Haijalishi ikiwa umekuwa ukipiga wimbo kwa miaka mingi au unapanga kwenda kwa jog yako ya kwanza siku moja hivi karibuni, kutumia programu zinazoendesha kunaweza kufanya kipindi chako cha Cardio kufurahisha na ufanisi zaidi. Kuna zana nyingi za kusaidia katika kukuza mazoezi ya kawaida zaidi au kuboresha kasi yako ili uweze kuweka rekodi mpya ya kibinafsi katika Sikukuu ya Shukrani ya Uturuki Trot ya mwaka ujao. Tumepata programu 15 zinazoendesha vizuri zaidi ili kukusaidia kufikia malengo yako, bila kujali kiwango chako cha siha. Sasa jitayarishe kunyakua mateke yako (na simu yako) na twende.
PROGRAMU BORA ZA KUENDESHA KWA WANAOANZA
Kwa wale ambao kwa kweli hawajui ni wapi pa kuanzia au wanatafuta kufanya kuendesha sehemu kubwa zaidi ya utaratibu wao wa siha, programu hizi nne zitakuwezesha kupata mafanikio.
INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kuingia kwenye Mbio, Kulingana na Kocha, Mwanariadha wa Marathoni na Mwanariadha mpya kabisa
1. Mwendo kasi
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Msingi wake, Pacer ni pedometer, inayofuatilia hatua zako siku nzima na, kama jina linavyopendekeza, kasi yako wakati wa mazoezi. Ni zana bora ya kupima kiwango cha usawa wa mwili wako na kukufanya usogee mara kwa mara, kwa muda mrefu au kwa kiwango kikubwa cha juhudi. Kadiri unavyoendelea, unaweza pia kufuatilia mikimbio kwa kutumia GPS ya simu yako na ujiunge na changamoto za kikundi ili kukupa motisha. Pia kuna idadi ya mipango ya mazoezi katika ngazi zote, ambayo inaweza kutoa Workout yako muundo na kuweka malengo wazi, yanayoweza kufikiwa. Unaweza pia kuunganisha akaunti yako ya Pacer kwenye akaunti yako ya Fitbit au MyFitnessPal kwa picha kamili ya afya yako kwa ujumla.
2. Kochi-kwa-5K
Bei:
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Kama vile jina linavyopendekeza, programu hii inahusu kuwasaidia watumiaji kuhama kutoka mtindo wa maisha usiotumia shughuli hadi ule unaoendelea, kwa lengo la kupata urahisi wa kukimbia (au kukimbia/kutembea) kilomita 5, yaani maili 3.1 kwa wakati mmoja. Huwaongoza watumiaji katika mazoezi matatu ya dakika 30 kwa wiki kwa wiki tisa, na kuishia na changamoto ya 5K. Programu pia hufuatilia kasi, saa na umbali wako ili uweze kufuatilia maendeleo yako kuanzia mwanzo hadi mwisho. Waundaji wa Couch-to-5K, Active.com, pia wana programu tofauti za mafunzo kwa ya 10k na nusu marathon , ikiwa uko tayari kuongeza ante.
3. Kipima Muda
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Ingawa wakimbiaji wa hali ya juu zaidi wanaweza kupata programu hii kuwa muhimu kwa mafunzo ya mbio fupi au kukimbia kwa kasi, pia hufanya zana bora kwa wale wanaopendelea mazoezi ya kutembea/kukimbia—yaani kukimbia ambayo imegawanywa katika sehemu za kutembea na sehemu za kukimbia. Takriban kila programu inayoanza inayoendesha itajumuisha siku ambazo unaweza kupata joto kwa kutembea kwa dakika tano, kisha kurudia kukimbia kwa sekunde 30 na kufuatiwa na dakika moja ya kutembea kabla ya kumalizia kwa kutuliza kwa kutembea. Programu ya Kipima Muda hufuatilia maelezo yote hayo— marudio, tofauti za wakati, n.k—ili uweze kuangazia mambo mengine muhimu zaidi, kama vile umbo lako, kupumua kwa njia ipasavyo au kuongeza msongamano unaocheza chinichini.
Pata Kipima Muda cha Muda cha iOS
Pata Kipima Muda cha Muda cha Android
4. Runcoach
Bei: Bila malipo, pamoja na chaguo la kwa mwezi kwa uanachama wa Dhahabu
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Runcoach hutoa misingi yote ya programu nzuri inayoendesha—GPS kufuatilia uendeshaji wako na kukusanya maelezo kuhusu umbali, kasi, mwinuko na mengineyo—lakini mvuto halisi hutokana na huduma zake za ufundishaji. Toleo lisilolipishwa la programu huruhusu watumiaji kuingia katika lengo, iwe ni mbio zijazo au tu wakati/umbali/kasi ungependa kufikia, pamoja na idadi ya siku kwa wiki unazoweza kufanyia kazi, kiwango chako cha siha na taarifa nyingine chache, na voilà! Umesalia na mpango wa mafunzo uliobinafsishwa ambao unaweza pia kubadilishwa unapoendelea. Uanachama wa Dhahabu, hata hivyo, huwapa watumiaji uwezo wa kufikia wakufunzi halisi walioidhinishwa na Ufuatiliaji na Uga wa Marekani ambao wanaweza kurekebisha mpango wako hata zaidi na kujibu maswali kuhusu lishe, majeraha na kwa nini mazoezi au mazoezi fulani ni muhimu.
PROGRAMU BORA INAYOENDESHA KWA WAKIMBILIAJI WA KATI HADI HALISI
Kuna chaguzi nyingi kwa wale ambao tayari wanajiona kama wakimbiaji wa kawaida lakini wanataka kuwa thabiti zaidi, kuboresha nyakati zao za mbio au kutoa mafunzo kwa changamoto mpya ya kukimbia. Baadhi hutoa misingi muhimu huku zingine hukuruhusu kuzama ndani ya data nyingi, nambari na takwimu. Chochote unachopendelea, mojawapo ya programu hizi inapaswa kutoshea bili.
INAYOHUSIANA: Mpya kwa Kukimbia? Hapa kuna Kila Kitu Unachohitaji kwa Maili Chache za Kwanza (na Zaidi)
5. Chakula
Bei: Bila malipo, kwa chaguo la usajili wa Mkutano Mkuu wa kwa mwezi
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Toleo lisilolipishwa la Strava ni nzuri sana kwa kufuatilia mikimbiaji yako (au matembezi au kupanda baiskeli au kupanda miguu) na linaweza kuvuta maelezo kutoka kwa vifaa vya Fitbit, Garmin, Polar na Samsung Gear, pamoja na Apple Watch. Unaweza kuangalia migawanyiko yako, kuona mabadiliko katika mwinuko na hata kulinganisha takwimu zako na riadha za awali au wakimbiaji wengine ili kuona jinsi unavyolinganisha. Watumiaji wanaweza kuungana na marafiki, kujiunga na vilabu vinavyoendesha na kushindana katika changamoto ili kujiweka motisha. Watumiaji wa mkutano huo hupata ufikiaji wa data ya kina zaidi, uwezo wa kuunda na kushiriki njia, kuweka malengo maalum na kuchambua mafunzo yako zaidi. Lo, na je, tulitaja Strava anahesabu wakimbiaji wa kitaalamu kama Jim Walmsley, Allie Kieffer na Gary Robbins kama watumiaji? Unajua, ikiwa tu unataka motisha ya ziada au una hamu ya kujua jinsi mafunzo ya wasomi yanafanana.
6. Nike+ Run Club
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Baada ya Strava, Nike+ Run Club ndiyo programu inayoendesha inayopatikana kwa sasa. Kuna sababu mbili kuu ambazo unaweza kutaka kuchagua Nike+ Run Club (au NRC kwa kifupi) badala ya Strava: mikimbio inayoongozwa na programu za mafunzo bila malipo. Kuna vipengele vya kawaida vya programu inayoendesha—uwezo wa kufuatilia rekodi za kibinafsi, kujiunga na changamoto na kushindana/kuungana na marafiki—lakini ni vipengele viwili vilivyotajwa ambavyo huipa NRC makali. Tunaona kukimbia kwa mwongozo kuwa muhimu zaidi, kwa kuwa kuna ushauri wa jinsi ya kukimbia vyema zaidi mbio za 10K, jinsi ya kujiandaa kwa kukimbia kwenye mvua au baridi, mazoezi ya haraka na ya tempo pamoja na mahojiano na watu maarufu kama Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross na Eliud Kipchoge. Kuna hata kundi zima la riadha zinazoongozwa na Andy Puddicombe wa Headspace ya programu ya uangalifu. Unaweza pia kuweka programu maalum ya mafunzo ili kujiandaa kwa umbali wowote wa mbio kutoka 5K hadi marathon kamili. Unaweza kuchagua siku ngapi utaweza kufanya mazoezi, kiwango chako cha sasa cha siha na kasi na ikiwa ungependa kujumuisha au hutaki kujumuisha mazoezi mbalimbali (ambayo huja kupitia Klabu ya Mafunzo ya Nike+, programu dada ya NRC).
Pata Nike Run Club kwa Android
7. Ramani ya Kukimbia Kwangu
Bei: Bila malipo, na chaguo la usajili wa MVP wa Premium wa kwa mwezi
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
MapMyRun ni bora kwa wakimbiaji wa ujirani au trail ambao mara nyingi huwa kwenye uwindaji wa njia mpya. Unaweza kutumia programu kufuatilia mwendo kwa sasa (kukusanya nambari kwa kasi, umbali, mwinuko na wastani wa kalori ulizotumia) au urudi nyuma na uweke njia yako mwenyewe ili kubaini umbali ulioenda. Inaweza pia kuvuta data kutoka kwa vifuatiliaji anuwai vya shughuli kama vile Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit na Suunto, kati ya zingine. Kwa usajili wa Premium MVP, wakimbiaji wanaweza kushiriki eneo lao na marafiki na familia kwa wakati halisi (kipengele cha ajabu cha usalama), kufikia mipango ya mafunzo ya kibinafsi na kupiga mbizi katika uchanganuzi wa mafunzo. Unaweza pia kusawazisha akaunti yako inayoendesha na MapMyRide ya kuendesha baiskeli au MyFitnessPal kwa ufuatiliaji wa chakula.
8. Mkimbiaji
Bei: Bila malipo, ikiwa na chaguo la uanachama unaolipiwa wa kwa mwaka wa Runkeeper Go
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Mkimbiaji anafanana sana na Klabu ya Nike+ Run, iliyo na kiolesura cha chini kabisa, rahisi kutumia na idadi ndogo ya takwimu zilizorekodiwa (kasi, umbali, kalori zilizochomwa, n.k.). Pia ina mazoezi yanayopendekezwa ya mara moja (ingawa kuna chaguo chache kuliko programu ya NRC) na mipango ya mafunzo inayopatikana, pamoja na uwezo wa kuweka malengo au kujiunga na changamoto. Lakini tofauti halisi hapa ni uwezo wa kuona na kuchunguza njia maarufu zinazoendeshwa karibu nawe au kuweka njia zako mwenyewe. Pia utapata mengi zaidi ukitumia toleo jipya la Runkeeper Go, ambalo hukupa zana za kuchanganua vyema data yako ya uendeshaji au kujiandikisha kwa ajili ya mpango wa mafunzo uliobinafsishwa.
9. Kikosi
Bei: kwa mwezi unapofuatilia baada ya kujaribu bila malipo kwa siku 30
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Unaweza kuhusisha Peloton na baiskeli zake za nyumbani pekee, lakini kampuni ya mazoezi ya mwili pia ilitengeneza kinu mahiri cha kukanyaga, Peloton Tread na, muhimu zaidi, ikaunda programu ya Peloton. Huhitaji kumiliki kifaa chochote cha chapa ili kutumia programu (ingawa ufikiaji hujumuishwa katika uanachama wa Peloton All-Access). Kando na mbio za nje zinazoongozwa na vipindi vya mbio, programu hutoa mafunzo ya kujenga nguvu, yoga, kunyoosha, kutafakari, kambi ya mafunzo na kuendesha baiskeli (ya moja kwa moja na yaliyorekodiwa mapema) yanayoweza kutiririshwa kwenye simu au TV yako. Kama ilivyo kwa bidhaa zote za Peloton, tofauti hapa inatoka kwa wakufunzi wa Peloton ambao wapo ili kukupa motisha na kukuongoza katika kila mazoezi. Kwa mbio za nje, hii inamaanisha kueleza muundo wa kukimbia, ikijumuisha joto, vipindi au mabadiliko ya kasi na upunguzaji wa sauti kwa urahisi, na kutoa maneno ya hekima na kutia moyo. Kila mazoezi pia huja na orodha ya kucheza iliyowekwa tayari ambayo inalingana na nishati ya wimbo na bidii ya sasa. Tunapendekeza Peloton kwa wale wanaopendelea kukimbia kwa kikundi au mazoezi yaliyopangwa tayari, yenye muundo wa hali ya juu zaidi ya vipindi vya kukimbia bila malipo.
10. Adidas Mbio
Bei: Bila malipo, na chaguo la usajili wa Premium wa kwa mwaka
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Hapo awali ilijulikana kama Runtastic, Adidas Running hukusanya taarifa nyingi, lakini itakuonyesha tu kile unachotaka kuona. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujua yote kuhusu muda ambao uliweza kudumisha kasi fulani, lakini usijali sana kuhusu umbali halisi unaofunikwa unaweza kusanidi dashibodi unavyotaka. Sawa na programu nyingi kwenye orodha hii, Adidas Running hutoa changamoto za kila wiki na kila mwezi na hurahisisha kuunganisha na kushindana na wakimbiaji wengine. Lakini moja ya mambo makuu kuhusu programu hii ni kwamba pia ina mafunzo mbalimbali yaliyojengwa ndani ili uweze kupata uzoefu wa siha kamili ndani ya programu moja. Watumiaji wanaolipiwa hupata ufikiaji wa mipango zaidi ya mafunzo, iliyoundwa kwa ajili yako tu, na takwimu na uchanganuzi wa kibinafsi.
Pata Adidas Inaendesha kwa iOS
Pata Adidas Inaendesha kwa Android
11. Pumatrac
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Kwa upande wa takwimu halisi za uendeshaji, Pumatrac hurahisisha mambo, inakusanya taarifa kuhusu kasi yako, mwinuko, umbali na wakati, lakini kidogo zaidi. Hata hivyo, pia hufuatilia maelezo kama vile hali ya hewa na saa ngapi za siku au siku za wiki unazoelekea kukimbia. Hata inabainisha ni orodha gani ya kucheza uliyokuwa ukisikiliza ili uweze kukusanya maelezo ya kuvutia kuhusu uendeshaji bora wako dhidi ya siku zako zenye changamoto nyingi za mafunzo kwa usaidizi wa matokeo ya kukimbia ambayo hubainisha ubora wa mikimbio yako (pamoja na nafasi ya kutafsiri).
12. Mwamba Mbio Zangu
Bei: .99 kwa mwezi ya .99 kila mwaka baada ya a Jaribio la bure la siku 7
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Bora zaidi kwa wasikilizaji wa sauti na wale wanaotaka kufanyia kazi kasi yao, RockMyRun inaweza kusaidia kuboresha ukimbiaji wako na kuzifanya zifae zaidi. Chagua kutoka kwa aina mbalimbali za orodha za kucheza na stesheni za muziki na programu italingana na mpigo na kasi yako, na hivyo kurahisisha kudumisha idadi maalum ya hatua au midundo kwa dakika. Kuna aina nyingi za muziki za kuchagua kama vile hip-hop, rock, country, reggae na pop. Programu inaweza pia kufanya kazi kwa kushirikiana na baadhi ya programu nyingine kwenye orodha hii, ikiwa ni pamoja na Strava na MapMyRun.
Programu BORA ZA USALAMA
Tunavyotamani isiwe hivyo, ukweli ni kwamba kukimbia peke yake kunakuja na hatari, hasa kwa wanawake na BIPOC. Ikiwa unapanga kukimbia asubuhi na mapema au usiku sana (au wakati wowote kukiwa na giza), kwenye njia isiyo na watu wengi au ikiwa unataka tu kuhakikisha kuwa unafanya kila uwezalo ili kujiweka salama, hizi tatu. programu ni mahali pazuri pa kuanzia.
13. Kitambulisho cha Barabara
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Familia na marafiki wanaweza kufuata njia yako ya kukimbia kwa wakati halisi ili kuhakikisha haugeuki mkondo ghafla au kuacha kusonga pamoja. Kwa hakika, ikiwa umesimama kwa zaidi ya dakika tano na hujajibu kidokezo cha kuingia cha RoadID, programu itawaarifu kiotomatiki unaowasiliana nao wakati wa dharura. Unaweza pia kusanidi skrini iliyofungwa iliyo na maelezo muhimu kwa Waliojibu Kwanza—kama vile mizio au magonjwa yoyote yanayofaa, aina yako ya damu, jamaa wa karibu—ikitokea ajali.
Pata Kitambulisho cha Barabara cha iOS
Pata Kitambulisho cha Barabara cha Android
14. Kitestring
Bei: Safari tatu kwa mwezi na mawasiliano moja ya dharura bila malipo, au safari zisizo na kikomo na mawasiliano ya dharura kwa kwa mwezi
Sambamba na: Kifaa chochote chenye uwezo wa SMS
Inafanya nini:
Jambo tunalopenda zaidi kuhusu Kitestring ni kwamba huhitaji wewe au mtu unayewasiliana naye dharura kuwa na simu mahiri ili kuitumia. Huhitaji hata kupakua chochote. Nenda tu kwenye tovuti ya Kitestring ili kujiandikisha, kisha utume maandishi yanayoonyesha muda ambao ungependa programu kusubiri kabla ya kuingia, tuseme dakika 30 za kukimbia kwako usiku wa manane au mapema asubuhi. Baada ya nusu saa Kitestring itakutumia SMS ili kuingia. Ikiwa hutajibu kwa kutumia neno SAWA au nenosiri lako la kuingia, Kitestring itatuma ujumbe kwa anwani zako za dharura ulizochagua. Unaweza pia kuweka awali misimbo ya dharura na shinikizo ambayo inaweza kusababisha jibu la dharura wakati wowote.
15. bSalama
Bei: Bure
Sambamba na: iOS na Android
Inafanya nini:
Kuna njia nyingi za kutumia programu ya bSafe kulingana na kile unachotaka au unahitaji. Kuna kengele ya kipima muda, ambayo hufanya kazi sawa na Kitestring kwa kuwa ni lazima uingie baada ya muda uliowekwa au programu itaanzisha unaowasiliana nao wakati wa dharura. Unaweza kushiriki eneo lako na unaowasiliana nao, kusanidi simu ghushi au kuwa na walezi waliowekwa tayari kufuata harakati zako kwa wakati halisi. Unaweza pia kutiririsha moja kwa moja au kurekodi video kwa kubofya kitufe. Hata bora zaidi, unaweza kutumia uwezeshaji wa sauti kuweka chaguo zozote zilizo hapo juu katika mwendo ikiwa tu huwezi kubonyeza SOS.
Kifaa chetu cha Mazoezi ni lazima kiwe nacho:
Zella Anaishi Akiwa Amevalia Viuno Virefu
$ 59 Nunua Sasa
Andi Tote ANDI
$ 198 Nunua Sasa
Wanawake wa ASICS's Gel-Kayano 25
$ 120 Nunua Sasa
