Faida 10 Bora za Kiafya za Samaki

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
• Teknolojia Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Je! Wewe ni shabiki wa dagaa, haswa samaki? Ikiwa ndio, kuna habari njema kwako! Mbali na kufurahiya vitoweo vya samaki, sasa una zaidi ya sababu kadhaa za kiafya kutumia zaidi yao!

Samaki ni moja wapo ya vyakula bora ambavyo vina faida za kiafya. Iliyosheheni virutubisho muhimu na muhimu kama protini, vitamini D, kalsiamu, fosforasi, ni chanzo kikuu cha madini kama chuma, zinki, iodini, magnesiamu na potasiamu. Samaki pia ni moja wapo ya vyanzo bora vya virutubisho muhimu kama asidi ya mafuta ya omega-3. Hizi husaidia kuweka mwili wako konda na pia kusaidia katika ukuzaji wa mwili na kuboresha utendaji wa utambuzi ^[1] .

Imani ya zamani ya kitamaduni katika sehemu nyingi za ulimwengu, pamoja na India, inasema kwamba watu wanaoishi katika maeneo ya pwani huwa na akili zaidi, wana afya bora na ngozi nzuri, kwa sababu, chakula chao kikuu ni samaki ^[mbili] . Imani hiyo inaweza kuwa sio hadithi tu, kwani tafiti nyingi za utafiti wa kisayansi pia zimegundua kuwa samaki ana faida nzuri kiafya.

Jumuisha samaki kwenye lishe yako kila siku na uvune faida hizi 10 bora za kiafya sasa.

Faida za Kiafya za Kula Samaki

Kutumia samaki sio tu kuathiri kiuno chako, lakini pia husaidia katika kazi zingine za mwili pamoja na ukuzaji wa ini, ubongo, nk, na kudhibiti usingizi wako. Kutumia samaki kila siku kunaweza kupunguza hatari kwa magonjwa kadhaa, haswa yale yanayohusiana na moyo ^{[3] [4] [5]} .

1. Huzuia Alzheimer's

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Amerika mnamo 2016, ilisema kuwa ulaji wa samaki mara kwa mara unaboresha suala la kijivu la ubongo wa binadamu ambalo huzuia kuzorota kwa kasi kwa seli za ubongo na kuzorota kwa utendaji wa ubongo wakati wa uzee, na hivyo kuzuia ugonjwa wa Alzheimer's.

2. Hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Cardiology, kula samaki mara kwa mara kunaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo kwa kiwango kikubwa, kwani asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana kwenye samaki inaweza kuufanya moyo wako uwe na afya kwa kupunguza triglycerides, kupunguza kuganda kwa damu na kupunguza shinikizo la damu.

3. Hutibu unyogovu

Kutumia samaki mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha viwango vya homoni ya serotonini kwenye ubongo, ambayo inaweza kutibu na kupunguza dalili zinazohusu unyogovu. Vivyo hivyo, uwepo wa asidi ya mafuta ya omega-3 pia inakubaliana na faida hii.

4. Huongeza afya ya macho

Asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki hujulikana kuboresha afya ya macho, kwa kulisha misuli na mishipa ya macho. ^[6] . Matumizi ya samaki mara kwa mara yanaweza kusaidia kuboresha maono yako na kuzuia mwanzo wa shida zinazohusiana na maono.

5. Hutibu arthritis

Kama ilivyoelezwa hapo awali, samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia mwili wako kwa njia anuwai. Inachukua jukumu muhimu katika kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis. Uwepo wa vitamini E katika samaki pia unachangia faida hii ya kiafya ^[7] .

6. Hupunguza hatari ya saratani

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika La Lishe ya Kliniki, kuongeza samaki kwenye lishe yako kila siku kunaweza kusaidia kupunguza hatari za aina nyingi za saratani kama saratani ya koloni, saratani ya kinywa, saratani ya koo, saratani ya kongosho n.k. asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye samaki inaweza kuzuia kuzidisha kwa seli za saratani ^[8] .

7. Inaboresha ubora wa kulala

Matumizi ya samaki mara kwa mara husaidia kuboresha mzunguko wako wa kulala ^[9] . Tafiti anuwai zimeunga mkono madai kwamba kuongezeka kwa matumizi ya samaki kuliboresha hali ya kulala kwa watu wengi. Ni kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa vitamini D, ambayo husaidia katika kulala vizuri.

8. Hupunguza cholesterol

Samaki yaliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya) mwilini. Asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki hujulikana kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol na kuzuia cholesterol kutengenezea mwilini ^{[10] [8]} .

9. Huzuia magonjwa ya kinga mwilini

Uchunguzi anuwai umebainisha kuwa, kula samaki wenye mafuta kila siku kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya kinga mwilini kama ugonjwa wa kisukari cha 1. Yaliyomo kwenye vitamini D hupatikana katika samaki husaidia katika kinga ya mwili na kimetaboliki ya sukari ^{[kumi na moja]} .

10. Huzuia dalili za PMS

Wanawake ambao wanakabiliwa na dalili za kabla ya hedhi wanapaswa kujumuisha samaki kwenye lishe yao mara kwa mara. Ni kwa sababu ya uwepo wa asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inazuia dalili kutokea ^[12] .

Mapishi ya Samaki yenye afya

1. Salmoni ya Zesty na beets zilizochomwa & mchicha

Viungo ^[13]

• 4 beetroots safi, karibu 200g
• 1 tsp mbegu za coriander, zilizopondwa kidogo
• Lax 2 isiyo na ngozi
• 2 & frac12 machungwa madogo, zest ya 1 na juisi ya nusu
• 3 tbsp mbegu za malenge
• 1 karafuu ya vitunguu
• 1 vitunguu nyekundu, iliyokatwa vizuri
• Vijana 4 vya mchicha majani
• 1 parachichi, iliyokatwa kwa unene
• 1 tbsp mafuta ya mizeituni

Maagizo

• Tanuri ya joto hadi 180 ° C.
• Kata mende kwenye robo kisha toa na mafuta ya tbsp 1/2 na mbegu za coriander.
• Ongeza kitoweo na funga kama kifurushi kwenye karatasi kubwa ya karatasi.
• Oka kwa dakika 45.
• Ongeza lax, zest ya machungwa na uipate moto kwenye oveni kwa dakika 15.
• Punguza vitunguu vizuri na uondoke kwa dakika 10.
• Ongeza vitunguu kwenye juisi ya machungwa na mafuta iliyobaki na kitoweo cha kutengeneza mavazi.
• Ondoa foil kutoka kwenye oveni na uondoe samaki.
• Weka beetroot ndani ya bakuli na kitunguu nyekundu, zest iliyobaki ya machungwa, mbegu za malenge na majani ya mchicha.
• Tupa vizuri na uongeze kwa samaki.

Madhara

• Samaki wengine, kama mfalme mackerel, papa, na samaki wa panga wana kiwango cha juu cha zebaki ambacho kinaweza kuumiza mfumo wa neva wa mtoto mchanga au mtoto mchanga. ^[14] .
• Wauguzi na wanawake wajawazito hawapaswi kula samaki wengi mara kwa mara.
• Uchafuzi kama dioksini na PCB umehusishwa na shida za saratani na uzazi ^{[kumi na tano]} .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Faida za kiafya kwa kula samaki. Maoni juu ya Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [mbili]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Kula samaki: faida za kiafya na hatari. Jam, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Maoni ya hatari na faida za ulaji wa samaki: Chaguo za kibinafsi kupunguza hatari na kuongeza faida za kiafya Utafiti wa mazingira, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Kuongezewa mafuta ya samaki: ushahidi wa faida za kiafya Jarida la dawa la Kliniki ya Cleveland, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Mtazamo wa watumiaji dhidi ya ushahidi wa kisayansi kuhusu faida za kiafya na hatari za usalama kutoka kwa utumiaji wa samaki.Lishe ya afya ya umma, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Utangulizi - kulinganisha hatari ya lishe: kusawazisha hatari na faida za matumizi ya samaki.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Kupima faida ya kiafya na habari ya hatari ya kiafya wakati wa kula samaki waliovuliwa na michezo. Uchambuzi wa Hatari: Jarida la Kimataifa, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Samaki, afya ya binadamu na mazingira ya baharini: sera katika mgongano Jarida la kimataifa la magonjwa, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 asidi asidi na afya. InOmega-3 fatty acids na afya (uk. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Faida za samaki wenye mafuta kwenye hatari ya shida ya akili ni nguvu kwa wale wasio na APOE ε4 Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [kumi na moja]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Uchunguzi wa faida-ya kula lax ya kilimo. Sayansi, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Imani zinazohusiana na afya na maarifa ya watumiaji kama viashiria vya utumiaji wa samaki. Jarida la lishe ya binadamu na lishe, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Chakula bora. (nd). Mapishi mazuri ya samaki [Chapisho la Blogi]. Imechukuliwa kutoka, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., na Dhahabu, D. R. (2019). Asidi ya mafuta katika ujauzito na hatari ya uhamasishaji wa mzio na matokeo ya kupumua katika utoto.
15. [kumi na tano]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Matumizi ya samaki wakati wa ujauzito. JAMA watoto, 173 (3), 292-292.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti