Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wanawake wajawazito wako katika hatari zaidi ya upungufu wa madini kwani wanahitaji zaidi ya virutubisho hivi muhimu kusambaza kijusi kinachokua na wakati huo huo, kuboresha idadi yao ya seli nyekundu za damu. Karibu theluthi mbili ya chuma cha mwili ni kwa mahitaji ya mama wakati theluthi moja ni kwa mahitaji ya kijusi na tishu za placenta. [1] Ukosefu wa chuma mwilini wakati wa ujauzito ndio sababu kuu ya upungufu wa damu kwa watoto wachanga na watoto.
Iron ina jukumu muhimu katika usafirishaji wa oksijeni kwenda kwa kijusi, ukuaji na ukuaji wa mtoto na utengenezaji wa seli nyekundu za damu. Uhitaji wa chuma, hata hivyo, hubadilika wakati wa ujauzito na 0.8 mg / siku katika trimester ya kwanza hadi 3-7.5 mg / siku katika trimester ya tatu. [mbili]
Vyakula vyenye madini kama chuma wakati wa ujauzito ni muhimu sana. Vyanzo vya chakula vya chuma, ikilinganishwa na virutubisho vya chuma, vinapendekezwa na wataalam kwani hii ya mwisho inaweza kupunguza uingizwaji wa chuma kisicho-heme kutoka kwa vyanzo vya chakula na kuongeza itikadi kali ya bure mwilini, ambayo inaweza kusababisha shida zaidi za ujauzito. [3]
Katika kifungu hiki, tumeorodhesha vyanzo bora zaidi vya lishe ambavyo wanawake wajawazito wanaweza kutumia ili kukidhi mahitaji yao ya kila siku ya chuma. Angalia.
1. Nyama ya Viumbe
Nyama za mwili kama ini, figo na moyo zina kiwango kikubwa cha chuma na heme-iron. Nyama hizi za viungo pia zina utajiri wa zinki, protini na vitamini B12 ambayo husaidia katika ukuzaji wa kijusi na malezi ya seli nyekundu za damu. [4]
2. Machungwa
Ingawa machungwa yana vitamini C nyingi, pia yana virutubisho vingine muhimu kama chuma, vitamini A, nyuzi na protini. Yaliyomo ya chuma ikilinganishwa na vitamini C inaweza kuwa chini katika tunda hili lakini, inajulikana sana kusaidia katika kunyonya chuma kupitia vyanzo vingine vya lishe. [5]
3. Lozi
Tunda hili lenye utajiri wa chuma pia ni chanzo muhimu cha virutubisho vingine kama protini, vitamini E na mafuta yasiyosababishwa. Mlozi husaidia kuboresha maelezo mafupi ya lipid ambayo pia, huzuia kupata uzito wakati wa ujauzito. [6]
4. Mbegu za Maboga
Mbegu za malenge zinajazwa na chuma na pia zina beta-carotene, asidi ya mafuta, vitamini E na asidi ya amino. Wanajulikana sana kupunguza edema na uchochezi mwingine wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua. [7]
5. Kuku
Kuku hii iliyojaa chuma hupendekezwa wakati wa ujauzito ilimradi imepikwa vizuri. Kuku pia ni chanzo kizuri cha protini konda, vitamini na madini ambayo husaidia katika ukuaji mzuri wa kijusi.
6. Maapulo
Chuma na vitamini kwenye maapulo husaidia kwa mtoto anayekua na mama atakayekua. Maapulo ya kijani hupendelea zaidi ya tofaa nyekundu wakati wa ujauzito. Maapulo husaidia kuzuia shida za ujauzito kama vile kuzaliwa mapema, ugonjwa wa sukari na ujauzito wa bakteria ukeni. [8]
7. Beetroot
Misombo ya bioactive katika beetroots ni pamoja na chuma, zinki, shaba, potasiamu na flavonoids zingine muhimu na polyphenols. Beetroot husaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha afya ya figo na kazi za moyo wakati wa ujauzito. [9]
8. Salmoni
Chakula cha baharini kama lax ni tajiri wa chuma, protini na asidi ya mafuta ya omega-3. Virutubisho hivi muhimu husaidia katika ukuaji wa ubongo na macho ya kijusi. Sehemu mbili za lax kwa wiki zinapendekezwa na wataalam wakati wa uja uzito. [10]
9. Mchicha
Mchicha ni matajiri kwa chuma, folate, iodini na kalsiamu. Inachukuliwa kuwa moja ya lishe bora ya vegan wakati wa uja uzito na kunyonyesha. Mchicha husaidia kuzuia mgongo na shida zinazohusiana na ubongo za mtoto anayekua.
10. Chickpeas
Chickpeas ni chanzo kizuri cha chuma, folate, vitamini A, potasiamu, magnesiamu na nyuzi. Virutubisho hivi husaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa kwa watoto wachanga, kudhibiti ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, kutibu kuvimbiwa kwa ujauzito na kusaidia katika ukuaji wa misuli na tishu za mtoto.
11. Maziwa ya Nazi
Maziwa ya nazi yana chuma cha kutosha. Pia ni matajiri katika potasiamu, sukari, mafuta yenye afya na protini. Maziwa ya nazi hukuza ukuaji na ukuaji wa mtoto na hutoa virutubisho muhimu kwa mama.
