Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Umewahi kutamani kuangalia ile nguo nzuri uliyovaa kwenye harusi ya rafiki yako miezi michache iliyopita, ambayo haikutoshi sasa?
Je! Unahisi kufadhaika na uzito wako? Ikiwa ndio, basi tunaelewa kabisa.
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wengi wetu hupitia hatua katika maisha yetu wakati hatujafurahi na uzito wetu na tunatamani kurudi katika hali.
Soma pia: Vidokezo Rahisi vya Mpango wa Lishe kwa Mtu anayefaa!
Uzito unaweza kutokea kwa sababu ya sababu kadhaa kama usawa wa homoni, lishe isiyofaa, ukosefu wa mazoezi ya mwili, maumbile, n.k.
Inakubalika kuwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi hauna afya na haupendezi. Inaweza pia kuwa pigo kwa kiwango chako cha kujiamini.
Soma pia: Poteza kilo 7 Kwa Siku 7: Vidokezo vya Lishe
Kwa hivyo, ikiwa haufurahii uzito wako, basi hatua kali zinapaswa kuchukuliwa ili kurekebisha shida. Mabadiliko fulani ya maisha kama kufuata lishe na zoezi la mazoezi ni lazima ifuatwe.
Kuna vidokezo vingi vya lishe huko nje ambavyo vinaahidi kukusaidia kupunguza uzito haraka. Kweli, tumekuja na orodha ya vidokezo bora vya lishe ambayo inaweza kukusaidia kupata uzito mzuri kwa siku 15 tu! Waangalie, hapa.
1. Pakia Juu Ya Maji
Endelea kunywa maji kwa siku nzima, kwani inakufanya ujisikie kamili na pia inakuweka umwagiliaji wa maji. Inaweza kuondoa maumivu ya njaa kwa kiwango kikubwa.
2. Detox ya Jikoni
Tupa vyakula vyote vya taka na vyenye kalori nyingi ambavyo huhifadhi jikoni yako au jokofu na ubadilishe vyakula vyenye afya, ili unapojaribiwa kuvamia jikoni yako, unakuwa na seti nzuri tu ya vyakula vya kutegemea.
3. Kaa mbali na Sukari na Wanga
Ondoa vyakula vyenye sukari na wanga kutoka kwa lishe yako. Pipi, keki, mkate mweupe, mchele, nk, ni baadhi ya vyakula ambavyo vinaweza kuepukwa kukusaidia kupunguza uzito haraka.
4. Furahiya Chakula chenye protini nyingi
Fanya chakula chenye protini kuwa sehemu kuu ya lishe yako ya kila siku, kwani protini ina uwezo wa kujenga misuli nzuri ya misuli kwa kupunguza mafuta. Nyama, mayai, maziwa, njugu, nk, zinaweza kujumuishwa kwenye lishe yako.
5. Pakia Mboga
Hakikisha kutumia mboga nyingi ikiwa unataka kupoteza uzito. Mboga mboga ni matajiri katika virutubisho na vioksidishaji ambavyo vinakupa nguvu. Ziko chini sana katika kiwango cha kalori na mafuta na zinaweza kupigwa wakati unapata uchungu wa njaa.
6. Hesabu Kalori Zako
Andika maelezo ya kila kitu unachokula na andika kiwango cha kalori ambazo umetumia kwa siku. Tabia hii husaidia kuweka rekodi ya maendeleo yako. Unaweza kupata Programu za rununu zilizojitolea kwa kusudi hili.
7. Usiruke Chakula
Kuruka chakula kunaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito, na pia sio kiafya sana. Kuruka milo kutakufanya uwe na njaa wakati usiofaa, na huwa unakula kupita kiasi ukifanya hivyo, na hivyo kuongeza uzito zaidi.
8. Sema Hapana kwenye Chakula cha haraka
Ni bora kukaa mbali na chakula cha haraka, vinywaji vyenye hewa na chakula kilichosindikwa, kwani zina viungo vyenye kalori nyingi ambazo sio mbaya tu, lakini pia hupunguza mchakato wa kupoteza uzito.
9. Shikamana na Mpango wa Lishe
Badala ya kujaribu na mipango mingi ya lishe, kushikamana na njia moja inayofaa husaidia sana. Tazama ni mpango gani wa lishe unakufanyia vizuri na usikate tamaa juu yake, mpaka utakapopata uzito unaotaka.
10. Kula Mbele Ya Kioo
Labda hii ni ya kushangaza, lakini tafiti nyingi zimeonyesha kuwa watu wanaokula milo yao mbele ya kioo huwa wanapunguza uzito haraka. Hii ni kwa sababu wanajiangalia na wanajua ukweli kwamba wanahitaji kweli kushuka kwa pauni chache, kwa hivyo hii inaweza kuwazuia kula kupita kiasi.
11. Chukua Matembezi kabla ya Chakula
Wataalam wanasema kwamba kwenda kwa matembezi mafupi kabla ya kula kunaweza kupunguza hamu ya kula kwa kiwango kikubwa na pia inaweza kukusaidia katika kuchoma kalori!
Wataalam wanasema kwamba kwenda kwa matembezi mafupi kabla ya kula kunaweza kupunguza hamu ya kula kwa kiwango kikubwa na pia inaweza kukusaidia katika kuchoma kalori!
12. Punguza Sehemu za Chakula
Kutumia chakula kidogo kunasemekana kuwa na athari inayoonekana kwenye lengo lako la kupunguza uzito. Badala ya kuwa na rotis 3, unaweza kushikamana na 2. Tabia hii inaweza kukusaidia na mpango wako wa kupunguza uzito kwa njia bora.
