Unajua usiku huo unapotamani mac na jibini, lakini wewe kweli , kweli hutaki kuhujumu siku nzima ya kula afya? Tumekushughulikia. Hapa kuna mapishi 32 ya vyakula vya kustarehesha vya kalori ya chini ambayo yana ladha kama ile halisi—licha ya yote yana chini ya kalori 500 kwa kila toleo.
YANAYOHUSIANA: Mawazo 15 ya Chakula cha Jioni Bora kwa Wawili Ambayo Hayachoshi
Damn Ladha Mapishi Chini ya Kalori 200
1. Pizza Ndogo za Cauliflower (kalori 99 kila moja)
Hakuna lishe inayoweza kutuweka mbali na pepperoni.
Mwokaji mdogo 2. Portobello na Butternut Squash Tacos (kalori 162 kila moja)
Jumanne ya Taco imekuwa bora zaidi.
Maria Siriano/Jiko la ProbioticMapishi Chini ya Kalori 300
3. Supu ya Tambi ya Miso ya Urejeshaji (kalori 213)
Helloooo, probiotics. Supu hii ya kuchukua miso inatuliza sawa na ile ya asili, pamoja na tambi za soba, uyoga wenye umami na mchicha.Pata mapishi
Jikoni Kabambe 4. Nuggets Bora za Kuku zilizookwa (kalori 227)
Kitu pekee bora kuliko kichocheo hiki (kinachotumia tani za kikuu cha pantry)? Nugs huchukua dakika 35 tu kutengeneza.
Damn Ladha 5. Supu ya Zoodle ya Kuku (kalori 227)
Inafariji kama ya asili, ondoa wanga.
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Chili ya Mboga (kalori 255)
Jumatatu isiyo na nyama haitakuwa sawa.
Pata mapishi
Mkosoaji wa Mapishi 7. Mishikaki ya Kuku ya Herbed Lemon Garlic (kalori 266)
Tumia hizi kwa kubana zaidi kwa limau, ikiwa unafanya mambo kuwa mepesi. Au nenda kwa tzatziki (kwa sababu ni nzuri sana kupitisha).
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Boga ya Butternut Isiyo na Maziwa ‘Fondue’ (kalori 268)
Endelea, pata chungu cha 'jibini' kilichoyeyushwa na crudités kwa chakula cha jioni.
Pata mapishi
Mimi ni Blogu ya Chakula 9. Cauliflower ya Machungwa Iliyooka katika Oveni (kalori 285)
Sehemu unayopenda zaidi ya kutoka kwa Wachina itakukosa.
Damn Ladha 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 kalori)
Hii inahitaji fiesta.
Yum Nzuri 11. Boti za Lasagna za Spaghetti Zilizojazwa na Kabichi ya Chini (kalori 287)
Nyama ya ng'ombe, mchuzi wa marinara na aina *tatu* za jibini? Hata watoto wako hawatajali kwamba hutolewa kwenye mboga.
Imepambwa vizuri na Erin 12. Samaki na Chips (kalori 291)
Ikiwa fries ya kukata steak haitoshi kukushawishi kujaribu, labda ukweli kwamba wote huja pamoja katika sufuria moja.
Cauliflower13. ‘Wings’ za Cauliflower Zilizookwa (Kalori 295)
Zinakaa tu zimetulia kwa muda kidogo, kwa hivyo hakikisha umemeza mara zinapokuwa tayari. (Tuna hakika hiyo haitakuwa shida.)
Pata mapishi
Picha: Michael Marquand/Styling: Jake CohenMapishi Chini ya Kalori 400
14. Viazi vitamu vilivyochomwa na Pistachio-Chili Pesto (kalori 302)
Hakika, kitaalam ni sahani ya upande. Lakini pesto ya kifahari na ya machungwa juu inaweka spuds hizi katika eneo la kuingia kwenye kitabu chetu.Pata mapishi
Mlo Usio na Mwisho 15. Tufaa lenye afya na Nazi na Pecans (kalori 312)
Nambari hiyo haifanyi hivyo jumuisha kijiko kikubwa cha aiskrimu ya vanila...lakini tutakuwa tukijisaidia.
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Burger za Maharage Nyeusi (kalori 326)
Uthibitisho kwamba burgers za veggie zinaweza kuwa njia, zaidi ya puck za hoki za mimea.
Pata mapishi
Bana ya Yum 17. Mchele wa Kukaanga Mboga (kalori 329)
Pakia wali huu wa kukaanga na mboga zako uzipendazo za kukaanga, kama vile pilipili hoho na vitunguu.
INAYOHUSIANA : Njia 8 za Kiafya za Wali (Na Jinsi ya Kuzifanya Ziwe na ladha Bora)
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Cauliflower Crust Pizza (kalori 329)
Panda kazi bora isiyo na gluteni upendavyo.
Pata mapishi
Mwenye afya19. Viazi Vilivyooka na Supu ya Cauliflower (kalori 358)
Kamilisha na Bacon iliyokatwa nene, cheddar iliyokunwa na dollop ya cream ya sour.
Pata mapishi
Bana ya Yum 20. Mac na Jibini yenye Afya (Kalori 369)
Jamani. Ipo.
INAYOHUSIANA : Njia 10 za Kufanya Mac na Jibini Kuwa na Afya Bora
Bana ya Yum 21. Saladi ya Kuku ya Kivietinamu na Tambi za Wali (kalori 373)
Ilete kazini na utakuwa wivu wa chumba cha mapumziko.
Chakula Imani Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak Pilipili Iliyojazwa na Cauliflower (kalori 379)
Kati ya gooey provolone na vipande laini vya sirloin ya juu, hutakosa hata mkate.
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. Bakuli za Dakika 20 za Paleo Egg (kalori 380)
Nyama yote ya nguruwe iliyosagwa, kabichi na tangawizi ya kujaza jadi, ukiondoa kanga ya yai yenye greasi.
Pata mapishi
Imepambwa vizuri na Erin 24. Pai ya Kuku yenye Afya (kalori 380)
Pasua matiti yako ya kuku yasiyo na mifupa au ngozi au uokoe wakati na kuku wa rotisserie wa dukani.
Nipe Tanuri 25. Mchele wa Kukaanga wa Quinoa (kalori 383)
Ladha yote ya kuchukua bila hatia yoyote.
Imepambwa vizuri na Erin 26. Parmesan ya kuku yenye afya (kalori 385)
Aina mbili za makombo ya mkate na stint katika oveni hufanya kuku kuwa crispy kama O.G.—hakuna ukaangaji mbaya unaohitajika.
Picha: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan27. Supu ya Kuku ya Limao-Tangawizi Iliyokolea (kalori 387)
Tengeneza mchuzi siku moja mbele ili kuongeza ladha yake, kisha kusanya bakuli lako ukiwa tayari kuliwa.
Pata mapishi
Mkosoaji wa Mapishi 28. Tambi za Tangawizi ya Karanga (kalori 391)
Hmm , mchuzi wa karanga.
Patricia Niven/Kuiweka RahisiMapishi Chini ya Kalori 500
29. Nyama ya Kuku iliyookwa na Ricotta (kalori 454)
Kwa sababu hakuna mtu ana wakati wa nyama ya kahawia kwa siku kwenye jiko.Pata mapishi
Aubrie Chagua/Kula Unachopenda30. Viazi vitamu vilivyojaa Nyati (kalori 455)
Ni Jumapili ya soka na milo ya Shukrani ambayo hatukujua kuwa tulihitaji.
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Sufuria Moja, Pasta ya Limao ya Dakika 15 (Kalori 457)
Tunapenda zodles sawa na msichana anayefuata. Lakini wakati mwingine unapokuwa na hamu ya pasta, hakuna kitu lakini kitu halisi kitafanya.
Pata mapishi
Kristen Kilpatrick/Sahani Iliyoainishwa32. Kuku Aliyeokwa Kofta Anafunga (kalori 488)
Kofta ni sahani ya nyama ya Mashariki ya Kati ambayo kwa kawaida hupikwa na kuchomwa, lakini toleo hili la saa moja huioka badala yake. Lo, na utahitaji kufanya kundi la mara mbili la aioli ya limao-vitunguu saumu.
Pata mapishi
YANAYOHUSIANA: Mapishi 30 Yenye Afya, Yanayofaa Watoto ambayo Jedwali zima litafurahia.
