Kufunga kwa vipindi ni neno la ratiba za muda wa chakula zinazohusisha kufunga kwa hiari au kupunguza ulaji wa kalori na kutofunga kwa muda fulani. Pia inaitwa kizuizi cha nishati cha vipindi , hii ilidhibitiwa c ycling kati ya kufunga na kula ni njia maarufu ya kupunguza uzito.
Hiyo inasemwa, hakuna jipya juu yake; kufunga kwa vipindi ni sehemu ya mazoea ya kidini kote ulimwenguni , kutia ndani Uhindu, Uislamu, Ukristo, Dini ya Kiyahudi, na Ubudha. Ikitekelezwa katika historia ya mwanadamu, kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa siri ya afya ! Soma ili kujua zaidi.
moja. Kufunga kwa Mara kwa Mara ni Nini?
mbili. Kufunga kwa Siku Mbadala
3. Kufunga Mara kwa Mara
Nne. Ulishaji wenye Vizuizi vya Muda
5. Faida na hasara: Kufunga kwa Mara kwa Mara ni nzuri au mbaya?
6. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Kufunga Mara kwa Mara
Kufunga kwa Mara kwa Mara ni Nini?
Kufunga mara kwa mara si sawa na kukamua maji au kula vyakula vibichi au vizima kwa sababu sio lishe, badala yake, ni mtindo wa kula. Lini kufanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara , wewe tu panga milo yako ili kupata zaidi kutoka kwao, si kubadilisha kile unachokula, lakini wakati unakula.
Kuna aina tatu za kufunga kwa vipindi, kama inavyofafanuliwa kama ifuatavyo:
1. Kufunga kwa Siku Mbadala
Katika hili aina ya kufunga mara kwa mara , unabadilisha kati ya siku ya kufunga ya saa 24 na siku isiyo ya kufunga ya saa 24 au kipindi cha karamu. Kamilisha kufunga kwa siku mbadala au kizuizi cha jumla cha nishati cha mara kwa mara hakihitaji kalori kutumiwa kwa siku za haraka. Kwa upande mwingine, katika marekebisho kufunga kwa siku mbadala au kizuizi cha nishati kwa sehemu, matumizi ya hadi asilimia 25 ya mahitaji ya kila siku ya kalori yanaruhusiwa siku za kufunga. Kwa maneno rahisi, aina hii ya kufunga kwa vipindi ni siku za kupishana na ulaji wa kawaida na a chakula cha chini cha kalori .
2. Kufunga Mara kwa Mara
Kufunga mara kwa mara ni mfungo wa siku nzima na inahusisha kipindi cha mfungo mfululizo ambacho ni zaidi ya saa 24. Ndani ya 5:2 chakula , kwa mfano, unafunga siku moja au mbili kwa wiki. Kuna pia toleo kali na siku kadhaa au wiki za kufunga ! Tena, wakati wa siku za kufunga, mtu anaweza kwenda kufunga kabisa au kutumia asilimia 25 ya ulaji wa kalori ya kila siku .
3. Ulishaji wenye Vizuizi vya Muda
Hii inahusisha kula chakula tu wakati wa saa fulani kila siku; mifano ni pamoja na kuruka mlo au kufuata 16:8 chakula , ambao ni mzunguko wa saa 16 za kufunga na saa nane zisizo za kufunga.
Kidokezo: Elewa kufunga kwa vipindi ni nini kabla ya kubadilisha yako mpango wa chakula na nyakati za chakula.
Faida na hasara: Kufunga kwa Mara kwa Mara ni nzuri au mbaya?
Jua na infographic hii!
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Kufunga Mara kwa Mara
Swali. Je, kufunga mara kwa mara ni sawa kwangu?
KWA. Kufunga mara kwa mara ni mpango wa lishe unaokuja na faida na hasara zote, kwa hivyo kulingana na afya yako ya sasa na malengo ya afya , unaweza kuchagua chakula au mpango wa chakula unaokufaa.
Epuka kufunga mara kwa mara ikiwa:
- Ni wajawazito au wanaonyonyesha, au wanatafuta kuanzisha familia
- Kuwa na historia ya matatizo ya kula kama vile bulimia au anorexia
- Kuwa na hali za kiafya kama kisukari au shinikizo la chini la damu
- Wako kwenye dawa
- Wana uzito mdogo
- Hawakulala vizuri au wana mkazo
- Ni mpya kwa lishe na/au kufanya mazoezi
Katika wanawake, kufunga kunaweza kusababisha kukosa usingizi , wasiwasi, na uharibifu wa homoni unaoonyeshwa na hedhi isiyo ya kawaida, kati ya wengine. Kwa hivyo wakati wanawake wanapaswa anza kwa urahisi kwa kufunga kwa vipindi , pia kuwa mwangalifu ikiwa:
- Kushindana katika michezo au ni riadha
- Wameolewa au wana watoto
Kufunga mara kwa mara kunasemekana kuleta matokeo chanya kwa watu kuwa na kazi ambayo inaruhusu vipindi vya chini vya utendaji, tayari wako kwenye lishe na mazoezi, au wanaweza kufuatilia kalori na ulaji wa chakula vizuri.
Q.Jinsi ya kuanza kufunga mara kwa mara?
KWA. Fuata vidokezo hivi:
Tambua Malengo Yako Binafsi
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito au kuboresha afya kwa ujumla , tambua mahitaji yako kabla ya kuanza kutumia mlo wowote au mpango wa mazoezi . Zingatia mtindo wako wa maisha na utengeneze mpango wako wa lishe na ratiba ya chakula ipasavyo. Kumbuka kuweka malengo madogo na ya kweli ambayo unaweza kuyafikia kwa urahisi na kuyaendea badala ya kuweka malengo yasiyoweza kufikiwa. Kutoweza kufikia malengo kutakukasirisha tu, kwa hivyo ichukue hatua kwa hatua.
Amua Mahitaji ya Kalori
Na kufunga mara kwa mara, kutokula tu kwa muda fulani hakutakusaidia kupunguza uzito ; unahitaji kuunda upungufu wa kalori ili uweze kuchoma kalori zaidi kuliko unayotumia. Kwa upande mwingine, ikiwa wewe kutaka kuongeza uzito , unahitaji kuwa unatumia kalori zaidi kuliko wewe ni kuchoma. Kwa hivyo tambua kalori na virutubisho unavyotumia na mabadiliko gani unahitaji kufanya-kuna zana kadhaa zinazopatikana kwa sawa. Unaweza pia kuongea na mtaalamu wa lishe kwa mwongozo.
Chagua Mbinu
Mara tu unapotambua malengo yako na mahitaji ya kalori, fikiria jinsi unavyotaka kutekeleza malengo yako ya kila siku na ya muda mfupi au ya muda mrefu. Kuelewa misingi ya kila aina ya mpango wa kufunga kwa vipindi na uchague moja ambayo unadhani itakufanyia kazi. Kwa kawaida, unapaswa kushikamana na njia yoyote kwa angalau mwezi mmoja au zaidi ili kuona ikiwa inakufaa au la, kabla ya kujaribu nyingine.
Kando na haya, kumbuka kuanza polepole–unataka kuwa toleo lako lenye afya zaidi, sio kufuata vibaya mipango ya lishe kali !
Q. Jinsi ya kudhibiti njaa wakati wa kufunga mara kwa mara?
KWA. Kumbuka kwamba njaa hupita kama wimbi. Usijali kuhusu njaa yako kuwa isiyovumilika; ukiipuuza na kuelekeza akili yako kwenye kazi au shughuli nyingine, utakuwa sawa. Unapofunga kwa muda mrefu, njaa mara nyingi huongezeka siku ya pili, lakini huanza kupungua hatua kwa hatua . Kwa siku ya tatu au ya nne, unaweza kutarajia kamili kupoteza njaa hisia kama mwili wako unakaa powered na kuhifadhiwa mafuta mwilini!
Muhimu zaidi, kumbuka kukaa na maji mara nyingi zaidi kuliko sio, kile unachokiona kuwa njaa ni kiu tu. Kunywa hadi glasi nane za maji kwa siku na kunywa juisi au chai. Pendelea viongeza vitamu asilia na viongeza ladha kama vile viungo na mimea kuliko sukari au utakuwa unatumia kalori zaidi.
Pia, epuka kutazama picha na video za vyakula ili kujiepusha na majaribu!
