Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Tamaa ni adui wa mtu. Nadhani tunaweza kukubaliana juu yake. Lakini vipi ikiwa nitakuambia kuwa unaweza kuzuia tamaa hizi kwa kula vitafunio vyenye afya ambavyo vina faida kwa afya yako. Unaposikia neno 'vitafunio', kwa kawaida akili zetu hufikiria 'zisizo na afya' - lakini hebu tubadilishe hiyo, je!
Wengi wetu tunashindwa kula kifungua kinywa chenye afya na kamili asubuhi, na kusababisha asubuhi ya uchovu na masaa ya kabla ya chakula cha mchana ambayo inaweza kukufanya iwe ngumu kuzingatia kazi yako au kumaliza mgawo unaostahili. Kwa hivyo, hii inasababisha kukuza hamu na mara nyingi kuishia na wewe kubana chips kadhaa au kuburudisha burger kubwa.
Kwa mwangaza huohuo, wengi wetu tuna tabia ya kuamka katikati ya usiku na kuruka kwenda jikoni kuangalia jokofu kwa watapeli na chokoleti kadhaa. Kuna sababu kadhaa za kwanini unahisi njaa katikati ya usingizi wako, na ile kuu ikiwa mtindo wa maisha wa kisasa, pamoja na hali ya kiafya na dawa pia.
Katika nakala ya sasa, tutatoa orodha ya vitafunio ambavyo unaweza kuwa navyo asubuhi na usiku, ili kuondoa maumivu yako ya njaa na pia kukuza upotezaji wa uzito katika mchakato.
1. Jibini na Vipande vya Apple
Sehemu jibini zinazodhibitiwa ni vitafunio bora vya asubuhi. Hizi zina gramu nne za nyuzi na zina kalori 70. Unaweza kuwa na apples hadi ulaji wako wa nyuzi. Hii ni moja ya vitafunio bora vya asubuhi [1] .
2. Chickpeas zilizokaangwa
Hizi zina gramu nane za protini na gramu sita za nyuzi [mbili] . Bakuli la kifaranga linaweza kuweka tumbo lako kamili kwa angalau masaa 5 na kusaidia kiafya kupunguza maumivu ya njaa. Unaweza kuweka haya kwenye dawati lako kama vitafunio vyako.
3. Jordgubbar na Yoghurt ya Uigiriki
Combo iliyojaa nguvu imejaa gramu 20 za protini za kushiba [3] . Jordgubbar zinaweza kukupa kiasi kinachohitajika cha nyuzi kwa mwili wako na kupunguza maumivu yako ya njaa. Mchanganyiko wa mtindi na strawberry inaweza kukuzuia kupata njaa hadi mapumziko yako ya chakula cha mchana.
4. Pistachios zilizopigwa
Hizi zina gramu sita za protini na gramu tatu za nyuzi [4] . Kula pistachios zilizo na silaha inaweza kusaidia kudhibiti hamu na kukuzuia kula chakula kisicho na afya. Pia, pistachios zilizopigwa risasi ni mojawapo ya vitafunio bora katikati ya asubuhi kwa kupoteza uzito [5] .
5. Jibini la Cottage la Mafuta na Ndizi
Jibini la Cottage ni chanzo cha ajabu cha protini. Inayo gramu 10 kwenye kikombe cha robo [6] . Ndizi ndogo inaweza kutoa juu ya gramu 10 za nyuzi, kwa hivyo kukuweka kamili. Hii ni moja ya vitafunio bora vya asubuhi kwa kupoteza uzito. Kula ndizi nzima pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya njaa kiafya zaidi.
6. Saladi ya chipukizi
Matawi yana virutubisho vingi, kalori ya chini sana na mafuta [7] . Unaweza kutumia mimea ya moong ambayo husaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu na kusaidia kutoa sumu mwilini. Unaweza kula saladi na limau ya limao, ambayo pia husaidia kuchoma mafuta kiafya zaidi [8] .
7. Karanga Mbichi
Karanga zina faida kwa afya ya moyo wako [9] . Wao ni matajiri katika antioxidants na mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia kukidhi njaa yako kwa njia bora zaidi [10] . Tumia karanga chache tu kwa siku na sio zaidi ya hiyo.
8. Makhana (Karanga za Mbweha)
Chini ya cholesterol, mafuta na sodiamu, makhana ni vitafunio bora ili kushihisha maumivu yako ya njaa ya mlo [kumi na moja] . Watu wanaougua shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi wanaweza kufaidika na vitafunio hivi vyenye afya.
9. Poha
Iliyotengenezwa kwa mchele uliopangwa, sahani hii ni chanzo kizuri cha wanga wenye afya. Poha ni nyepesi juu ya tumbo na inaweza kumeng'enywa kwa urahisi, na kuifanya kuwa vitafunio kamili kwa tamaa zako [12] .
10. Baa ya Granola
Unahitaji kwenda kwa baa za granola ambazo hazina sukari na maudhui ya kalori [13] . Hizi zina gramu saba za nyuzi, gramu sita za protini, gramu tano za sukari na zinafaa kwa vitafunio vya asubuhi, haswa unapokosa kiamsha kinywa chako.
11. Ndizi Pamoja na Siagi ya Almond
Ndizi ni moja wapo ya vyakula bora na bora vya vitafunio huko nje. Ingiza ndizi ndogo kwenye kijiko cha siagi ya mlozi isiyotiwa tamu na ule wakati maumivu ya njaa yanapocheza na usingizi wako. Mchanganyiko wa kalori yenye afya pia husaidia katika kukuza usingizi [14] .
12. Nafaka Moto
Hapana, nafaka sio tu kwa kiamsha kinywa. Kuwa na nafaka nzima-kama nafaka ya shayiri ni nzuri kwa tamaa za usiku wa manane, kwani sio tu inasaidia kujaza tumbo lako lakini pia inakuza kulala vizuri [kumi na tano] . Ongeza mdalasini au matunda yaliyokaushwa.
13. Mchanganyiko wa Njia
Mchanganyiko wa njia ni afya na kitamu [16] . Unaweza kufanya mchanganyiko wa uchaguzi na mlozi nyumbani. Ongeza matunda yaliyokaushwa, nafaka ya nafaka nzima na chokoleti nyeusi ili kukamilisha mchanganyiko na utumie ili kupunguza maumivu yako ya njaa ghafla katikati ya usiku.
14. Wazungu wa mayai ya kuchemsha
Protini kutoka kwa wazungu wa yai ni nzuri sana kwa afya yako, kwani inasaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa na kwa hivyo kudhibiti afya njaa [17] . Unaweza pia kutengeneza muffini za mayai, ambazo hutengenezwa kwa kuchanganya mboga na wazungu wa mayai (bora ikiwa utafanya jioni kabla ya mkono na kuiweka kwenye jokofu).
15. Mbegu za Maboga
Mojawapo ya suluhisho bora kwa maumivu ya njaa usiku wa manane ni mbegu za malenge. Chumvi, iliyokomaa na yenye afya, mbegu za malenge zina utajiri mkubwa wa magnesiamu ambayo inaweza kusaidia kukuza na kuboresha hali yako ya kulala pia [18] .
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Wakati kukusaidia kupunguza maumivu yako ya ghafla ya maumivu ya njaa, vitafunio hivi vyenye afya pia ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kwa sababu ya uwepo wa mafuta yenye afya na yaliyomo kwenye nyuzi nzuri, vitafunio ni rahisi kutengeneza na ni kitamu kula.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Swali: Je! Kula vitafunio ni nzuri kwa kupoteza uzito?
KWA. Wengi wa tafiti zinaonyesha kuwa vitafunio kati ya chakula haviathiri uzito. Na, kula vitafunio vyenye protini, vyenye nyuzi nyingi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. '
Swali. Je! Ninapaswa kula nini kwa chakula cha mchana ikiwa ninataka kupunguza uzito?
KWA. Vyakula kama vile mayai kamili, mboga za majani, lax, mboga za msalaba, viazi zilizochemshwa na maharagwe na jamii ya kunde ni chaguo bora zaidi.
Swali. Je! Ni vyakula gani vya kuepukwa wakati wa kula?
KWA. Vyakula vya kukaanga kama vile vigae vya Kifaransa, vinywaji vyenye sukari, mkate mweupe, baa za pipi, keki, biskuti, keki na mafuta ya barafu ni aina ya chakula ambacho mtu anapaswa kuepuka wakati wa lishe.
Swali. Je! Napaswa kula vitafunio vingapi kwa siku ili kupunguza uzito?
KWA. Moja ya mikanganyiko ya kawaida juu ya lishe ya kupoteza uzito ni idadi ya chakula ambacho mtu anapaswa kula kwa siku. Ingawa tafiti zingine zinasema kwamba kula chakula tatu kila siku, bila vitafunio kati ya kazi bora, wengine wengine wanaamini kula milo sita ndogo kwa usimamizi mzuri wa uzito.
