Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Umekuwa kwenye lishe ya mayai hivi karibuni? Ni lishe ya hivi karibuni ya kupoteza uzito ambayo imezungumzwa sana. Ikiwa kifungua kinywa ni chakula chako cha kupendeza cha siku hiyo, basi lishe ya yai inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza kwako. Mpango wa kupoteza uzito wa lishe ya yai unahitaji kwamba ujenge angalau mlo mmoja kila siku karibu na chakula kikuu cha jadi cha kiamsha kinywa.
Walakini, kuna anuwai ya lishe ya yai, pamoja na lishe ya yai tu, na sio zote zina afya. Wanaweza kufanya kazi au wasifanye kazi pia. Katika hafla ya Siku ya Yai Duniani, tunakuelekeza juu ya jinsi unavyoweza kula chakula cha mayai, na tutaangalia ikiwa inafaa sana hype.
- Chakula cha yai ni nini haswa?
- Je! Chakula cha Yai Husaidia Katika Kupunguza Uzito?
- Mpango wa Chakula cha Mlo wa yai
- Lishe ya yai ya Siku 14
- Chakula cha yai na zabibu
- Chakula cha mayai ya kuchemsha
- Chakula cha mayai tu
- Lishe ya yai ya Keto
- Je! Ni Athari zipi Zinazowezekana?
- Jambo kuu
Chakula cha yai ni nini haswa?
Chakula cha mayai ni kabohaidreti ya chini, kalori ya chini, lakini lishe yenye protini nyingi, iliyoundwa iliyoundwa kusaidia kupunguza uzito, bila kutoa dhabihu kwenye kipengele cha protini ambacho ni muhimu kujenga misuli. Kama vile jina linavyopendekeza, lishe inasisitiza utumiaji wa yai kama chanzo kikuu cha protini.
Kuna aina nyingi za lishe ya yai, lakini katika kila moja ya matoleo haya, unaweza kunywa maji au vinywaji vya kalori sifuri. Vyakula vyenye wanga na sukari ya asili hutengwa kwenye lishe hii, na lishe kawaida hudumu kwa siku 14. Lishe hiyo inajumuisha kifungua kinywa tu, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hakuna vitafunio, mbali na maji au vinywaji vingine vya kalori sifuri.
Je! Chakula cha Yai Husaidia Katika Kupunguza Uzito?
Matoleo yote ya lishe ya yai yanaweza kusababisha ulaji wa kalori ndogo kwa jumla, na kwa hivyo, inaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito. Chakula hicho kina protini nyingi na imethibitisha kuwa na faida kwa kupoteza uzito.
Ripoti ya utafiti iliyotajwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki inaonyesha kwamba lishe yenye protini nyingi ilisaidia washiriki kushawishi hisia za ukamilifu na kusaidia katika kupunguza uzito.
Mayai ni chanzo kizuri cha protini na yana madini muhimu, vitamini B12, chuma na vitamini D. Zina virutubisho muhimu ambavyo husaidia kupunguza uzito.
Mpango wa Chakula cha Mlo wa yai
Hapa kuna matoleo anuwai ya mipango ya chakula cha yai ambayo unaweza kuchagua kutoka:
Lishe ya yai ya Siku 14
Toleo hili la mpango wa lishe linajumuisha milo mitatu kila siku, bila vinywaji vyenye kalori na hakuna vitafunio kati. Kila siku mlo mmoja utajumuisha mayai, lakini milo mingine inaweza kujengwa karibu na vyanzo vya konda protini pamoja na samaki au kuku. Ili kuongezea protini kwenye lishe yako, unaweza kuongeza mboga za chini za kabohaidreti kama mchicha au broccoli. Wakati mwingine, matunda ya machungwa huruhusiwa.
Chakula cha yai na zabibu
Hii ni tofauti ya chakula cha mayai cha siku 14, ambacho kinachukua muda sawa. Katika toleo hili la lishe, unaweza kula nusu ya zabibu wakati wa kila mlo, na yai au protini nyembamba. Hakuna matunda mengine yanayoruhusiwa.
Chakula cha mayai ya kuchemsha
Hii inahitaji mayai yako kuchemshwa kwa bidii, badala ya kuyakula yamechomwa, kukaangwa au kuchanganywa.
Chakula cha mayai tu
Programu hii ya kupunguza uzito inaitwa lishe ya mono na inajumuisha kula mayai na maji ya kuchemsha tu kwa wiki mbili. Walakini, hii ni mpango uliokithiri na mbaya wa kupoteza uzito, kwani unakula chakula kimoja tu kwa muda mrefu wa wiki mbili. Mpango huu haujumuishi mazoezi pia, kwani unaweza kupata uchovu wakati wa lishe ya mono.
Lishe ya yai ya Keto
Hii inajumuisha lishe ya Ketogenic, inayojulikana kama 'chakula cha keto' ambazo zinahitaji kuongeza ulaji wako wa mafuta ili kuweka mwili wako katika hali ya ketosis. Katika toleo hili la lishe ya mayai, unakula mayai na siagi na jibini ili kuufanya mwili wako utengeneze ketoni. Uwiano mmoja maarufu ni kijiko kimoja cha jibini au siagi kwa yai moja.
Kuna aina kadhaa za lishe ya yai, lakini lengo lao la mwisho ni sawa. Utaanza kila siku na mayai na uendelee kula protini nyembamba katika sehemu ndogo kwa siku nzima.
Protini nyembamba ambayo unaweza kujumuisha ni kuku, mayai, samaki na Uturuki.
Matunda na mboga ambayo unaweza kujumuisha ni brokoli, zabibu, zukini, mchicha, uyoga, avokado na zabibu.
Hapa kuna mpango wa mfano wa chakula cha yai ambayo unaweza kujaribu:
Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha + zabibu 1, au omelette iliyo na yai 2 na mchicha na uyoga.
Chakula cha mchana: Nusu ya kuku ya kuku iliyooka + broccoli
Chajio: Uhudumu 1 wa samaki + saladi ya kijani kibichi
Je! Ni Athari zipi Zinazowezekana?
• Athari ya kawaida ya lishe ya mayai ni ukosefu wa nguvu ambayo watu kadhaa huhisi kutokana na kupungua kwa wanga, ambayo inafanya kuwa ngumu kufanya mazoezi.
• Kikwazo kingine ni mabadiliko ya ghafla kwa lishe yenye protini nyingi na lishe ya chini, ambayo inaweza kuwa ngumu kwa mfumo wa mmeng'enyo kuzoea. Kwa hivyo, kichefuchefu, kupumua na harufu mbaya inaweza kuwa athari mbaya.
• Maziwa yana cholesterol nyingi (186 gm), ambayo ni asilimia 63 ya thamani iliyopendekezwa. Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa zaidi ya cholesterol katika vyakula, ni mafuta yaliyojaa na mafuta ambayo tunapaswa kuwa na wasiwasi nayo.
• Maziwa yana nyuzi sifuri, kwa hivyo inabidi ujumuishe vyakula vingine kwa kiwango cha kutosha ili usiishie kufa na bakteria wa utumbo wenye njaa.
Jambo kuu
Jamii za kimatibabu zina maoni kwamba lishe ya yai sio njia salama zaidi ya kupoteza uzito. Bila kujali toleo la lishe unayofuata, ulaji wako wa kalori utakuwa chini ya kalori 1000 kwa siku, ambayo inachukuliwa kuwa salama kwa wanaume au wanawake kutumia, isipokuwa inasimamiwa na mtaalamu wa matibabu. Aina yoyote ya lishe kali ya ajali iliyokusudiwa kusaidia kupoteza uzito ghafla haiwezi kufanya kazi hata ukiifuata, kwani hauwezekani kudumisha lishe kama hiyo mwishowe.
Wengi wa watu huhisi uvivu na uchovu wanapokuwa kwenye lishe iliyozuiliwa na wanga. Kwa kuwa lishe hii haiwezekani kwa muda mrefu, watu kadhaa hurudia tabia za zamani mara tu kipindi cha lishe kinapoisha, na hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito mara nyingine tena.
Kwa hivyo, ikiwa unazingatia kupoteza uzito, kuchagua mpango mzuri wa chakula ambao unazuia kalori, vyakula vyenye sukari nyingi na vyakula vya kusindika na kuongeza mazoezi itakuwa njia bora ya kwenda nayo.
