Usawa wa mwili umegawanywa katika kategoria tofauti za sehemu ambazo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu . Kila mtu anaweza kufunzwa kuhusu vipengele hivi vya utimamu wa mwili ili kuboresha ujuzi fulani au utendakazi katika shughuli. Kujenga vipengele mahususi kunaweza kuleta mabadiliko unayotamani katika viwango vyako vya siha, afya ya akili na mtindo wa maisha.
Soma ili kujua na kuelewa vipengele hivi vya utimamu wa mwili.
Picha: Shutterstock
Je! ni Vipengele Vinavyohusiana na Afya vya Usawa wa Kimwili?
Kuwa na uwezo wa kukimbia kilomita moja au mbili au kuwa na vyombo vya habari vya benchi haitoshi; kupima jinsi ulivyo sawa , ni muhimu kuweka tiki kwenye masanduku yote! Siha kamili inafafanuliwa na jinsi mwili wako unavyofanya vyema katika vipengele vyote vya utimamu wa mwili.
Picha: Shutterstock Hapa kuna vipengele vinavyohusiana na afya ya kimwili:
- Uvumilivu wa moyo na mishipa
(Kal, taja sentensi juu ya nini hii.)Mtaalamu wa utimamu wa mwili na lishe Neha Godiawala Shah anasema, 'Kuboresha utimamu wa moyo na mishipa kunaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo kwa kuongeza ufanisi wa moyo, mapafu na mishipa ya damu! Ikiwa mafunzo ya moyo na mishipa yatatekelezwa kwa ufanisi, nguvu ya moyo wako wa kusinyaa, elasticity ya mishipa yako ya damu na ufanisi wa damu yako kubeba oksijeni utaboresha. Ikiwa usawa wako wa moyo na mishipa ni mzuri, utaweza kufanya mazoezi yote ya aerobic na shughuli za mafunzo ya nguvu kwa kujiamini sana. Kadiri inavyokuwa rahisi kusukuma damu kupitia mwili wako, ndivyo kutozwa ushuru kwenye moyo wako inavyopungua.'- Nguvu ya misuli
Nguvu ya misuli ni kipimo cha nguvu kubwa zaidi ambayo misuli hutoa wakati wa juhudi moja kubwa! 'Mifano ya mazoezi ambayo yanakuza nguvu ya misuli ni pamoja na mazoezi ya kupinga, kama vile kunyanyua uzani, mazoezi ya uzani wa mwili, na mazoezi ya bendi ya upinzani. Kukimbia, kuendesha baiskeli, na kupanda vilima pia ni chaguzi. Mojawapo ya njia za kawaida za kupima uimara wa misuli ni kiwango cha juu cha rep-moja: kuinua uzito uwezavyo wakati wa zoezi fulani kwa marudio moja pekee. Mifano ni kukandamiza kifua, kuchuchumaa, kuinua vitu vilivyokufa, n.k. Kuinua mizigo mizito na marudio machache tu, karibu 4-8, ni nguvu! Utafiti unaonyesha inaweza kupambana na osteoporosis, kuzuia kuumia na kukabiliana na kupoteza mfupa,' Shah anasema.Anaongeza zaidi kuwa misuli husaidia kuchoma mafuta, kwa hivyo kadiri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo mwili wako unavyochoma kalori zaidi, hata wakati wa kupumzika na kwa siku.
- Uvumilivu wa Misuli
Uvumilivu wa misuli ni uwezo wa misuli kurudia kutoa nguvu dhidi ya upinzani. Shah anasema,' Ikiwa misuli yako inapunguza kwa muundo sawa zaidi ya mara moja, unatumia uvumilivu wa misuli . Kurudiwa mara kadhaa kwa mazoezi, iwe ni mazoezi ya uzani, mafunzo ya kupinga au kuongeza ustahimilivu wako wa moyo na mishipa na shughuli kama vile kuendesha baiskeli, kuogelea au kukimbia ni aina za uvumilivu wa misuli.Mpango mzuri wa uvumilivu wa misuli ni pamoja na mchanganyiko mzuri wa mazoezi ambayo huweka kutumia kiungo kimoja au mbili au viungo. Mifano ni pamoja na kupiga-push-ups, mbao, kuchuchumaa, kuvuta pumzi, kukaa-ups, n.k. Iwe ni shughuli za maisha ya kila siku kama vile kazi za nyumbani au uko katikati ya mazoezi, mwili wako unahitaji uvumilivu wa misuli. Unapokuwa na mengi, hutahisi uchovu na utaweza kustahimili zaidi huku ukitumia nishati kidogo. Ikiwa unalinganisha vipengele vyote viwili vya usawa wa kimwili, misuli nguvu ni kama kukimbia , na uvumilivu wa misuli ni kama kukimbia mbio za marathoni!'
Picha: Shutterstock - Kubadilika
Kubadilika ni uwezo wa viungo vyako kutembea kwa uhuru kupitia safu inayopatikana ya miondoko, haswa kwa kila kiungo, kwa mfano, kunyoosha misuli ya mtu binafsi au kufanya mazoezi ya utendaji kama vile mapafu. Unyumbulifu wa hali ya juu hukuruhusu kufanya kazi za kila siku na harakati kama vile kuokota vitu kutoka sakafuni, kufunga kamba za viatu, n.k., kwa urahisi.
Picha: Shutterstock
- Muundo wa Mwili
Moja ya vipengele vinavyothaminiwa zaidi vya usawa wa kimwili, utungaji wa mwili unahusu uwiano wa molekuli konda kwa kiasi cha mafuta katika mwili. Uzito uliokonda wa tishu za mwili unajumuisha jumla ya misuli, mifupa na viungo. Pia inajulikana kama Kielezo cha Misa ya Mwili au BMI, uwiano huu ndio kipimo cha usawa wa mwili. Mafuta mengi ya mwili huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na shida zingine za kiafya.
Kidokezo: Zingatia vipengele hivi vya usawa wa mwili ili kuboresha mkao na utendakazi wa misuli na viungo.
Je, ni Vipengele Vinavyohusiana na Ustadi wa Usawa wa Kimwili?
Picha: Shutterstock Vipengele vinavyohusiana na ujuzi sio chochote lakini moduli za usawa zinazohusu kazi maalum, kwa mfano, michezo. Vipengee hivi vya utimamu wa mwili humsaidia mwigizaji kuimarika katika maeneo tofauti kama vile kasi ni muhimu kwa kandanda huku usawa ni muhimu kwa mazoezi ya viungo!
Jifunze kuhusu vipengele vya utimamu wa mwili vinavyohusiana na ujuzi:
- Nguvu
Haya ni yote mawili, kipengele cha kimwili na vile vile kipengele kinachohusiana na ujuzi wa usawa wa kimwili. Nguvu inarejelea nguvu ya juu ambayo kikundi cha misuli au misuli kinaweza kutumia lakini katika muda mfupi zaidi. Kwa maneno mengine, ni uwezo wa misuli kutumia nguvu nyingi katika muda mfupi zaidi, kama vile unapokimbia au kuogelea. Sehemu hii ya usawa inahusiana na uvumilivu wa moyo na mishipa.
Picha: Shutterstock - Agility
Shah anasema, 'Agility ni uwezo wa kubadilisha mwelekeo haraka na kwa ufanisi kwa kudumisha mkao sahihi. Ikiwa unatatizika kusonga upande kwa upande au kujikuta ukiwa na usawa mwingi, mafunzo ya wepesi yatasaidia kuboresha utendaji wako. Inakusaidia kujifunza ustadi wa kugeuza, kusonga miguu na mikono na kuzunguka haraka. Kuwa mwepesi kunaweza kuboresha jinsi unavyosonga siku hadi siku. Iwapo unataka kuboresha usawa wako, kunyumbulika, kudhibiti, kujenga muunganisho wako wa akili na mwili au kuboresha muda wako wa kupona, mafunzo ya wepesi yatakufikisha hapo.'- Kasi
Kipengele hiki kinachohusiana na ujuzi kimeunganishwa na wepesi na kinarejelea uwezo wa kusogeza miguu na mikono ya juu na ya chini chini kwa haraka, kama vile kunyakua, kuvuta au kurusha vitu. Mafunzo ya kasi ni muhimu si kwa wanariadha tu, bali pia kwa wale ambao kazi zao zinahusisha kushughulikia vitu vizito.
Picha: Shutterstock - Wakati wa Majibu
Wakati wa kuitikia unarejelea wakati unaochukuliwa kujibu vichocheo vya nje ambavyo vinabadilika kila mara, kama vile katika soka, ndondi na michezo kama hiyo. Mazoezi ya kupunguza muda wa majibu ni pamoja na kukimbia papo hapo kwa kasi kamili au kukimbia kwenye kinu.- Usahihi
Sehemu hii ni uwezo wa mwili kujielekeza yenyewe na ni nguvu kuelekea hatua fulani. Usahihi, pamoja na wepesi, huja kucheza katika michezo kama vile kurusha mkuki, kuruka kwa muda mrefu, kuruka juu , na kadhalika. Usahihi unaweza kuongezeka kwa kuzingatia, kutafakari, na mazoezi.
Picha: Shutterstock - Mizani na Uratibu
Kubadilika mara kwa mara kwa mkao na harakati kunahitaji mwili kukaa usawa, yaani, wima. Uratibu wa mwili unamaanisha uwezo wa mwili kusonga zaidi ya sehemu moja ya mwili pamoja, kwa ufanisi na kwa ufanisi.Kidokezo: Vipengele vya siha vinavyohusiana na ujuzi vinahitaji viwango vya juu vya utimamu wa mwili kuliko vinavyohusiana na afya.
Picha: Shutterstock Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Q. Kwa nini ni muhimu kuzingatia vipengele vyote vya utimamu wa mwili?
KWA. Shah anasema, 'Mazoezi ya mara kwa mara au shughuli zozote za kimwili huimarisha misuli na mifupa. Inaboresha afya ya moyo na mishipa, afya ya kupumua na afya kwa ujumla. Pia husaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza hatari ya kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, unene na kupunguza hatari kwa baadhi ya saratani. Kuna faida nyingi ikiwa unatanguliza usawa wa mwili. Ni muhimu kuelewa usawa ni nini, na jinsi mtu anaweza kwenda kupata fiti. Ni muhimu kuzingatia vipengele vyote vya utimamu wa mwili kwani hukusaidia katika kupanga na kutekeleza ratiba yako ya mazoezi iliyosawazishwa vyema.'
Picha: Shutterstock Q. Njia za kiafya za kuboresha vipengele vinavyohusiana na ujuzi vya utimamu wa mwili?
KWA. Shah anashauri, 'Fanya mazoezi kwa lengo la kuboresha ujuzi maalum. Ni muhimu kuunda programu za siha ambazo huboresha siha kwa ujumla na pia kujumuisha mazoezi yanayosaidia shughuli za kila siku. Kwa hivyo kulingana na kile unachofanya katika maisha yako ya kila siku, kuna ujuzi fulani unaohusika ambapo mafunzo yako ya siha yanaweza kukusaidia kukufanya kuwa bora.'Soma zaidi : Fahamu Kinachofanya Tumbo Kunenepa Kuwa Mkaidi Na Jinsi Unavyoweza Kulivunja
