi Vitamu Burgers Recipe Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

Januari 29: Cauliflower Viazi Vitamu Burgers

Parachichi iliyovunjwa na mayo manukato ya kujitengenezea nyumbani huchukua mlo huu usio na nyama juu.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi cauliflower pilipili recipe Nguvu ya Lauren Volo/Cauliflower

Januari 30: Chili ya Cauliflower

Mboga yetu tunayopenda ya cruciferous inagonga tena.

Pata mapishi

afya january chakula cha jioni mapishi broccoli margherita pizza recipe Na Poulos / Mwanga wa Wiki

Januari 31: Broccoli Margherita Pizza

Pizza ya usafirishaji? Hatumjui.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 32 ya Chakula cha Faraja ya Kalori ya Chini Ambayo Haikati tamaa

Nyota Yako Ya Kesho

Posts Maarufu

Jinsia ya babu inayokatisha tamaa inafichua nyufa juu ya wazazi wa baadaye: 'Mjengeko unaendelea kuja'

Jinsia ya babu inayokatisha tamaa inafichua nyufa juu ya wazazi wa baadaye: 'Mjengeko unaendelea kuja Familia Kusoma Zaidi

Alka Yagnik Na Mumewe Wanaishi Kwa Tofauti Kwa Zaidi Ya Miaka 25 Na Bado Wanapendana

Alka Yagnik Na Mumewe Wanaishi Kwa Tofauti Kwa Zaidi Ya Miaka 25 Na Bado Wanapendana Hadithi Za Sauti Kusoma Zaidi

Bidhaa 8 za Mitindo Bora Zaidi Zinazomilikiwa na Waasia za Kununua Hivi Sasa

Bidhaa 8 za Mitindo Bora Zaidi Zinazomilikiwa na Waasia za Kununua Hivi Sasa Mtindo Kusoma Zaidi

Majina 19 ya Watoto Yanayohamasishwa na Broadway Tunayotaka Kuiba

Majina 19 ya Watoto Yanayohamasishwa na Broadway Tunayotaka Kuiba Burudani Kusoma Zaidi

Nunua vitambaa bora zaidi vyenye fundo kuanzia $12 pekee

Nunua vitambaa bora zaidi vyenye fundo kuanzia $12 pekee Uzuri Kusoma Zaidi

Wanandoa hawa husafiri ulimwenguni wakiunda upya matukio ya filamu mashuhuri

Wanandoa hawa husafiri ulimwenguni wakiunda upya matukio ya filamu mashuhuri Utamaduni Wa Pop Kusoma Zaidi

Changamoto ya Kuvunja Fuvu: Mwenendo wa TikTok unaweza kuwa na matokeo hatari

Changamoto ya Kuvunja Fuvu: Mwenendo wa TikTok unaweza kuwa na matokeo hatari Kulisha Kutengwa Kusoma Zaidi

'Hii Ni Sisi' Muhtasari wa Mwisho wa Msimu wa 2: Harusi

'Hii Ni Sisi' Muhtasari wa Mwisho wa Msimu wa 2: Harusi Habari Kusoma Zaidi

Mapishi 5 ya Vinyago vya Garlic & Njia Salama ya Kuzitumia!

Mapishi 5 ya Vinyago vya Garlic & Njia Salama ya Kuzitumia! Uzuri Kusoma Zaidi

Mimba 11 ya Kunyoosha kwa Maumivu, Kupunguza Mfadhaiko na Kujihisi Tu Kama Wewe Tena

Mimba 11 ya Kunyoosha kwa Maumivu, Kupunguza Mfadhaiko na Kujihisi Tu Kama Wewe Tena Afya Njema Kusoma Zaidi

Banksy azindua mchoro mpya kwenye treni ya chini ya ardhi ya London

Banksy azindua mchoro mpya kwenye treni ya chini ya ardhi ya London Video'],'Inlanguage':'in-Us'},{'@Type':'person Kusoma Zaidi

Utangamano wa Leo: Ishara zako za Zodiac zinazofaa zaidi, Zilizoorodheshwa

Utangamano wa Leo: Ishara zako za Zodiac zinazofaa zaidi, Zilizoorodheshwa Familia Kusoma Zaidi