Faida 12 za Ajabu za Gramu Nyeusi (Urad Dal) Kwa Afya

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Dakika 40 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 1 iliyopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 3 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 6 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia Bei ya Samsung Galaxy M42 5G, Video ya Teaser Inakabiliwa na Uzinduzi Mkondoni Karibu
• Habari Uamuzi wa EC wa kupiga marufuku Mamata kutoka kwenye kampeni zilizochukuliwa kwa amri ya BJP: Sanjay Raut
• Sinema Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol na Walebi wengine Wamwaga Katika Matakwa Yao
• Michezo IPL 2021: Zaheer anaelezea jinsi Wahindi wa Mumbai watatumia 'turufu' Bumrah
• Fedha PPF au NPS: Ni alama zipi kama Chaguo Bora la Uwekezaji wa Kustaafu?
• Magari Yamaha MT-15 Pamoja na ABS-Dual-Channel Kuzinduliwa Hivi karibuni Bei Zilizowekwa Kuongeza Tena
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Gramu nyeusi, pia inajulikana kama urad dal, ni moja ya lenti zinazopatikana zaidi katika kila jikoni la India. Inatumika katika mapishi anuwai kama vile dosa, vada na papad lakini kawaida hutumiwa kutengeneza dal. Gramu nyeusi zina faida nyingi za kiafya kuanzia kuboresha mmeng'enyo hadi kudhibiti viwango vya sukari ya damu na pia hutumiwa katika dawa ya Ayurvedic pia.

Gramu nyeusi pia inajulikana kwa majina kama dengu nyeusi na maharagwe ya matpe. Lenti hii ni maarufu sana hivi kwamba inaunda sehemu ya lazima ya vyakula vya kigeni na ikiwa inatumiwa kila siku, ina athari nzuri kwa afya yako.

Thamani ya Lishe ya Gramu Nyeusi Au Urad Dal

Gramu 100 za gramu nyeusi zina kcal 343 za nishati. Zina vyenye

• Gramu 22.86 protini
• Gramu 60 wanga
• 1.43 gramu jumla ya lipid (mafuta)
• Gramu 28.6 jumla ya nyuzi za lishe
• 2.86 gramu sukari
• 171 milligrams kalsiamu
• 7.71 milligrams chuma
• Miligramu 43 sodiamu

Kuwa tajiri wa protini na madini mengine muhimu, gramu nyeusi, hufaidi mwili kwa njia nyingi.

Je! Ni Faida gani za kiafya za Gramu Nyeusi

1. Huongeza nguvu

Gramu nyeusi kuwa tajiri wa chuma na protini hufanya kama nyongeza bora ya nishati na hufanya mwili wako uwe na kazi. Iron ni madini muhimu ambayo husaidia katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu ambayo huongeza zaidi mtiririko wa oksijeni kwa viungo tofauti vya mwili, na hivyo kuongeza nguvu na kupunguza uchovu. ^[1] .

2. Huongeza afya ya moyo

Gramu nyeusi husaidia kukuza afya ya moyo kwa sababu ya uwepo wa magnesiamu, nyuzi, folate na potasiamu. Fiber ya lishe ni njia bora ya kudhibiti kiwango chako cha cholesterol na kuzuia atherosclerosis, ^[mbili] wakati magnesiamu husaidia katika mzunguko wa damu na potasiamu hufanya kama vasodilator kwa kupunguza mvutano katika mishipa ya damu na mishipa. Kwa kuongeza, folate inahusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo ^[3] .

3. Inaboresha digestion

Gramu nyeusi ina kiwango kizuri cha nyuzi za lishe ambazo zinajulikana kuboresha umeng'enyaji wako na misaada katika kuzungusha kinyesi, na hivyo kuzuia kuvimbiwa ^[4] . Ikiwa unasumbuliwa na shida zinazohusiana na tumbo kama kuvimbiwa, kuhara, tumbo au bloating ingiza gramu nyeusi kwenye lishe yako.

4. Hukuza afya ya ngozi

Gramu nyeusi inachukuliwa kama chakula cha kupunguza umri kwa sababu ni tajiri sana katika madini ambayo inaweza kuzuia kuzeeka kwa ngozi. Kama gramu nyeusi ina utajiri wa chuma, itasaidia katika kuongeza mtiririko wa damu yenye oksijeni kwenye seli, na hivyo kutoa ngozi inayong'aa na kung'aa na kuifanya ngozi yako isiwe na doa na kupunguza dalili za chunusi ^[5] .

5. Hupunguza maumivu na kuvimba

Tangu nyakati za zamani, gramu nyeusi imekuwa ikitumika katika dawa za Ayurvedic kwa kupunguza maumivu na uchochezi. Uwepo wa antioxidants kwenye gramu nyeusi inajulikana kupunguza maumivu na uchochezi mwilini ^[6] . Kutumia tu kuweka gramu nyeusi kwenye viungo na misuli inayoumiza kunaweza kuleta unafuu mara moja.

6. Huzuia mawe ya figo

Gramu nyeusi ni diuretic kwa asili ambayo inamaanisha kuwa inachochea kukojoa na mwishowe hii husaidia kuondoa sumu, asidi ya mkojo, mafuta ya ziada, maji ya ziada na kalsiamu nyingi iliyohifadhiwa kwenye figo. Hii inasaidia katika kuzuia mawe ya figo kutokea kwanza.

7. Hukuza ukuaji wa nywele

Gramu nyeusi ina madini mengi ambayo yanaweza kusaidia kusimamia nywele kavu na zenye brittle na kurudisha uangavu wa nywele. Inafanya kama kiyoyozi kizuri kwa nywele zako na inapeana muonekano mng'ao. Kutumia tu kuweka gramu nyeusi kwenye nywele zako kutafanya ujanja.

8. Husimamia ugonjwa wa kisukari

Kwa kuwa gramu nyeusi ina utajiri wa nyuzi za lishe, inasimamia kiwango cha virutubishi kufyonzwa na njia ya kumengenya. Kama matokeo, inasaidia katika kudumisha viwango vya sukari na sukari, na hivyo kuifanya ugonjwa wako wa sukari uweze kudhibitiwa zaidi ^[7] . Ikiwa wewe ni mtu wa ugonjwa wa kisukari, ingiza gramu nyeusi kwenye lishe yako ili kuzuia spike katika viwango vya sukari ya damu.

9. Inaboresha afya ya mifupa

Gramu nyeusi ni chanzo bora cha kalsiamu ambayo inachangia wiani wa madini ya mfupa. Kalsiamu ni madini muhimu ambayo huiweka mifupa yako imara na kuzuia uharibifu wa mifupa ^[8] . Kutumia kila siku kutazuia shida zinazohusiana na mfupa pamoja na ugonjwa wa mifupa na kusaidia kudumisha afya ya mfupa.

10. Huimarisha mfumo wa neva

Je! Unajua kuwa kuwa na gramu nyeusi inaweza kusaidia katika kuongeza utendaji wa utambuzi? Inaimarisha mfumo wa neva na husaidia katika kushughulika na shida zinazohusiana na neva kama ugonjwa wa akili, dhiki na udhaifu wa kumbukumbu. Gramu nyeusi imetumika katika dawa ya Ayurvedic kwa kutibu kupooza kwa sehemu, kupooza usoni, kupungua kwa neva, nk.

11. Hujenga misuli

Yaliyomo katika protini nyeusi kwenye gramu nyeusi yanajulikana kuboresha afya ya misuli kwa kukuza na kuimarisha tishu za misuli ya mwili ^[9] . Wanaume na wanawake ambao wanajaribu kujenga misuli yao wanapaswa kula gramu nyeusi kila siku kwa ukuaji wa misuli na kupata nguvu.

12. Mzuri kwa wajawazito

Gramu nyeusi inachukuliwa kuwa pigo nzuri sana kwa wanawake wajawazito kwa sababu ya lishe yake ya juu. Kuwa chanzo tajiri cha chuma, inasaidia katika utengenezaji wa hemoglobini ambayo inazuia kasoro za kuzaa kwenye kijusi ^[10] . Pia uwepo wa asidi muhimu ya mafuta kwenye gramu nyeusi huongeza ukuaji wa ubongo wa fetasi.

Tahadhari

Ingawa kutumia gramu nyeusi ni nzuri kwa afya, kuwa nayo kupita kiasi kunaweza kuongeza asidi ya uric ambayo sio nzuri kwa watu wanaougua gallstones au gout. Inaweza pia kusababisha unyong'onyevu na watu walio na magonjwa ya baridi yabisi waiepuke.

1. [1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Pitia juu ya chuma na umuhimu wake kwa afya ya binadamu Jarida la utafiti katika sayansi ya matibabu: jarida rasmi la Chuo Kikuu cha Isfahan cha Sayansi ya Tiba, 19 (2), 164-74.
2. [mbili]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Magunia, F. M. (1999). Athari za kupunguza cholesterol katika nyuzi za lishe: uchambuzi wa meta. Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, 69 (1), 30-42.
3. [3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Kikundi, J., & Hu, F. B. (2016). Kuongezewa kwa asidi ya Folic na Hatari ya Magonjwa ya Mishipa ya Moyo: Uchambuzi wa Meta-Uchunguzi wa Majaribio yanayodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Chama cha Moyo cha Amerika, 5 (8), e003768.
4. [4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Tathmini upya ya mifumo ya nyuzi za lishe na athari kwa ufikiaji wa macronutrient, digestion na metabolism ya postpandial. Jarida la Briteni la Lishe, 116 (05), 816-833.
5. [5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). Jukumu la chuma katika ngozi na uponyaji wa jeraha la ngozi. Mipaka katika Pharmacology, 5.
6. [6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Athari ya kulinganisha ya gramu ya farasi na gramu nyeusi kwa wapatanishi wa uchochezi na hali ya antioxidant. Jarida la Uchambuzi wa Chakula na Dawa, 25 (4), 845-853.
7. [7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). Umuhimu na Athari ya Fibre ya Lishe katika Kinga ya Ugonjwa wa Kisukari na Kuzingatia hasa Bidhaa Zote za Nafaka. Utafiti wa Homoni na Metaboli, 39 (9), 687-693.
8. [8]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Ulaji wa kalsiamu na wiani wa madini ya mfupa: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta. BMJ, h4183.
9. [9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Muda wa protini na athari zake kwenye hypertrophy ya misuli na nguvu kwa watu wanaohusika na mafunzo ya uzani. Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, 9 (1), 54.
10. [10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Shabiki, R., Wang, Y.,… Mills, J. L. (2014). Je! Hali ya chuma ya chini ni hatari kwa kasoro za mirija ya neva? Kasoro ya Uzazi Sehemu ya Utafiti A: Teratology ya Kliniki na Masi, 100 (2), 100-106.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti