Theluji wala mvua wala joto wala giza la usiku havipaswi kukuzuia kuingia kwenye mbio zako za kila siku. Lakini hata kama wewe si mkimbiaji wa kwanza, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kufahamu ni nini cha kuvaa wakati ripoti ya hali ya hewa ni kitu kingine chochote. zaidi ya digrii 50 na unyevu wa chini na hakuna upepo. Kwa hivyo tuliwafikia wataalamu—Gretchen Weimer, makamu wa rais wa bidhaa wa kimataifa katika HOKA MOJA MOJA , na Kocha Annick Lamar , meneja wa mafunzo ya wakimbiaji na elimu katika Wakimbiaji wa Barabara ya New York -kupata ushauri wao juu ya njia bora za kujiandaa kwa hali yoyote ya hali ya hewa au hali ya joto ambayo sio bora. Hapa ndio walichosema.
Picha za JGI/Tom Grill/GettyVidokezo na Mbinu za Jumla
1. Chagua Nyenzo za Kiteknolojia Zaidi ya Pamba
Pamba inachukua unyevu kama sifongo jikoni na inaweza kuhisi nzito haraka sana. Katika joto, hii inafanya kuwa vigumu kwa jasho lako kuyeyuka na kuna uwezekano mkubwa wa kupata joto kupita kiasi. Katika baridi, pamba ya mvua inaweza kushikamana na mwili wako na kufanya kuwa vigumu sana kukaa joto. Kuna tani nyingi za utendakazi au vitambaa vya teknolojia huko nje ambavyo vimeundwa mahususi kwa takriban hali yoyote ya hali ya hewa. Wakati ujao unaponunua gia mpya ya kukimbia, badala ya kuzingatia tu bei au mtindo, Weimer na Lamar wanapendekeza uchukue muda kubainisha ni kusudi gani hasa kila kipande kiliundwa kwa ajili—joto la juu? Halijoto chini ya barafu? Hali ya hewa yenye unyevunyevu sana?—kabla ya kuongeza kwenye mkokoteni.2. Fuata Kanuni ya Shahada 10
Kanuni kuu ya kukumbuka wakati wa kuchagua mavazi yako ya kukimbia ni kuvaa kana kwamba ni joto la digrii 10 kuliko kile kipimajoto kinasema. Kwa hivyo, badala ya kuvaa leggings zilizo na manyoya wakati nyuzi 35 zimetoka, valia kana kwamba ni digrii 45 na ujaribu jozi nyepesi badala yake. Sheria ya digrii 10 huchangia joto la mwili wako wakati wa mazoezi na itakusaidia kuchagua kiwango sahihi cha nguo kwa kukimbia kwako, anasema Lamar. Unapaswa kutoka nje ya mlango ukijua unaweza kuwa baridi kidogo kwa dakika chache, lakini utakuwa vizuri mara tu mwili wako unapoanza kupata joto.
3. Ukiwa na Mashaka, Weka Tabaka
Hii ni kweli hasa kwa kukimbia kwa muda mrefu au mahali ambapo hali ya hewa inaweza kubadilika kwa dime. Tabaka, tabaka na tabaka zaidi! Kuweka tabaka ni muhimu linapokuja suala la mabadiliko ya hali ya hewa, anasema Weimer. Utataka kuhakikisha kuwa nguo zote zilizochaguliwa ni nyepesi (lazima zinahitaji kuvuliwa na kubebwa) na zinaweza kupumua (ili uweze kuziweka kwa muda mrefu bila joto kupita kiasi). Ingawa unaweza kuweka kofia au glavu kwenye mifuko na kufunga koti kiunoni mwako, wengine wanaweza kupendelea kuwekeza kwenye mkoba wa kukimbia. Kuhusu wale ambao wanaona kubeba gia za ziada ni shida sana, Lamar anapendekeza kufupisha kitanzi chako cha kukimbia ili uweze kuchukua au kuacha tabaka unapopita karibu na nyumba au gari lako. Kwa mfano, kwa mwendo wa maili kumi, kimbia maili tano uipendayo mara mbili na ubadilishe gia inavyohitajika unapopita karibu na nyumba yako kwenye nusu ya njia.
Picha za Deby Suchaeri / Getty4. Ondoka katika Majira ya joto na Kaza wakati wa Baridi
Kuna sababu suruali hizo za ngozi hazikuwekei joto wakati wa baridi kama zile za kubana zinazokumbatia mwili. Kulingana na Lamar, Katika hali ya hewa ya baridi, kuvaa nguo za kukimbia ambazo ziko karibu na ngozi yako zitanasa joto na kudhibiti joto la mwili. Kwa upande wa mgeuzo tabaka zilizolegea za kufaa huruhusu ngozi kugusana na hewa na kusaidia katika uvukizi na udhibiti wa hali ya hewa ya baridi, ikiwa unakimbia katika hali ya hewa ya joto zaidi.5. Ongeza Gloves Kabla ya Sleeves, na Sleeves Kabla ya Suruali
Huenda ikahisi upumbavu kuvaa glavu na kitambaa cha mikono mifupi na kaptura au mazao, lakini kwa kweli, mikono yako itapoa kabla ya wengine halijoto kuanza kushuka. Ifuatayo kuhisi baridi itakuwa mikono yako. Mwisho, lakini sio uchache, miguu yako, ambayo inafanya kazi kwa bidii na hivyo itapasha joto haraka na kukaa joto bora kuliko karibu sehemu nyingine yoyote ya mwili wako.
6. Jua Mipaka Yako
Ingawa hakuna seti ya jumla ya nambari ambazo huamuru haswa wakati hali ya hewa si salama tena au inaweza kudhibitiwa kwa wakimbiaji wengi, viwango hivyo vipo kwa kila mtu. Kukimbia nje saa 1 jioni. wakati halijoto ni zaidi ya 100 na unyevu wa juu si salama (wala haifurahishi, kuwa waaminifu), na wala si kukimbia kupitia dhoruba ya digrii 15, bila kujali muda mfupi jinsi gani. Wakimbiaji wanahitaji kutambua kwamba halijoto ya hewa pekee sio sababu pekee ya kuzingatia wakati wa kuamua ikiwa mazingira yao ni salama kwa kukimbia, anashauri Lamar. Kasi ya upepo na unyevunyevu pia huchangia katika kubainisha hali halisi ambayo mkimbiaji anafanya mazoezi. Ukijikuta katika hali tofauti na hali ya hewa katika vipindi vikubwa vya mwaka, inaweza kuwa wazo bora kuwekeza katika uanachama wa treadmill au gym.
INAYOHUSIANA: Mpya kwa Kukimbia? Hapa kuna Kila Kitu Unachohitaji kwa Maili Chache za Kwanza (na Zaidi)
nafasi
Vidokezo Maalum vya Hali ya Hewa
Picha za Johner / Picha za Getty1. Nini Cha Kuvaa Mvua
Kofia + Koti ya Mvua + Soksi za Sufu + Gia ya Kuakisi
Kwa mujibu wa Lamar, kuna vipande viwili tu vinavyohitajika kwa kukimbia kwenye mvua (pamoja na nguo zako za kawaida za kupiga jasho, za kudhibiti joto): kofia na koti. Yeye hazungumzii juu ya koti ya kawaida ya mvua, hata hivyo. Koti za kukimbia zimeundwa mahsusi ili kuruhusu jasho kuyeyuka huku mvua isinyeshe. Asilimia mia moja ya jaketi za mvua zisizo na maji hazifanyi kazi kwa wakimbiaji kwa sababu jasho linapoanza, nyenzo zisizo na maji hushindwa kuruhusu uvukizi wa jasho na ubaridi. Soksi zinazoendesha pamba pia ni wazo nzuri na inaweza kusaidia kuweka miguu yako joto bila chafing, hata kama kupata mvua. Weimer anasisitiza umuhimu wa kuvaa kitu cha kuakisi, pia, hata kama unakimbia wakati wa mchana. Mvua inapozidi kuwa ngumu ni vigumu kwa madereva kukuona ikiwa unakimbia karibu na barabara. Siwezi kusisitiza hitaji la viakisi vya kutosha, kwani mara nyingi sana watu hawachukui tahadhari hii.
NUNUA SASA Flectson Reflective Vest
($ 12)
NUNUA SASA
NUNUA SASA Jacket ya Brooks Carbonite
($ 180)
NUNUA SASA
NUNUA SASA Bendi za Kuakisi za GoxRunx
( kwa seti ya sita)
NUNUA SASA
