Wengi wetu tumesoma kitabu kilichouzwa zaidi Siri, kinachosema kwamba kadiri tunavyozingatia zaidi kitu tusichokitaka, ndivyo tunavyopata kile kisichotakikana. Inakatisha tamaa! Hasa linapokuja majaribio yetu ya kupunguza uzito, kujaribu hii, ile au lishe nyingine ya kupoteza uzito. Baadhi ya wanawake ni perennially juu ya chakula kwa sababu inaonekana, uzito wao bora ni milele nje ya kufikia yao. Hakuna kitu cha ajabu kuhusu hili. Inaeleweka kuwa kadiri tunavyofikiria kuwa siwezi kuwa na keki hiyo, ndivyo akili zetu huzingatia zaidi keki hiyo, badala ya njia mbadala za kiafya kwenye yetu. chati ya lishe . Tamaa huongezeka isipokuwa tunakula kupita kiasi ... na kisha tunahisi hatia.
Vidokezo rahisi vya kuunda chati ya lishe kwa kupoteza uzito kwa afya:
moja. Kidokezo cha Kupunguza Uzito - Kula au Kutokula?
mbili. Kidokezo cha Kupunguza Uzito - Mpango wa Lishe Bora ya Kihindi
3. Mpango wa Lishe Bora ya Kihindi kwa Kupunguza Uzito
Nne. Chati ya Sampuli ya Lishe kwa Kupunguza Uzito
5. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara juu ya lishe kwa Kupunguza Uzito
Kidokezo cha 1 cha Kupunguza Uzito - Kula au Kutokula?
KWA mpango wa chakula inatukumbusha kuwa tuko kwenye lishe; ambayo huleta hisia za kunyimwa. Afadhali kuiita chati ya kula kiafya au lishe bora ya kupunguza uzito. A muundo wa kula afya kwamba unaweza kuendeleza, bila kuogopa mara kwa mara chakula na kuzingatia juu ya hesabu ya kalori, ni jambo pekee ambalo linaweza kuleta kupoteza uzito wa kudumu kwa wanawake, ambao huwa na mafuta zaidi ya mwili kuliko wanaume kwa sababu za kibiolojia.
Kidokezo cha 2 cha Kupunguza Uzito - Mpango wa Lishe Bora ya Kihindi
Nini cha kujumuisha katika chati ya lishe yenye usawa a.k.a. chati ya kula kiafya? Sio lazima kuwa chipukizi na saladi pekee, ingawa hizo hakika ni nzuri kwako. Mtaalamu mashuhuri wa masuala ya lishe na afya Rujuta Diwekar aliwaambia wasikilizaji wake mara moja kwamba chakula ambacho mtu alikua nacho ni chakula ambacho mwili ungejibu kwa ubora zaidi. Kwa hiyo, kwa wanawake wa Kihindi, kinachofanya kazi bora kwa kupoteza uzito wa kudumu ni Mpango wa lishe bora wa India .
1. Fanya marekebisho madogo
Punguza vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi na vilivyosindikwa; kwa kawaida huwa na sodiamu, ambayo inaweza kusababisha uvimbe na a hatari kubwa ya matatizo ya moyo . Wakati wowote inapowezekana, kula mazao mapya, kama tulivyofanya siku zote nchini India, na utengeneze juisi zako kwa kurusha matunda na mboga zilizokatwa kwenye blender. Ondoa nyeupe (mchele, sukari, mkate) na uende kwa kahawia. Chagua atta ya ngano juu ya unga uliosafishwa.
2. Kula matunda ya msimu
Kula matunda ya msimu kutoka soko la ndani badala ya bidhaa za kigeni zilizopatikana nje ya msimu. Matunda ya msimu kwa kawaida huwa na wingi wa misombo ambayo mwili unahitaji kwa wakati huo wa mwaka, k.m. Mapera na chungwa, yenye Vitamini C kwa wingi, huja sokoni wakati wa majira ya baridi, wakati tu unahitaji vitamini hiyo ili kujikinga na homa ya kawaida.
3. Koroga badala ya kukaanga
Samosa ya hapa na pale haitaharibu mpango wako wa kupunguza uzito, lakini kila siku, kukaanga kwa kukoroga ni wazo bora zaidi kuliko kukaanga kwa kina, kwani unaweza kuweka hesabu ya kalori chini bila kuacha ladha.
4. Kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya basal
Kula milo kadhaa ndogo kwa siku. Hii inaupa mwili uhakikisho unaorudiwa kuwa chakula kingi kinakuja -huacha kuhifadhi kalori na kuchoma mafuta kwa furaha. Chakula kidogo si mfuko wa crisps na vending mashine ya kahawa; matunda yake, au sehemu ndogo ya mchanganyiko wa uchaguzi (matunda makavu na karanga zisizo na chumvi), au bakuli ndogo ya daal na roti, au bakuli la oats.
5. Fanya mazoezi mepesi
Hii hujenga sauti ya misuli, kutoa mwili kuangalia zaidi, na huongeza kiwango cha kimetaboliki ya basal. Mazoezi ya kila siku yenye uzani mwepesi - fanya mazoezi ya kiwango cha chini, ikiwa huwezi kufanya zaidi - huhimiza mwili kuendelea kuchoma kalori muda mrefu baada ya kuacha kufanya mazoezi. Hata dakika 5-10 kwa siku ni bora zaidi kuliko chochote. Haihitaji mengi kuelekeza upya mtindo wako wa maisha na kufikia kudumu kupungua uzito . Fikiria kama uzito kamili, uliofanywa nchini India.
Mpango wa Lishe Bora ya Kihindi kwa Kupunguza Uzito
Chati ya Sampuli ya Lishe kwa Kupunguza Uzito
7 asubuhi: Juisi ya limao katika maji ya joto; kipande kidogo cha tangawizi mbichi (itafunwa).
8 asubuhi: Kiamsha kinywa kilichotengenezwa upya kwa nafaka zenye nyuzinyuzi nyingi kama vile shayiri na bajra, iliyojazwa na kijiko kidogo cha mbegu za lin; glasi ya maziwa au bakuli la curd; tunda moja, k.m. papai iliyokatwa.
10.30 asubuhi: Karibu nusu dazeni ya mlozi na baadhi ya walnuts.
1pm: Bakuli la saladi na mafuta ya mzeituni drizzled juu yake; bakuli ndogo ya mchele wa kahawia na mboga za kukaanga; roti moja yenye daal.
3pm: Glasi ya chaas na ndizi.
5pm: Kikombe cha chai ya kijani, na biskuti mbili za multigrain.
7pm: Bakuli ndogo ya chipukizi, au msaada mdogo sana wa matunda makavu.
8pm: Bakuli la daal, cubes chache za jibini la Cottage, rotis mbili, mboga za sauteed.
10 jioni: Kioo kidogo cha maziwa ya joto. N.B. Chati hii ya lishe kwa kupoteza uzito ni kwa madhumuni ya kielelezo pekee.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara juu ya lishe kwa Kupunguza Uzito
Swali: Je, mlo wa kalori 1,200 ni nini?
KWA: 1,200- lishe ya kalori ni chati maalum ya lishe ili kukusaidia kupunguza uzito. Wazo nyuma ya lishe ni kutumia kalori kwa njia iliyozuiliwa na kufuatilia ulaji wa kalori kila siku. Inaanza na a kifungua kinywa chenye protini nyingi kwa lengo la kutumia kalori 200 hadi 350. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na protini nyingi na nyuzi. Bidhaa za maziwa na matunda ni njia bora ya kwenda. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na afya na mboga mboga, nafaka nzima na protini, kwa lengo la kutumia kalori 300 hadi 350 wakati wa chakula cha mchana. Mlo mzima wa chakula cha jioni unapaswa kujumuisha kalori 400 hadi 500, na ili kujaza sehemu iliyobaki ya ulaji wako wa kalori, tumia vitafunio kwa siku ambavyo vinapaswa kuwa kati ya 50 - 100 za ulaji wa kalori.
Swali: Mtu hupotezaje uzito na chai ya kijani?
KWA: Chai ya kijani inajulikana kuwa na ufanisi katika kusaidia watu kupoteza uzito. Kafeini isiyo kali katika chai ya kijani hufanya kazi kama kichocheo katika kuchoma mafuta. Pia ni matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kuongeza kimetaboliki na kinga. Njia bora ya kuifanya ni kuwa na angalau vikombe 4 hadi 5 kwa siku, kando na faida za kupunguza uzito, pia hukufanya kuwa mchangamfu na mwenye nguvu siku nzima.
Swali: Kwa nini lishe yangu haifanyi kazi?
KWA: Ingawa unaweza kufikiria kuwa uko kwenye lishe yako, kuna vitu ambavyo unafanya vibaya ambavyo havikusaidia kupunguza kilo hizo. Kwa kuanzia, kuruka milo na kutokula chakula cha kutosha haisaidii hata kidogo. Ni muhimu kupata ulaji wako wa kalori kwa mpangilio na uhakikishe kuwa unafuata a chati ya lishe yenye protini nyingi . Kutokuwa na wanga au bila mafuta sio njia bora na haifai kwani hukuacha ukiwa na virutubishi ambavyo unahitaji ili kukaa na nguvu. Hakikisha unatumia kalori za kutosha kila siku, na uzingatia kupata kiamsha kinywa chenye afya. Badilisha mlo wako wa cola na chai ya kijani na unaweza kuanza kuona matokeo.
Swali: Mtu hupotezaje uzito na chai ya kijani?
KWA: Chai ya kijani inajulikana kuwa na ufanisi katika kusaidia watu kupoteza uzito. Kafeini isiyo kali katika chai ya kijani hufanya kazi kama kichocheo katika kuchoma mafuta. Pia ni matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kuongeza kimetaboliki na kinga. Njia bora ya kuifanya ni kuwa na angalau vikombe 4 hadi 5 kwa siku, kando na faida za kupunguza uzito, pia hukufanya kuwa mchangamfu na mwenye nguvu siku nzima.
Swali: Je, ni aina gani ya mazoezi unapaswa kufanya ukiwa kwenye lishe ya kupunguza uzito?
KWA: Ikiwa uko kwenye vipindi vingi vya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, endelea navyo. Kuzingatia kufanya cardio zaidi na mazoezi ya aerobic . Sio lazima kusaini uanachama wa gym na kuwa mwangalifu na utaratibu wa mazoezi ya mwili, lakini mazoezi ya kimsingi kama kukimbia, kuruka, kucheza mchezo ni mzuri ukiwa kwenye gari lako. lishe ya kupoteza uzito . Ni muhimu kudumisha usawa katika lishe yako na utaratibu wa mazoezi.
Unaweza pia kusoma chati kamili ya lishe bora ili kuwa na afya njema .
