Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kuna njia na njia kadhaa ambazo husaidia kukuza kupoteza uzito. Kutoka kwa mazoezi hadi virutubisho kwa vyakula, orodha hiyo haina mwisho. Wakati wengi wetu tuna wazo la kupoteza uzito katika akili zetu, inaonekana kuwa jambo rahisi kusema-kuliko-kufanywa.
Lakini hakuna haja ya kujisisitiza na mawazo ya lishe ya ajali au mazoezi magumu unachohitaji kufanya ni kuwa na uangalizi wa karibu juu ya nini cha kula na nini usile, kuwa mkweli.
Ikiwa una nia ya kumwaga pauni chache, basi jikoni yako ndio sababu ya kuamua kupoteza uzito wako. Changanyikiwa? Umejipanga kwenye rafu zako za jikoni viungo vyenye afya, vikikusaidia katika safari yako ya kupunguza uzito.
Katika nakala hii, tumeorodhesha viungo bora vya kupunguza uzito vilivyopatikana nyumbani. Soma zaidi kujua kuhusu orodha ya viungo vya kupoteza uzito.
1. Tangawizi
Inajulikana kama moja ya viungo bora vya kupoteza uzito jikoni, tangawizi ni thermogenic, ambayo inamaanisha kuwa viungo juu ya matumizi huongeza joto la mwili wako, ambalo huwaka mafuta haraka na kwa ufanisi. [1] . Inajulikana kwa mali yake ya kupambana na uchochezi, tangawizi pia husaidia kuvunja kamasi, na kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kutoa hewa.
2. Vitunguu
Vitunguu ni kiungo kingine ambacho unaweza kuongeza kwenye lishe yako ikiwa unataka kupoteza uzito na imesemekana kuwa na mali ya kupambana na unene ambayo husaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta mwilini, na hivyo kuzuia kuongezeka kwa uzito [mbili] . Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa utumiaji wa vitunguu mara kwa mara unaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko na kupunguza dalili za wasiwasi.
3. Pilipili Nyeusi
Pilipili nyeusi ina kalori kidogo na ina vitamini, madini, nyuzi za lishe na mafuta yenye afya, ambayo yote yanachangia mali ya kupoteza uzito wa dhahabu hii nyeusi. Uchunguzi unaonyesha kuwa pilipili nyeusi ni pamoja na piperine, ambayo huongeza kimetaboliki, inazuia utofautishaji wa seli za mafuta na huongeza kupatikana kwa virutubishi - yote yanafaa kwa safari yako ya kupoteza uzito [3] .
4. Turmeric
Inatumiwa sana kwa karibu kila kitu na kila kitu (vidonda vya shida za kulala), manjano ina kalori kidogo na husaidia kuongeza kiwango cha metaboli na pia huongeza kinga ya mwili. Kama manjano ina kalori sifuri, inaweza kutumika kama kiboreshaji cha ladha kwa vyakula vyote bila hofu ya kupata uzito [4] .
5. Mdalasini
Moja ya viungo vyenye afya zaidi vya kupoteza uzito jikoni sio mdalasini. Mbali na mali zingine za virutubisho, mdalasini husaidia kupoteza uzito haraka. Kuongeza mdalasini kwenye kahawa yako asubuhi ndio njia rahisi ya kupunguza uzito [5] .
6. Pilipili ya Cayenne
Pilipili ya Cayenne haina kalori. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuzitumia mara kwa mara kutasaidia kupunguza hamu ya kula na kusaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi. Kwa hivyo, ikiwa unatafuta njia nzuri ya kudhibiti hamu yako na kupoteza uzito, ongeza pilipili ya cayenne kwenye vyakula vyako [6] .
7. Mbegu za haradali
Mbegu za haradali zina seleniamu, madini inayojulikana kutunza utendaji mzuri wa tezi, ambayo husaidia kupunguza uzito [7] . Unaweza kuongeza mbegu za haradali kwenye sahani zako na kupoteza uzito kiafya.
8. Iliyopigwa kitani
Wakati mbegu za kitani zina faida kadhaa, mbegu zinajulikana hasa kwa mali yao kuyeyusha mafuta ya ziada kutoka kwa mwili, na hivyo kusaidia kupunguza uzito. Jukumu la mbegu katika kupoteza uzito linatokana na mali yake ya kipekee ya lishe na muundo wa Masi (nyuzi, asidi muhimu ya mafuta, lignin na wanga ya chini) [8] .
9. Mbegu za Chia
Mbegu za Chia zimejaa nyuzi, ambayo inakuweka kamili kwa muda mrefu na husaidia kuzuia kula kupita kiasi, na mbegu hizi huchukua muda mrefu kumeng'enya, na hukaa kwa muda mrefu ndani ya tumbo baada ya matumizi [9] . Pia, mbegu hizi ndogo zina nyuzi mumunyifu, ambayo hupunguza hamu yako ya kula na pia kuzuia uvimbe.
10. Mbegu za Ufuta
Mbegu za ufuta zina utajiri mkubwa wa nyuzi na protini, ambazo husaidia kutosheleza na kupunguza hamu ya kula, ambayo nayo ni ya faida kwa kupoteza uzito [10]. Kwa kuongezea hii, mbegu za ufuta pia husababisha uzalishaji wa vimeng'enya vya mafuta mwilini, ambayo husaidia kupunguza uzito.
11. Mint
Kalori ya chini na kiwango kizuri cha nyuzi za lishe kwenye majani ya mint zina jukumu kubwa katika kudhibiti upotezaji wa uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula majani ya mnanaa kunaweza kukusaidia kiafya kupoteza uzito wa ziada kwani mmea una kalori kidogo, huongeza kimetaboliki, na inakuza usagaji [kumi na moja] .
12. Maharagwe ya figo (Rajma)
Kiunga maarufu kinachotumiwa katika vyakula vya India, maharagwe ya rajma / figo ni matajiri katika protini, nyuzi, na virutubisho, na matumizi yake yanaweza kukusaidia kupunguza uzito, tafiti zinaonyesha. Walakini, hakikisha unaepuka kuongeza mafuta / chumvi / masala [12] .
13. Dengu
Dengu ni chanzo kizuri cha protini na nyuzi. Kutumia dengu kunaweza kusaidia katika kujenga shibe zaidi na inaweza kusaidia kupunguza uzito.
14. Siki ya Apple Cider
Kumiliki faida tofauti za kiafya kama vile kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kudhibiti viwango vya insulini, kuboresha kimetaboliki na kutibu chunusi, siki ya apple cider pia ina uwezo wa kupunguza mafuta mwilini [13] . Siki ya Apple ina asidi asetiki, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito wakati asidi inavunja chakula vizuri na kuzuia damu yako kunyonya mafuta zaidi, na hivyo kusaidia kupunguza uzito.
15. Mafuta ya Zaituni
Mafuta ya mizeituni yana maudhui ya mafuta yenye afya ambayo inakuza hisia ya utimilifu. Mafuta yenye afya husaidia kuongeza shibe na kusaidia kunyonya vitamini vyenye mumunyifu, ambavyo vinaweza kusaidia kupoteza uzito.
16. Mafuta ya Nazi
Uchunguzi unaonyesha kuwa, kwa kupoteza uzito, mafuta ya ziada ya nazi ya bikira inachukuliwa kuwa bora kwani hayana mafuta yaliyojaa, ambayo husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol na inawajibika kwa kupata uzito [14] . Kama asidi ya mafuta kwenye mafuta ya nazi inaweza kupunguza hamu ya kula na kuongeza kuungua kwa mafuta, inaweza pia kukusaidia kupunguza uzito.
17. Karoti
Karoti zina kalori kidogo lakini zina virutubisho vingi, na kuzifanya chakula cha kupoteza uzito [kumi na tano] . Kuongeza juisi ya karoti kwenye lishe yako ya kila siku inaweza kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kupoteza mafuta ya tumbo, tafiti zinasema.
Viungo vingine vya jikoni, mimea, mboga na viboreshaji ambavyo vinaweza kusaidia kupoteza uzito ni kama ifuatavyo.
Vitu hivi vya chakula ni vya msimu, sio maarufu sana katika jikoni la India au ni mboga / matunda:
18. Mgando wa Uigiriki : Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe zilizo na kalsiamu nyingi kama mgando zilitoa matokeo ya kupoteza uzito zaidi kuliko virutubisho vya kalsiamu pekee.
19. Mbegu za maboga Mbegu za maboga ni chanzo bora cha protini na nyuzi ambazo ni vitu muhimu kwa kupunguza uzito. Hizi hufanya vitafunio vyenye afya, vyenye chakula.
20. Chickpeas : Hizi ni matajiri katika nyuzi na protini. Kuongeza kifaranga kwenye saladi zako kutafanya chakula chenye mafuta-tumbo.
21. Mboga ya majani yenye majani : Jani la majani kama kale, mchicha, collards, kadi za Uswisi zinafaa kwa lishe ya kupoteza uzito kwani zina kalori na wanga kidogo na zimebeba nyuzi.
22. Mboga yenye nyuzi Mboga ya Cruciferous kama vile broccoli, kolifulawa, kabichi, na mimea ya Brussels ina nyuzi nyingi na inajazwa sana na ni nzuri kwa kupoteza uzito.
23. Viazi zilizochemshwa Wataalam wa lishe wanaonyesha kuwa kula viazi zilizochemshwa ni moja wapo ya njia bora ya kujaza tumbo bila kuwa na wasiwasi juu ya kuongezeka kwa uzito.
24. Parachichi : Parachichi ziko chini kwa wanga na chanzo kikubwa cha nyuzi, na kila huduma ina gramu 9 tu za wanga, 7 kati yake hutoka kwenye nyuzi na ni kiungo bora cha kupoteza uzito.
Zaidi ya viungo vya kupoteza uzito hapa chini:
25. Zabibu Kula nusu ya matunda ya zabibu karibu nusu saa kabla ya chakula chako cha kila siku inaweza kukusaidia kujisikia umeshiba zaidi na kula kalori chache kwa jumla, kwa hivyo kusaidia kupoteza uzito.
26. Jibini la Cottage (Paneer) Kula bidhaa za maziwa konda, kama jibini la jumba, ni moja wapo ya njia bora za kupata protini zaidi bila kuongeza uzito usiofaa kiafya.
27: Siagi ya karanga : Wakati matumizi mengi ya siagi ya karanga yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, siagi ya karanga ina mafuta yenye afya, vitamini na madini, na ina kiwango kidogo cha wanga, ambayo huifanya kuwa kiungo bora cha kupoteza uzito.
28. Siki ya zeriamu : Siki hii iko chini kwa hesabu ya kalori ikilinganishwa na mavazi mengine ya saladi. Kuingiza haya katika vyakula vyako itakusaidia kuepuka mavazi mengine yenye utajiri wa kalori.
29. Korosho : Karanga na mbegu ni sehemu muhimu ya kupunguza uzito. Korosho ni kiungo kikuu cha kupoteza uzito kwani zina utajiri wa nyuzi, protini, na virutubisho vingine.
30. Unga wa gramu (Sattu) : Unga wa Sattu au Gram ni kiungo maarufu katika vyakula anuwai vya India na inaweza kusaidia kupunguza uzito kwani ina protini nyingi na nyuzi na pia husaidia kupunguza uzito kwa kuongeza kimetaboliki na kupunguza uvimbe.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kwa maneno rahisi, ikiwa unataka kulenga shingo yako ya Uturuki, basi unahitaji kuangalia tabia zako za chakula. Kwa hivyo, lishe yako inapaswa kujumuisha urari wa vyakula vyenye virutubishi vingi kwa matokeo bora. Tafadhali kumbuka kuwa mimea, viungo na viungo vingine vya jikoni vilivyotajwa vina mali ya kupunguza uzito. Kutumia tu hakutasaidia kupoteza uzito mzuri. Ni muhimu kuwa na lishe bora, kulala mara kwa mara na angalau mazoezi ya dakika 30 kila siku.
