Parachichi, zabibu, hummus, jibini -ikiwa haya ni vyakula vyako vya kwenda, una bahati: Wote ni sehemu ya chakula cha Mediterranean, mpango wa chakula unaozingatia kula nafaka nzima, mboga, maharagwe, maziwa ya chini ya mafuta na nyama isiyo na mafuta. Imesaidia watu kupunguza uzito, na ndani utafiti mmoja , ilisaidia kupunguza dalili za unyogovu. Zaidi ya hayo, viungo vya msingi vya lishe pia hutengeneza vitafunio vingi rahisi na vya lishe. Kwa hivyo tupa kando mfuko huo wa chipsi—hivi hapa ni vitafunio 26 vya vyakula vya Mediterania (kama vile sushi ya veggie na bites za brownie) ambavyo vinakuridhisha kama vile vinavyokufaa.
INAYOHUSIANA: Mapishi 50 ya Chakula cha jioni cha Mediterania Unayoweza Kutengeneza kwa Muda Huo
Sahihi ya Kisasa 1. Mkate wa gorofa uliochomwa na Jibini la Burrata
Nani anaweza kusema hapana kwa burrata? (Bila shaka sio sisi.)
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Bodi ya Fruicuterie
Kufanya ndoto zako zote za Brie na kiwi ziwe kweli. Bonasi: Kikao hiki kinahusisha kupika sifuri—zhuzhing kidogo tu.
Pata mapishi
Oh Mboga Zangu 3. Toast ya Parachichi
Weka wakati wa vitafunio rahisi lakini sivyo ya kuchosha. Manyunyu ya balsamu huchukua toast hii hadi ngazi inayofuata.
Foodie Crush 4. Chips za Beet zilizooka
Sema vitafunio upendavyo vya kwenda. (Kwaheri, jibini linavuta pumzi.)
Mimi ni Blogu ya Chakula 5. Salmon ya Kuvuta na Parachichi Summer Rolls
Nibble kuburudisha siku ya moto (au siku yoyote, kweli).
Siagi Nusu 6. Vyombo vya Vitafunio vya Afya vya Kunyakua na Uende
Kwa wiki yako ya kazi yenye shughuli nyingi mbeleni. Hakikisha tu kuweka dip chini ya kila jar mwashi, ili viungo vingine si kupata soggy.
Mbaazi Mbili na Ganda Lao 7. Blueberry Nazi Nishati Kuumwa
Kitamu kitamu, kilichojaa nguvu ambacho unaweza kuchukua wakati wa kwenda.
Mama 1008. Kikapu cha All-Green Crudites
Nosh ya Instagrammable (na yenye afya).
Pata mapishi
Msaada Kamili 9. Yeye ni Falafel Smash wa Hossack
Vitafunio vya kuridhisha wakati wowote wa siku.
Jikoni Kabambe 10. Baa za Limao zenye Afya
Kitindamlo cha kufaa kwako si oksimoroni tena. Hizi hazina gluteni, hazina maziwa na paleo.
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Beet Hummus
Dip kwa dip, ndiyo protini nyingi zaidi kwa pesa zako.
Pata mapishi
Maisha Mazuri Katika Vitongoji 12. Air-Fryer Mbegu za Maboga Zilizochomwa
Utabiri: Hutaweza kuacha kutafuna haya.
Pantry ya Neema 13. Safi Kula Kale na Hummus Wrap Recipe
Ni kama chakula cha haraka, lakini kilichojaa vitu vizuri kwako, kama vile kale, nyanya mbichi na parachichi. (Ingawa hauko katika hizo, The Gracious Pantry inapendekeza ubadilishane mwingi!)
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Chips za Mboga zilizochomwa
Ruka sehemu ya chip na utengeneze vitafunio vyako vyenye afya nyumbani.
Pata mapishi
Mbaazi Tamu na Zafarani 15. Sanduku la protini ya Tuna
Maandalizi ya chakula ni kwa kati ya milo, pia.
Picha: Jon Cospitos/Mtindo: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Nyanya Bruschetta
Badilisha wakati wa vitafunio kuwa karamu.
Pata mapishi
Nini Kinachopika Muonekano Mzuri 17. Spring Pea na Fava Bean Guacamole na Chips za Mizizi
Mzunguko wa mtindo wa kawaida ambao hatukasiriki kabisa.
Veganista rahisi 18. Apple, Beet, Karoti na Saladi ya Kale
Ni viungo vitano tu, hivyo unaweza kupiga hii kwa jiff.
Chumvi na Upepo 19. (Ajvar) Pilipili Iliyochomwa na Kueneza Biringanya
Akili zetu zinazunguka Croatia...
Damn Ladha 20. Kuku wa Popcorn wa Motoni
Je, uko tayari kwa siku ya mchezo? Sisi ni.
INAYOHUSIANA: Mapishi 31 ya Kiamsha kinywa cha Mediterania Ili Kuanza Siku Yako kwa Haki
SALLY SCHIMKO/THE TAHINI GODDESS21. Hummus ya Malenge
Hummus, lakini uifanye autumnal. (Hii itakuwa bora na chipsi hizo za beet, FYI.)
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Ni nini kinachofurahisha zaidi kuliko bakuli la matunda? Hii tu-tamu-ya kutosha smoothie ni nini.
Pata mapishi
Msaada Kamili 23. Mboga Mbichi Brownie Kuumwa
TBH, haya yanaridhisha kama vile mambo halisi. Tarehe za Medjool huongeza utamu na unamu kama wa caramel.
Mwokaji mdogo 24. Crispy BBQ Chickpeas Choma
Ni kama chipsi za barbeque, lakini ni rafiki wa lishe ya Mediterania.
Sahani ya Mediterranean 25. Chips Crispy Baked Zucchini
Pointi za bonasi ikiwa unatengeneza mchuzi wako wa tzatziki kwa ajili ya kuchovya.
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Sushi ya mboga
Ikiwa tayari unayo mchele uliobaki katika friji, kuumwa hizi itakuwa breeze kufanya.
Pata mapishi
INAYOHUSIANA: Mpango wa Mlo wa Mediterania Ambao Utakuwezesha Kupitia Milo Yote 21 Wiki Hii
