Milo 15 Bora Zaidi yenye Protini ya Haraka Unayoweza Kula

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Katika ulimwengu mzuri, tungepika uenezi wa kina kwa kila mlo. Lakini chakula cha haraka wakati mwingine ni chaguo pekee. Kwa mujibu wa Chuo cha Kitaifa cha Tiba , watu wazima wanapaswa kulenga kiwango cha chini cha kila siku cha gramu 0.8 za protini kwa kilo ya uzani wa mwili, au karibu gramu 7 kwa kila pauni 20. Hiyo inamaanisha kuwa utataka takriban gramu 20 kwa kila mlo, toa au uchukue, ili usalie katika safu iliyopendekezwa. Kwa bahati nzuri, kuna minyororo mingi ya mikahawa iliyo na chaguzi ambazo hutoa uboreshaji wa protini ya kuridhisha (na sio tu wanga iliyosafishwa). Kutoka McDonald's McDouble hadi Starbucks Sanduku za protini zinazofaa, hapa kuna milo 15 bora zaidi ya vyakula vya haraka vya protini kwenye baadhi ya misururu maarufu kote.

INAYOHUSIANA: Mboga 20 zenye Protini nyingi za Kuongeza kwenye Mlo Wako

1. McDonald's McDouble

Kwa kutumikia: kalori 400, mafuta 20g, wanga 33g, nyuzi 2g, sukari 7g na protini 22g

Tunapata: Wakati mwingine saladi haiwezi kuikata. Kwa bahati nzuri, McDonald's McDouble, (patties mbili za nyama ya ng'ombe, jibini la Marekani, kachumbari, ketchup, kitunguu na haradali) ina kalori chache na wanga kwa kuzingatia kiwango cha protini inayotolewa. Ikiwa unataka, unaweza nix jibini na kupoteza kalori 50 na gramu 4 za mafuta.

2. Saladi ya Kuku Choma ya Arby

Kwa kuhudumia: kalori 250, mafuta 14g, 8g carbs, 3g fiber, 4g sukari na 25g protini

Ingawa saladi nyingi za vyakula vya haraka ni vijiti vya kuku kwenye kitanda cha lettuki zinazojifanya kuwa afya, Arby's inatoa toleo la kuku wa kukaanga. Bacon ya pilipili, nyanya, cheddar na mavazi ya ranchi vitu vya kuzunguka kwa chakula cha mchana cha kujaza (au chakula cha jioni).

3. Chick-Fil-A Limao Kale Kaisari

Kwa kutumikia: kalori 470, mafuta 24g, wanga 22g, nyuzi 0g, sukari 8g na protini 43g

Chaguo jingine la saladi yenye protini nyingi ni toleo la Chick-Fil-A la Kaisari wa kale. Parmesan iliyonyolewa, mikate ya mkate wa panko na kabari safi za limau hufanya ihisike sana 2021.

4. Saladi ya Apple Pecan ya Wendy

Kwa kutumikia: kalori 460, mafuta 23g, wanga 26g, nyuzi 5g, sukari 18g na protini 39g

Mchanganyiko wa tufaha, cranberries kavu, pecans iliyochomwa na jibini la bluu iliyovunjika huhisi kidogo '90s na sisi ni hivyo ndani yake. Nenda kwa urahisi kwenye mavazi ikiwa unataka kuweka kiwango cha sukari kwa kiwango cha chini.

5. Saladi ya Chipotle na Kuku, Mboga za Fajita na Salsa ya Chili-Corn Corn

Kwa kutumikia: kalori 295, mafuta 8.5g, wanga 24g, nyuzi 6g, sukari 7g na protini 37g

TBH, menyu ya Chipotle inahusu kuchanganya na kulinganisha, kwa hivyo ni mojawapo ya mikahawa rahisi kupata chaguo bora. Lakini ili kuifanya iwe rahisi zaidi, tunashauri kubadilisha bakuli yako ya kawaida ya burrito kwa saladi (hakuna mchele sawa na wanga kidogo) na kuongeza salsa ya mahindi ya tamu-ya kutosha badala ya mavazi.

6. Shake Shack Burger (Lettuce Wrap)

Kwa kuhudumia: kalori 320, mafuta 24g, 2g carbs, 0g fiber, 1g sukari na 21g protini

Huko Shake Shack, unaweza kuomba sandwichi yoyote kwenye menyu itumiwe kwenye karatasi ya lettuki badala ya bun ya kawaida. Ingawa hii haitaongeza protini yoyote, itapunguza kiasi cha wanga kwa gramu 24-inafaa ikiwa unatazama ulaji wako wa carb.

7. Subway 6-Inch Tanuri ya Kuku Wa Kuchomwa

Kwa kutumikia: kalori 270, mafuta 4.5g, wanga 41g, nyuzi 5g, sukari 8g na protini 21g

Menyu ya Fresh Fit ya Subway inajumuisha bidhaa zilizo na viwango vya juu vya protini, pamoja na kalori 400 au chache na migawanyiko miwili ya mboga. Ili kuongeza kiwango cha lishe, weka sandwich yako juu yote mboga.

8. McDonald's McChicken

Kwa kutumikia: kalori 400, mafuta 21g, wanga 39g, 1g fiber, 5g sukari na 14g protini

FYI, McDonald's imepunguza menyu yake tangu COVID-19, lakini chapa bado inatumikia OG McChicken. Shikilia mayo, na utanyoa cal 100 na gramu 11 za mafuta.

9. Starbucks Chickpea Kuumwa na Avocado Protein Box

Kwa kutumikia: kalori 560, mafuta 37g, wanga 43g, nyuzi 13g, sukari 7g na protini 15g

Milo ya vyakula vya haraka isiyo na nyama ambayo bado ina kiwango kizuri cha protini ni chache sana, lakini chaguo hili la Starbucks ni la mimea kabisa. na ina gramu 15 za vitu vyema. Pia ina nyuzinyuzi nyingi ili kukufanya uhisi kamili kwa muda mrefu.

10. Starbucks Kuku Grilled na Hummus Protein Box

Kwa kila huduma: kalori 300, mafuta 9g, wanga 32g, nyuzinyuzi 7g, sukari 6g na protini 22g

Kipengee kingine cha protini nyingi kwenye mnyororo wa kahawa maarufu ni kuku iliyochomwa na sanduku la hummus, ambalo lina gramu 22 za protini na gramu 9 tu za mafuta.

11. Chick-Fil-A Nuggets za Vipande 3 vya Kuchomwa

Kwa kuhudumia: kalori 130, mafuta 3g, 1g carbs, 1g fiber, 0g sukari na 51g protini

Kukiri: Tunapenda nuggets za kuku. Nani asiyefanya hivyo? Toleo lililochomwa la Chick-Fil-A lina gramu 25 za protini katika sehemu ya vipande nane lakini gramu 3 tu za mafuta (ikilinganishwa na gramu 11 za kukaanga).

12. Taco Bell Soft Taco

Kwa kila huduma: kalori 180, mafuta 9g, wanga 17g, nyuzi 3g, sukari 1g na protini 9g

Taco Bell kwa sasa inatoa menyu yenye vikwazo kidogo kwa sababu ya COVID, lakini taco laini ya nyama ya kusaga ina uwiano mzuri wa protini kwa kila kitu kingine, hata ukiagiza mbili ili kuifanya iwe mlo wa kuridhisha zaidi.

13. Taco Bell Burrito Kuu, Mtindo wa Fresco

Kwa kuwahudumia: kalori 340, mafuta 11g, wanga 48g, nyuzinyuzi 98g, sukari 4g na protini 14g

Maharage na nyama ya ng'ombe katika burrito ya Taco Bell huongeza fiber na protini, kwa mtiririko huo. Agiza mtindo wako wa fresco ili kupoteza krimu na jibini na kupunguza mafuta na kalori.

14. Panera Mkate Uturuki Sandwich

Kwa kila huduma: kalori 520, mafuta 20g, wanga 54g, nyuzi 4g, sukari 4g na protini 32g

Ndiyo, sandwich ya kawaida ya Uturuki ya Panera haina gramu 20 za mafuta kwa kila huduma, lakini gramu 3.5 tu ni mafuta yaliyojaa. Zaidi ya hayo, unaweza kupata amri ya nusu ya kukata kiasi hicho, vizuri, nusu (au tu kuomba hakuna mayonnaise).

15. Dunkin’ Veggie Yai Nyeupe Omelet

Kwa kutumikia: kalori 290, mafuta 13g, wanga 27g, nyuzi 5g, sukari 4g na protini 17g

Tunajua jina linasema omelet, lakini hii ni sandwich. Bado, chaguo jepesi zaidi la kiamsha kinywa cha Dunkin lina gramu 17 za protini na kalori 290 tu. Habari za asubuhi, kwa kweli.

INAYOHUSIANA: Mapishi 50 ya Chakula cha Jioni kwa Kula Safi (Inayo ladha chafu)

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti