Una siku kuu kesho-lakini inaonekana ubongo na mwili wako haukupata memo, kwa sababu umekuwa ukirusha na kugeuka kwa saa tatu zilizopita. Kwa hivyo unapaswa kufanya nini wakati huwezi kulala? Jaribu mojawapo ya mambo haya 27 ya kutuliza ambayo huhimiza kupumzika. (Hmm, labda hata utalala wakati unasoma hii.)
INAYOHUSIANA: Mambo 22 Pekee Wanaelewa Wasiolala
Ishirini na 201. Weka soksi.
Utafiti mmoja anasema utalala haraka ikiwa una mikono na miguu yenye joto. Hey, inafaa kupigwa risasi.2. Tazama nyumba yako ya utotoni.
Hebu fikiria kila undani wa kila ukuta, mahali pa moto na mfariji wa Laura Ashley. Usipofikiria juu ya mafadhaiko ya siku hiyo, utaondoka haraka.
3. Zima simu na kompyuta yako.
Usijali: Hakuna kinachoendelea kwenye Instagram saa 1 asubuhi Ndiyo, kwa usiku mzima.
4. Soma kitabu.
Labda tunapendekeza moja ya vitabu hivi ? Kurasa tano ndani na utahisi vifuniko vyako vikianza kuwa kizito.
5. Weka kidhibiti chako cha halijoto kati ya digrii 65 na 68.
Hapo ndio mahali pazuri pa kupumzika usiku mwema, kulingana na utafiti huu .
6. Kulala na mwenzi anayekoroma?
Jenga ukuta wa mito kuzunguka kichwa chako ili kuzuia kelele.
Ishirini na 207. Ficha saa yako ya kengele.
Ndio, kutazama saa kutakuweka sawa. Fanya hivi ili usione ni 3:17 a.m. Lo, sasa ni 3:18.8. Toa kipenzi chako nje ya chumba.
Je, paka au mbwa wako anapaswa kulala kitandani nawe? Tungelazimika kusema si ikiwa yeye ni nguruwe wa kitandani au anakuna mkia wake usiku kucha.
9. Na watoto wako.
Bora zaidi kuliko wanyama vipenzi, lakini bado wamehakikishiwa kukupiga teke katikati ya usiku na kukuamsha kutoka kwa mzunguko wako wa REM.
10. …Kisha funga na ufunge mlango wako.
Tazama vitu viwili vya mwisho vya orodha. Kwa hivyo hakuna kipenzi au watoto wanaoweza kuingia hadi kengele yako ilie. Duh.
11. Jaribu kulala kwenye kitanda cha kuingiza usingizi.
Ni kama mkeka wa yoga wenye ncha kali ambao huchochea kutolewa kwa endorphin na kisha kukupumzisha kulala.
Ishirini na 2012. Andika orodha.
Jumuisha kila kitu unachohofia. Bado itakuwepo ukiamka asubuhi, tunaahidi.13. Badilisha kuwa PJs zako zinazopendeza zaidi.
Hakuna vitambaa vya syntetisk au vitambulisho vya kuwasha vinavyoruhusiwa.
14. Unda hadithi mpya ya onyesho.
Unaweza kufanya hivi katika akili yako.Kwa Mchezo wa enzi labda ? (Usifanikiwe tu pia ya kusisimua au utaamka kwa siku kadhaa.)
15. Ondoa marufuku ya umeme.
Kwa sekunde moja tu na upakue Utulivu , programu ya kutafakari kwa uangalifu ambayo hutoa sauti za kutuliza kama mvua na mawimbi yanayoanguka ili kuzima kelele zinazosumbua.
16. Badala ya kondoo, hesabu pumzi zako.
Katika seti tatu (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Utatoka kabla ya kujua.
Kuhusiana: Mambo 8 Yanayoweza Kutokea Ukianza Kutafakari
Chapisho lililoshirikiwa na Adriene Mishler (@adrienelouise) mnamo Mei 30, 2016 saa 10:08am PDT
17. Jaribu kunyoosha.
Yoga Pamoja na Adreine kwenye Youtube ina mlolongo wa kustaajabisha (na bila malipo) wa wakati wa kulala ambao umeundwa ili kuyeyusha dhiki.18. Weka mask ya usingizi.
Labda tayari umechora vipofu, lakini hii itazuia mwanga huo mdogo unaowaka kwenye kompyuta yako, pia.
19. Amka na kuoga joto.
Loweka kwa dakika kumi itapumzisha misuli yako na kusababisha usingizi.
20. Chukua blanketi nyingine.
Nenda chumbani ili usilazimike kucheza kuvuta kamba kwa kufariji na mtu mwingine muhimu anayeahirisha.
21. Paka mafuta muhimu ya lavender kwenye mto wako.
Kiwanda cha maua imeonyeshwa kisayansi kupunguza kwa muda kiwango cha moyo wako na kupunguza shinikizo la damu.
Ishirini na 2022. Badilisha mto wako.
Au pillowcase tu. Huenda ile yako ya sasa ina vizio kuwasha ambavyo vinakuweka sawa.23. Simama na tembea kuzunguka nyumba.
Kwa takriban dakika 10 pekee—haitoshi kuinua mapigo ya moyo wako, lakini inatosha kuondoa nishati yoyote inayokuzuia.
24. Fanya kikombe cha chai ya chamomile.
Na labda kuja na chache zaidi Mchezo wa enzi hadithi huku ukiinywa taratibu.
25. Kula kiwi mbili.
Wao ni chanzo asili cha melatonin, kwa hivyo unapaswa kusinzia hivi karibuni.
26. Jaribu kutengwa kwa misuli.
Polepole zingatia mkazo, kisha utoe kila misuli kwenye mwili wako, ukianza na miguu yako na ufanye kazi hadi kichwani. Utatoa mkazo wowote wa ziada ambao unaweza kuwa umebeba siku nzima.
27. Jifanyie wema.
Kwa hivyo unaweza kulazimika kulala kisiri kazini kesho. Au unaweza kulazimika kutumia siku bila shida kabisa. Haraka unapokubali na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya matokeo, haraka utaenda kulala. Zzzzz...
Kuhusiana: Kuhisi Kuchanganyikiwa? Lala kidogo
