Ikiwa unatafuta mwanga usio na dosari, vitamini C ni mwokozi kamili! Unaweza kujiingiza kwenye karamu ya machungwa au kufurahia mlo uliosheheni mboga. Kwa hivyo, punguza chungwa kwa mwonekano huo uliopeperushwa au ung'ata kwenye brokoli ili kuondoa laini kwa kila kuuma itakupeleka karibu na ngozi nyororo. Ili kuifanya safari yako ya ngozi kuwa nzuri, tumeorodhesha vyakula na vinywaji 10 ambavyo vitakupa ulinzi na ufufuo unaohitaji. Kwa hivyo, jitayarishe kula njia yako ya kuwa laini, laini na yenye kustahili pongezi.
moja. Machungwa
mbili. Juisi ya Nyanya
3. Brokoli
Nne. Kiwi
5. Juisi ya Strawberry
6. Viazi
7. Juisi ya Kale
8. Mbaazi ya theluji
9. Juisi ya Mananasi
10. Pilipilipili
kumi na moja. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Machungwa
Picha: Shutterstock
Tunda hili tangy linajulikana sana kwa uwezo wake wa kuifanya ngozi kuonekana ya ujana! Vitamini C iliyomo ndani yake inakuza uzalishaji wa collagen, ambayo huongeza elasticity ya ngozi. Hili ndani yake hupigana na dalili za uzee. Kwa kuongezea, asidi ya citric iliyopo kwenye tunda hili la juisi huondoa kabisa mafuta kupita kiasi na milipuko ya mapigano. Kula mara kwa mara tunda hili tamu na siki hukuruhusu kufikia uso usio na kasoro. Ikiwa unataka kuonekana mdogo kila mwaka, unajua matunda ambayo unaweza kujibu!
Kidokezo: Ukweli usiojulikana ni kwamba peel ya Chungwa ina kiwango cha juu cha vitamini C kuliko chungwa lenyewe, kwa hivyo unaweza kuingiza ganda kwenye ngozi yako. utawala wa huduma ya ngozi kwa rangi inayong'aa. Furaha inang'aa!
Juisi ya Nyanya
Picha: Shutterstock
Wakati wengi wetu tunafurahiya juisi ya nyanya pamoja na mkate wa siagi, ni jambo lisilojulikana sana kuwa kuwa na juisi hii iliyopakiwa na vitamini C hutoa ulinzi dhidi ya mwanga wa UV. Lycopene katika tunda hufanya kama kinga ya asili ya jua! Tunda hili la kupendeza pia lina anti-uchochezi ambayo huzuia uwekundu na uvimbe.
Kidokezo: Juisi ya nyanya labda ngozi yako uipendayo pia inaweza kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa sugu. Kwa hivyo usisite kuingiza glasi ya juisi ya nyanya mlo wako wa kila siku kwa kuwa imejaa wema!
Brokoli
Picha: Shutterstock
Brokoli ni chanzo kikuu cha virutubisho kama vile vitamini C. Vioksidishaji vilivyomo kwenye mboga hii ya kijani hupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka kwa ngozi na tu kurudi nyuma kwa mchakato. Ulaji wa kila siku wa broccoli huchochea utengenezaji wa glucoraphanin, ambayo mwili wetu hubadilisha kuwa sulforaphane. Kemikali hii husaidia kutengeneza ngozi inaongoza kwa ngozi yenye afya . Kwa hivyo, ngozi nzuri na mng'ao wa kupendeza ni broccoli tu.
Kidokezo: Sahani iliyojaa broccoli ni dawa nzuri ya kuzuia jua kwa dondoo za chipukizi za broccoli inaweza kulinda moja dhidi ya uharibifu wa ngozi na saratani inayosababishwa na mionzi ya UV. Sasa unaweza kujikinga dhidi ya kuungua kwa ngozi kwa kumeza broccoli iliyokauka.
Kiwi
Picha: Shutterstock
Kiwi ina mkusanyiko wa juu wa vitamini C ambayo inaweza kuongeza uzuri wako. Matunda haya ya kuvutia sio tu yatavutia ladha zako lakini pia huondoa sumu kutoka kwa mwili wako. Vitamini C katika kiwis hufanya laxative kamili, ambayo inaweza kusafisha mfumo wa utumbo na kuokoa ngozi kutokana na majipu na pimples.
Kidokezo: Wakati ndani tangy ya kiwi hufanya kazi vizuri kwa ngozi , mambo ya nje ya nje pia yana faida za ajabu! Ngozi ya kiwi yenye nyuzinyuzi ina viwango vya juu vya Vitamini E na inapojumuishwa na nyama, sio chochote bali ni bora kwa ngozi.
Juisi ya Strawberry
Picha: Shutterstock
Unatafuta ngozi nyororo? Natumai una glasi ya juisi ya sitroberi kando yako. Berry hii maarufu ni chanzo kikubwa cha vitamini C, magnesiamu na potasiamu. Madini haya na virutubisho kina kusafisha ngozi , kuituliza na toni upele na kulinda rangi ya mtu dhidi ya miale hatari ya jua.
Kidokezo: Snack hii ya machungwa pia ina alpha-hydroxy acid, ambayo ni maudhui muhimu ya kuondoa seli za ngozi zilizokufa. Kwa hivyo, ikiwa unahusu ngozi hiyo mpya ya mtoto, weka sitroberi.
Viazi
Picha: Shutterstock
Aina hii ya wanga inapendwa na wote, iwe imeoka, kukaanga au kukaanga - hakuna mtu anayepinga ulaji wa viazi. Walakini, mboga hii sio tu juu ya ladha yake ya cream, lakini pia ina kiasi kikubwa cha vitamini C, ambayo hufanya kama antioxidant. Kwa hiyo, ikiwa una wasiwasi juu ya ngozi ya wrinkly, mboga hii itakuletea uimara wote wa ngozi na kukazwa unahitaji.
Kidokezo: Vitamini C katika viazi pia ni nyongeza kubwa ya kinga. Kula viazi moja kwa siku kunaweza kukuokoa kutokana na homa ya kawaida. Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi juu ya kupiga chafya na kukohoa, viazi imekufunika.
Kale Juisi
Picha: Shutterstock
Mboga hii ya cruciferous imejaa vitamini C na inaweza kuboresha afya ya ngozi kwa kiasi kikubwa. Kuanzia kupunguza mistari laini, hadi kuzuia magonjwa yote ya ngozi, juisi ya mdalasini ni chaguo bora la vitamini C. Pia inajumuisha kalsiamu, beta-carotene na lutein ambayo husaidia kukuza ukarabati na matengenezo ya ngozi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kung'aa na miaka, glasi ya juisi ya Kale kila asubuhi imepata mgongo wako.
Kidokezo: Kale ni detoxifier bora na inaweza kusafisha mwili wako kutoka ndani, ambayo kwa hiyo hutafsiri kuwa a ngozi yenye kung'aa yenye afya nje. Juisi hii inaweza kukufanya uhisi kuwa sawa, mwenye afya na mwepesi.
Mbaazi ya theluji
Picha: Shutterstock
Ingawa mara nyingi sisi hupuuza thamani ya mbaazi, muundo wao laini umejaa vitamini C na madini mengine na antioxidants. Vitamini inayopatikana kwenye mbaazi hutengeneza collagen mwilini ambayo hurudisha nyuma dalili za uzee. Pia ina antioxidants nyingine kama vile flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, na alpha-carotene. Yote hii husaidia kuzuia dalili za kuzeeka. Mbaazi huweka mara mbili jitihada za kuweka vijana kuangaza mara kwa mara kwenye uso wako .
Kidokezo: Mbaazi hizi ndogo pia husaidia katika kupunguza paundi za uzito! Mbaazi hazina mafuta kidogo na zina nyuzi nyingi! kuruhusu watu kujisikia kamili kwa kasi na hivyo kuepuka kutaka kula bila sababu! Kwa hivyo, sio afya tu, bali pia huzuia matamanio yasiyofaa.
Juisi ya Mananasi
Picha: Shutterstock
Kutibu ni sehemu ya uchawi kwa kuwa imejaa vitamini C na antioxidants. Kioo cha juisi safi ya mananasi hutibu chunusi, hupambana na uharibifu wa jua na kusawazisha toni za ngozi - kutoa rangi sawa na ya kung'aa. Pia huongeza safu ya ujana juu ya ngozi na kuchelewesha seli kufa.
Kidokezo: Ikiwa ungependa kuongeza nguvu ya syrup hii ya tangy, endelea na kuongeza matone machache ya limau na itazidisha manufaa yote.
Pilipilipili
Picha: Shutterstock
Ukweli usiojulikana ni kwamba pilipili hoho ina vitamini C zaidi ya machungwa. Pia ni beta-carotene na ni nyongeza nzuri kwa utunzaji wa ngozi yako kwa kuwa huhakikisha mashavu yaliyochuruzika na ngozi inayong'aa. Vitamini C pia wanajua jinsi ya kuondoa mikunjo, matangazo ya giza , na alama za chunusi! Kwa hivyo ikiwa unapenda viungo, una faida!
Kidokezo: Hifadhi pilipili hoho mahali penye giza na giza kwa sababu ikiwa imeangaziwa na hewa, mwanga au joto kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza vitamini C iliyohifadhiwa.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Q. Je, matunda ya machungwa yana kiasi sawa cha vitamini C na juisi ya machungwa?
KWA. Matunda na mboga za machungwa zina kiasi sawa cha vitamini C. Hata hivyo, ukiuma ndani ya tunda hutafurahia tu ndani yake yenye juisi lakini pia utafaidika na wema wa madini mengine kadhaa. Chanzo maarufu zaidi cha vitamini C - machungwa pia ni chanzo kikubwa cha nyuzi, ambayo huboresha kinyesi na kupunguza hatari ya magonjwa kadhaa kama vile, saratani.
Swali. Je, mtu anaweza kupata vitamini C ya kutosha kutokana na lishe ya nyama?
KWA. Mlo wa vyakula vya wanyama pekee hauna vitamini C ya kutosha ili kuhakikisha uendeshaji mzuri wa mwili. Ndio maana, a chakula bora - pamoja na matunda na mboga ni muhimu. Hata hivyo, kiasi fulani cha vitamini C kinaweza kupatikana kutoka kwenye ini mbichi, paa na mayai.
Soma pia: Ongea na Mtaalam: Kujijali na Ayurveda
