Je! Ni Chakula Cha Afya Gani Kwa Wasichana Vijana?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kila mwaka mnamo 24 Januari, Siku ya Kitaifa ya Mtoto wa Kike huadhimishwa kuangazia ubaguzi wa kijinsia na ukosefu wa usawa unaowakabili watoto wa kike katika jamii ya Wahindi na kuongeza mwamko wa kubadilisha mtazamo kwao ikifuatiwa na kuwapa msaada na fursa.

Miongoni mwa maswala mengi yanayowakabili watoto wa kike nchini India, utapiamlo ni jambo kuu. Utafiti unasema kuwa katika nchi kadhaa za kipato cha chini na cha kati, visa vya utapiamlo kwa wasichana wa ujana viko juu, na kusababisha afya mbaya, shida za lishe na maswala ya ukuaji wa kibaolojia. [1]

Katika nakala hii, tutazungumzia vyakula vyenye afya ambavyo msichana mchanga lazima ajumuishe katika lishe yake. Angalia.

1. Vyakula vyenye madini ya chuma

Kulingana na utafiti, upungufu wa chuma ni mkubwa kwa wasichana wa ujana na inaweza kuathiri karibu asilimia 30 ya wasichana katika nchi zilizo na mapato ya chini na alama za maendeleo ya kijamii. Pia, upungufu wa chuma katika ujauzito wa mapema unaweza kusababisha matokeo mabaya ya kuzaliwa. [1]

Vyakula vyenye madini ya chuma vinaweza kusaidia kuzuia hatari ya upungufu wa damu kwa wasichana wa utotoni na kukuza kazi muhimu za mwili kama ukuaji, kinga, ukuaji wa misuli na uwezo wa utambuzi. [mbili] Baadhi ya vyakula vyenye chuma ni pamoja na:

• nyama nyekundu
• Kuku
• Maharagwe
• Mboga ya kijani kama mchicha na broccoli
• Chakula cha baharini
• Nafaka zenye chuma
• Matunda yaliyokaushwa kama zabibu, prunes, tende na korosho

2. Probiotics

Shida za akili huonekana wakati wa ujana. Masomo mengi yamehitimisha kuwa ukuzaji wa ubongo wa ujana unaathiriwa na microbiota ya matumbo na kwa hivyo, kudumisha mhimili wa ubongo wa tumbo kunaweza kusaidia katika kuzuia na kutibu shida za akili katika ujana, kama wasiwasi, psychosis na shida ya kula. [3]

Probiotics ni vijidudu hai ambavyo husaidia kudumisha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo na kuweka magonjwa pembeni. Baadhi ya chakula kilicho na utaalam wa probiotics ni pamoja na:

• Mtindi
• Tempeh
• Asiyeamini
• Kimchi
• Chai ya Kombucha
• Siagi
• Matango ya tango

3. Matunda

Matunda ni moja ya chakula kinachohitajika sana kwa vijana, haswa wasichana wa ujana. Haitoi tu faida nzuri za kiafya lakini pia huzuia hatari ya unene kupita kiasi na unene kupita kiasi, ambayo ndio sababu kuu za magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari.

Baadhi ya matunda yenye afya ni pamoja na:

• Chungwa
• Tikiti maji
• Tango
• Ndimu
• Parachichi
• Papaya
• Parachichi

4. Vitamini A

Vitamini A ni kirutubisho kingine muhimu baada ya chuma ambacho kinahitajika kwa ukuaji na ukuaji wa wasichana wa ujana. Inachukua jukumu muhimu katika kukomaa kwa ngono, kuzaa na kuongeza kinga, na kuzuia hatari ya shida za ngozi kama chunusi, mikunjo na psoriasis.

Upungufu wa vitamini A wakati wa ujana inaweza kusababisha ukuaji wa kuchelewa kwa mfumo wa uzazi, shida za ngozi, magonjwa ya kupumua na hatari kubwa ya menorrhagia na upungufu wa damu. [4] Vyakula vyenye vitamini A ni pamoja na:

• Karoti
• Malenge
• Viazi vitamu
• Brokoli
• Bidhaa za maziwa
• Zabibu
• Capsicums

5. Nafaka nzima

Utafiti unazungumzia matumizi ya nafaka nzima na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, saratani na ugonjwa wa sukari. Nafaka nzima ni sehemu muhimu zaidi ya lishe ya vijana kwani zina virutubisho muhimu kama vile wanga (kusaidia kutoa nishati), nyuzi (ina mfumo wa mmeng'enyo wa chakula), protini (ukuaji wa ukuaji na maendeleo) na folate (kuzuia hatari upungufu wa damu, ugonjwa wa akili na ugonjwa wa damu).

Nafaka nzima hutumiwa na nafaka nchini India. Baadhi ya mifano ya nafaka nzima ni pamoja na:

• Shayiri
• Quinoa
• Buckwheat
• Mahindi
• Shayiri
• Taifa
• pilau

Kuhitimisha

Lishe duni ni hatari kubwa kwa utapiamlo kwa wasichana wa ujana. Mwaka huu kwenye Siku ya Kitaifa ya Mtoto wa Kike, wacha tuahidi kuzingatia afya bora na lishe ya wasichana wa ujana na kusaidia katika ukuaji wao wa kibaolojia, kisaikolojia na kijamii.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti