Nguvu ni mpya nyembamba! Maneno ya kisasa ya ustawi yanadokeza kwamba kuwa sawa, kuwa na nguvu na furaha kunazidi hitaji la kuonekana kwa njia fulani. Maadamu wewe ni mzima wa afya, na mwili wako unafanya kazi kwa kiwango bora, hiyo ndiyo mambo muhimu. Ingawa uzito kupita kiasi kwa sababu ya uchaguzi mbaya wa mtindo wa maisha ni dhahiri kuwa hapana, labda tunapaswa kuacha kuzingatia jinsi tunavyoonekana, na kuanza kuzingatia jinsi tunavyohisi kuwa na nguvu. Hapa kuna vidokezo vya kuongeza nguvu za kimwili.
Fanya mazoezi ya uzani wa mwili kila siku nyumbani kwa angalau dakika 20
Kutumia mwili wako mwenyewe ndio njia bora na rahisi zaidi ya kuongeza nguvu za mwili. Kuna seti ya mazoezi ya uzani wa mwili ambayo unaweza kuzingatia - kushinikiza-ups, kidevu-ups, mapafu, squats, kuruka squats, crunches na kadhalika. Sio tu kwamba hizi ni rahisi kutekeleza, mwili wako pia hujifunza kutumia yenyewe kwa ufanisi zaidi.
Pata lishe yenye protini nyingi
Ili kujenga nguvu, ni muhimu kuongeza misuli ya mwili. Kwa hili, lishe yenye protini nyingi ni ya lazima, pamoja na kiasi cha kutosha cha mafuta mazuri (asidi ya mafuta ya omega 3) na wanga tata hutupwa ndani. Mayai, lax, nyama isiyo na mafuta, mtindi, kunde na maharagwe, karanga na mbegu na tofu ni wote. vyanzo vya ajabu vya protini. Pia kuongeza chakula hiki kwa sehemu ndogo ya nafaka nzima (oatmeal na mchele wa kahawia ni chaguo nzuri) kwa siku, pamoja na bakuli la matunda na mboga.
Pata mafunzo ya uzani mara tatu kwa wiki
Wanawake wamewekewa masharti ya kuamini kuwa hawawezi kuinua mizigo mizito! Hata hivyo, hutumiwa kivitendo kuinua kila kitu kutoka kwa watoto wachanga hadi mifuko nzito ya ununuzi, hivyo nadharia hii haishiki vizuri! Mazoezi ya mara kwa mara ya uzani yanaweza kusaidia kuongeza nguvu - lifti, kettlebell, kengele ni baadhi tu ya vifaa ambavyo unaweza kutumia. Pata mkufunzi, kwa kuanzia, ili usijijeruhi mwanzoni. Mara tu unapokuwa vizuri, anza kuongeza uzito na uangalie nguvu zako zikikua!
Kuzingatia maisha ya usawa
Kupumzika na kulala hupunguzwa sana, lakini mwili wako unahitaji masaa nane ili kuchangamsha ili usichoke. Dhibiti mzunguko wako wa kulala kwa kulala mapema, na kuamka mapema. Punguza sigara na pombe; hivi ni vizuizi vikubwa vya kujenga nguvu kwani vinavuta tu mwili wako chini. Kunywa angalau glasi 10 za maji kwa siku. Anza kucheza mchezo, fanya bidii kuzunguka nyumba na utafakari ili kukabiliana na mafadhaiko!
