Wewe ni mtu aliyefanikiwa kupita kiasi. Jana usiku, ulisafisha nguo tatu, ukatengeneza tempura ya mboga (kutoka mkwaruzo ) kupakia kwenye kisanduku cha bento cha mtoto wako na wewe ndiwe pekee kati ya marafiki zako uliyemaliza riwaya ya klabu ya vitabu. Lakini hiyo pia inamaanisha kuwa ulipata tu…saa nne za kulala? Sote tunajua kwamba saa saba hadi nane ni bora, lakini kuna njia yoyote ya kudanganya mfumo? Laiti ungeweza kujua jinsi ya kupata usingizi wa saa nane katika saa nne. Na hilo linawezekana hata? Tuligusa wataalam wawili wa usingizi ili kupata jibu.
Je, ninawezaje kulala saa nane katika saa nne?
Tunachukia kukuvunja, lakini huwezi. Hakuna njia ya mkato ya kulala vizuri, anasema Alex Dimitriu, MD, aliyeidhinishwa na bodi mbili katika Psychiatry and Sleep Medicine na mwanzilishi wa Menlo Park Psychiatry & Dawa ya Usingizi . Mwili hupitia hatua maalum za usingizi, ambazo tunazitaja kama usanifu wa usingizi, anaelezea. Tunahitaji kiasi kikubwa cha usingizi mzito, na ndoto au usingizi wa REM kila usiku, na mara nyingi ili kupata vya kutosha vyote viwili, tunahitaji angalau saa saba kitandani. Hiyo inamaanisha kuwa hakuna njia ya kweli kuhisi kama vile ulilala kwa saa nane (au kupata manufaa) ulipopata saa nne pekee. Samahani, marafiki.
Lakini ninahisi vizuri. Kuna ubaya gani kulala masaa manne tu?
Dolly Parton anafanya hivyo . Vivyo hivyo Elon Musk . Baadhi ya watu wanaweza kuwa na Mabadiliko ya DNA ambayo huwaruhusu kufanya kazi kwa kawaida wakati wa kulala kidogo sana, asema Dk. Venkata Buddharaju, mtaalamu wa usingizi, daktari aliyeidhinishwa na bodi ya usingizi na mwandishi wa Usingizi Bora, Maisha yenye Furaha zaidi . Walalaji hawa wa muda mfupi wa asili, hata kulala kati ya saa sita, hawana matokeo mabaya ya afya, hawana usingizi na hufanya kazi vizuri wakati wa macho, anaelezea. Kazi inaendelea katika eneo hili la kuvutia la tabia ya usingizi na athari tofauti za kupoteza usingizi kwa wanadamu. Lakini kwa sababu watu hawa ni wauzaji bidhaa na wengi wetu tunahitaji usingizi zaidi, Dk. Buddharaju hapendekezi kufanya majaribio, hata kama unahisi sawa kwa chini ya saa saba. Zaidi ya muda tu, ni ubora na kipindi cha kulala kisichokatizwa kwa nyakati za kawaida katika kusawazishwa na midundo ya circadian [ambacho] ni muhimu kudumisha manufaa bora ya kiafya, anasema, akibainisha kuwa usingizi wa chini kuliko wa kutosha unaweza pia kukuweka hatarini. kwa uchovu, kukosa umakini, hatari kubwa ya ajali za gari na tija ndogo kazini, pamoja na shinikizo la damu, kisukari, kiharusi, mshtuko wa moyo, kuharibika kwa kumbukumbu, shida ya akili na kupungua kwa kinga. Ndio, tutalala saa kumi usiku wa leo.
Je, kuna njia yoyote ya kuboresha ubora wa usingizi ninaopata?
Wakati mwingine, licha ya juhudi zako zote, muda wa saa nne wa kulala ndio bora unayoweza kudhibiti. Inatokea. Je! chochote unaweza kufanya ili kuboresha ubora wako wa kulala ili usijisikie kama zombie asubuhi iliyofuata? Kwa bahati nzuri, ndio-ingawa sio mbadala wa kitu halisi.
1. Dumisha muda thabiti wa kulala na kuamka. Unapokuwa Paris, hutarajii mwili wako kuzoea saa za eneo kwa usiku mmoja. Hivyo ni mantiki kwamba yako mdundo wa circadian unaweza kuwa na matatizo ya kurekebisha rudi kwenye muda wako wa kuamka siku ya sita asubuhi baada ya kukesha hadi saa mbili asubuhi wikendi yote ukitazama Bridgerton . Kadiri unavyoweza kuweka wakati wako wa kulala na kuamka kwa uthabiti, ndivyo bora zaidi (ndio, hata wikendi).
2. Hakuna picha za usiku zinazoruhusiwa. Tunajua unachofikiria. Najisikia zaidi sana tulia baada ya kunywa glasi mbili za divai! Lakini ingawa divai, bia na aina zingine za pombe hutoa athari ya kutuliza, hiyo sio sawa na kulala. Ingawa hutakumbuka kurukaruka na kugeuka usiku kucha (kwa sababu utakuwa, um, umetulia), ubora wako wa kulala utaathiriwa. Utapumzika zaidi ikiwa unakunywa glasi ya maji au chai (decaf) baada ya chakula cha jioni.
3. Weka simu yako kwenye chumba tofauti. Tunajua, hamu ya kuangalia Twitter moja muda zaidi wa kuona kama paka wako amepata likes yoyote ni thabiti. Lakini kuna uhusiano kati ya kutumia skrini kabla ya kulala na kuongezeka kwa muda wa kulala, kulingana na Msingi wa Kitaifa wa Kulala . Saa moja kabla ya kulala, acha simu yako sebuleni, kisha usome kitabu au utafakari ukiwa chumbani ili kuanza utaratibu wako wa kustarehe wa kupumzika.
Nimekata tamaa na ninahitaji kudanganya usingizi. Ninaweza kufanya nini ili kujisikia kawaida leo?
Welp, imechelewa. Ulijaribu kupata masaa saba, lakini ulichelewa kulala, kisha ukatumia usiku kucha na kugeuka. Unajisikia vibaya na hujui jinsi utakavyopitia siku hiyo. Katika kesi hii, wewe nguvu kuweza kuishi ikiwa utakunywa vikombe vichache vya kahawa au chai kutwa nzima na ujitahidi uwezavyo. Usiifanye kuwa mazoea, anaonya Dk. Dimitrio. Kulala kwa saa nne na kunywa kafeini nyingi au kutumia vichocheo vingine kunaweza kufanya kazi kwa muda mfupi sana, lakini hatimaye kunyimwa usingizi huanza, anasema. Nimeelewa, dokta.
INAYOHUSIANA: Je, Unapaswa Kuruhusu Mbwa Wako Kulala na Wewe? Faida 7 za Kuzingatia
