Njoo mwisho wa wikendi, badala ya kujisikia kuburudishwa baada ya mapumziko ya utulivu, kamili asilimia 76 yetu wamejazwa na hofu na wasiwasi wa Jumapili. Kweli, ikiwa hatuwezi kuichukua rahisi, kwa nini tusichukue udhibiti? Hapa, njia 35 za kufanya siku za Jumapili ili kujiweka tayari kwa mafanikio.
INAYOHUSIANA: Mambo 7 ya Kuacha Kufanya Asubuhi
Ishirini na 201. Lala kwa kuchelewa unavyotaka.
Utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Usingizi inathibitisha yale ambayo sisi (na mamilioni ya wanafunzi wa chuo) tayari tulijua: Kulala siku ya Jumapili hufanya mwili na akili kuwa mzuri. Ikiwa unalala chini ya saa saba kwa usiku, lakini ukipata mwishoni mwa wiki, wewe sio mbaya zaidi kuliko wale ambao walilala saa saba kila usiku.2. Tanguliza orodha yako ya mambo ya kufanya.
Weka malengo makubwa, ya kutisha, ya dharura na changamano juu na majukumu ya kipaumbele cha chini chini. Kwa nini? Ingawa inaweza kushawishi kujiingiza katika siku yako, ni bora ukamilishe kazi ngumu zaidi kwanza, anaandika. Hillary Hoffower wa Kazi Contessa . Tanguliza kazi tatu muhimu zaidi za siku yako—iwe ni jambo unalohitaji kufanywa HARAKA, kazi ambayo unaogopa sana au mradi unaotumia muda mwingi—na uwaondoe njiani. Mara tu utakapoziacha, siku yako itakuwa rahisi sana.
3. Ramani ya lengo moja kubwa (katika hatua za mtoto).
Inaitwa maendeleo madogo -kwa kugawanya kazi ngumu zaidi katika kundi la kazi ndogo, malengo yako yanaweza kufikiwa zaidi, anasema tija whiz Tim Herrera.
4. Sawazisha kalenda yako.
Unaangalia ratiba yako ya wiki ijayo na, lo, ulihifadhi mikutano mitano mfululizo siku ya Alhamisi. Na ni siku gani ulimwahidi binamu Carol kuwa utakutana naye kwa chakula cha mchana? Panga mambo sasa (ikiwa ni pamoja na kuratibu upya mikutano miwili kati ya hiyo ya Alhamisi) ili usiathiriwe na hitilafu katikati ya wiki.
5. Weka mazoezi kwenye ratiba yako.
Mtendee Pilates kwa njia ile ile ungefanya miadi ya daktari wa meno. (Kama ilivyo, sio chaguo.)
Ishirini na 206. Tayarisha chakula—mlo wowote.
Iwe ni unga wa chapati za asubuhi iliyofuata , sandwichi kwa ajili ya chakula cha mchana cha watoto au saladi utakayokula kwenye dawati lako , kujiandikisha kwa kuingia mara moja kunakupa wakati zaidi wa kufanya kile utakachokuwa nacho. kweli haja Jumatatu asubuhi: kahawa.7. Tengeneza kundi la kahawa ya barafu
(au bora zaidi, pombe baridi) na uweke mtungi kwenye friji yako. Je, huna muda wa kusimama kwenye Starbucks? Hakuna tatizo.
8. Panga mavazi mengi.
Ikiwa mtu atashindwa kushawishi asubuhi iliyofuata, una nakala rudufu. (Na zote zikiisha, utapata sare mpya ya kazi. Shinda-shinde.)
9. Angalia utabiri wa wiki.
Unajua sura zote hizo ulipanga tu? Oa kanzu, viatu na vifaa ipasavyo.
Ishirini na 2010. Soma kitabu cha kuchekesha.
Kicheko imethibitishwa ili kubadilisha athari za mfadhaiko na hutumika kama tiba ya kupunguza unyogovu. Ikiwa hujaoa, soma kumbukumbu ya Glynnis MacNicol, Hakuna Anayekuambia Hivi . Ikiwa wewe ni mzazi, soma ya Kim Brooks Wanyama Wadogo: Uzazi katika Enzi ya Hofu .11. Podcast safi.
Tusikilize: Iwapo unasikiliza sauti ya utulivu ya Terry Gross au urafiki wa kuvutia wa Reese Witherspoon-zinazozalishwa Jinsi Ilivyo , kukwangua mchuzi wa nyanya kutoka kwa jikoni yako hautawahi kuhisi kuelimika sana.
12. Ondoa ubadhirifu huo kwenye gari lako tayari.
Tunasoma hii mfululizo wa maswali kutoka kwa Benjamin Hardy, mwandishi wa Nguvu Haifanyi Kazi , na kutoka nje kwa kasi hadi kwenye karakana yenye vitambaa vya kufuta vimelea: Je, nafasi yako ya kuishi ina vitu vingi na yenye fujo au rahisi na nadhifu? Je, unaweka vitu (kama nguo) ambavyo hutumii tena? Ikiwa una gari, je, ni safi au mahali pengine pa kuweka vitu na takataka zako? Je, mazingira yako yanawezesha hisia unazotaka kuzipata mara kwa mara? Je, mazingira yako yanamaliza au kuboresha nishati yako? (Tungeongeza kwenye orodha hiyo: Je, hiyo vumbi la Cheerios kwenye vent yako ya AC? na Peach hiyo ina umri gani?)
13. Kuoga, kutatua tatizo.
Inageuka, sisi kweli fanya kupata mawazo yetu bora katika oga, kwa watafiti. Kulingana na mwanasayansi wa utambuzi Scott Barry Kauffman , Mazingira ya kuoga ya kustarehesha, ya upweke, na yasiyo ya kuhukumu yanaweza kumudu mawazo ya kibunifu kwa kuruhusu akili kutangatanga kwa uhuru, na kuwafanya watu wawe wazi zaidi kwa mkondo wao wa ndani wa fahamu na ndoto za mchana. Kwa kweli, watu wengi waliripoti kuwa na mawazo ya ubunifu zaidi katika kuoga kuliko walivyofanya kazi. Sana kwa hiyo 4 p.m. mkutano wa mawazo.
14. Angalia ndani.
Hakuna sahihi au mbaya kwa hii. Iwe ni mazoezi ya kiroho au SoulCycle, Jumapili inayoangaziwa hufanya Jumatatu ya kickass. Kuna sababu akili ni kubwa. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba wagonjwa walio na magonjwa mahututi ambao walijihusisha katika mazoea na kufikiri kiroho walikuwa na kiwango kikubwa zaidi cha kuokoka kuliko watu ambao hawakuokoka—mara mbili hadi nne, kwa kweli, inaripoti. Atlantiki .
Ishirini na 2015. Fanya jambo la kujifurahisha.
#SelfcareSunday inavuma. Kwa hiyo huwezi kuwa peke yako kujitendea kwa brunch ya saa tatu, kukumbatia ngozi mask ya karatasi hiyo inagharimu zaidi ya usafirishaji wako wote wa Trader Joe au safari ya soko la wakulima kununua maua kwa ajili ya dawati lako. (Subiri, je, tulielezea Jumapili kamili?)16. Zingatia #SoberSundays.
Mimosa wakati wa brunch na Malbec kabla ya kulala inaweza kuonekana kama Jumapili yako ya kawaida. Lakini hangover inazidisha wasiwasi unaoleta Jumatatu asubuhi. Na ugh, kuna hata jina la jambo hili baya: Wasiwasi .
17. Futa kitu.
Friji yako, mkoba wako, kisanduku pokezi chako, eneo-kazi lako, anwani zako (kwaheri, rafiki mwenye sumu ), Instagram yako. Safi sana. Safi sana.
18. Fanya nguo kubwa.
Duveti, shuka, taulo za kuoga, vazi lako kubwa la fluffy. Unapojifungia yoyote kati yao Jumatatu usiku, utafurahi sana kuwa ulifanya.
19. Waite wazazi wako.
Utafiti wa Shule ya Tiba ya Stanford iligundua kuwa kusikia sauti ya mama yako kunachochea kutolewa kwa oxytocin (kemikali za ubongo zinazojisikia vizuri) ndani ya sekunde chache.
20. Kuoga.
Nini cha kufanya Oprah, Viola Davis na Gwyneth Paltrow kuwa pamoja, badala ya himaya, Oscars na complexions flawless? Wanachukulia kama wakati wa kuogafuraha nyingibiashara kubwa.
Ishirini na 2021. Mpeleke mbwa wako kwenye bustani ya mbwa.
Kiasi sahihi cha mwingiliano wa kijamii ambacho mtangulizi anahitaji.22. Weka nia.
Labda unataka kuwa jasiri wiki hii. Au mtulivu. Au fadhili. Andika neno moja kwenye Post-It Note na uibandike kwenye friji au kioo chako. Haiwezi kuumiza. (Isipokuwa mume wako anakuja nyumbani usiku wa kuamkia Jumatatu kutoka kazini, ataona Kuwa jasiri kwenye Weka kwenye friji na anaamua kupamba brisket iliyobaki na kachumbari za jalapeno. unaweza kuumiza. Kila mtu.)
23. Kuoga msituni .
Mkazo wa chini, kinga ya juu, zaidi ahh , kidogo aack! Jumapili ni kwa shinrin-yoku.
24. …Kisha mlipe Mama Asili kwa kumfanyia kitu kizuri.
Nenda kuchimba. Piga ufuo na mfuko wa takataka na uchukue takataka. Hatimaye anza kutengeneza takataka za chakula chako ( unaweza kufanya hivyo , hata kama unaishi mjini). Inahisi hivyo bora zaidi kuliko kununua mtandaoni kwa vitu usivyohitaji.
25. Tazama mbele kwa wiki ya watoto wako.
Kufunga begi la lacrosse Jumapili usiku ingawa mazoezi sio hadi Alhamisi? Kubadilisha mchezo.
Ishirini na 2026. Angalia wiki ijayo na watoto wako.
Kazi ya nyumbani? Angalia. Hati ya ruhusa? Angalia. Je, unawafahamisha kuwa utafanya kazi kwa kuchelewa Jumatano? Angalia. Kwa mtoto mwanasaikolojia Tovah Klein , Kusonga katika mabadiliko huleta kikwazo kwa watu wengi—vijana au wazee. Wengi wetu tunapendelea uthabiti, kuwa na mambo kukaa sawa. Faraja huja katika kujua nini cha kutarajia.27. Ondoa kitu kutoka kwa ratiba ya mtoto wako.
Gem nyingine, kwa hisani ya Klein : Watoto wanahitaji mazingira ya usaidizi ambapo wanaweza kucheza, kufurahiya na kujifunza kujihusu kupitia kutatua matatizo. Hawahitaji madarasa ya lugha mbili. Watafurahi kujenga tu Legos na wewe kwenye sakafu.
28. Tanguliza chakula cha jioni cha familia Jumapili.
Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Columbia, watoto ambao waliishi katika nyumba yenye angalau milo mitano ya familia kwa wiki walikuwa na uhusiano bora na wazazi wao. (Lakini ikiwa huwezi kugeuza hilo, usijali - hesabu za kifungua kinywa, pia.)
29. Fanya ngono.
Faida ni pamoja na kuimarisha kinga, kupunguza maumivu ya muda mrefu, na hivyo hesabu rasmi kama mazoezi. Je, tunahitaji kusema zaidi?
30. Weka teknolojia yako na uwe na usiku wa mchezo wa familia.
Uchezaji mzuri, maendeleo ya kijamii na kihemko, ustadi ulioboreshwa wa kushiriki na kujadiliana -nani alijua Candyland inaweza kuwa na afya nzuri?
Ishirini na 2031. Tenda Jumapili usiku kama Jumamosi usiku.
Kwenda Bowling na familia yako. Mikokoteni ya kwenda mbio. Toka kula chakula cha jioni na marafiki kwenye mkahawa huo moto, mpya (na tupu, kwa sababu ni Jumapili usiku). Kimsingi, ishi maisha yako—na uishi kwa kukataa kwamba Jumatatu asubuhi inakaribia (lakini kumbuka wasiwasi na uende kwa urahisi kwenye margaritas).32. Fanya miadi…na wewe mwenyewe.
Kidokezo kutoka kwa kitabu cha Laura Vanderkam, Nini Watu Wenye Mafanikio Zaidi Hufanya Wikendi : Lazima uweke miadi ili kwenda nje ya gridi ya taifa, kama hakika ili kuendelea nayo. Ikiwa unataka kusoma kitabu, kusikiliza muziki au kusafisha kabati lako, weka wakati kwenye kalenda yako ya Jumapili kufanya hivyo—hata kama huna kitu kingine chochote ambacho umepanga siku hiyo. Kisha ushikamane nayo. Vinginevyo, wormhole ya mitandao ya kijamii inangojea. Umeonywa.
33. Wakumbatie watoto wako.
Tuna chini ya Jumapili 1,000 na kila mtoto chini ya uangalizi wetu, anabainisha Vanderkam. Kwa hivyo ruka soka na uende kuchukua ice cream, jamani. (Hatulii, unalia.)
34. Nenda kitandani mapema.
Jumapili usiku ndio wakati mwafaka wa kunywa a kulala elixir, tazama kwa upendo mmea wako wa nyumbani unaoboresha REM au jaribu mpya tiba ya kukosa usingizi .
35. Soma kitabu kinachochosha.
Huwezi kulala? Mchanganyiko wa kusoma kitu kisichovutia sana ukiwa umelala katika sehemu tulivu na tulivu ni tiba ya watu wote ya kukosa usingizi jinsi tunavyoweza kupata. Kuendelea na maandishi kavu kunahitaji juhudi (kwa hivyo…* piga miayo *…inachosha) na pia inaweza kusababisha kuota ndoto za mchana, ambazo hutufanya tuwe karibu na usingizi, mwanasaikolojia. Dkt. Christian Jarrett anaambia BBC . Katika kurasa 15, utatoka. Imehakikishwa.
INAYOHUSIANA: Njia 25 za Bure Kabisa za Kujitunza
