Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vitamini B5, pia inajulikana kama asidi ya pantotheniki, ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo hupatikana katika seli zote zilizo ndani ya mwili. Vitamini B5 ina jukumu kubwa katika metaboli ya nishati, ikifanya kama enzyme ya kushirikiana na athari za kemikali zinazozalisha nishati.
Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini B5 ina majukumu mengi muhimu mwilini, pamoja na kubadilisha virutubisho kutoka kwa chakula kuwa nishati, kusawazisha kiwango cha sukari kwenye damu, kupunguza cholesterol mbaya, kupunguza shinikizo la damu, na kuzuia uharibifu wa neva na maumivu.
Vitamini B5 pia ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya mfumo wa neva na katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu.
Ukosefu wa vitamini B5 inaweza kusababisha uchovu, unyogovu, kukasirika, kukosa usingizi, maumivu ya tumbo, kutapika, maambukizo ya njia ya upumuaji na misuli ya tumbo. Kwa hivyo kupunguza upungufu wako wa vitamini B5, ni muhimu kujumuisha vyanzo vya chakula vya mimea na wanyama.
Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye vitamini B5 ambavyo unapaswa kuingiza kwenye lishe yako.
1. Uyoga
Uyoga una virutubisho vingi, vitamini B5 kuwa moja yao. Uyoga wa kifungo nyeupe, uyoga wa kahawia na uyoga wa chaza huwa na vitamini B5 nyingi. Katika gramu 100 za kuhudumia, uyoga una asilimia 36 ya thamani inayopendekezwa kila siku ya vitamini hii.
2. Mayai
Maziwa ni chanzo kingine bora cha protini ya wanyama iliyo na vitamini B5. Yai moja lililopikwa lina asilimia 7 ya vitamini B5. Kwa hivyo, anza kuongeza ulaji wa mayai ili kuongeza vitamini B5 yako. Unaweza kuifuta au kuchemsha.
3. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni chanzo kizuri sana cha vitamini B5. Viazi vitamu vilivyookawa hutoa asilimia 10 ya vitamini hii. Ingawa ina kalori nyingi na mafuta kidogo, haina madhara kwa mwili wako. Unaweza kutumia viazi vitamu kwenye sahani tamu na tamu.
4. Nyama ya ng'ombe
Nyama pia ni chanzo kizuri sana cha vitamini B5 au asidi ya pantothenic. Nyama ya nyama ya nyama iliyoonda ina asilimia 12 ya vitamini B5. Nyama ya viungo vya nyama ni vyanzo vizuri sana vya vitamini hii. Kupunguzwa kwa nyama ya ng'ombe pia kuna vitamini B5, kwa hivyo unaweza kula ipasavyo.
5. Kuku Na Uturuki
Kuku na Uturuki pia ni matajiri katika vitamini B5. Kipande kimoja cha ngoma ya kuku iliyopikwa hutoa asilimia 6 ya vitamini B5. Mguu wa kuku na mapaja, mguu wa Uturuki na kifua cha kuku vyote ni vyanzo vyema vya vitamini B5. Nyama na kuku ya Uturuki ni anuwai sana na inaweza kutumika katika chakula kizuri.
6. Mbegu za Alizeti
Mbegu za alizeti ni chaguo nzuri za vitafunio ambazo zimejaa vitamini B5. Gramu 100 za mbegu za alizeti zina asilimia 71 ya vitamini B5 hii. Mbegu zingine ambazo pia zina vitamini B5 ni mbegu za kitani, mbegu za malenge, n.k., ambazo zinachangia asilimia 9 na asilimia 2 ya vitamini hii, mtawaliwa.
7. Parachichi
Parachichi, pia inajulikana kama tunda la siagi, ina utajiri wa lishe. Zina asilimia 20 ya vitamini B5, kwa hivyo unapaswa kuingiza matunda haya yenye afya katika lishe yako. Lakini, tumia parachichi kwa kiasi kwa sababu pia ina kalori nyingi.
8. Jibini
Jibini huja katika aina kadhaa na hutumiwa katika sahani anuwai za upishi. Watu wengi wanapenda kula jibini na wanayo kama sehemu ya lishe yao. Jibini la samawati na jibini la feta lina vitamini B5 ambayo itaongeza ulaji huu wa vitamini mwilini mwako. Furahiya sandwichi zako za kuchoma na pizza!
9. Samaki yenye Mafuta
Licha ya kuwa na utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, samaki pia ni chanzo kizuri cha vitamini B5. Samaki wa samaki wa samaki na samaki wa samaki tuna kiasi cha kutosha cha vitamini B5 na asilimia 16 na asilimia 12 ya vitamini hii, mtawaliwa. Kula samaki wenye mafuta mara nyingi ili kuongeza vitamini B5 yako.
10. Mboga
Cauliflower, broccoli, mahindi, turnip na nyanya ni vyanzo bora vya vitamini B5. Wanawake wajawazito wanapaswa kuwa na vitamini hii kati ya 6 na 7 mg kwa siku. Mboga mboga na mboga zingine kama maharagwe na mbaazi pia ni vyanzo vyema vya vitamini B5.
11. Matunda
Sio matunda yote yaliyo na vitamini B5 au asidi ya pantothenic. Walakini, jordgubbar na zabibu zina vitamini B5 iliyo na karibu 0.49 mg na 0.35 mg, mtawaliwa. Jumuisha jordgubbar mara nyingi katika saladi za matunda, pancake na oatmeal.
Vitamini B5 ina faida kadhaa za kiafya. Angalia.
12. Inaboresha Afya ya Mishipa ya Moyo
Vitamini B5 ina jukumu muhimu katika matumizi na udhibiti wa cholesterol. Pia husaidia kudumisha kiwango kizuri cha cholesterol ndani ya mishipa na kuzuia jalada hatari, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.
13. Kimetaboliki Chakula kuwa Nishati
Vitamini B5, pamoja na vitamini zingine tata za B, zinaweza kusaidia mwili wako kutumia vyakula unavyokula ili kujenga tena tishu, misuli na viungo. Pia husaidia katika usagaji na uchimbaji wa virutubisho na kwa hivyo, huwasha kimetaboliki yako haraka.
14. Inaboresha Utendaji wa Akili
Vitamini B5 inaweza kusaidia kuzuia kupoteza kumbukumbu, maumivu ya kichwa ya migraine, ugonjwa sugu wa ubongo, unyogovu, ugonjwa wa mwendo, na usingizi. Kwa ujumla, vitamini hii inaboresha utendaji wa akili na hupunguza hatari ya shida za akili.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
